0

Основные правила, раскрывающие секреты того, как похудеть за месяц на 10 кг

Наличие жировых отложений не только существенно ухудшает внешность человека Наличие жировых отложений не только существенно ухудшает внешность человека и вызывает определенный дискомфорт. Кроме этого, такая проблема негативно влияет состояние здоровья. Специалисты доказали, что именно наличие избыточного веса плохо отражается на функционировании многих систем. Именно поэтому, если Вы стремительно набираете вес, и все еще не предприняли меры не только для остановки этого «безобразия», но и для изменения ситуации в лучшую сторону, то настало время привести свою фигуру в порядок и не допустить появления проблем со здоровьем.

Реально ли похудеть на 10 килограмм за месяц, и на какие жертвы следует пойти, чтобы достичь таких результатов?

Современная диетология предлагает невероятное количество способов, позволяющих эффективно и быстро бороться с образовавшимися жировыми отложениями. Какой способ наиболее результативный, зависит не только от подготовленной комплексной программы, но и особенностей организма худеющего.

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг потребуется изменить свой образ жизни, и ввести в него физические нагрузки, правильное питание и определенные процедуры. Если Вы не готовы соблюдать все правила, и Вас полностью устраивает собственная внешность, продолжайте лежать на диване и поедать сладости в больших количествах. Если же Вам интересно то, как быстро похудеть на 10 кг за месяц, то данная статья именно для Вас.

Воплощение мечты в реальность

Когда нужно похудеть, особенно быстро, первый шаг – физические нагрузкиНа самом деле устранить один, два, 3 и даже десять килограмм лишнего веса за месяц вполне возможно, и это не такая уж и несбыточная мечта. Главное настроить себя на упорную работу и побороть лень, и Вы сможете похудеть за месяц на 10 кг. Изначально каждый человек, желающий похудеть, должен четко осознавать, что для быстрого устранения лишних кг, следует не только правильно питаться, но и производить тренировку, которая позволит сжечь как можно больше калорий.

Отговорки о нехватке времени, чрезмерной занятости не помогут Вам избавиться от проблемы, поэтому производите определенный комплекс упражнений там, где наиболее удобно для Вас – в спортзале, фитнес центре, в домашних условиях или при посещении танцевального кружка. Помните, что для своего тела время всегда можно найти, особенно женщинам.

Когда нужно похудеть, особенно быстро, первый шаг – физические нагрузки, которые способствуют активному сжиганию жировых прослоек. Наиболее результативной методикой считается аэробика, и если Вы не знаете, как похудеть на 10 кг за месяц, то обязательно приобретите абонемент на этот вид занятий. В данном случае похудение будет происходить естественным путем без вреда для здоровья. Кроме того чтоб Вы сможете избавиться от лишнего веса, Вы обретете соблазнительные ягодицы, улучшите форму ног и сможете любоваться осиной талией.

Правильно и грамотно устранить лишние сантиметры также позволят восточные танцы и занятия в спортивном зале с опытным тренером. Если физические нагрузки будут игнорироваться, то похудение за один месяц на десять и более кг невозможно.

Кроме этого, ища ответ на вопрос как похудеть на 1 месяц на 10 кг, Вы должны соблюдать и другие правила:

Откажитесь от вредных привычек В данном случае речь идет не только об алкогольной продукции, но и табачной. Кроме этого, перекусы печеньем, чипсами, сухариками, булками и многими другими вредными продуктами также относятся к вредным привычкам. Вам не удастся избавиться от жировых отложений, если Вы не будете соблюдать данное правило. Если Вас интересует то, можно ли похудеть за 2 месяца на 10 кг, то и в этом случае не следует употреблять упомянутую вредную пищу, никотин и алкоголь.
Много пейте Те, кто срочно желает устранить лишние кг должны очень много пить воды (не менее 2-х литров в день). Именно вода позволяет худеть правильно и не дает коже увядать. Только следует учитывать, что выпивать необходимо чистую воду. Чай, компоты, а также другие виды жидкостей не должны учитываться. В том случае, если Вы будете употреблять менее 2-х литров в день, то колебание веса может приостановиться и удерживаться на одном месте длительное время. Благодаря воде организм избавляется от негативных веществ (токсины, шлаки и др.). Помимо этого, эта жидкость позволяет правильно похудеть, благодаря тому, что ускоряет метаболизм. Вы должны выработать в себе привычку употреблять воду каждый раз, перед тем как приступить к еде. При этом следует предварительно подогревать воду, поскольку очень важно пить её в теплом состоянии.
Не голодайте Многие люди, страдающие наличием избыточного веса, при попытке найти методику, позволяющую похудеть на 10 кг за месяц, меню убирают полностью, т.е., устраивают себе настоящую голодовку. Если Вы желаете худеть правильно, то разработайте график приема пищи. Употребление завтрака не должно быть позже 11-ти часов утра, а ужин следует производить за 4 часа до сна. Во время перекусов старайтесь отдавать предпочтение фруктам, при этом выбирайте более кислые варианты продуктов. Но, следует помнить, что если Вас одолевает сильное чувство голода, то мучить свой организм не следует. Лучше перекусить, используя блюда с минимальным количеством калорий. Это может быть салат из капусты, либо огурцов и других овощей. Но старайтесь его не солить, а главное, не использовать майонезы, масла или соусы для заправки. В некоторых случаях помогает выпитый стакан воды, но если он Вас не спас, обязательно что-то «вбросьте».
Сон в достаточном количестве Данное правило также должно соблюдаться всеми людьми, интересующимися как похудеть на 1 месяц на 10 кг. Более того, достаточное количество сна необходимо абсолютно всем, даже стройным людям, что позволяет не набрать лишние килограммы, поскольку из-за недосыпания постоянно возникает чувство голода. Ночной отдых взрослого человека должен составлять порядка 8-ми часов. Ученым удалось доказать, что появление лишнего веса тесно связано с недостатком сна. При этом, чем люди меньше спят, по сравнению с указанной нормой, тем сильнее уменьшаются шансы сбросить жировые отложения.

Кроме этого, отметим, что крайне важно ложиться спать в районе 21-22-х часов вечера, поскольку именно с этого момента и до двух часов ночи начинается выработка соматотропного гормона в организме взрослого человека. Именно этот гормон является ответственным за расщепление жиров, поэтому если Вы желаете устранить 10-ть и более кг за три месяца, то не забывайте соблюдать это правило. Если в указанный промежуток времени человек будет бодрствовать, то он лишит себя этого уникального гормона, и начнет не убавлять в весе, а прибавлять.

Наиболее эффективные диеты

Существует особая диета, которая включает в себя продукты, которые можно употреблятьВряд ли кто-то станет спорить с тем, что эффективность похудения на 50% зависит именно от того насколько правильно Вы питаетесь. Этот пункт является наиболее сложным, поскольку большинство людей с трудом могут удержаться перед соблазном аппетитных пирожных, тортиков, жареной картошечки с коричневой аппетитной корочкой и т.д. Но, если

Вы действительно ищите способ, как похудеть за месяц, то придётся держать себя в руках. Даже похудевший человек должен с особым вниманием следить за своим питательным рационом, поскольку спустя короткое время он может вернуться к прежней ситуации.

Существует особая диета, которая включает в себя продукты, которые можно употреблять, а также вредные для организма питательные вещества. Если Вы будете питаться в соответствии с этим списком и регулярно проявлять активность, даже пройдясь пешком на работу, занимаясь в домашних условиях, либо совершая пробежки по утрам, то сможете наблюдать положительные результаты буквально через месяц.

Что можно употреблять?

  1. Жарку продуктов следует исключитьАбсолютно все овощи. Кушать их можно как в свежем виде, так и приготовленными на пару. Жарку продуктов следует исключить. Кроме этого, если Вы желаете похудеть, уберите из своего рациона картофель.
  2. Фрукты. Эти продукты также можно использовать как в натуральном виде, так и готовить из них соки и салаты. Исключение составляют бананы и виноград.
  3. Вареные яйца, которые отлично подходят для завтраков.
  4. Цельнозерновой хлеб.
  5. Молочные продукты (творог, сыр, кефир, молоко). Вся молочка должна быть обезжиренной, либо содержать минимальный процент жирности.
  6. Разнообразные крупы, особенно гречку. Данные продукты лучше употреблять на завтрак, поскольку они богаты углеводами, которые будут поддерживать организм в течение дня.
  7. Рыба. Кушать её можно в любом виде, кроме жареного. Также следует помнить, что не каждую рыбу следует включать в питательный рацион. Отдавайте предпочтение более диетическим продуктам, таким как минтай, а также горбуша.
  8. Мясо. В данном случае также стоит исключить жирные сорта мяса и остановить свой выбор на говядине, курице, либо индюшке. Данные продукты следует использовать в вареном виде, либо приготовленными на пару. Мясо наилучшим образом подойдет для ужина и поможет «продержаться» до утра без необходимости употреблять пищу непосредственно перед сном.

Вы можете кушать по 5 раз в день, но порцию увеличивать не следуетОт каких продуктов следует отказаться:

  • соль, которая удерживает воду в организме;
  • сахар;
  • любая выпечка и кондитерская продукция;
  • копченые, жареные и жирные блюда, а также продукты;
  • алкогольные напитки;
  • всевозможные специи, а также кетчупы, майонезы и магазинные соусы (существует множество рецептов диетических соусов, которыми можно себя баловать периодически);
  • сладости любого вида.

Старайтесь совмещать правильное питание с физическими нагрузкамиИмея этот секретный список у себя под рукой, и соблюдая правила питания, Вы без особых сложностей устраните 10 килограммов лишнего веса всего лишь за месяц. При этом данная цифра не окончательна, поскольку при желании можно достичь более высоких результатов. Также следует отметить дополнительные правила грамотного питания. Одна порция употребляемых продуктов должна составлять объем, не превышающий размер Вашей ладони. Вы можете кушать по 5 раз в день, но порцию увеличивать не следует.

Старайтесь совмещать правильное питание с физическими нагрузками. При минимальном потреблении калорий и регулярном их сокращении, Вы гарантированно получите отменные результаты, причем первые положительные изменения появятся уже через месяц.

Чтобы достичь более быстрого похудения, а также не допустить обвисания кожи, можно производить массажи с использованием специальных масел и других средств, предназначенных для ухода за кожей. Кроме этого, эффективной процедурой является и обертывание, направленное не только на похудение, но и улучшение состояния кожи, а также устранения таких дефектов как целлюлит. В данном случае очень важно подобрать хорошие средства, которые обеспечат комплексное воздействие и сделают кожные покровы более ровными, гладкими и упругими.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв