0

Как грамотно и эффективно похудеть?

Ожирение и лишний вес является глобальной проблемой всего человечества6+Ожирение и лишний вес является глобальной проблемой всего человечества. Все прелести современной цивилизации, отсутствие хороших физических нагрузок, малоактивный образ жизни, множество блюд, наполненных жирами растительного, а также животного происхождения, сидячая работа – все это способствовало росту количества полных людей. При этом число толстяков в благополучных странах постоянно увеличивается.

Сегодня в США и многих государствах количество людей страдающих ожирением перешло все возможные границы. Наблюдается такая проблема и в РФ. Но лишний вес – это не просто отвратительный внешний вид, но и множество опасных патологий, которые появляются у полных мужчин и представительниц прекрасного пола. Не говоря уже о постоянной одышке, быстрой усталости, изжогах и других проблемах, возникающих у людей, имеющих диагноз «ожирение».

Поэтому многие из них сегодня задумываются, как эффективно похудеть? Это довольно сложный и серьезный вопрос. Надо понимать, что лишний вес набирается достаточно быстро и относительно легко, а эффективное похудение может отнять много времени и усилий.

Поэтому, чтобы добиться отличных результатов, к решению этой проблемы надо подходить систематично и очень грамотно. Необходимо создать свой индивидуальный эффективный метод уничтожения лишнего веса, основываясь на советах диетологов, консультациях с врачами, собирая и анализируя всю доступную информацию. Только тогда можно надеяться, что избавиться от ожирения в результате предпринятых усилий получится. Очень важно делать ставку не на один «самый эффективный способ похудеть», а заниматься этим вопросом комплексно, сочетая разные методики. Тогда результат будет гораздо лучше.

Причины, по которым появляются лишние килограммы

Ожирение – это процесс, когда в организме человека происходят негативные измененияОжирение – это процесс, когда в организме человека происходят негативные изменения. Они отражаются в постоянном отложении жировых тканей. Такие процессы могут возникнуть при недостаточной работе мышц либо при постоянном употреблении чрезмерного количества пищи. В результате процессы синтеза, а также скапливания жира, преобладают над его распадом. При данной ситуации углеводы интенсивно трансформируются в жировую прослойку. Также стимулируют подобные процессы, развивая ожирение, такие факторы как нарушения в генетике, предрасположенность, носящая наследственный характер, проблемы с функционированием железы поджелудочной, кишечников, толстого и тонкого, а также печени.

Кроме этого вопросом «как похудеть» задаются люди, регулярно употребляющие продукцию фаст-фуда и другую вредную пищу. Это чипсы, гамбургеры, пиццы, кока-кола и множество аналогичных блюд, закусок и напитков.

Обычно излишки жира откладываются в сальники, средостении, сальнике, околосердечной сумке, капсуле околопочечной. Поэтому ожирение очень опасно, и необходимо использовать самые эффективные методики, чтобы от него избавиться. Если запустить эту проблему, то могут возникнуть и усугубиться нарушения в работе сердца, обменных процессах и двигательном аппарате. Надо помнить, еще и то, что лишние килограммы активно способствуют преждевременному состариванию и изнашиванию организма. Поэтому подбирать эффективные способы, чтобы избавиться от ожирения, следует незамедлительно.

Что необходимо понимать и использовать для избавления от излишних килограммов?

Эффективные методы похудения могут быть самыми разнообразными. Но на самом деле основных способов сбросить лишний вес всего несколько.

К ним относятся:

Физические упражнения и нагрузки Необходимо уделять им внимание регулярно. Это занятия в тренажерных залах с разнообразными видами отягощений, длительные прогулки, работа с кардиотренажерами, скакалка, бег трусцой или (если возраст, здоровье и состояние суставов позволяют) спринтерские забеги. Но при этом надо учитывать несколько правил. Во-первых, программу упражнений надо составлять с опытным тренером, и делать их лучше под контролем такого специалиста. Во-вторых, если у Вас очень большой лишний вес, то пробежки придется исключить, так как они чреваты громадными нагрузками на суставы и могут «убить» их. В-третьих, такой метод похудения будет результативным, если его грамотно совмещать с другими способами борьбы с ожирением, в частности со специальными диетами.
Правильное питание Необходимо исключить из собственного рациона жирную пищу, а также продукты, чересчур богатые быстрыми углеводами, которые, если их немедленно не «сжечь», могут отразиться на боках, животе и других местах. Надо свести к минимуму, а лучше вообще не пользоваться кондитерскими изделиями, мучной выпечкой и другими вредными яствами. Кроме этого необходимо правильно составить собственную диету, лучше с привлечением специалиста, подобрать наиболее эффективные продукты для похудения и досконально продумать каждый свой ежедневный рацион. Если все делать правильно, то спустя определенное время Вас уже не будет мучить вопрос «как похудеть», и Вы будете с удовольствием любоваться своим стройным и красивым телом.
Разнообразные процедуры, сборы, средства и методики Они, как правило, в отличие от двух приведенных выше способов, носят дополнительный характер. Это всевозможные обертывания, крема, коктейли, стимулирующие обменные процессы и другие средства. Но наиболее эффективный метод их использования, это сочетание с другими приведенными ранее методами снять излишние килограммы.

Физическая активность и упражнения

Интенсивность тренинга должна быть такая, чтобы Ваша футболка либо майка к его концу была мокройЕсли у Вас возникает вопрос: «Как правильно и эффективно похудеть», включайте в свой распорядок дня разнообразные физические воздействия и нагрузки для организма. Людям, которым активно заниматься спортом, мешают определенные патологии или иные проблемы со здоровьем, рекомендуется ежедневно осуществлять длительные прогулки. Если же подобных проблем не наблюдается, то можно смело идти в тренажерные залы, фитнес-клубы, и заниматься там под присмотром опытных тренеров. При этом если Вы работаете с «железом» (тренажеры, гантели, разнообразные штанги), то обратите внимание, чтобы перерыв между подходами был, максимум, минута, а веса составляли, примерно, 60% от максимума, чтобы делать с ними до 20-25-ти повторений за подход. Ваша цель не набрать мышечной массы, а снять жир, поэтому лучше использовать тренировочные программы для «сушки».

Интенсивность тренинга должна быть такая, чтобы Ваша футболка либо майка к его концу была мокрой. Также в эффективные программы для похудения обязательно входят кардиоупражнения. Именно они дают превосходный результат уничтожения жира. Обратите внимание на цифры сжигания калорий, приведенные ниже. Естественно, они являются средней величиной, поскольку зависят от мышечного корсета и веса занимающегося.

Бег:

  1. По ступеням позволяет сжигать около тысячи ккал, каждый час;
  2. По пересеченному виду местности – около 500-600 ккал/ч приблизительно;
  3. По ровной поверхности. Расход ккал может достигать от 400 до 800 ежечасно. Более точная цифра зависит от поддерживаемой скорости.

Прогулка на велосипеде либо использование велотренажера также очень полезноПрогулка на велосипеде либо использование велотренажера также очень полезно. За час таким образом можно сжечь около 600 ккал, в зависимости от испытываемых нагрузок и скорости. Работа с «железом» позволяет «уничтожить» до 600 ккал. Плавание тоже приносит пользу. За час, в зависимости от его интенсивности и вида нагрузки расходуется от 250-ти до 500-от ккал. Также очень эффективна тренировка со скакалкой. Она позволяет «убить» до 900 ккал за час.

Идеальный вариант заниматься кардиотренировками ежедневно, а работой на тренажерах и с иным «железом» — раза три в неделю. Если Вы регулярно задаете себе вопрос «как похудеть и стать привлекательным/ой», то должны осознать, что без постоянных занятий спортом это невозможно. Именно тренировки смогут придать фигуре красивые формы и пропорции. Сегодня имеется множество методик, рассказывающих как можно убрать жир, быстро и результативно, и все они доступны пользователям Глобальной Сети. В Интернете имеется громадное количество методических материалов и видеоуроков, полностью раскрывающих эту тему, поэтому получить необходимые знания можно и самостоятельно.

Питание, которое Вам поможет

Интересной является диета «минус шестьдесят»Сегодня существует множество пищевых ингредиентов, отдельных продуктов и средств, которые можно эффективно применять, чтобы избавиться от ожирения. Это разнообразные сборы, и многие другие средства, но очень важное место занимают определенные диеты. Многие специалисты дают эффективные советы для похудения, позволяющие с их помощью избавиться от излишних килограммов.

Интересной является диета «минус шестьдесят». Её разработала Катя Мириманова, потерявшая около 60 килограмм с помощью подобного питания. Завтракать можно чем угодно и, практически, в любых допустимых количествах. Ужин и обед должны состоять из овощей и разнообразных молочных продуктов.

Также женщинам, ищущим отличный способ похудения можно порекомендовать гречневую диету. Она состоит из данной крупы и кефира (важно, чтобы жирность этой жидкости не превышала 1-ого процента). Кроме этого имеется громадное количество иных результативных диет. Поэтому, не мучайтесь долго вопросом: «Что эффективнее для похудения», а консультируйтесь с диетологами, фитнес-тренерами, вырабатывайте оптимальную программу и смело избавляйтесь от жира.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв