0

Как грамотно похудеть на 5 кг. за месяц, с минимальными неудобствами

Сегодня многие девушки и парни замечают у себя лишний весСегодня многие девушки и парни замечают у себя лишний вес. Его появление может быть обусловлено различными факторами. К ним относятся малоактивная жизнь, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, увлечение вкусной пищей и кондитерскими сладостями. Но что делать, если требуется за месяц на 5 кг уменьшить собственный вес, чтобы убрать жировые складки, и опять вернуть привлекательное тело.

В данном случае, это вполне по силам каждому человеку. Ведь, если необходимо избавиться от ожирения и снять многие десятки килограмм, то это очень тяжело и требует длительного времени. А убрать немного лишнего веса, можно с минимальным дискомфортом и без особых усилий. Гарантированно снять в течение 30-ти дней пять килограмм сможет любой человек, поставивший себе такую цель.

Как сбросить излишний вес за четыре недели?

Снизить свой вес на 5 кг за месяц, как уже говорилось, вполне реальноСнизить свой вес на 5 кг за месяц, как уже говорилось, вполне реально. Также следует учитывать, что подобное похудение, практически, безвредно для организма, поскольку, оно является менее экстремальным и позволяет избавиться от лишних килограмм с минимумом дискомфорта. Это утверждение доказано многочисленными исследованиями, в частности диетологов из «Центра по профилактике и контролю патологий», находящегося в США.

При этом организму будет тяжело приспособится к изменениям только в первые 7-10 суток. Потом у него придут в норму все процессы обмена, и начнут использоваться резервы организма, которые стимулируют переработку жировой прослойки в энергию.

В результате после диет и физических нагрузок будет улучшена работа сердца, функциональность сосудов и кровотока, а также иных органов организма, играющих важную роль в его жизнедеятельности. Достигнутый результат можно поддерживать постоянными физическими упражнениями, а также периодическими диетами и активным времяпровождением. Кроме этого надо перейти полностью на здоровое питание, это поможет поддерживать нормальный вес даже без активных тренировок в спортивных центрах.

Как надо снимать лишний вес?

Похудение нужно осуществлять грамотно. Прежде всего, необходимо соблюдать несколько правил.  Рассмотрим их более подробно.

Питание

Главный принцип – число потребляемых калорий обязано быть ниже, чем количество потраченной энергииОно должно быть организовано правильно. Главный принцип – число потребляемых калорий обязано быть ниже, чем количество потраченной энергии. Принимать пищу рекомендуется не три раза ежедневно, а раз 5-6, но минимальными порциями. Кроме этого рацион обязан быть полноценным и достаточно разнообразным, чтобы обеспечивать организм нужными видами витаминов и минералов. Также необходимо периодически употреблять чистую воду. В день её минимальное количество должно быть от 1,5 до 2 литров и более. Это позволит соблюдать водный баланс и стимулировать обменные процессы.

Принимать пищу следует, не торопясь и при этом скрупулезно пережевывать каждую порцию. Надо также учесть, что последняя трапеза перед сном обязана проходить за два-три часа до него. Если Вы твердо решили убрать излишний вес, то необходимо жестко ограничить, а лучше исключить употребление сладостей, копченых лакомств, сладкой газировки, мучных изделий и кондитерской продукции.

Кроме этого диетологи рекомендуют уменьшить прием свинины и говядины или вообще не использовать их в собственном рационе. Эти продукты легко заменяются куриными грудками и разнообразными видами рыбы. Кроме этого, нельзя использовать пищу, создаваемую с использованием химических производственных технологий. Это пища быстрого изготовления, которая заваривается при помощи кипятка, сухие завтраки, сухарики, чипсы и многое другое. Наоборот, специалисты советуют употреблять множество свежих фруктов и различных овощей. Они дают возможность насытить организм необходимыми микроэлементами, и существенно улучшают функционирование всех органов.

Физические нагрузки

Восточные танцы отлично прорабатывают мускулатуру ног, рук и ягодицОни должны быть грамотно подобранными и сбалансированными так, чтобы эффективно выполнять свою главную цель – способствовать похудению. Сегодня можно использовать самые разнообразные виды физической активности и спорта, чтобы избавиться от жировых отложений. Необходимо помнить, что занятия должны проходить регулярно (не меньше трех-четырех раз в неделю) и по продолжительности быть от 30-ти минут и больше.

Чтобы сбросить вес, можно заняться:

  • силовыми тренировками с «железом»;
  • работой над повышением функциональных возможностей организма на кардиотренажерах;
  • гимнастикой и йогой, а также пилатесом и калланетикой;
  • плаванием и бегом.

Все эти способы помогут скинуть излишний вес. Но каждый из них обладает собственными минусами и плюсами. Возьмем, например, танцы. Любое направление действует на конкретные мышечные группы. Восточные танцы отлично прорабатывают мускулатуру ног, рук и ягодиц, классические варианты стабилизируют осанку и укрепляет позвоночник. Горячие латинские пируэты укрепляют плечевой пояс и мышцы ног. Зумба, вообще помогает привести в тонус всю мускулатуру. Но танцами любят заниматься далеко не все люди. Они должны приносить удовольствие и помогать заряжаться позитивными чувствами, иначе не дадут требуемого эффекта из-за отсутствия энтузиазма и желания тренироваться. Если говорить о фитнесе, то это более распространенный способ для избавления от жировой прослойки.

Горячие латинские пируэты укрепляют плечевой пояс и мышцы ногНаправлений подобных занятий довольно много, поэтому для желающих заняться именно им, существуют большие возможности для выбора. Занятия лучше проводить в специализированном зале под контролем инструктора-профессионала, но если такой возможности нет, то вполне можно тренироваться и дома.  Для этого достаточно посмотреть видеоуроки в Глобальной Сети. Но надо учитывать одну важную вещь. Речь идет о том, что каждый вариант фитнеса имеет свои противопоказания. Чаще всего к ним относятся проблемы с сердцем и сосудами, а также с опорно-двигательными функциями. Также необходимо учесть особенности стилей фитнеса. К примеру, шейпинг отличается более значительными силовыми нагрузками, чем аэробика. И неподготовленным людям будет гораздо тяжелее заниматься им.

Занятия с «железом» также полезны. Они приводят тело в тонус, помогают построить привлекательную фигуру, а главное, приводят в норму обменные процессы, нарушенные у людей с излишним весом. Сегодня помимо гантелей и всевозможных штанг имеется громадное число тренажеров, каждый из которых помогает прокачивать определенную группу мышц. Кроме того, опытный инструктор в фитнес-клубе грамотно составит и предложит комплекс необходимых упражнений, помогающий убрать жировую прослойку в проблемных зонах.

Тренировки дома также дадут свой положительный эффектКардиотренажеры и упражнения, нацеленные на развитие функциональности организма, являются наиболее эффективным средством, позволяющим сбросить лишние килограммы. Они дают возможность сжечь большое число калорий и стимулировать более интенсивные обменные процессы в организме. К таким же упражнениям относятся плавание и разнообразные виды бега. Они обеспечивают тот же эффект и значительно поднимают общий тонус организма, насыщая его кислородом. Гимнастика – оптимальный метод избавления от жировой прослойки, даже если у людей имеются некоторые проблемы с функционированием опорно-двигательного аппарата. Разумеется, речь не идет о спортивных видах этого спорта, а исключительно о лечебной составляющей в относительно щадящем режиме. Но убрать лишний вес таким способом гораздо дольше и сложнее.

Тренировки дома также дадут свой положительный эффект. Но по результативности, они, конечно, будут уступать занятиям в фитнес-клубах под присмотром опытного специалиста. Люди, желающие по каким-либо причинам делать упражнения дома, могут использовать кручение обруча, гантели и многое другое. Особенно эффективными будут прыжки на скакалке. Они отлично убирают лишние калории. По эффекту пять минут таких прыжков идентичны 15-ти минутам бега. Кроме этого работа со скакалкой поможет снять жировые отложения в районе живота, подтянуть дряблые ягодицы и зону бедер. Также отличный эффект дают планки. Это статическое упражнение, основанное на стойке в горизонтальном положении с упором на локти либо ладони, тело при этом должно быть прямым. Планки отлично подтягивают живот и ягодицы, а также делают пресс более рельефным. Поэтому не надо долго размышлять, «как похудеть на 5 кг за месяц», привлекайте специалистов, смотрите видеоуроки, составляйте комплекс необходимых упражнений, рацион правильного питания и принимайтесь за дело! Тогда Вы гарантированно сможете достичь положительного результата, и получать удовольствие от вида своего стройного подтянутого тела.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв