3

Какие методы эффективны для похудения?

масса тела планомерно снижаетсяПод похудением понимается процесс, при котором масса тела медленно снижается. Уменьшение веса происходит как по принуждению (например, при соблюдении диет), так и по независящим обстоятельствам (заболевание).

Похудение преследует несколько целей:

  1. справиться с ожирением;
  2. повысить привлекательность человека в глазах окружающих.

При этом следует понимать, что резкое снижение массы вашего тела в некоторых случаях является симптомом конкретного заболевания.

ИМТ

Уменьшение веса происходит как по принуждениюГрамотно составить программу, нацеленную на похудение, очень сложно, если не знать базовые понятия. В частности, речь идёт об индексе массы тела (ИМТ). Он представляет собой пропорцию, высчитываемую между весом и ростом.

Существует определённая градация ИМТ, в соответствии с которой формируется степень ожирения и другие показатели. Так, если цифра у женщины не превышает 18, то ей необходимо набрать дополнительный вес. В случае когда этот показатель составляет 18,5–25, говорят о нормальном индексе.

при соблюдении диетОжирение диагностируется при ИМТ, равном 30–40. В подобных ситуациях человеку требуется незамедлительное лечение, заключающееся в сочетании приёма определённого списка препаратов, физических умеренных нагрузок и диеты. При ИМТ выше 40 диагностируется крайняя степень ожирения. Если не принять соответствующих мер, то человек с таким индексом массы тела вскоре скончается.

4 основных правила

по независящим от человека обстоятельствамПроблема похудения сегодня является действительно актуальным вопросом для многих людей. Несмотря на то что современная медицина предлагает множество методик, позволяющих сбросить лишний для вас вес, решение этой задачи пока не найдено.

К сожалению, похудение для людей, страдающих от ожирения, со временем становится навязчивой идеей. Более того, у некоторых из них возникает нарушение психики, в результате чего даже стройные девушки (в основном это касается женского пола) видят в себе «жируху», поэтому продолжают упорно сбрасывать вес, не обращая внимания на то, что их индекс опустился ниже возможной нормы. В итоге это приводит к развитию дистрофии.

справиться с ожирениемЕстественно, такой богатый рынок не могли обойти своим вниманием коммерческие компании, которые предлагают всевозможные жиросжигатели, БАДы и другие средства, попутно давая обещания, что приём определённого препарата за несколько недель позволит сбросить лишний вес. Однако ни один из них не является настолько эффективным, как это заявлено в рекламе. Тем более что в лечение ожирения полагаться только на один метод нельзя.

Похудеть можно, если следовать четырём основным правилам:

  1. Вес нужно сбрасывать постепенно. Максимально допустимая потеря составляет 1 килограмм в неделю. Эффективное и, главное, полезное для организма похудение предполагает снижение массы не более 3–4 килограмм в месяц. Важно добиться устойчивого темпа.
  2. повысить привлекательность человека в глазах окружающихЭффективное похудение невозможно, если следовать принципам так называемых экстремальных диет. Они позволяют за несколько недель сбросить сразу 5–6 килограмм, однако, во-первых, могут нанести подчас непоправимый вред организму, и, во-вторых, не каждый выдерживает подобные нагрузки. И, как результат, объем лишнего жира резко увеличивается.
  3. Сбросить ненужный вес нельзя без окончательного намерения. Решившись похудеть, необходимо твёрдо следовать этой установки, не обращая внимания на провоцирующие факторы. Только уверенность в себе и свои силы позволит достичь поставленной цели.
  4. резкое снижение массы тела Людям, страдающим от избыточного веса, прежде чем приступать к активному похудению, необходимо проконсультироваться у врача.

Тем же, кто твёрдо вознамерился убрать несколько лишних килограмм, следует обратить внимание на пару советов:

  1. Пищу можно принимать не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Если в течение этого промежутка времени голод усилится, его можно «заглушить» стаканом кефира.
  2. Рацион должен включать в себя только натуральные и свежие продукты. Полуфабрикаты во время диеты противопоказаны.
  3. является симптомом определенного заболеванияЕжедневно необходимо выпивать до двух литров воды.
  4. Из рациона нужно постепенно исключать хлебобулочные изделия (торты, пирожные и тому подобное), продукты с высоким содержанием жиров, трансжиры.
  5. Чем больше свежих фруктов и овощей в составе питания, тем лучше.
  6. Раз в неделю следует оставлять для «разгрузки» организма.
  7. Один или два дня в месяц можно отвести для голода. То есть, в этом время продукты нужно заменить потреблением чистой воды.
  8. Индекс массы телаДля нормализации метаболизма и поддержки его в таком состоянии нужно спать 7–8 часов в сутки.
  9. Больше движений.
  10. Поиск дополнительных стимулов. Например, для этого можно расположить на видном месте фотографию какой-либо стройной знаменитости.
  11. Сочетание пищевых ограничений и физических нагрузок.
  12. Эффективное похудение достигается не только правильно подобранной диетой, но и регулярными тренингами. Рацион обязан включать в себя продукты, богатые макро- и микроэлементами.
  13. Грамотно составить программу, нацеленную на похудениеТренировки необходимы, так как в случае их отсутствия, сало теряется за счёт мышечной массы. При этом жир остаётся.
  14. Программа, подобранная для сброса лишнего количества веса, должна быть индивидуальной. Естественно, проще найти в Сети какую-то определённую программу, направленную на снижение ненавистных килограмм, и придерживаться неё. Однако наилучший результат достигается лишь в том случае, когда комплекс упражнений, диета и тому подобные ограничения подбираются строго каждому человеку в зависимости от его состояния.

Программа сброса лишнего веса

Он представляет собой пропорциюАлгоритм, направленный на снижение массы тела, состоит из следующих пунктов:

  1. Выбор идеального веса. Такое предпочтение превращает абстрактную цель («сбросить лишнее») в определённую («довести свой показатель до 60»). Зная, что в неделю реально убрать не более одного килограмма, можно рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы достигнуть требуемого результата. И также рекомендуется обратиться к различным калькуляторам, которые позволяет определить, какой вес в конкретном случае является оптимальным.
  2. Выяснить суточную норму калорий. Для этого также потребуется помощь калькулятора или специальной формулы, найти которую в Сети несложно. Следует учитывать, что минимальная ежесуточная норма составляет 1200 ккал. Меньше калорий потреблять нельзя, так как это опасно для здоровья. Зная суточную норму, можно составить свой рацион. Для этого нужно подсчитать калорийность тех или иных продуктов.
  3. высчитываемую между весом человека и его ростомИндивидуальная диета. Выполнив два написанных пункта, можно составлять собственное меню на неделю, которая включает в себя необходимое количество полезных продуктов с учётом их калорийности, жирности и других параметров.
  4. Физические упражнения. По прошествии одной недели после начала программы, направленной на снижение веса, нужно приступать к выполнению лёгких физических упражнений. Естественно, никто не запрещает тренировки в первый же день. Главное условие заключается в регулярном проведении упражнений.

Дополнительные советы

Существует определенная градацияНа самом деле, нет универсальной программы, которая позволит каждому сбросить лишние килограммы за определённый срок. Похудение – это ежедневный и довольно тяжёлый труд. И чтобы справиться с поставленными задачами, нужно приложить немало усилий.

Чтобы облегчить работу над собой, можно воспользоваться не только советами, приведёнными выше, но и другими рекомендациями:

  1. Отказ от доедания. Пищу нужно принимать строго по выбранному графику. Нельзя доедать остатки продуктов за ребёнком, перекусывать за компанию и тому подобное.
  2. определяется степень ожирения и другие показателиВести дневник. В нём должны отражаться все продукты, что были съедены в течение дня. Такой подход обеспечит более полный контроль над собой и позволит отказаться от лёгких и ненужных перекусов.
  3. Увеличить количество жидкости. Чем больше воды находится в желудке, тем сильнее притупляется чувство аппетита.
  4. Отказ от алкоголя. Употребление спиртных напитков увеличивает желание съесть запретный продукт.
  5. Брать тарелки меньшего размера. За счёт такого метода можно «обмануть» своё восприятие. На маленьком диаметре крошечная порция выглядит, наоборот, большой.
  6. ИМТ человека не превышает 18Ежедневно оставлять 20 минут на физические упражнения. Кстати, вместо них можно заняться бытовыми делами.
  7. Частые водные процедуры. Положительный эффект в похудании достигается, если применять контрастный душ.
  8. Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу. При этом блюда должны быть вкусными.
  9. Избегать стресса. Подойдут разные методики медитации, занятия йогой и другие способы расслабления.

Примеры диет

Семидневная

необходимо набрать дополнительный весНеобходимо заранее подготовиться, выделяя 1–2 дня в неделю на употребление только определённых продуктов. Такой подход позволяет узнать, справится ли организм с новыми для него нагрузками.

День 1. Жиросжигающие супы. Обычно первые сутки самые сложные для всех. Именно поэтому в данной диете он отводится на супы. Они довольно легко усваиваются всем организмом. Более того, существует множество разнообразных жиросжигающих рецептов. Поэтому найти среди них то блюдо, которое понравится, достаточно просто.

Ожирение диагностируется при ИМТ, равном 30-40День 2. Свежие фрукты. Фрукты содержат в себе много сахара. Ими легко уменьшить чувство голода. Рекомендуют съедать до 5–6 яблок и 3–4 грейпфрутов.

День 3. Кефир. Нужно выпить порядка 1,5 литра продукта. Напиток очищает желудок, восстанавливает его микрофлору. Помимо этого, кефир воздействует на человека как слабительное.

День 4. Белки. Белок необходим для нормальной жизнедеятельности. Без этого компонента нарушается работа всех органов человеческого тела. Для восполнения белков можно потреблять сваренную куриную грудку, рыбу, зелёный чай, кефир.

человеку требуется незамедлительное лечениеДень 5. Супы и соки. На пятые сутки диеты организм испытывает серьёзный стресс из-за резкой смены рациона. Отчего ему необходима определённая разгрузка. Для этого подойдут жиросжигающие жиры и свежевыжатые соки. Они легко усваиваются организмом и восполняют недостатки витаминов.

День 6. Овощи. Овощи рекомендуют есть либо сырыми, либо варёными. При этом неважно, какие именно продукты включены в рацион. На шестые сутки также необходимо пить как можно больше жидкости.

приема определенных препаратовДень 7. Салаты и рыба. Рекомендуют принимать пищу, сочетающую в себе продукты из недельного рациона и более привычную еду.

Шестидневная

День 1. 300–500 грамм запечённой или отварной рыбы. Во время приготовлении блюд по возможности необходимо отказаться от соли. Стоит использовать зелень или неострые специи. Пить рекомендуют зелёный чай и минеральную негазированную воду.

физических нагрузок и диетыДень 2. Овощи. Вторые сутки диеты заполнены клетчаткой. Её можно есть в сыром виде, или делать различные салаты, заправляя небольшим количеством подсолнечного масла.

День 3. Курица. Нужно есть исключительно её. По возможности следует брать грудку. Птицу варят, тушат, запекают с использование различных приправ. Пить нужно минеральную воду без газа и зелёный чай.

День 4. Каши без молока и других добавок. Желательным вариантом станут смеси, приготовленные из овсянки, гречи или риса. Напитки такие же, как и в предыдущие сутки.

При ИМТ выше 40 диагностируется крайняя степень ожиренияДень 5. Творог. Он необходим для восполнения недостатка кальция в организме. Нужно скушать не менее 400–500 грамм жирностью до 5%.

День 6. Фрукты. В течение всех суток следует съесть до одного кг.

На самом деле, диет существует очень много. Некоторые из них направлены на снижение общей массы тела, целью других является, например, уменьшение величины живота или ног.

Если не принять соответствующих мерДиетологи также рекомендуют периодически проводить так называемые разгрузочные дни: есть можно только один продукт. Однако важно помнить, что такое питание может нанести серьёзный вред организму. Особенно это важно, если у человека выявлены определённые заболевания. Так, когда наблюдаются проблемы с работой органов пищеварения, нельзя устраивать себе разгрузочный день, основанный на яблоках. При наличии нарушений почечной функции следует отказаться от употребления мяса.

Вне зависимости от того, какая диета нравится, прежде чем резко менять свой рацион, необходимо проконсультироваться со специалистом по питанию.

Похожие записи:
комментария 3
  1. Владислав

    Не для каждого организма походит одинаковая диета или программа для похудения. Но придерживаться основных правил необходимо в любом случае и приложить к процессу снижения веса много терпения и труда. Только тогда можно добиться положительного результата и выглядеть привлекательно, почувствовать энергичность, бодрость и лёгкость в своём организме.

  2. Ирина

    Да, это то, что я искала. Тема похудения для меня сейчас очень актуальна. И в этой статье я нашла ответы на все интересующие меня вопросы. Обязательно буду следовать всем рекомендациям. Авторы очень грамотно и доходчиво обо всем рассказали. Думаю, у меня все получится.

  3. Дмитрий

    Очень полезная и информативная статья. Тема похудения всегда была актуальная, но сейчас всё больше людей пытаются вести здоровый образ жизни и сбросить вес. По самой статье скажу, что все методы похудения являются эффективными, главное соблюдать все инструкции, которые предлагаются, и вас будет ждать успех! Разные методы — разное время похудения. Главное, не вешать нос и верить в себя

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector