0

Несколько советов, открывающих секрет, как похудеть на 15 кг. за месяц

Очень многие из нас мечтают стать обладателем стройной, привлекательной, лишённой жировых отложений фигурыОчень многие из нас мечтают стать обладателем стройной, привлекательной, лишённой жировых отложений фигуры. Это вполне естественно ведь наличие избыточного веса не только вынуждает носить мешкообразную одежду, делает внешность непривлекательной, но и негативно отражается на состоянии здоровья. Жировые отложения «копившиеся» годами могут стать причиной появления огромного количества заболеваний. Кроме этого, такая проблема сковывает нас в движениях и вынуждает комплексовать, находясь в общественных местах.

Если Вы не знаете, как похудеть на 15 кг за месяц, то предлагаем ознакомиться с нижеизложенным материалом, после чего Вы легко устраните желаемое количество килограмм, не навредив своему здоровью.

Когда люди желают очень быстро избавиться от лишнего веса, они начинают использовать быстрые диеты, а также задействовать многие другие экспресс способы, позволяющие похудеть. Но, спустя определенный промежуток времени замечают, что потерянные объемы начинают возвращаться. Именно поэтому, если Вы задаетесь вопросом о том, как похудеть на 15 кг за месяц эффективно, то помните: только правильная стратегия борьбы поможет результативно и безвозвратно снизить вес.

Важные правила в борьбе с излишками жира

Любая диета должна подкрепляться дополнительными нагрузками и процедурамиЕсли Вы приступили к процессу похудения в домашних условиях, без использования помощи специалистов, то придерживайтесь следующих правил:

  • калорийность продуктов следует сокращать очень медленно;
  • выходить из диеты также необходимо постепенно;
  • принимать пищу маленькими порциями по 5-ть – 6-ть раз в день;
  • отдавайте предпочтение только тем продуктам, которые отличаются низкой калорийностью;
  • пейте много воды (порядка 2-х – 3-х литров в день).

Кроме этого, устраняя избыточный вес в домашних условиях, следите, чтобы было правильное соотношение потребляемых жиров, а также белков, и углеводов (процентное соотношение должно составлять 30:30:40). Если придерживаться упомянутых правил, то вполне возможно эффективное похудение даже в домашних условиях, но если не использовать дополнительные мероприятия, направленные на устранение избыточного веса, то уменьшенная цифра будет незначительной. Помните, любая диета должна подкрепляться дополнительными нагрузками и процедурами. Только в этом случае можно похудеть за месяц на 15 кг.

Что еще можно предпринять для достижения быстрого результата?

Если Вы подбираете диету на месяц, то очень важно вести дневник похуденияЕсли Вы подбираете диету на месяц, то очень важно вести дневник похудения. В домашних условиях так будет проще контролировать потерю веса, а также режим питания, отдыха и применения дополнительных методик, позволяющих устранить вес. Производить запись следует абсолютно каждой употребленной порции, и фиксировать любой потерянный килограмм. Когда регулярно подсчитываются калории, а также выполняются все намеченные процедуры, диета даст положительный результат за месяц – минус 15 кг.

Помните, производимая запись каждого шага, в том числе и каждого утраченного килограмма – это не только тщательный контроль самого себя в домашних условиях, но и прекрасная мотивация. Наблюдая за тем, что Вам удается достигать положительных результатов, Вы не позволите себе «сорваться». Кроме этого, спустя месяц похудевший сможет понять, по каким причинам он утратил именно 7-10 кг в месяц, а не 15-ть, как обещала диета. Запись в дневнике позволит увидеть все промахи и недочеты.

Наиболее популярные методики устранения веса

Сегодня практически каждая диета обещает отличные результаты, но далеко не все могут подойти именно Вам. Выбирайте ту методику питания для борьбы с жировыми отложениями, которая включает в себя Ваши любимые продукты. Это позволит более легко пережить период похудения без нервных напряжений и раздражительности. Устранить 15 килограммов в месяц – это не очень простая задача, но вполне реализуемая. Методики устранения избыточного веса, созданные диетологами самых различных стран, помогут Вам избавиться от нежелательных объемов в предельно короткие сроки, то это лишь часть пути, поскольку полученный эффект потребуется закрепить.

Диетическое питание по методике Кима Протасова

Активное сжигание жировых отложений начнется лишь по истечению 4-й неделиДанная диета должна соблюдаться на протяжении 5-ти недель. Активное сжигание жировых отложений начнется лишь по истечению 4-й недели. Основным принципом данной методики является сокращение потребления углеводистых продуктов, и увеличение белковой пищи.

На протяжении первых двух недель потребуется употреблять исключительно такие продукты, как:

  • йогурты;
  • сыр с низким содержанием жиров;
  • овощи в сыром виде.

Жирность молочных продуктов должна находиться в пределах 5-процентной отметки. Кроме этого, худеющему можно употребить порядка 3-х яблок и одно яйцо. Очень важно полностью исключить соль из рациона, которая удерживает воду в организме. На протяжении 4-й, а также 5-й недели следует есть продукты, упомянутые выше, но добавить к ним птицу, рыбу, а также мясо (не более 300 гр в день).

По окончанию 3-й недели такого питания, следует существенно уменьшить количество потребляемых йогуртов и сыров. Разнообразить меню можно не только запечённой рыбой, а также приготовленной другими способами, кроме жарения, но и употреблять рыбные, а также мясные консервы, вяленое мясо и соленую рыбу. На протяжении всего периода похудения не следует кушать жирную пищу, а также необходимо исключить углеводы. Основной упор делает на белковые продукты.

Выходить из данной диеты рекомендуется очень медленно. На первых этапах следует включить в рацион 3 ч.л. масла растительного, при этом сократить объем потребляемых кисломолочных продуктов. Яблоки частично заменить на любые другие фрукты (съедать одно яблоко в день, а не три разрешенных). Утреннее меню должно быть дополнено такими овсяной и гречневой кашей (допустимый объем употребления 250 гр). На протяжении 2-х месяцев не употреблять хлебобулочные изделия, макароны, а также рис.

Диетическое питание по методике Аткинса

Первый этап данного диетического питания сформирован по принципу подхода к режиму голоданияБлагодаря данной диете худеющий может легко избавляться от 3 кг в неделю.

Суть этой методики заключается в исключении любых видов углеводов:

  • всевозможных овощей;
  • мучных продуктов;
  • фруктов;
  • соков.

Кроме этого, необходимо отказаться от жиров. Основой питания будет белковая продукция.  Данная диета включает в себя три этапа. Стимулирующий. На протяжении 2-х – 3-х недель необходимо удерживать объем принимаемых углеводов в пределах 20-ти гр/день. Продукты, с содержанием этого элемента являются главным источником энергии, и при их недостатке организм начинает устранять собственные запасы жировых отложений. Первый этап данного диетического питания сформирован по принципу подхода к режиму голодания. Но пугаться не следует, если Вы столкнетесь с головной болью, небольшим головокружением, а также слабостью.  Последующие этапы будут происходить без упомянутых неприятных ощущений.

В качестве питья следует употреблять только воду, травяные, зеленые чаиНа первом этапе соблюдения данного диетического питания можно устранить порядка 6-ти кг, но при условии, что Вы будете употреблять разрешенные продукты, входящие в нижеприведенный список:

  • постная рыба, а также нежирное мясо;
  • яйца;
  • сыры, обладающие невысоким процентом жира;
  • креветки, а также другие дары моря, но подсаливать их запрещается;
  • любые овощи, кроме крахмалосодержащих;
  • рыбий жир, а также масло растительное;
  • грибы (но не увлекаться данным продуктом).

В качестве питья следует употреблять только воду, травяные, зеленые чаи.

Если Вы используете блюда, в состав которых входят:

  • баклажаны;
  • помидоры;
  • капуста;
  • шпинат;
  • горошек зеленый и лук, то помните, что необходимо вести учет углеводов, чтобы не превысить допустимую норму.

С наступлением каждой недели требуется увеличивать количество используемых углеводов на 10-ть граммНа протяжении первой фазы соблюдения диетического питания по данной методике, следует отказаться от мучных изделий, кулинарных жиров, а также сладостей и блюд, в состав которых входят углеводы. Кроме этого, следует исключить из употребления любые алкогольные напитки. На протяжении промежуточного этапа допустимо присутствие углеводов в питательном рационе, но не более чем 150 г в день. Данная фаза должна длиться 2 недели. В том случае, если по окончанию первой фазы Вы заметили, что вес активно убывает, то не спешите переходить на вторую. Повторите первый этап еще на протяжении одной недели. Что касательно поддерживающей фазы по методу Аткинса, то её можно соблюдать на протяжении неограниченного периода времени.

С наступлением каждой недели требуется увеличивать количество используемых углеводов на 10-ть грамм, до того момента, пока не достигните баланса 40-35-25%. Такое низкоуглеводное питание может позволить каждому похудевшему вести нормальный образ жизни и обязательно ощутить эффект диеты. Кроме этого, устраненные килограммы не будут возвращаться, при условии тщательного контроля употребляемых углеводов.

Для того чтобы достичь максимальных результатов в процессе похудения, очень важно не только соблюдать диету, но и составить план тренировок, которые дадут возможность более активно бороться с жировыми отложениями. Это не только уменьшит объемы, и поможет обрести фигуру мечты, но и подтянет тело и не позволит коже обрести дряблый вид. Физические нагрузки можно производить как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Также можно подключить к процессу всевозможные косметические процедуры, направленные на устранение целлюлита, и обретение гладкой, ровной и упругой кожи.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв