0

Как грамотно похудеть на 5 кг. за месяц, с минимальными неудобствами

Сегодня многие девушки и парни замечают у себя лишний весСегодня многие девушки и парни замечают у себя лишний вес. Его появление может быть обусловлено различными факторами. К ним относятся малоактивная жизнь, отсутствие физических посильных нагрузок, сидячая работа, увлечение вкусной пищей и кондитерскими сладостями. Но что делать, если требуется за месяц на 5 кг уменьшить собственный вес, чтобы убрать жировые складки, и опять вернуть привлекательное тело.

В данном случае, это вполне по силам каждому человеку. Ведь если необходимо избавиться от ожирения и снять многие десятки килограмм, то это очень тяжело и требует длительного времени. А убрать немножко лишнего веса, можно с минимальным дискомфортом и без особых усилий. Гарантированно снять в течение 30 дней пять килограмм сможет любой человек, поставивший себе такую цель.

Как сбросить излишний вес за четыре недели?

Снизить свой вес на 5 кг за месяц, как уже говорилось, вполне реальноСнизить свои показатели на 5 кг за месяц, как уже говорилось, вполне реально. Следует учитывать, что подобное похудение практически безвредно для организма, поскольку, оно является менее экстремальным и позволяет избавиться от лишних килограмм с минимумом дискомфорта. Это утверждение доказано многочисленными исследованиями, в частности, диетологов из «Центра по профилактике и контролю патологий», находящегося в США.

При этом организму будет тяжело приспособиться к изменениям только в первые 7–10 суток. Потом у него придут в норму все процессы обмена, и начнут использоваться резервы организма, которые стимулируют переработку жировой прослойки в энергию.

В результате после диет и физических нагрузок будет улучшена работа сердца, функциональность сосудов, кровотока и иных органов, играющих важную роль в его жизнедеятельности. Достигнутый результат можно поддерживать постоянными физическими упражнениями, а также периодическими диетами и активным времяпровождением. Кроме этого, надо перейти полностью на здоровое питание, это поможет поддерживать нормальный вес даже без активных тренировок в спортивных центрах.

Как правильно худеть?

Похудение нужно осуществлять грамотно. Прежде всего, необходимо соблюдать несколько правил. Рассмотрим их более подробно.

Питание

Главный принцип – число потребляемых калорий обязано быть ниже, чем количество потраченной энергииОно должно быть организовано правильно. Главный принцип – число потребляемых калорий обязано находиться ниже, чем количество потраченной энергии. Принимать пищу рекомендуется не три раза ежедневно, а раз 5–6, но минимальными порциями. Кроме этого, рацион обязан быть полноценным и довольно разнообразным, чтобы обеспечивать организм нужными видами витаминов и минералов. Необходимо периодически употреблять чистую воду. В день минимальное количество, которое нужно выпивать, составляет от 1,5 до 2 литров и более. Это позволит соблюдать водный баланс и стимулировать обменные процессы.

Принимать пищу следует, не торопясь и при этом скрупулёзно пережёвывать каждую порцию. Надо учесть, что последняя трапеза перед сном обязана проходить за 2–3 часа до него. Если вы твёрдо решили убрать излишний вес, то необходимо жёстко ограничить, а лучше исключить употребление сладостей, копчёных лакомств, газировки, мучных изделий и кондитерской продукции.

Кроме этого, диетологи рекомендуют уменьшить приём свинины и говядины или вообще не использовать их в собственном рационе. Эти продукты легко заменяются куриными грудками и разнообразными видами рыбы. Кроме этого, нельзя есть пищу, создаваемую с использованием химических производственных технологий. Это еда быстрого изготовления, которая заваривается при помощи кипятка, сухие завтраки, сухарики, чипсы и многое другое. Наоборот, специалисты советуют употреблять множество свежих фруктов и различных овощей. Они дают возможность насытить тело необходимыми микроэлементами, и существенно улучшают функционирование всех органов.

Физические нагрузки

Восточные танцы отлично прорабатывают мускулатуру ног, рук и ягодицОни должны быть грамотно подобранными и сбалансированными так, чтобы эффективно выполнять свою главную цель – способствовать похудению. Сегодня можно использовать самые разнообразные виды физической активности и спорта, чтобы избавиться от жировых отложений. Необходимо помнить, что занятия должны проходить регулярно (не меньше 3-4 раз в неделю) и по продолжительности быть от 30 минут и больше.

Чтобы сбросить вес, можно заняться:

  • силовыми тренировками с «железом»;
  • работой над повышением функциональных качеств организма на кардиотренажёрах;
  • гимнастикой и йогой, а также пилатесом и калланетикой;
  • плаванием и бегом.

Все эти способы помогут скинуть излишний вес. Но каждый из них обладает собственными минусами и плюсами. Возьмём, например, танцы. Любое направление действует на конкретные мышечные группы. Восточные отлично прорабатывают мускулатуру ног, рук и ягодиц, классические варианты стабилизируют осанку и укрепляет позвоночник. Горячие латинские пируэты фиксируют плечевой пояс и мышцы ног. Зумба вообще помогает привести в тонус всю мускулатуру. Но танцами любит заниматься далеко не каждый. Они должны приносить удовольствие и помогать заряжаться позитивными чувствами, иначе не дадут требуемого эффекта из-за отсутствия энтузиазма и желания тренироваться. Если говорить о фитнесе, то это более распространённый способ для избавления от лишней жировой прослойки.

Горячие латинские пируэты укрепляют плечевой пояс и мышцы ногНаправлений подобной деятельности довольно много, поэтому для желающих заняться именно им, существуют большие возможности для выбора. Танцевать лучше в специализированном зале под контролем инструктора-профессионала, но если такой возможности нет, то вполне реально тренироваться и дома. Для этого достаточно посмотреть видеоуроки в Глобальной Сети. Но надо учитывать одну важную вещь. Речь идёт о том, что каждый вариант фитнеса имеет свои противопоказания. Чаще всего к ним относятся проблемы с сердцем и сосудами, а также с опорно-двигательными функциями. Необходимо учесть особенности стилей. К примеру, шейпинг отличается более значительными силовыми нагрузками, чем аэробика. И неподготовленным людям будет гораздо тяжелее заниматься им.

Занятия с «железом» очень полезны. Они приводят тело в тонус, помогают построить привлекательную фигуру, а главное, вгоняют в норму обменные процессы, нарушенные у людей с излишним весом. Сегодня помимо гантелей и всевозможных штанг имеется громадное число тренажёров, каждый из которых помогает прокачивать определённую группу мышц. Кроме того, опытный инструктор в фитнес-клубе грамотно составит и предложит комплекс необходимых каждому упражнений, помогающий убрать жировую прослойку в проблемных зонах.

Тренировки дома также дадут свой положительный эффектКардиотренажеры, нацеленные на развитие функциональности организма, являются наиболее эффективным средством, позволяющим сбросить лишние килограммы. Они дают возможность сжечь большое число калорий и стимулировать более интенсивные обменные процессы в организме. К таким же упражнениям относятся плавание и разнообразные виды бега. Они обеспечивают тот же эффект и значительно поднимают общий тонус организма, насыщая его кислородом. Гимнастика – оптимальный метод избавления от жировой прослойки, даже если у людей имеются некоторые проблемы с функционированием опорно-двигательного аппарата. Разумеется, речь не идёт о профессиональных видах этого спорта, а исключительно о лечебной составляющей в относительно щадящем режиме. Но убрать лишний вес таким способом гораздо дольше и сложнее.

Тренировки дома также дадут свой положительный эффект. Но по результативности, они, конечно, будут уступать занятиям в фитнес-клубах под присмотром опытного специалиста. Люди, желающие по каким-либо причинам делать упражнения дома, могут использовать кручение обруча, гантели и многое другое. Особенно эффективными будут прыжки на скакалке. Они отлично убирают лишние калории. По качеству пять минут таких занятий идентичны 15 минутам бега. Кроме этого, работа со скакалкой поможет снять жировые отложения в районе живота, подтянуть дряблые ягодицы и зону бёдер.

Отличный эффект дают планки. Это статическое упражнение, основанное на стойке в горизонтальном положении с упором на локти либо ладони, тело при этом должно быть прямым. Планки отлично подтягивают живот и ягодицы, а также делают пресс более рельефным. Поэтому не надо долго размышлять, «как похудеть на 5 кг за месяц», привлекайте специалистов, смотрите видеоуроки, составляйте комплекс необходимых упражнений, рацион и принимайтесь за дело! Тогда вы гарантированно сможете достичь положительного результата, и получать удовольствие от вида своего стройного подтянутого тела.

 

Всего статья прочитана 3 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector