3

Какие методы эффективны для похудения?

масса тела планомерно снижаетсяПод похудением понимается процесс, при котором масса тела планомерно снижается. Уменьшение веса происходит как по принуждению (например, при соблюдении диет), так и по независящим от человека обстоятельствам (заболевание).

Похудение преследует несколько целей:

  1. справиться с ожирением;
  2. повысить привлекательность человека в глазах окружающих.

При этом следует понимать, что резкое снижение массы тела в некоторых случаях является симптомом определенного заболевания.

Индекс массы тела

Уменьшение веса происходит как по принуждениюГрамотно составить программу, нацеленную на похудение, очень сложно, если не знать базовые понятия. В частности, речь идет об индексе массы тела (ИМТ). Он представляет собой пропорцию, высчитываемую между весом человека и его ростом.

Существует определенная градация индекса массы тела, в соответствие с которой определяется степень ожирения и другие показатели. Так, если ИМТ человека не превышает 18, то ему необходимо набрать дополнительный вес. В случае, когда этот показатель составляет 18,5-25, то говорят о нормальном индексе массы тела.

при соблюдении диетОжирение диагностируется при ИМТ, равном 30-40. В подобных ситуациях человеку требуется незамедлительное лечение, заключающееся в сочетании приема определенных препаратов, физических нагрузок и диеты. При ИМТ выше 40 диагностируется крайняя степень ожирения. Если не принять соответствующих мер, то человек с таким индексом массы тела вскоре умрет.

4 основных правила

по независящим от человека обстоятельствамПроблема похудения сегодня является действительно актуальной проблемой для многих людей. Несмотря на то, что современная медицина предлагает множество методик, позволяющих сбросить лишний вес, решение этой задачи пока не найдено.

К сожалению, похудение для людей, страдающих от ожирения, со временем становится навязчивой идеей. Более того, у некоторых из них возникает нарушение психики, в результате чего даже стройные девушки (в основном это касается женского пола) видят в себе «жирнуху», поэтому продолжают упорно сбрасывать вес, не обращая внимания на то, что их индекс массы тела опустился ниже допустимой нормы. В итоге это приводит к развитию дистрофии.

справиться с ожирениемЕстественно, такой богатый рынок не могли обойти своим вниманием коммерческие компании, которые предлагают всевозможные жиросжигатели, БАДы и другие средства, попутно давая обещания, что прием определенного препарата за несколько недель позволит сбросить лишний вес. Однако ни один из них не является настолько эффективным, как это заявлено в рекламе. Тем более что в лечение ожирения полагаться только на один метод нельзя.

Похудеть можно, если следовать четырем основным правилам:

  1. Вес нужно сбрасывать постепенно. Максимально допустимая потеря веса составляет 1 килограмм в неделю. Эффективное и, главное, полезное для организма похудение предполагает снижение массы не более 3-4 килограмм в месяц. Важно добиться устойчивого темпа.
  2. повысить привлекательность человека в глазах окружающихЭффективное похудение невозможно, если следовать принципам так называемых экстремальных диет. Они позволяют за несколько недель сбросить сразу 5-6 килограмм, однако, во-первых, могут нанести подчас непоправимый вред организму, и, во-вторых, не каждый выдерживает подобные нагрузки. И, как результат, объем лишнего жира резко увеличивается.
  3. Сбросить лишний вес нельзя без твердого намерения. Решившись сбросить вес, необходимо твердо следовать этой установки, не обращая внимания на провоцирующие факторы. Только уверенность в себе и свои силы позволит достичь поставленной цели.
  4. резкое снижение массы тела Людям, страдающим от избыточного веса, прежде чем приступать к активному похудению, необходимо проконсультироваться у врача.

Тем же, кто твердо вознамерился убрать несколько лишних килограмм, следует обратить внимание на несколько советов:

  1. Пищу можно принимать не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Если в течение этого промежутка времени голод усилится, его можно «заглушить» стаканом кефира.
  2. Рацион должен включать в себя только натуральные и свежие продукты. Полуфабрикаты во время диеты противопоказаны.
  3. является симптомом определенного заболеванияЕжедневно необходимо выпивать до двух литров воды.
  4. Из рациона нужно постепенно исключать хлебобулочные изделия (торты, пирожные и тому подобное), продукты с высоким содержанием жиров, транс-жиры.
  5. Чем больше свежих фруктов и овощей в составе питания, тем лучше.
  6. Один день в неделю следует оставлять для «разгрузки» организма.
  7. Один или два дня в месяц можно отвести для голода. То есть, в этом время продукты нужно заменить потреблением чистой воды.
  8. Индекс массы телаДля нормализации метаболизма и поддержки его в таком состоянии нужно спать 7-8 часов в сутки.
  9. Больше движений.
  10. Поиск дополнительных стимулов. Например, для этого можно разместить на видном месте фотографию какой-либо стройной знаменитости.
  11. Сочетание диеты и физических нагрузок.
  12. Эффективное похудение достигается не только правильно подобранной диетой, но и регулярными физическими нагрузками. Рацион должен включать в себя продукты, богатые макро- и микроэлементами.
  13. Грамотно составить программу, нацеленную на похудениеТренировки необходимы, так как в случае их отсутствия, вес снижается за счет мышечной массы. При этом жир остается.
  14. Программа сброса лишнего веса должна быть индивидуальной. Естественно, проще найти в Сети какую-то определенную программу, направленную на снижение веса, и придерживаться нее. Однако наилучший результат достигается лишь в том случае, когда комплекс упражнений, диета и тому подобное подбираются строго индивидуально.

Программа сброса лишнего веса

Он представляет собой пропорциюПрограмма, направленная на снижение массы тела, состоит из следующих пунктов:

  1. Выбор идеального веса. Такой выбор превращает абстрактную цель («сбросить лишние килограммы») в конкретную («довести вес до 60 килограмм»). Зная, что в неделю можно убрать не более одного килограмма, можно рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы достигнуть требуемого результата. Также рекомендуется обратиться к различным калькуляторам, которые позволяет определить, какой вес в конкретном случае является оптимальным.
  2. Определить суточную норму калорий. Для этого также потребуется помощь калькулятора или специальной формулы, найти которую в Сети несложно. Следует учитывать, что минимальная ежесуточная норма составляет 1200 ккал. Меньше калорий потреблять нельзя, так как это опасно для здоровья. Зная суточную норму, можно составить свой рацион. Для этого нужно подсчитать калорийность тех или иных продуктов.
  3. высчитываемую между весом человека и его ростомИндивидуальная диета. Выполнив два написанных пункта, можно составлять собственную диету на неделю, которая включает в себя необходимое количество полезных продуктов с учетом их калорийности, жирности и других параметров.
  4. Физические упражнения. По прошествии одной недели после начала программы, направленной на снижение веса, нужно приступать к выполнению легких физических упражнений. Естественно, никто не запрещает тренировки в первый же день. Главное условие заключается в регулярном выполнении упражнений.

Дополнительные советы

Существует определенная градацияНа самом деле, нет универсальной программы, которая позволит каждому сбросить лишние килограммы за определенный срок. Похудение – это каждодневный и достаточно тяжелый труд. И чтобы справиться с поставленными задачами, нужно приложить немало усилий.

Чтобы облегчить работу над собой, можно воспользоваться не только советами, приведенными выше, но и другими рекомендациями:

  1. Отказ от доедания. Пищу нужно принимать строго по выбранному графику. Нельзя доедать остатки продуктов за ребенком, перекусывать за компанию и тому подобное.
  2. определяется степень ожирения и другие показателиВести дневник. В нем должны отражаться все продукты, что были съедены в течение дня. Такой подход обеспечит более полный контроль над собой и позволит отказаться от легких и ненужных перекусов.
  3. Больше пить. Чем больше жидкости находится в желудке, тем сильнее притупляется чувство аппетита.
  4. Отказ от алкоголя. Потребление алкогольных напитков повышает аппетит.
  5. Брать тарелки меньшего размера. За счет такого метода можно «обмануть» свое восприятие. На маленькой тарелке небольшая порция выглядит, наоборот, большой.
  6. ИМТ человека не превышает 18Ежедневно выделять 20 минут на физические упражнения. Кстати, их можно заменить бытовыми делами.
  7. Частые водные процедуры. Положительный эффект в похудании достигается, если применять контрастный душ.
  8. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. При этом блюда должны быть вкусными.
  9. Избегать стресса. Для этого подойдут разные методики медитации, занятия йогой и другие способы расслабления.

Примеры диет

Семидневная диета

необходимо набрать дополнительный весК этой диете необходимо заранее подготовиться, выделяя один или два дня в неделю на употребление только определенных продуктов. Такой подход позволяет определить, справится ли организм с новыми для него нагрузками.

День 1. Жиросжигающие супы. Обычно первый день самый сложный для всех. Именно поэтому в данной диете он отводится на супы. Они легко усваиваются организмом. Более того, существует множество разнообразных рецептов жиросжигающих супов. Поэтому найти среди них то блюдо, которое понравится, достаточно просто.

Ожирение диагностируется при ИМТ, равном 30-40День 2. Свежие фрукты. Фрукты содержат в себе много сахара. Ими легко уменьшить чувство голода. В течение дня рекомендуют съедать до 5-6 яблок и 3-4 грейпфрутов.

День 3. Кефир. В день нужно выпить порядка 1,5 литра кефира. Напиток очищает желудок, восстанавливает его микрофлору. Помимо этого, кефир воздействует на организм как слабительное.

День 4. Белки. Белок необходим организму для нормальной жизнедеятельности. Без этого компонента нарушается работа всех органов человеческого тела. Для восполнения белков можно потреблять сваренную куриную грудку, рыбу, зеленый чай, кефир.

человеку требуется незамедлительное лечениеДень 5. Супы и соки. На пятый день диеты организм испытывает серьезный стресс из-за резкой смены рациона. Поэтому ему необходима определенная разгрузка. Для этого подойдут жиросжигающие жиры и свежевыжатые соки. Они легко усваиваются организмом и восполняют недостатки витаминов.

День 6. Овощи. Овощи рекомендуют есть либо сырыми, либо вареными. При этом не важно, какие именно продукты включены в рацион. На шестой день также необходимо пить как можно больше жидкости.

приема определенных препаратовДень 7. Салаты и рыба. В этот день рекомендуют принимать пищу, сочетающую в себе продукты из недельного рациона и более привычную еду.

Шестидневная диета

День 1. 300-500 грамм запеченной или отварной рыбы. При приготовлении блюд по возможности необходимо отказаться от соли. Рыбу можно сдобрить зеленью или неострыми специями. Пить в первый день рекомендуют зеленый чай и минеральную негазированную воду.

физических нагрузок и диетыДень 2. Овощи. Второй день диеты заполнен овощами. Их можно есть в сыром виде, или делать различные салаты, заправляя небольшим количеством подсолнечного масла.

День 3. Курица. В этот день нужно есть исключительно курицу. По возможности, следует брать грудку. Курицу варят, тушат, запекают с использование различных приправ. Пить в течении дня нужно минеральную воду без газа и зеленый чай.

День 4. Каши на воде. Желательным вариантом станут каши, приготовленные из овсянки, гречи или риса. Напитки в этот день такие же, как и в предыдущий.

При ИМТ выше 40 диагностируется крайняя степень ожиренияДень 5. Творог. Он необходим для восполнения недостатка кальция в организме. В день нужно съесть не менее 400-500 грамм творога жирностью до 5%.

День 6. Фрукты. В течение дня следует съесть до одного килограмма фруктов.

На самом деле, диет существует очень много. Некоторые из них направлены на снижение общей массы тела, целью других является, например, уменьшение размеров живота или ног.

Если не принять соответствующих мерДиетологи также рекомендуют периодически проводить так называемые разгрузочные дни: есть можно только один продукт. Однако важно помнить, что такое питание может нанести серьезный вред организму. Тем более, если у человека выявлены определенные заболевания. Так, если наблюдаются проблемы с работой органов пищеварения, нельзя устраивать себе разгрузочный день, основанный на яблоках. При наличии нарушений почечной функции следует отказаться от потребления мяса.

Вне зависимости от того, какая диета нравится, прежде чем резко менять свой рацион, необходимо проконсультироваться с диетологом.

Суммарный рейтинг на основе всех отзывов:

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:
комментария 3
  1. Владислав

    Не для каждого организма походит одинаковая диета или программа для похудения. Но придерживаться основных правил необходимо в любом случае и приложить к процессу снижения веса много терпения и труда. Только тогда можно добиться положительного результата и выглядеть привлекательно, почувствовать энергичность, бодрость и лёгкость в своём организме.

    5
  2. Ирина

    Да, это то, что я искала. Тема похудения для меня сейчас очень актуальна. И в этой статье я нашла ответы на все интересующие меня вопросы. Обязательно буду следовать всем рекомендациям. Авторы очень грамотно и доходчиво обо всем рассказали. Думаю, у меня все получится.

    0
  3. Дмитрий

    Очень полезная и информативная статья. Тема похудения всегда была актуальная, но сейчас всё больше людей пытаются вести здоровый образ жизни и сбросить вес. По самой статье скажу, что все методы похудения являются эффективными, главное соблюдать все инструкции, которые предлагаются, и вас будет ждать успех! Разные методы — разное время похудения. Главное, не вешать нос и верить в себя

    0

Добавить отзыв