0

Как всего за месяц гарантированно похудеть на 20 кг

Похудение для многих является самоцельюПохудение для многих является самоцелью, достичь которую не всегда удаётся. Сложность заключается в том, что некоторые женщины видят эффект в том, чтобы снизить приём мучных изделий и жирной пищи. Часто, даже немного похудевший после строгого ограничения в питании человек вновь набирает лишний вес. И тогда может использоваться ещё один метод — снижение калорий в организме за счёт строгих диет, с минимальной порцией пищи.

Как следствие таких неаргументированных методов, может начать развиваться процесс, приводящий к обратному эффекту — истощению. В то же время врачи-диетологи рекомендуют не акцентироваться на каком-то одном методе, тем более, если он не имеет медицинских обоснований. Сбросить много килограмм с максимальной результативностью, по их авторитетному мнению, можно только комплексным подходом к решению этой задачи.

Причины лишнего веса

Прежде всего, необходимо исключить так называемый фактор рискаПрежде всего, необходимо исключить так называемый фактор риска. Им является причина, приводящая к образованию целлюлита и ожирения. Для одних это генетическая предрасположенность, для других — малоподвижных образ жизни. Некоторые женщины стремительно набирают вес в период беременности и лактации после рождения ребёнка.

Но, безусловно, одним из главных первоисточников является несоблюдение режима и рациона. Вследствие неупорядоченного приёма пищи в теле начинают развиваться патологические изменения ЖКТ, в результате чего сбивается цикл метаболических процессов. На этом фоне под кожей образуется неизрасходованный резерв жировых клеток.

Ещё одной значимой причиной ожирения, целлюлита и даже каждого килограмма и лишнего сантиметра на талии может служить нарушение гормонального фона. Как вторичный признак увеличение массы тела обычно развивается на основе первичных заболеваний внутренних органов. И чаще — в системе пищеварительного тракта.

Эффективные методы похудения

Исходя из всех знаний о природе происхождения проблемы тучной фигуры, проще выбирать благоприятные методы борьбы с повышенной массой тела. Главное в этой задаче — не ставить недостижимых целей. Хотя многие диетологи признают, что похудеть за месяц на 20 кг вполне возможно. Что для достижения этой цели следует предпринять?

Компетентные специалисты по вопросам снижения веса рекомендуют комплексное решение, включающее все или несколько из актуальных вариантов:

Периодическая разгрузка организма В это время нужно воздерживаться от обильных трапез, тем более следует ограничить употребление продуктов, содержащих жиры и протеины в большом количестве. В качестве эффективного способа разгрузки можно все двадцать дней с установленной регулярностью очищать пищеварительную систему посредством солевых слабительных средств и клизмы.
Водная диета Обязательное условие любого метода похудения. Во время избавления от лишнего веса из организма выводятся продукты распада белковых и жировых компонентов, вследствие чего человек испытывает недостаток в воде. Рекомендуется в процессе похудения выпивать не меньше 3 литров чистой жидкости. Приём кофе, соков или чая производится в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.
Занятия спортом Помогают реабилитировать утраченные свойства кожи. При похудении внешний покров и подкожная ткань лишаются питательных веществ, вследствие чего появляется дряблость, морщины. Чтобы этого не происходило, необходимо уделять внимание усиленным тренировкам.

Кроме того, в этот период желательно поддерживать положительный настрой. Он всегда сопутствует достижению результата. Хотя отказ от привычных блюд часто приводит к неуверенности, эмоциональной нестабильности, справиться с этим можно, если размышлять о скором достижении желаемого результата.

Эффективность и влияние разных продуктов на похудение

Скинуть несколько кг за месяц в домашних условиях вряд ли получитсяСкинуть много кг за месяц в домашних условиях вряд ли получится без соблюдения диетических рекомендаций. Они включают приём отобранных продуктов в установленных дозах и с учётом режима питания. Однако не следует забывать о том, что в целях похудения нужно избавляться только от жира, но никак не от компонентов, поддерживающих тонус мышечной ткани. Поэтому поступление белков в организм должно оставаться сбалансированным.

Эффективность достигается за счёт употребления таких продуктов, как рис, фрукты, варёные яйца, морепродукты (водоросли и филе рыбы). И также не обойтись без зелёных салатов со свежими овощами. Полезен будет мёд и провизия, содержащая белки и витамины. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, можно уверенно вводить в рацион зелёный чай, натуральный кофе, свежевыжатые соки.

Вместо привычной выпечки, чтобы срочно похудеть на 20 кг, придётся употреблять чёрный хлеб. Практически в каждой диете предполагается введение кисломолочных продуктов = обезжиренного творога и кефира, йогуртов. В то же время цели похудеть на 20 кг за месяц организму будет проще достичь, если исключить из рациона на весь период сахар, мучные сдобные и кондитерские изделия, жирное мясо, а также острые специи в рецептах и жареную пищу.

Типы диет

Экспресс-методы, к которым относится и способ, как похудеть на 20 кг за месяц, предполагают строгое ограничение в продуктах питания на весь период. Принцип таких диетических рекомендаций — есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания функциональности организма. Вместе с тем такие диеты предполагают и баланс питательных веществ с целью предотвращения нежелательных патологических последствий.

С оглядкой на эти принципы специалисты рекомендуют использовать одну из двух диет:

Белковая При данном питании, которое считается более строгим, допускается употребление в отварном виде нежирного мяса, а также рыбного филе. Дополняют эти требования фруктовые соки.
Белково-углеводная Такая диета проводится в более щадящем режиме и допускает употребление кефира или ряженки, свежих фруктов и овощей. При этом следует чередовать дни, в которые принимается белковая пища с приёмом углеводсодержащих ингредиентов.

Рецепты эффективного похудения

Далее приведены полезные рекомендации от известных диетологов, позволяющие в скоротечном режиме избавиться от ненужных килограммов, сантиметров и калорий. В этих диетах советы касаются не только подбора продуктов, но и режима их употребления. Не стоит забывать и о том, что предложенные ограничения питания для похудения будут более эффективными для организма в комплексном применении с занятиями спортом, водным режимом, приёмом витаминно-минеральных препаратов и прочими методами и средствами.

Диета Монтиньяка

Белково-углеводная диета проводится в более щадящем режимеИзвестный диетолог Мишель Монтиньяк разработал эффективный способ, позволяющий снизить свой вес на 20 кг в домашних условиях, в комфортной обстановке.

Его советы отображены в одноимённой диете Монтиньяка:

  • нужно убрать из меню острых приправ, соусов;
  • исключение белого хлеба и выпечки из рациона;
  • полное изъятие сахара;
  • отказ от спиртных напитков и жирной еды;
  • не сочетать во время приёма пищи белковые и углеводные ингредиенты.

При этом диета Монтиньяка рекомендует исключать каждые сутки один из приёмов продуктов питания. Например, в первый день следует убрать завтрак, во второй — придётся остаться без обеда, в третий — потребуется отказаться от ужина. И, конечно, необходимо как можно больше выпивать чистой воды, уделять внимания фруктам и овощам зелёного цвета.

Быстрое похудение на 20 кг

Этот метод получил название «диета минус 20 за месяц», и он основан на принципах чередования в режиме питания и подборе комплекта диетических продуктов.

В период с первого дня по четвёртый  Советуем обойтись без ужина, так как это позволит за ночь разгрузить организм. В эти дни нужно есть на завтра обезжиренный творог, отварной риск, зелень и фрукты. В обед — мясо курицы, огуречный салат, петрушка и укроп.
Начиная с пятого дня и до восьмого  Из привычного режима исключаются обеды. Завтрак состоит из отваренной трески и гречки, можно добавить яйцо и зелёный чай. На ужин — салат из помидоров, белокочанная капуста с лимонным соком, а на ночь — стакан негазированной чистой воды.
9–12 день На этом временном промежутке чередование коснулось обедов. Есть придётся только утром, принимая в пищу салат из свежих огурцов, оливки, с добавлением лимонного сока. Ужин будет состоять из отварной фасоли с куриной грудкой и чистой воды.
С 13 по 16 сутки Исключается ужин в этот период. Принимать можно в утреннем рационе нежирный творог, зелёный чай, а в обед — порцию брокколи и простую воду.
С 17 по 20 дни С утра можно принять чашку тёплого молока, в обед — огурцы с филе трески и зелёными овощами. Заключительный ужин в эти дни будет состоять из помидоров с отварным рисом.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector