0

Как похудеть и сохранить фигуру при грудном вскармливании

Довольно давно женщин интересует вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании в послеродовой периодДовольно давно женщин интересует вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании в послеродовой период. Большая часть женского населения не верит, что такое возможно, да ещё и не хотелось бы напакостить здоровью и тем более не нанести вреда своему ребёнку. Итак, давайте разберёмся, как похудеть быстро после родов, если кормишь грудью? Первым заблуждением, или предубеждением у женщин, по поводу вскармливания младенца грудным молоком, является давно закрепившийся среди представительниц прекрасного пола миф о фигуре, которая испортится, если вскармливать своего ребёнка грудью.

Однако вопреки всем стереотипам и предрассудкам, сама действительность выступает противоположным результатом. Сейчас рассмотрим, какая именно требуется диета для стремительного похудения при эффективном грудном вскармливании и сможет ли в действительности кормящая мама оставить при себе свою любимую стройную фигуру.

Мало кто знает, да и задумывался о том, что кормление грудью является тем самым процессом, который помогает женщине восстановить и принять свою прошлую форму, которую она имела до беременности. Единственное то, что этот процесс протекает не столь быстро после родов, а медленнее, но по завершении определённого периода первоначальная фигура дамы возвращается, если будет соблюдена верная послеродовая диета для кормящих полных мам.

Время, когда женщина может начать заботиться о стройной фигуре

По истечении девяти месяцев, когда на свет появился малыш, вы стали кормящей матерьюПо истечении девяти месяцев, когда на свет появился малыш, вы стали кормящей матерью. Сразу можно сказать, что в первые месяцы после родов вряд ли будет так сильно беспокоить точёная фигура. Это время окружают другие хлопоты, с которыми нужно справляться. Начинать серьёзно задумываться о своей стройности можно с момента, когда ребёнку уже исполнится полгода. И тут на помощь, как правило, приходят советы подруг, которые рассказывают, как похудеть кормящей маме в домашних условиях, выполняя различные упражнения. К этому времени, вы уже привыкните к роли кормящей матери, будет устоявшаяся лактация и поэтому можно начинать плотно заниматься своей внешностью.

Знайте и пребывайте уверены в том, что сама природа уже позаботилась о вашей внешности. Первым делом нужно понимать то, что если до того, как забеременеть, женщина имела допустимые килограммы для своего роста, то похудеть после родов в период ГВ ей не составит большого труда и фигура может полностью восстановиться.

Диета – идеальное средство для восстановления

Для беременной женщины нормой за весь период вынашивания ребенка считается от 10 до 12 кгРассмотрите себя внимательно и вспомните о том, какое же количество совершенно ненужных килограмм может оказаться у будущей мамы во время беременности и сколько из них останется после рождения малыша. Для женщины нормой за весь период вынашивания ребёнка считается от 10 до 12 кг, а вот после родов сразу же может уйти около 5 кг. Оставшиеся набранные килограммы не тают, располагаясь в виде жировых отложений в грудной области, на бёдрах, животе и ягодицах. В тяжёлый период кормления грудью бо́льшая часть мам может набирать дополнительно лишний вес, а происходит это из-за малоподвижности и особого меню на каждый день для двоих. Совершенно неуместным и абсурдным для некоторых кажется похудение для кормящих мам во время детского вскармливания.

Для вырабатывания грудного молока на дневную норму в среднем приходится около 800 калорий. При потреблении в сутки около 2200–2500 кормящей женщине будет хватать для ребёнка и её самой, при этом лишний вес у неё не будет набираться. Здесь стоит учитывать и другой момент в меню для кормящей мамы для похудения, где правильное питание становится основным фактором в решении этого вопроса, а также количество и качество потребляемых продуктов.

В том случае, если вы решили уделить внимание фигуре в период проведения грудного кормления, то следует тщательно пересмотреть качество и количество своего рациона его калорийность. Последнее уменьшать не стоит, а просто нужно изменить его качество и составляющие питательные вещества. Чаще всего проблемой считаются жиры и углеводы, которые имеют скорый усваиваемый процесс, также существуют и «быстрые углеводы», которые присутствуют в различных вкусных продуктах: всевозможные сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад и т. д. А вот торты, пирожное, крема вмещают в себе ещё и большое количество жира. Задаваясь вопросом о том, как похудеть после тяжёлых родов кормящей грудного малыша маме, необходимо учитывать определённые требования. Для начала нужно отказаться от всех вышеперечисленных продуктов, если она хочет скорректировать свою фигуру и вернуть стройный вид даже в период вскармливания. Ребёнок от такого питания тоже не получит пользы, знайте об этом. Все необходимые углеводы можно получать из различных каш, овощей и фруктов. Такая пища не влияет плохо на похудение после родов при грудном вскармливании, а, наоборот, нормализует рабочий процесс кишечника и даёт возможность получать достаточно энергии.

Относительно потребления жиров имеются свои определенные ограниченияОтносительно потребления жиров имеются свои определённые ограничения. В такой период диета для похудения кормящей мамы не должна включать в себя более 40 г жиров. Можно корректировать процесс восстановления и похудения своей фигуры. Если рассмотреть такие изделия, как торт и шоколад, то соотношение жиров в кусочке пирожного будет составлять приблизительно 100–150 грамм, а плитка батончика – 70 г. Своё предпочтение следует отдать жирам растительного происхождения, однако, сало животного генезиса полностью убирать из рациона не рекомендуется, так как они содержат в себе кислоты, которые весьма необходимы для полноценного функционирования нервной системы. Животный жир для женщин, старающихся похудеть в тяжёлое время нелёгкого грудного вскармливания, лучше получать из молочных продуктов и мяса. А также в пищу можно применять разную рыбу, в которой содержится много жира. Однако злоупотреблять не стоит, а достаточно всего пару кусочков в неделю, чтобы получить организму нужную норму жирового вещества. Если прировнять растительные и животные жиры в соотношении, то оно должно быть 1:3. Для примера можно взять всего 10 г сливочного масла и 30 мл подсолнечного в день. Желательно употреблять его в пищу с салатами, супами или злаковыми. А вот если на нём жарить продукты, то будет впитываться огромное количество жиров, то о том, как похудеть при кормлении грудью, можно забыть. Все станет неэффективным.

Определившись с продуктами, которые не стоит употреблять в пищу при похудении в пору кормления грудью, разберёмся с теми, которые можно употреблять, не нанося вреда своему организму и ребёнку.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, пищу нужно употреблять часто и понемногуМолодые мамы должны ограничить себя от употребления бобовых и капусты, так как эти продукты вызывают колики у ребёнка, а также некоторые виды фруктов, чтобы предотвратить аллергические высыпания. Вот такие советы диеты получают кормящие матери. Однако далеко не всегда они имеют свои основания. Уже к третьему месяцу жизни практически у всех детей появляются колики. Происходит это из-за того, что кишечник ребёнка начинает привыкать к большему приёму пищи, а вот если кормящая мама заметит, что колики начинают усиливаться у её чада после приёма определённого вида еды, то такое меню для похудения лучше исключить из своего рациона. Если все остаётся в норме и колики малыша не так беспокоят, то можно продолжать спокойно заниматься похудением при грудном вскармливании. Бобовые и капуста – те овощи, которые положительно влияют на перистальтику кишечника, а худеть при вскармливании можно только тогда, если стул находится в порядке.

Чтобы спустить жир, пищу употребляйте часто и понемногу. Есть определённые диеты, расписанные по дням, с указанием продуктов, которые помогут сбросить ненужные килограммы. В каждом приёме должно быть включено приблизительно 200 г углеводов, это различные каши, за исключением манной. А также в пищу должны поступать овощи и фрукты, которые можно тушить или отваривать перед применением: морковь, свёкла, кабачки, капуста, зелёный горошек и фасоль. Второй завтрак и полдник, рекомендуется снабжать свежими или сухими фруктами, йогуртами, творог, обезжиренный кефир. На завтрак, обед и ужин обязательно должны быть включены белковые продукты. Женщина, вскармливающая грудью, при этом думает, как похудеть во время кормления, в сутки обязана принимать от 150 до 200 г белковой пищи. В рацион включайте нежирную диетическую рыбу, мясо курицы, индейки, кролика, телятина, свинина без сала. Продукт ешьте отварным или тушёным, жаренное и копчёное рекомендуется исключить. Не желательно употреблять в пищу колбасу и сосиски, так как в них заключается большое количество жира. Такой молочный продукт, как творог, содержит много белка, поэтому его стоит включать в составной рацион молодой мамы, которая заботится о похудании в период кормления грудью.

Занятие спортом для похудения во время вскармливания

Всем известно, что обычная диета для кормящих мам для похудения должна начинаться с правильного питанияВсем известно, что обычная диета для кормящих мам для снижения веса должна начинаться с правильного питания, чтобы тело имело строгие формы. Для этого нужно ещё и уделять период физическим нагрузкам. Занятие спортом для многих женщин в пору грудного вскармливания кажется совершенно неосуществимым, так как времени и сил на это совсем не хватает. Однако можно точно с уверенностью сказать, что любая, даже самая занятая мама, может найти и уделить спорту 20–30 минут в день, при этом совершенно необязательно посещать тренажерный зал. Элементарная прогулка с малышом на улице может превратиться в небольшую пробежку. Но, как это осуществить, спросите вы? Да просто нужно выбрать свой прогулочный маршрут с близлежащей спортивной площадкой или стадионом. Интенсивная ходьба на протяжении от 20 до 30 минут также будет благотворно влиять на похудение кормящей.

Не стоит исключать из внимания и свой дом. Пока дети спят, можно выполнять определённый комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры в области живота, ягодиц и бёдер, поскольку именно в этих местах во время вынашивания беременности концентрируются жировые отложения. По истечении 6–8 недель после родов можно приступать к упражнениям на пресс, если у вас проводилось кесарево сечение, то лучше подождать с нагрузкой до трёх месяцев. Помимо спортивных упражнений, стоит включить в процесс похудения ещё и танцы, интенсивные движения помогут скинуть лишние килограммы, да ещё и придать хорошее настроение.

При занятии спортом во время поры ГВ нужно поддерживать питьевой режим. Будучи беременной, многим женщинам ставят ограничение в употреблении жидкости, ссылаясь на то, что это приведёт к лишней нагрузке на почки. Для того чтобы похудение проходило эффективно, нужно питьевой режим подвести к физиологическому уровню. Нормой для потребления жидкости для взрослого человека в целом составляет 30 мл на 1 килограмм веса. Для кормящих мам можно смело добавлять к указанной цифре ещё литр, который будет непосредственно израсходоваться для выработки молока. И также напитки способствуют нормализации метаболизма и помогает при похудении.

Однако жидкости, как и пища, могут быть разными:

Питьевая вода При употреблении в течение дня она улучшает работу кишечника, очищает от шлаков и повышает уровень интенсивности в обмене веществ.
Фиточаи, морсы Такие компоненты поддерживают жидкостью.
Сладкая газировка Содержит сахар, который приносит большое количество калорий и отлаживается в организме при вскармливании в виде жиров, что препятствует снижению ненужного веса.

Будучи беременной, многим женщинам ставят ограничение в употреблении жидкостиЖидкость и её важные факторы в процессе поры похудения не стоит недооценивать, так как она ещё выступает как средство для сжигания жира, также она необходима для лактации, поэтому питьевой режим нужно соблюдать ежедневно и употреблять правильную жидкость. Подводя итоги, мы придём к общему мнению, что послеродовой лишний вес, обязательно исчезнет, если вы не будете зацикливаться на них, подойдёте к этому процессу с пониманием и уважением к самой природе, позаботившейся о вас и вашем грудном ребёнке в пору вскармливания.

В том, как быстро похудеть после своих родов, обязательно нужно соблюдать правила и определённые факторы: качество питания, а не его количество, занятие спортом, питьевой режим. А также ко всем вышеперечисленным советам добавится, естественно, и полноценный отдых, позитивные эмоции, уверенность в себе и в своих возможностях. И только тогда, вы сможете оказаться в отличной форме, с великолепной фигурой, позабыв о лишних килограммах, по крайней мере, до следующей беременности и ГВ.

Всего статья прочитана 41 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector