0

Как выбрать диету, чтобы быстро и эффективно похудеть

Похудение надолго – это третий критерий правильной диетыЧеловечеству удалось развить технический прогресс, но наряду с положительными сторонами данного факта появились и отрицательные моменты, один из которых – ожирение. Немалую часть работы теперь выполняют автоматизированные механизмы, а человек лишь пользуется результатом. Кроме того, с появлением Интернета повсеместным явлением стал малоподвижный образ жизни, и теперь ожирением страдают более 40 % населения планеты.

В этой статье мы поговорим на тему – эффективные диеты для похудения, которые дают не только быстрый результат, но и благоприятно влияют на организм. Понятие — «эффективность» означает именно эти аспекты: худеющий человек должен сохранить здоровье. Немаловажен вопрос и о длительности эффекта. Как быстро и эффективно похудеть, чтобы фигура долго оставалась стройной? Похудение надолго – это третий критерий правильной диеты.

Главные правила

Похудеть быстро и эффективно – можно, но не всегда полезноПохудеть быстро и эффективно – можно, но не всегда полезно. Спешка в данном случае не идет на пользу. Одно из первых правил – медленно, но верно. Быстрая и эффективная диета с резким сбросом веса может нанести организму непоправимый вред, например, стрии – кожные растяжки, бороться с которыми крайне трудно. Кроме того, после стремительного ухода массы есть практически 90 % вероятность того, что килограммы вернуться так же быстро, как и ушли. Об этом вам скажет любой квалифицированный врач. Появления растяжек, которые представляют собой разрывы эпителия, избежать, скорее всего, не удастся. Самая эффективная и быстрая диета – совмещение полезной пищи и спорта. Допустимая норма сброса веса – 1 кг в неделю. Такие результаты не нанесут организму стресс в виде внезапной нехватки ценных питательных веществ, а кожа успеет адаптироваться к изменениям.

Сброс килограммов должен происходить так – не более 3-4 в месяц. Если меньше, значит, вы не используете ресурсы своего организма, либо совершаете неправильные действия (об этом мы поговорим позже). Химические препараты использовать не рекомендуется, т. к. в этом случае никто не сможет гарантировать вам безопасность, включая самих производителей средств. Если человек в борьбе с лишним весом применяет синтетические лекарства, значит, такое похудение уже не считается здоровым и полностью безопасным.

Длительный результат может гарантировать только медленный сброс веса. Однако бывают случаи, когда сбросить некоторое количество килограмм нужно в кротчайшие сроки, и здесь нам на помощь приходят самые эффективные диеты для быстрого похудения. Главные правила похудения в результате таких диет: использование увлажняющего масла для кожи во избежание растяжек, выбор диеты с максимальным количеством растительных продуктов, 2 литра чистой воды в день. Несмотря на то, что в большинстве случаев вес человека уходит за короткий срок, он также быстро возвращается. Такие диеты нужно использовать только в крайнем случае, как можно реже.

Будьте решительны и уверенны в результате

Прежде чем приступать к процессу похудения, наметьте строгий планПрежде чем приступать к процессу похудения, наметьте строгий план, которому вы будете неотступно следовать. Самая быстрая диета не будет легким достижением, а искушения в виде привычных и любимых высококалорийных блюд будут преследовать вас с утра до вечера. Впрочем, это не литературная гипербола, а вполне закономерная психологическая особенность человека. Сбрасывая вес, вам придется отказаться от привычного рациона, заменив его другими продуктами, не всегда вкусными. В такой ситуации женщину часто преследуют мысли о еде, что может отрицательно сказаться на ее эмоциональном фоне. Именно поэтому важно проявить всю свою волю, наметить план и ответственно соблюдать все его пункты.

Чтобы облегчить задачу, быстрое и эффективное похудение должно происходить в благоприятное время жизни. Не начинайте худеть, если тревога, повышенная нервозность и стресс не дают вам сосредоточиться на своей цели. Кроме того, в неприятные жизненные периоды человеку трудно отвлечься, он может начать «заедать» стресс сладостями и другой вкусной, но вредной и высококалорийной пищей.

В вашем меню на каждый день должны преобладать соки, свежие фрукты, овощи9 золотых правил эффективного похудения:

  1. Последний прием пищи – за три часа до сна. Если вы очень хотите есть, можно выпить стакан кефира, либо съесть легкий диетический салат. Ингредиенты такого салата: листья салата зеленого, свежие помидоры, либо перец. Заправить блюдо можно нежирным йогуртом или соленым кефиром. Порция должна быть небольшой. Не забывайте, что правило – не есть после 18-00, можно применять только тем людям, которые ложатся спать в 21-00. Если вы ложитесь спать в 23-00, то последний прием пищи должен происходить в 20-00.
  2. Быстрые и эффективные диеты не приемлют полуфабрикаты, а также не совсем свежие блюда. Не рекомендуется есть суп, который стоит в холодильнике несколько дней. Это касается и салатов, каш, гарниров и т. д. Вся ваша пища должна быть свежей, приготовленной в тот же день, когда вы ее съедите.
  3. Старайтесь готовить сами. В этом случае вы гарантированно оградите себя от попадания в организм различных консервантов, усилителей вкуса и т. д. Зачастую такие компоненты добавляют в самые неожиданные продукты, например, в свежие салаты из овощей, которые подают в кафе или продают в супермаркетах.
  4. Чай, кофе, соки, какао, — все это мы традиционно называем напитками, но на языке диетологов они звучат как «еда». По этой причине данные напитки не могут заменить обильное питье – чистую воду, а служат лишь дополнением к вашей пище. Также быстрое похудение будет затруднено, если употреблять сладкие газированные напитки.
  5. Постепенно отказывайтесь от таких продуктов, как белый хлеб, майонез, торты, макароны, сахар, жирные сорта мяса, молоко, маргарин, а также любые другие продукты, в которых содержатся транс генные жиры.
  6. В вашем меню на каждый день должны преобладать соки, свежие фрукты, овощи, зелень, каши из круп.
  7. Не забывайте, что для хорошего обмена веществ необходим полноценный отдых. Ваш сон должен продолжаться не менее 8 часов в сутки.
  8. Как похудеть быстро и эффективно? Обязательное условие – физическая активность. Качать мышцы в спортивном зале совсем не обязательно. Главное, это прогулки, зарядка, фитнес, или любой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на свежем воздухе.
  9. В вашей жизни должны присутствовать положительные эмоции, которые дадут вам стимул для похудения. В противном случае мысли будут заняты едой, а не диетой.

Как сбросить вес за один месяц

Быстрый и эффективный способ похудеть за один месяц на 1,5 кг - отказаться от сахара в чае и кофеКак уже было сказано, никакие быстрые диеты не стоят того, чтобы ваш организм страдал, лишившись ценных микро и макроэлементов, питательных веществ и витаминов. При этом совсем не обязательно продолжать есть мучное, жирное и сахар. К слову, иногда достаточно отказаться только от одного продукта, и вы увидите результат. Известно, что жир на боках и животе образуется от транс-жиров, которые содержатся в майонезе и жареных продуктах. Многие люди очень любят майонез, и привыкли добавлять его в салаты, супы, жаркое. Заменить этот продукт сметаной – вариант сомнительный, т. к. ее калорийность весьма высока. Готовьте домашний майонез – продукт, который подходит для питания даже детям. Готовится такой соус из натурального йогурта без сахара, сока лимона, либо яблочного уксуса и соли.

Быстрый и эффективный способ похудеть за один месяц на 1,5 кг — отказаться от сахара в чае и кофе. Данный продукт можно заменять натуральными сиропами-подсластителями, а найти их можно в супермаркетах или аптеках.

Возможно, ваш лишний вес – это следствие малоподвижного образа жизни. Но как быть, если двигаетесь вы достаточно, а лишние килограммы все равно дают о себе знать? Здесь поможет программа для подсчета калорий, которую можно установить в смартфоне или компьютере. Смысл такой программы в том, чтобы количество употребляемых вами калорий было меньше, чем число потраченных. Как можно быстро сбросить массу тела? Не забывайте про активный или домашний спорт, аэробику, простые упражнения со скакалкой. Чтобы добавить в свою жизнь физическую активность и начать сбрасывать калории, достаточно начать ходить гулять, отказаться от поездок на лифте и т. д. Постепенно увеличивайте объем физической нагрузки, следите за своим питанием и пейте воду, — вот залог эффективного похудения. Через месяц вы увидите, что цифра на весах заметно уменьшилась.

Можно ли похудеть за одну неделю

Помните, что порой самые вкусные сочетания продуктов наиболее нежелательныВам срочно нужно избавиться от 1-2 лишних килограмм за несколько дней, но при этом не навредить своему здоровью? Решение проблемы — супер быстрая диета; отказ от колбасных изделий, газировки, соусов, сыра, сливочного масла, растительных масел, мяса. Не нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием простых углеводов, превращающихся в жир за самое короткое время. Сладости, макаронные изделия, хлеб, алкоголь, шоколад, — исключите эти продукты из своего меню.

Помните, что порой самые вкусные сочетания продуктов наиболее нежелательны. Речь идет о жареной картошке и картофеле фри с мясом, пирожных с кремом, хлебе с маслом, рыбе и картофеле, макаронах и мясе, и многом другом.

Какая самая эффективная диета? Всю неделю вы должны будете употреблять продукты, в которых много белка, клетчатки, сложных углеводов: нежирная рыба, морепродукты, фасоль, чечевица, кефир, зелень, овощи, фрукты. Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике была капуста, баклажаны, помидоры, шпинат, а также ягоды, без которых короткие эффективные диеты трудновыполнимы (клюква, шиповник, боярышник). Ешьте часто, но маленькими порциями. Это нужно для того, чтобы ваш организм трудился, переваривая пищу и растрачивая на этот процесс калории.

Индивидуальный подход

Прежде чем начнется ваша диета для быстрого похудения, выясните, какой вес вам нуженПрежде чем начнется ваша диета для быстрого похудения, выясните, какой вес вам нужен. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами с расчетными формулами. К примеру, формула Брока учитывает все ваши параметры — вес, возраст, пол, рост. Используется для расчета калькулятор идеального веса, а также ныне популярный индекс массы тела. Сопоставив свои покупательские способности и биологические параметры, можно рассчитать, какая диета самая эффективная именно для вас.

Рассчитайте свою норму калорий на день, для чего необходимо узнать калорийность запланированных вами на завтрак, обед и ужин, продуктов. Помните, что минимальное количество – 1200 калорий. Важно знать, какое количество жиров, углеводов и белков вам потребуется, — сочетание должно быть сбалансированным. Для этой цели можно обратиться к вышеупомянутой формуле Брока.

Составление диеты

Ваш организм должен привыкнуть к изменениямСбалансированная, эффективная короткая диета – второй этап вашей индивидуальной программы. Воспользовавшись специальными таблицами, вы узнаете, в каких продуктах и в каких количествах нуждается ваш организм каждый день. Первое меню составляется на неделю. Стоит отметить тот факт, что подсчет калорийности каждого отдельного продукта сначала может показаться трудным и скучным занятием, но вскоре этот процесс войдет в привычку, вы запомните наименования, цифры, и начнете определять калорийность на глаз.

Заключительный этап – физические упражнения, тренировки, но приступать к ним сразу после начала диеты – нельзя. Ваш организм должен привыкнуть к изменениям, для чего ему потребуется до 10 дней. Изменение режима питания – это стресс, поэтому к физической активности нужно очень тщательно подготовиться, не травмируя организм дополнительной нагрузкой.

В этом вопросе можно полагаться и на свою интуицию: если вы чувствуете, что готовы к спорту – приступайте. Какие упражнения можно делать дома? Занятия на велотренажере, беговой дорожке, кручение обруча, аэробика, растяжки, приседания.

Возможные сложности

Известно, что на пути к мечте зачастую возникают сложностиИзвестно, что на пути к мечте зачастую возникают сложности. Эффективное похудание – это правильное здоровое питание и спорт. Сочетание этих двух компонентов вторит чудеса, но работать над собой хочется не всем, ведь гораздо легче – купить таблетки для стройной фигуры.

Кроме того, на пути к успеху могут возникнуть 2 очень серьезных препятствия: лень и разочарование. Не увидев быстрых результатов, вы разочаруетесь в выбранном методе, утратите энтузиазм. Помните, что самая трудная работа ведется над собой. Не забрасывайте начинание.

Лень – это вторая возможная проблема, которая неоднократно будет появляться на вашем пути, мешая готовить низкокалорийные, полезные салаты, делать зарядку и совершать пробежки. Помните, что самое трудное время – от недели, до одного месяца, после чего вы гарантированно увидите положительные результаты своей работы.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв