0

Несколько советов, открывающих секрет, как похудеть на 15 кг. за месяц

Очень многие из нас мечтают стать обладателем стройной, привлекательной, лишённой жировых отложений фигурыОчень многие из нас мечтают стать обладателем стройной, привлекательной, лишённой жировых отложений фигуры. Это вполне естественно ведь наличие избыточного веса не только вынуждает носить мешкообразную одежду, делает внешность непривлекательной, но и негативно отражается на состоянии здоровья. Жировые отложения, «копившиеся» годами, могут стать причиной появления огромного количества заболеваний. Кроме этого, такая проблема сковывает нас в движениях и вынуждает комплексовать, находясь в общественных местах.

Если вы не знаете, как похудеть на 15 кг за месяц, то предлагаем ознакомиться с нижеизложенным материалом, после чего вы легко устраните желаемое количество килограмм, не навредив своему здоровью.

Когда люди желают очень стремительно избавиться от лишнего веса, они начинают использовать быстрые диеты, а также задействовать многие другие экспресс-способы, позволяющие похудеть. Но, спустя определённый промежуток времени, замечают, что потерянные объёмы начинают возвращаться. Именно поэтому, если вы задаётесь вопросом о том, как похудеть на 15 кг за месяц эффективно, то помните: только верная стратегия битвы поможет результативно и безвозвратно снизить вес.

Важные правила в борьбе с излишками жира

Любая диета должна подкрепляться дополнительными нагрузками и процедурамиЕсли вы приступили к процессу стабильного похудения в домашних условиях, без использования помощи специалистов, то придерживайтесь следующих правил:

  • калорийность продуктов сокращайте очень медленно;
  • выходить из диеты также необходимо постепенно;
  • принимать пищу маленькими порциями по 5–6 раз в день;
  • отдавайте предпочтение только тем продуктам, которые отличаются низкой калорийностью;
  • пейте много воды (порядка 2–3 литров в день).

Кроме этого, устраняя избыточный вес в домашних условиях, следите, чтобы было правильное соотношение потребляемых жиров, а также белков, и углеводов (процент должен составлять 30:30:40). Если придерживаться упомянутых правил, то возможно эффективное похудение даже в домашних условиях, но когда не использовать дополнительные мероприятия, направленные на устранение избыточного ненужного веса, то уменьшенная цифра будет незначительной. Помните, любая диета должна подкрепляться прибавочными нагрузками и процедурами. Только в этом случае есть шанс похудеть за месяц на 15 кг.

Что ещё можно предпринять для достижения быстрого результата?

Если Вы подбираете диету на месяц, то очень важно вести дневник похуденияЕсли вы подбираете диету на месяц, то очень важно вести дневник похудения. В домашних условиях так будет проще контролировать потерю веса, а также режим питания, отдыха и применения дополнительных методик, позволяющих устранить все лишнее. Производить запись следует абсолютно каждой употреблённой порции, и фиксировать любой потерянный килограмм. Когда регулярно подсчитываются калории, а также выполняются все намеченные процедуры, диета даст положительный результат за месяц – минус 15 кг.

Помните, производимая запись каждого шага, в том числе и любого утраченного килограмма – это не только тщательный контроль самого себя в домашних условиях, но и прекрасная мотивация. Наблюдая за тем, что удаётся достигать положительных результатов, вы не позволите себе «сорваться». Кроме этого, спустя месяц, похудевший сможет понять, по каким причинам он утратил именно 7–10 кг, а не 15-ть, как обещала диета. Запись в дневнике позволит увидеть все промахи и недочёты.

Наиболее популярные методики устранения веса

Сегодня практически каждая диета обычно обещает отличные результаты, но далеко не все могут подойти именно вам. Выбирайте ту методику питания для борьбы с жировыми отложениями, которая включает в себя ваши любимые продукты. Это позволит более легко пережить период похудения без нервных напряжений и раздражительности. Устранить 15 килограммов в месяц – это не очень простая задача, но вполне реализуемая. Методики ликвидации избыточного процента веса, созданные диетологами самых различных государств, помогут вам избавиться от нежелательных объёмов в предельно короткие сроки, то это лишь часть пути, поскольку полученный эффект потребуется закрепить.

Диетическое питание по известной методике Кима Протасова

Активное сжигание жировых отложений начнется лишь по истечению 4-й неделиДанное ограничение должно соблюдаться в течение 5 недель. Активное сжигание жировых отложений начнётся лишь после четвёртой. Принципом данной методики является сокращение потребления углеводистых продуктов, и увеличение белковой пищи.

На протяжении первых двух недель потребуется использовать исключительно такие продукты, как:

  • йогурты;
  • сыр с низким содержанием жиров;
  • овощи в сыром виде.

Молочные провианты должны находиться в пределах 5-процентной отметки. Кроме этого, худеющему можно употребить порядка трёх яблок и одно яйцо. Очень важно полностью исключить соль из рациона, которая удерживает воду в организме. На четвёртой, а также пятой неделе следует есть продукты, упомянутые выше, но добавить к ним птицу, рыбу, а также мясо (не более 300 гр в день).

По окончании третьей недели такого питания, следует существенно уменьшить количество потребляемых йогуртов и сыров. Разнообразить меню желательно не только запечённой рыбой, а также приготовленной другими способами, кроме жарения, но можно и употреблять такие консервы, вяленые и солёные виды продуктов. На протяжении всего периода похудения не следует кушать жирную пищу и необходимо исключить углеводы. Основной упор делает на белковые продукты.

Выходить из данной диеты рекомендуется очень медленно. На первых этапах следует включить в рацион 3 ч. л. масла растительного, при этом сократить объем потребляемых кисломолочных продуктов. Яблоки частично заменить на любые другие фрукты (съедать один в день, а не три разрешённых). Утреннее меню должно быть дополнено такими овсяной и гречневой кашей (допустимый объем — 250 гр). Два месяца не употреблять хлебобулочные изделия, макароны, а также рис.

Диета по методике Аткинса

Первый этап данного диетического питания сформирован по принципу подхода к режиму голоданияБлагодаря данному столу худеющий может легко избавляться от 3 кг в неделю.

Суть этой методики заключается в исключении любых видов углеводов:

  • всевозможных овощей;
  • мучных продуктов;
  • фруктов;
  • соков.

Кроме этого, необходимо отказаться от жиров. Основой питания будет белковая продукция. Эта диета включает в себя три этапа. Стимулирующий. На протяжении 2–3 недель необходимо удерживать объем принимаемых углеводов в пределах 20 гр/день. Продукты, с содержанием этого элемента являются главным источником энергии, и при их недостатке организм начинает устранять собственные запасы жировых отложений. Первый этап данного диетического питания сформирован по принципу подхода к режиму голодания. Но пугаться не следует, если вы столкнётесь с головной болью, небольшим головокружением, а также слабостью. Будущие периоды будут происходить без упомянутых неприятных ощущений.

В качестве питья следует употреблять только воду, травяные, зеленые чаиНа первом этапе соблюдения этого диетического питания можно устранить порядка 6 кг, но при условии, что вы будете употреблять разрешённые продукты, входящие в нижеприведенный список:

  • постные рыба и мясо;
  • яйца;
  • сыры, обладающие невысоким процентом жира;
  • креветки, а также другие дары моря, но подсаливать их запрещается;
  • любые овощи, кроме крахмалосодержащих;
  • рыбий жир и масло растительное;
  • грибы (но не увлекаться данным продуктом).

В качестве питья следует употреблять только воду, травяные, зелёные чаи.

Если вы используете блюда, в состав которых входят:

  • баклажаны;
  • помидоры;
  • капуста;
  • шпинат;
  • горошек зелёный и лук, то помните, что необходимо вести учёт углеводов, чтобы не превысить допустимую норму.

С наступлением каждой недели требуется увеличивать количество используемых углеводов на 10-ть граммНа протяжении первой фазы соблюдения диетического лёгкого питания по данной методике, следует отказаться от мучных изделий, кулинарных жиров, а также сладостей и блюд, в состав которых входят углеводы. Кроме этого, следует исключить из употребления любые алкогольные напитки. На протяжении промежуточного этапа допустимо присутствие углеводов в питательном рационе, но не более чем 150 г в день. Эта фаза должна длиться 2 недели. В том случае, если по окончании первой вы заметили, что вес активно убывает, то не спешите переходить на вторую. Повторите первый этап ещё на протяжении одной недели. Что касательно поддерживающей фазы по методу Аткинса, то её можно соблюдать на протяжении неограниченного периода времени.

С наступлением каждой недели требуется увеличивать количество используемых углеводов на 10-ть грамм, до того момента, пока не достигнете баланса 40-35-25%. Такое низкоуглеводное питание может позволить каждому похудевшему вести нормальный образ жизни и обязательно ощутить эффект диеты. Кроме этого, устранённые килограммы не будут возвращаться, при условии тщательного контроля употребляемых углеводов.

Для того чтобы достичь максимальных результатов в процессе эффективного похудения, очень важно не только соблюдать диету, но и составить план тренировок, которые дадут возможность более активно бороться с жировыми отложениями. Это не только уменьшит объёмы, и поможет приобрести фигуру мечты, но и подтянет тело и не позволит коже получить дряблый вид. Физические нагрузки разрешается производить как в домашних условиях, так и в спортивном зале. А также можно подключить к процессу разнообразные косметические процедуры, направленные на устранение целлюлита, и обретение гладкой, ровной и упругой кожи.

Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector