Содержание:
Довольно давно женщин интересует вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании в послеродовой период. Большая часть женского населения не верит, что такое возможно, да ещё и не хотелось бы напакостить здоровью и тем более не нанести вреда своему ребёнку. Итак, давайте разберёмся, как похудеть быстро после родов, если кормишь грудью? Первым заблуждением, или предубеждением у женщин, по поводу вскармливания младенца грудным молоком, является давно закрепившийся среди представительниц прекрасного пола миф о фигуре, которая испортится, если вскармливать своего ребёнка грудью.
Однако вопреки всем стереотипам и предрассудкам, сама действительность выступает противоположным результатом. Сейчас рассмотрим, какая именно требуется диета для стремительного похудения при эффективном грудном вскармливании и сможет ли в действительности кормящая мама оставить при себе свою любимую стройную фигуру.
Мало кто знает, да и задумывался о том, что кормление грудью является тем самым процессом, который помогает женщине восстановить и принять свою прошлую форму, которую она имела до беременности. Единственное то, что этот процесс протекает не столь быстро после родов, а медленнее, но по завершении определённого периода первоначальная фигура дамы возвращается, если будет соблюдена верная послеродовая диета для кормящих полных мам.
Время, когда женщина может начать заботиться о стройной фигуре
По истечении девяти месяцев, когда на свет появился малыш, вы стали кормящей матерью. Сразу можно сказать, что в первые месяцы после родов вряд ли будет так сильно беспокоить точёная фигура. Это время окружают другие хлопоты, с которыми нужно справляться. Начинать серьёзно задумываться о своей стройности можно с момента, когда ребёнку уже исполнится полгода. И тут на помощь, как правило, приходят советы подруг, которые рассказывают, как похудеть кормящей маме в домашних условиях, выполняя различные упражнения. К этому времени, вы уже привыкните к роли кормящей матери, будет устоявшаяся лактация и поэтому можно начинать плотно заниматься своей внешностью.
Знайте и пребывайте уверены в том, что сама природа уже позаботилась о вашей внешности. Первым делом нужно понимать то, что если до того, как забеременеть, женщина имела допустимые килограммы для своего роста, то похудеть после родов в период ГВ ей не составит большого труда и фигура может полностью восстановиться.
Диета – идеальное средство для восстановления
Рассмотрите себя внимательно и вспомните о том, какое же количество совершенно ненужных килограмм может оказаться у будущей мамы во время беременности и сколько из них останется после рождения малыша. Для женщины нормой за весь период вынашивания ребёнка считается от 10 до 12 кг, а вот после родов сразу же может уйти около 5 кг. Оставшиеся набранные килограммы не тают, располагаясь в виде жировых отложений в грудной области, на бёдрах, животе и ягодицах. В тяжёлый период кормления грудью бо́льшая часть мам может набирать дополнительно лишний вес, а происходит это из-за малоподвижности и особого меню на каждый день для двоих. Совершенно неуместным и абсурдным для некоторых кажется похудение для кормящих мам во время детского вскармливания.
Для вырабатывания грудного молока на дневную норму в среднем приходится около 800 калорий. При потреблении в сутки около 2200–2500 кормящей женщине будет хватать для ребёнка и её самой, при этом лишний вес у неё не будет набираться. Здесь стоит учитывать и другой момент в меню для кормящей мамы для похудения, где правильное питание становится основным фактором в решении этого вопроса, а также количество и качество потребляемых продуктов.
В том случае, если вы решили уделить внимание фигуре в период проведения грудного кормления, то следует тщательно пересмотреть качество и количество своего рациона его калорийность. Последнее уменьшать не стоит, а просто нужно изменить его качество и составляющие питательные вещества. Чаще всего проблемой считаются жиры и углеводы, которые имеют скорый усваиваемый процесс, также существуют и «быстрые углеводы», которые присутствуют в различных вкусных продуктах: всевозможные сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад и т. д. А вот торты, пирожное, крема вмещают в себе ещё и большое количество жира. Задаваясь вопросом о том, как похудеть после тяжёлых родов кормящей грудного малыша маме, необходимо учитывать определённые требования. Для начала нужно отказаться от всех вышеперечисленных продуктов, если она хочет скорректировать свою фигуру и вернуть стройный вид даже в период вскармливания. Ребёнок от такого питания тоже не получит пользы, знайте об этом. Все необходимые углеводы можно получать из различных каш, овощей и фруктов. Такая пища не влияет плохо на похудение после родов при грудном вскармливании, а, наоборот, нормализует рабочий процесс кишечника и даёт возможность получать достаточно энергии.
Относительно потребления жиров имеются свои определённые ограничения. В такой период диета для похудения кормящей мамы не должна включать в себя более 40 г жиров. Можно корректировать процесс восстановления и похудения своей фигуры. Если рассмотреть такие изделия, как торт и шоколад, то соотношение жиров в кусочке пирожного будет составлять приблизительно 100–150 грамм, а плитка батончика – 70 г. Своё предпочтение следует отдать жирам растительного происхождения, однако, сало животного генезиса полностью убирать из рациона не рекомендуется, так как они содержат в себе кислоты, которые весьма необходимы для полноценного функционирования нервной системы. Животный жир для женщин, старающихся похудеть в тяжёлое время нелёгкого грудного вскармливания, лучше получать из молочных продуктов и мяса. А также в пищу можно применять разную рыбу, в которой содержится много жира. Однако злоупотреблять не стоит, а достаточно всего пару кусочков в неделю, чтобы получить организму нужную норму жирового вещества. Если прировнять растительные и животные жиры в соотношении, то оно должно быть 1:3. Для примера можно взять всего 10 г сливочного масла и 30 мл подсолнечного в день. Желательно употреблять его в пищу с салатами, супами или злаковыми. А вот если на нём жарить продукты, то будет впитываться огромное количество жиров, то о том, как похудеть при кормлении грудью, можно забыть. Все станет неэффективным.
Определившись с продуктами, которые не стоит употреблять в пищу при похудении в пору кормления грудью, разберёмся с теми, которые можно употреблять, не нанося вреда своему организму и ребёнку.
Молодые мамы должны ограничить себя от употребления бобовых и капусты, так как эти продукты вызывают колики у ребёнка, а также некоторые виды фруктов, чтобы предотвратить аллергические высыпания. Вот такие советы диеты получают кормящие матери. Однако далеко не всегда они имеют свои основания. Уже к третьему месяцу жизни практически у всех детей появляются колики. Происходит это из-за того, что кишечник ребёнка начинает привыкать к большему приёму пищи, а вот если кормящая мама заметит, что колики начинают усиливаться у её чада после приёма определённого вида еды, то такое меню для похудения лучше исключить из своего рациона. Если все остаётся в норме и колики малыша не так беспокоят, то можно продолжать спокойно заниматься похудением при грудном вскармливании. Бобовые и капуста – те овощи, которые положительно влияют на перистальтику кишечника, а худеть при вскармливании можно только тогда, если стул находится в порядке.
Чтобы спустить жир, пищу употребляйте часто и понемногу. Есть определённые диеты, расписанные по дням, с указанием продуктов, которые помогут сбросить ненужные килограммы. В каждом приёме должно быть включено приблизительно 200 г углеводов, это различные каши, за исключением манной. А также в пищу должны поступать овощи и фрукты, которые можно тушить или отваривать перед применением: морковь, свёкла, кабачки, капуста, зелёный горошек и фасоль. Второй завтрак и полдник, рекомендуется снабжать свежими или сухими фруктами, йогуртами, творог, обезжиренный кефир. На завтрак, обед и ужин обязательно должны быть включены белковые продукты. Женщина, вскармливающая грудью, при этом думает, как похудеть во время кормления, в сутки обязана принимать от 150 до 200 г белковой пищи. В рацион включайте нежирную диетическую рыбу, мясо курицы, индейки, кролика, телятина, свинина без сала. Продукт ешьте отварным или тушёным, жаренное и копчёное рекомендуется исключить. Не желательно употреблять в пищу колбасу и сосиски, так как в них заключается большое количество жира. Такой молочный продукт, как творог, содержит много белка, поэтому его стоит включать в составной рацион молодой мамы, которая заботится о похудании в период кормления грудью.
Занятие спортом для похудения во время вскармливания
Всем известно, что обычная диета для кормящих мам для снижения веса должна начинаться с правильного питания, чтобы тело имело строгие формы. Для этого нужно ещё и уделять период физическим нагрузкам. Занятие спортом для многих женщин в пору грудного вскармливания кажется совершенно неосуществимым, так как времени и сил на это совсем не хватает. Однако можно точно с уверенностью сказать, что любая, даже самая занятая мама, может найти и уделить спорту 20–30 минут в день, при этом совершенно необязательно посещать тренажерный зал. Элементарная прогулка с малышом на улице может превратиться в небольшую пробежку. Но, как это осуществить, спросите вы? Да просто нужно выбрать свой прогулочный маршрут с близлежащей спортивной площадкой или стадионом. Интенсивная ходьба на протяжении от 20 до 30 минут также будет благотворно влиять на похудение кормящей.
Не стоит исключать из внимания и свой дом. Пока дети спят, можно выполнять определённый комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры в области живота, ягодиц и бёдер, поскольку именно в этих местах во время вынашивания беременности концентрируются жировые отложения. По истечении 6–8 недель после родов можно приступать к упражнениям на пресс, если у вас проводилось кесарево сечение, то лучше подождать с нагрузкой до трёх месяцев. Помимо спортивных упражнений, стоит включить в процесс похудения ещё и танцы, интенсивные движения помогут скинуть лишние килограммы, да ещё и придать хорошее настроение.
При занятии спортом во время поры ГВ нужно поддерживать питьевой режим. Будучи беременной, многим женщинам ставят ограничение в употреблении жидкости, ссылаясь на то, что это приведёт к лишней нагрузке на почки. Для того чтобы похудение проходило эффективно, нужно питьевой режим подвести к физиологическому уровню. Нормой для потребления жидкости для взрослого человека в целом составляет 30 мл на 1 килограмм веса. Для кормящих мам можно смело добавлять к указанной цифре ещё литр, который будет непосредственно израсходоваться для выработки молока. И также напитки способствуют нормализации метаболизма и помогает при похудении.
Однако жидкости, как и пища, могут быть разными:
| Питьевая вода | При употреблении в течение дня она улучшает работу кишечника, очищает от шлаков и повышает уровень интенсивности в обмене веществ. |
| Фиточаи, морсы | Такие компоненты поддерживают жидкостью. |
| Сладкая газировка | Содержит сахар, который приносит большое количество калорий и отлаживается в организме при вскармливании в виде жиров, что препятствует снижению ненужного веса. |
Жидкость и её важные факторы в процессе поры похудения не стоит недооценивать, так как она ещё выступает как средство для сжигания жира, также она необходима для лактации, поэтому питьевой режим нужно соблюдать ежедневно и употреблять правильную жидкость. Подводя итоги, мы придём к общему мнению, что послеродовой лишний вес, обязательно исчезнет, если вы не будете зацикливаться на них, подойдёте к этому процессу с пониманием и уважением к самой природе, позаботившейся о вас и вашем грудном ребёнке в пору вскармливания.
В том, как быстро похудеть после своих родов, обязательно нужно соблюдать правила и определённые факторы: качество питания, а не его количество, занятие спортом, питьевой режим. А также ко всем вышеперечисленным советам добавится, естественно, и полноценный отдых, позитивные эмоции, уверенность в себе и в своих возможностях. И только тогда, вы сможете оказаться в отличной форме, с великолепной фигурой, позабыв о лишних килограммах, по крайней мере, до следующей беременности и ГВ.
