0

Как похудеть и сохранить фигуру при грудном вскармливании

Довольно давно женщин интересует вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании в послеродовой периодДовольно давно женщин интересует вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании в послеродовой период. Большая часть женского населения не верят, что такое возможно, да еще и не хотелось бы навредить своему здоровью и тем более не нанести вреда своему ребенку. Итак, давайте разберемся, как похудеть после родов, если кормишь грудью? Первым заблуждением, или предубеждением у женщин, по поводу вскармливания младенца грудным молоком, является давно закрепившийся среди представительниц прекрасного пола миф о фигуре, которая испортится, если покормить своего ребенка грудью.

Однако вопреки всем стереотипам и предрассудкам, сама действительность выступает противоположным результатом. Сейчас мы с вами разберемся с этим фактом и рассмотрим, какая именно нужна диета для похудения при грудном вскармливании и сможет ли в действительности кормящая мама оставить при себе свою стройную фигуру.

Мало кто знает, да и вообще задумывался о том, что кормление грудью является тем самым процессом, который помогает женщине восстановить и принять свою прошлую форму, которую она имела до беременности. Единственное то, что этот процесс протекает не столь быстро после родов, а медленнее, однако по завершению определенного периода первоначальная фигура женщины возвращается, если будет соблюдена верная послеродовая диета для кормящих мам.

Время, когда женщина может начать заботиться о стройной фигуре

По истечении девяти месяцев, когда на свет появился малыш, вы стали кормящей матерьюПо истечении девяти месяцев, когда на свет появился малыш, вы стали кормящей матерью. Сразу можно сказать, что в первые месяцы после родов, вы вряд ли будете так сильно думать и заботиться о своей стройной фигуре. Это время вас будут окружать другие заботы, с которыми нужно будет справляться. Начинать серьезно задумываться о своей стройной фигуре можно с момента, когда ребенку уже исполниться полгода. И тут на помощь, как правило, приходят советы подруг, которые рассказывают, как похудеть кормящей маме в домашних условиях, выполняя различные упражнения. К этому времени, вы уже привыкните к роли кормящей матери, будет устоявшаяся лактация и поэтому можно начинать плотно заниматься своей внешностью.

Знайте и будьте уверены в том, что сама природа уже позаботилась о вашей внешности. Первым делом нужно понимать то, что если вы до того, как забеременеть, женщина имела допустимые килограммы для своего роста, то похудеть после родов при грудном вскармливании ей не составит большого труда и фигура может полностью восстановиться.

Диета – идеальное средство для восстановления

Для беременной женщины нормой за весь период вынашивания ребенка считается от 10 до 12 кгРассмотрите себя внимательно и вспомните о том, какое же количество совершенно ненужных килограмм может оказаться у будущей мамы во время беременности и сколько из них останется после рождения малыша. Для беременной женщины нормой за весь период вынашивания ребенка считается от 10 до 12 кг, а вот после родов сразу же может уйти около 5 кг. Оставшиеся набранные килограммы остаются, располагаясь в виде жировых отложений в грудной области, на бедрах, животе и ягодицах. В период кормления грудью большая часть мам может набирать дополнительно лишний вес, а происходит это из-за малоподвижности, а также из-за особого меню на каждый день для двоих. Совершенно неуместным и абсурдным для некоторых кажется похудение для кормящих мам во время вскармливания.

Для вырабатывания грудного молока на дневную норму в среднем приходится около 800 калорий. При потреблении в сутки около 2200-2500 калорий кормящей женщины, будет хватать для ребенка и ее самой, при этом лишний вес у нее не будет набираться. Здесь стоит учитывать и другой момент в меню для кормящей мамы для похудения, где правильное питание становится основным фактором в решении этого вопроса, а также количество и качество потребляемых продуктов.

В том случае, если вы решили уделить внимание своей фигуре во время кормления, то нужно тщательно пересмотреть свой качество и количество своего рациона его калорийность. Последнее уменьшать не стоит, а просто нужно изменить его качество и составляющие питательные вещества. Чаще всего проблемой считаются жиры и углеводы, которые имеют быстрый усваиваемый процесс, также существуют и «быстрые углеводы», которые присутствуют в различных сладких продуктах: всевозможные сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад и т. д. А вот торты, пирожное, крема вмещают в себе еще и большое количество жира. Задаваясь вопросом о том, как похудеть после родов кормящей маме, необходимо учитывать определенные требования. Для начала нужно отказаться от всех вышеперечисленных продуктов, если она хочет скорректировать свою фигуру и вернуть свой стройный вид. Ребенок от такого питания тоже не получит пользы, знайте об этом. Все необходимые углеводы можно получать из различных каш, овощей и фруктов. Такая пища не влияет плохо на похудение после родов при грудном вскармливании, а наоборот, нормализует рабочий процесс кишечника и дает возможность получать достаточно энергии.

Относительно потребления жиров имеются свои определенные ограниченияОтносительно потребления жиров имеются свои определенные ограничения. В такой период диета для похудения кормящей мамы не должна включать в себя более 40 г жиров. Таким образом, можно корректировать процесс восстановления и похудения своей фигуры. Если рассмотреть такие изделия как торт и шоколад, то соотношение жиров в кусочке тортика будет составлять приблизительно 100-150 грамм, а плитка шоколада – 70 г. Свое предпочтение следует отдать жирам растительного происхождения, однако, жиры животного происхождения полностью убирать из рациона не рекомендуется, так как они содержат в себе жирные кислоты, которые весьма необходимы для полноценного функционирования нервной системы. Животный жир для женщин, старающихся похудеть во время грудного вскармливания, лучше получать из молочных продуктов и мяса. Также в пищу можно употреблять разную рыбы, в которой содержится много жира. Однако злоупотреблять не стоит, а достаточно всего пару кусочков в неделю, чтобы получить организму нужную норму жирового вещества. Если прировнять растительные и животные жиры в соотношении, то оно должно быть 1:3. Для примера, можно взять всего 10 г сливочного масла и 30 мл подсолнечного в день. Желательно употреблять в пищу масло с салатами, супами или злаковыми. А вот если на нем жарить продукты, то будет впитываться огромное количество жиров, то о том, как похудеть при кормлении грудью, можно забыть. Все станет не эффективным.

Определившись с продуктами, которые не стоит употреблять в пищу при похудении во время вскармливания грудью, разберемся с теми, которые можно употреблять, не нанося вреда своему организму и ребенку.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, пищу нужно употреблять часто и понемногуМолодые мамы должны ограничить себя от употребления бобовых и капусты, так как эти продукты вызывают колики у ребенка, а также некоторые виды фруктов, чтобы предотвратить аллергические высыпания. Вот такие советы диеты получают кормящие матери. Однако далеко не всегда они имеют свои основания. Уже к 3-м месяцам жизни практически у всех детей появляются колики. Происходит это из-за того, что кишечник ребенка начинает привыкать к большему приему пищи, а вот если кормящая мама заметит, что колики начинают усиливаться у ее ребенка после приема определенного вида еды, то такое меню для похудения лучше исключить из своего рациона. Если все остается в норме и колики малыша не так беспокоят, то можно продолжать спокойно заниматься похудением при грудном вскармливании. Бобовые и капуста – те овощи, которые положительно влияют на перистальтику кишечника, а худеть при вскармливании можно только тогда, если стул находится в порядке.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, пищу нужно употреблять часто и понемногу. Есть определенные диеты, расписанные по дням, с указанием продуктов, которые помогут сбросить ненужные килограммы. В каждом приеме должно быть включено приблизительно 200 г углеводов, это могут быть различные каши, за исключением манной. Также в пищу должны поступать овощи и фрукты, которые можно тушить или отваривать перед применением, таковыми должны быть: морковь, свекла, кабачки, капуста, зеленый горошек и фасоль. Второй завтрак и полдник, рекомендуется снабжать свежими или сухими фруктами, йогуртами, творог, обезжиренный кефир. На завтрак, обед и ужин обязательно должны быть включены белковые продукты. Женщина, вскармливающая грудью, при этом думает, как похудеть во время кормления, в сутки должна принимать от 150 до 200 г белковой пищи. В рацион питания должна быть включена нежирная диетическая рыба, мясо курицы, индейки, кролика, телятина, свинина без сала. Все мясо должно быть отварное или тушеное, жаренное и копченое рекомендуется исключить. Не желательно употреблять в пищу колбасу и сосиски, так как в них содержится большое количество жира. Такой молочный продукт, как творог, содержит много белка, поэтому его стоит включать в составной рацион молодой мамы, которая заботится о похудении во время вскармливания грудью.

Занятие спортом для похудения во время вскармливания

Всем известно, что обычная диета для кормящих мам для похудения должна начинаться с правильного питанияВсем известно, что обычная диета для кормящих мам для похудения должна начинаться с правильного питания, чтобы тело имело строгие формы. Для этого нужно еще и уделять время физическим нагрузкам. Занятие спортом для многих женщин во время грудного вскармливания кажется совершенно невозможным, так как времени и сил на это совершенно не хватает. Однако можно точно с уверенностью сказать, что любая, даже самая занятая мама, может найти и уделить занятию спортом 20-30 минут в день, при этом совершенно не обязательно посещать в этом случае тренажерный зал. Элементарная прогулка с малышом на улице может превратиться в небольшую пробежку. Но, как это осуществить, спросите вы? Да просто нужно выбрать свой прогулочный маршрут с близлежащей спортивной площадкой или стадионом. Также интенсивная ходьба на протяжении от 20 до 30 минут также будет благотворно влиять на похудение кормящей во время вскармливания грудью.

Не стоит исключать из внимания и свой дом. Пока дети спят, можно выполнять определенный комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры в области живота, ягодиц и бедер, поскольку именно в этих местах во время беременности концентрируются жировые отложения. По истечении 6-8 недель после родов можно приступать к упражнениям на пресс, если у вас проводилось кесарево сечение, то лучше подождать с нагрузкой до трех месяцев. Помимо спортивных упражнений стоит включить в процесс похудения еще и танцы, интенсивные движения в танцах помогут скинуть лишние килограммы, да еще и придать хорошее настроение.

При занятии спортом во время грудного вскармливания нужно поддерживать питьевой режим. Будучи беременной, многим женщинам ставят ограничение в употреблении жидкости, ссылаясь на то, что это приведет к лишней нагрузке на почки. Для того чтобы похудение во время грудного вскармливания проходило эффективно, нужно питьевой режим подвести к физиологическому уровню. Нормой для потребления жидкости для взрослого человека в целом составляет 30 мл на 1 килограмм веса. Для кормящих мам можно смело добавлять к указанной цифре еще литр, который в свою очередь будет непосредственно израсходоваться для выработки молока. Также употребление жидкости способствует нормализации обмена веществ и помогает при похудении.

Однако употребляемые жидкости, как и пища, могут быть разными:

Питьевая вода При употреблении ее в течение дня, она улучшает работу кишечника, очищает от шлаков и повышает уровень интенсивности в обмене веществ.
Фито чаи, морсы Такие компоненты поддерживают организм жидкостью.
Сладкая газировка Содержит сахар, который приносит организму большое количество калорий и отлаживается в организме в виде жиров, что препятствует в свою очередь похудению.

Будучи беременной, многим женщинам ставят ограничение в употреблении жидкостиЖидкость и ее важные факторы в процессе похудения не стоит недооценивать, так как она еще выступает как средство для сжигания жира, также она непосредственно необходима для лактации, поэтому питьевой режим нужно соблюдать ежедневно и при этом употреблять правильную жидкость. Подводя итоги, мы обязательно придем к общему мнению, что послеродовой лишний вес, обязательно исчезнет, если вы не будете зацикливаться на них, подойдете к этому процессу с пониманием и уважением к самой природе, позаботившейся о вас и вашем родившемся ребенке.

В том, как быстро похудеть после родов, обязательно нужно соблюдать правила и определенные факторы: качество питания, а не его количество, занятие спортом, питьевой режим. Также ко всем вышеперечисленным советам добавится, естественно, и ваш полноценный отдых, ваши позитивные эмоции, уверенность в себе и в своих возможностях. И только тогда, вы сможете видеть себя в отличной форме, с великолепной фигурой, позабыв о лишних килограммах, по крайней мере, до следующей беременности и ГВ.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв