0

Как всего за месяц гарантированно похудеть на 20 кг

Похудение для многих является самоцельюПохудение для многих является самоцелью, достичь которую не всегда удается. Сложность заключается в том, что некоторые женщины видят эффект в том, чтобы ограничить прием мучных изделий и жирной пищи. Часто, даже немного похудевший после строгого ограничения в питании человек вновь набирает лишний вес. И тогда может использоваться еще один метод — снижение калорий в организме за счет строгих диет, с минимальной порцией пищи.

Как следствие таких неаргументированных методов, может начать развиваться процесс, приводящий к обратному эффекту — истощению. В то же время врачи-диетологи рекомендуют не акцентироваться на каком-то одном методе, тем более, если он не имеет медицинских обоснований. Более того, сбросить несколько килограмм с максимальной результативностью, по их авторитетному мнению, можно только комплексным подходом к решению этой задачи.

Причины лишнего веса

Прежде всего, необходимо исключить так называемый фактор рискаПрежде всего, необходимо исключить так называемый фактор риска. Таким фактором является причина, приводящая к образованию целлюлита и ожирения. Для одних это генетическая предрасположенность, для других — малоподвижных образ жизни. Некоторые женщины стремительно набирают вес в период беременности и лактации после рождения ребенка.

Но, безусловно, одной из главных причин является несоблюдение режима и рациона питания. Вследствие неорганизованного приема пищи в организме начинают развиваться патологические изменения пищеварительных органов, в результате чего сбивается цикл метаболических процессов. На этом фоне под кожей образуется неизрасходованный резерв жировых клеток.

Еще одной значимой причиной ожирения, целлюлита и даже каждого 1 килограмма и одного лишнего сантиметра на талии может служить нарушение гормонального фона. Как вторичный признак, увеличение массы тела может развиваться на фоне первичных заболеваний внутренних органов. И чаще всего — в системе пищеварительного тракта.

Эффективные методы похудения

Исходя из знаний о природе происхождения проблемы тучной фигуры, проще выбирать подходящие методы борьбы с повышенной массой тела. Главное в этой задаче — не ставить недостижимых целей. Хотя многие диетологи признают, что похудеть за месяц на 20 кг вполне реально. Что для достижения этой цели можно предпринять?

Компетентные специалисты по вопросам снижения веса рекомендуют комплексное решение, включающее все или несколько из актуальных вариантов:

Периодическая разгрузка организма В этот период следует воздерживаться от обильных трапез, тем более следует ограничить употребление продуктов, содержащих жиры и протеины в большом количестве. В качестве эффективного способа разгрузки можно все двадцать дней с установленной регулярностью очищать пищеварительную систему посредством солевых слабительных средств и клизмы.
Водная диета Обязательное условие любого метода похудения. Во время избавления от лишнего веса из организма выводятся продукты распада белковых и жировых компонентов, вследствие чего организм испытывает недостаток в воде. Рекомендуется в процессе похудения выпивать не меньше 3 литров чистой воды. Прием кофе, соков или чая производится в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.
Занятия спортом Помогают реабилитировать утраченные свойства кожи. При похудении кожа и ее подкожная ткань лишаются питательных веществ, вследствие чего появляется дряблость, морщины. Чтобы этого не происходило, необходимо уделять внимание усиленным тренировкам.

Кроме того, в этот период желательно поддерживать положительный настрой. Он всегда сопутствует достижению результата. Хотя отказ от привычных блюд часто приводит к неуверенности, эмоциональной нестабильности, справиться с этим можно, если размышлять о скором достижении желаемого результата.

Эффективность и влияние разных продуктов на похудение

Скинуть несколько кг за месяц в домашних условиях вряд ли получитсяСкинуть несколько кг за месяц в домашних условиях вряд ли получится без соблюдения диетических рекомендаций. Они включают прием отобранных продуктов в установленных дозах и с учетом режима питания. Однако не следует забывать о том, что в целях похудения нужно избавляться только от жира, но никак не от компонентов, поддерживающих тонус мышечной ткани. Поэтому поступление белков в организм должно оставаться сбалансированным.

Эффективность достигается за счет употребления таких продуктов, как рис, фрукты, вареные яйца, морепродукты (водоросли и рыбное филе). Также не обойтись без зеленых салатов со свежими овощами. Полезен будет мед и продукты, содержащие белки и витамины. Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, можно уверенно вводить в рацион зеленый чай, натуральный кофе, свежевыжатые соки.

Вместо привычной выпечки, чтобы срочно похудеть на 20 кг, придется употреблять черный хлеб. Практически в каждой диете предполагается употребление кисломолочных продуктов = обезжиренного творога и кефира, йогуртов. В то же время цели похудеть на 20 кг за месяц будет проще достичь, если исключить из рациона на весь период сахар, мучные сдобные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, а также острые приправы и жареную пищу.

Типы диет

Экспресс методы, к которым относится и способ, как похудеть на 20 кг за месяц, предполагают строгое ограничение в продуктах питания на весь период. Главный принцип таких диетических рекомендаций — есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания функциональности организма. Вместе с тем такие диеты предполагают и баланс питательных веществ в организме с целью предотвращения нежелательных патологических последствий.

С оглядкой на эти принципы диетологи рекомендуют использовать одну из двух диет:

Белковая диета При белковой диете, которая считается более строгой, допускается употребление в отварном виде нежирного мяса, а также рыбного филе. Дополняют эти требования фруктовые соки.
Белково-углеводная диета Белково-углеводная диета проводится в более щадящем режиме и допускает употребление кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. При этом следует чередовать дни, в которые принимается белковая пища с днями приема углеводсодержащих ингредиентов.

Рецепты эффективного похудения

Далее приведены полезные рекомендации от известных диетологов, позволяющие в скоротечном режиме избавиться от ненужных килограммов, сантиметров и калорий. В этих диетах советы касаются не только подбора продуктов, но и режима их употребления. Не стоит забывать и о том, что предложенные диеты для похудения будут более эффективным в комплексном применении с занятиями спортом, водной диетой, приемом витаминно-минеральных комплексов и прочими методами и средствами.

Диета Монтиньяка

Белково-углеводная диета проводится в более щадящем режимеИзвестный диетолог Мишель Монтиньяк разработал эффективный метод, позволяющий снизить свой вес на 20 кг в домашних условиях, в комфортной обстановке.

Его советы отображены в одноименной диете Монтиньяка:

  • исключение из меню острых приправ, соусов;
  • исключение белого хлеба и выпечки из рациона;
  • полное исключение сахара;
  • отказ от спиртных напитков и жирной пищи;
  • не сочетать во время приема пищи жирные и углеводные ингредиенты.

В то же время диета Монтиньяка рекомендует исключать каждый день один из приемов пищи. Например, в первый день исключается завтрак, во второй день придется остаться без обеда, в третий день — нужно отказаться от ужина. И конечно, нужно как можно больше выпивать чистой воды, больше уделять внимания фруктам и зеленым овощам.

Быстрое похудение на 20 кг

Этот метод получил название «диета минус 20 за месяц», и он основан на принципах чередования в режиме питания и подборе комплекта диетических продуктов.

В период с 1-го по 4-й дни Придется обойтись без ужина, так как это позволит за ночь разгрузить организм. В эти дни нужно есть на завтра обезжиренный творог, отварной риск, зелень и фрукты. В обед — мясо курицы, огуречный салат, зелень.
Начиная с пятого дня и до 8-го дня Из привычного режима исключаются обеды. Завтрак состоит из отваренной трески и гречки, можно добавить яйцо и зеленый чай. На ужин — салат из томатов, свежая капуста с лимонным соком, а на ночь — стакан свежей чистой воды.
9-12 день На этом временном промежутке чередование коснулось обедов. Есть придется только утром, принимая в пищу салат из свежих огурцов, оливки, с добавлением лимонного сока. Ужин будет состоять из отварной фасоли с куриной грудкой и чистой воды.
С 13 по 16 день Исключается ужин в эти дни. Принимать можно в утреннем рационе нежирный творог, зеленый чай, а днем — порцию брокколи и чистую воду.
С 17 по 20 дни С утра можно принять чашку теплого молока, в обед — огурцы с филе трески и зелеными овощами. Заключительный ужин в эти дни будет состоять из помидоров с отварным рисом.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв