0

Как выбрать диету, чтобы быстро и эффективно похудеть

Похудение надолго – это третий критерий правильной диетыЧеловечеству удалось развить технический прогресс, но наряду с положительными сторонами этого факта появились и отрицательные моменты, один из которых – ожирение. Немалую часть работы теперь выполняют автоматизированные механизмы, а человек лишь пользуется результатом. Кроме того, с возникновением интернета повсеместным явлением стал малоподвижный образ жизни, и теперь ожирением страдают более 40% населения планеты.

В этой статье мы поговорим на тему – эффективные диеты для похудения, которые дают не только быстрый результат, но и благоприятно влияют на организм. Понятие — «эффективность» означает именно эти аспекты: худеющий человек должен сохранить здоровье. Немаловажен вопрос и о длительности эффекта. Как быстро и легко похудеть, чтобы фигура долго оставалась стройной? Похудение на длительный срок – это третий критерий качественно составленной диеты.

Главные правила

Похудеть быстро и эффективно – можно, но не всегда полезноПохудеть очень быстро и при этом эффективно – можно, но не всегда полезно. Спешка в  случае не идёт на пользу. Одно из первых правил – медленно, но верно. Быстрая и с эффективным результатом диета с резким сбросом веса может нанести организму непоправимый вред, например, стрии – кожные растяжки, бороться с которыми крайне трудно. После стремительного ухода массы есть практически 90% вероятность того, что килограммы вернутся так же быстро, как и ушли. Об этом вам скажет любой квалифицированный врач. Появления растяжек, которые представляют собой разрывы эпителия, избежать, скорее всего, не удастся. Самая эффективная и быстрая диета – совмещение полезной пищи и спорта. Допустимая норма сброса веса – 1 кг в неделю. Такие результаты не нанесут организму стресс в виде внезапной нехватки ценных питательных веществ, а кожа успеет адаптироваться к изменениям.

Сброс килограммов должен происходить так – не более 3–4 в месяц. Если меньше, значит, вы не используете ресурсы своего организма либо совершаете неправильные действия. Химические препараты покупать не рекомендуется, т. к. в этом случае никто не сможет гарантировать вам безопасность, включая самих производителей средств. Если человек в борьбе с лишним весом применяет синтетические лекарства, значит, такое похудение уже не считается здоровым и полностью безопасным.

Длительный результат может гарантировать только медленный сброс веса. Однако бывают случаи, когда убрать некоторое количество килограмм нужно в кратчайшие сроки, и здесь нам на помощь приходят самые эффективные и качественные диеты для быстрого похудения. Главные правила: использование увлажняющего масла для кожи во избежание растяжек, выбор ограничений с максимальным количеством растительных продуктов, 2 литра чистой воды в день. Несмотря на то что в большинстве случаев вес человека уходит за короткий срок, он также быстро возвращается. Такие диеты нужно использовать только в крайнем случае как можно реже.

Будьте решительны и уверены в результате

Прежде чем приступать к процессу похудения, наметьте строгий планПрежде чем приступать к процессу похудения, наметьте строгий план, которому вы будете четко следовать. Самая быстрая диета — не лёгкое достижение, а искушения в виде привычных и любимых высококалорийных блюд будут преследовать вас с утра до вечера. Впрочем, это не литературная гипербола, а вполне закономерная психологическая особенность человека. Сбрасывая вес, вам придётся отказаться от привычного рациона, заменив его другими продуктами, не всегда вкусными. В такой ситуации женщину часто преследуют мысли о еде, что может отрицательно сказаться на её эмоциональном фоне. Именно поэтому важно проявить всю свою волю, наметить план и ответственно соблюдать каждый из его пунктов.

Чтобы облегчить задачу, быстрое и эффективное похудение должно происходить в благоприятное время жизни. Не начинайте худеть, если тревога, повышенная нервозность и стресс не дают вам сосредоточиться на своей цели. Кроме того, в неприятные периоды человеку трудно отвлечься, он может начать «заедать» проблемы в жизни сладостями и другой вкусной, но вредной и высококалорийной пищей.

В вашем меню на каждый день должны преобладать соки, свежие фрукты, овощи9 золотых правил эффективного похудения:

  1. Последний приём еды – за три часа до сна. Если вы очень хотите перекусить, можно выпить стакан кефира либо съесть лёгкий диетический салат. Ингредиенты: листья салата зелёного, свежие помидоры либо перец. Заправить блюдо можно нежирным йогуртом или солёным кефиром. Порция должна быть небольшой. Не забывайте, что правило – не есть после 18-00, можно применять только тем людям, которые ложатся спать в 21-00. Если вы засыпаете в 23-00, то последний приём пищи должен происходить в 20-00.
  2. Быстрые и легкие диеты не приемлют полуфабрикаты, а также не совсем свежие блюда. Не рекомендуется есть суп, который стоит в холодильнике несколько дней. Это касается и салатов, каш, гарниров и т. д. Вся ваша пища должна быть свежей, приготовленной в тот же день, когда её съедите.
  3. Старайтесь готовить сами. В этом случае вы гарантированно оградите себя от попадания в организм различных консервантов, усилителей вкуса и т. д. Зачастую такие компоненты добавляют в самые неожиданные продукты, например, в свежие салаты из овощей, которые подают в кафе или продают в супермаркетах.
  4. Чай, кофе, соки, какао, — все это мы традиционно называем напитками, но на языке диетологов они звучат как «еда». По этой причине данные жидкости не могут заменить обильное питье – чистую воду, а служат лишь дополнением к вашей пище. А также быстрое похудение будет затруднено, если употреблять сладкие газированные напитки.
  5. Постепенно отказывайтесь от таких продуктов, как белый хлеб, майонез, торты, макароны, сахар, жирные сорта мяса, молоко, маргарин, а также любые другие продукты, в которых содержатся трансгенные жиры.
  6. В вашем меню на каждый день должны преобладать соки, свежие фрукты, овощи, зелень, каши из круп.
  7. Не забывайте, что для хорошего метаболизма необходим полноценный отдых. Ваш сон должен продолжаться не менее 8 часов в сутки.
  8. Как похудеть очень быстро и эффективно? Обязательное условие – физическая активность. Качать мышцы в спортивном зале совсем не является необходимым. Главное — прогулки, зарядка, фитнес или любой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на свежем воздухе.
  9. В вашей жизни должны присутствовать положительные эмоции, которые дадут вам стимул для похудения. В противном случае мысли будут заняты едой, а не диетой.

Как сбросить вес за один месяц

Быстрый и эффективный способ похудеть за один месяц на 1,5 кг - отказаться от сахара в чае и кофеКак уже было сказано, никакие быстрые ограничения не стоят того, чтобы ваш организм страдал, лишившись ценных микро- и макроэлементов, питательных веществ и витаминов. При этом не нужно продолжать есть мучное, жирное и сахар. К слову, иногда достаточно отказаться только от одного продукта, и вы увидите результат. Известно, что жир на боках и животе образуется от трансжиров, которые содержатся в майонезе и жареных продуктах. Многие люди очень любят такой соус, и привыкли добавлять его в салаты, супы, жаркое. Заменить его сметаной – вариант сомнительный, т. к. её калорийность весьма высока. Сделайте домашний майонез – продукт, который подходит для питания даже детям. Готовится такой соус из натурального йогурта без сахара, сока лимона либо яблочного уксуса и соли.

Быстрый и эффективный способ похудеть за один месяц на 1,5 кг — отказаться от сахара в чае и кофе. Этот продукт можно заменять сиропами-подсластителями, а найти их реально в супермаркетах или аптеках.

Есть вероятность, ваш лишний вес – это следствие малоподвижного образа жизни. Но как быть, если двигаетесь вы достаточно, а лишние килограммы все равно дают о себе знать? Здесь поможет программа для подсчёта калорий, которую можно установить в смартфоне или компьютере. Смысл приложения в том, чтобы количество употребляемых вами калорий было меньше, чем число потраченных. Как можно быстро сбросить массу тела? Не забывайте про активный или домашний спорт, аэробику, простые упражнения со скакалкой. Чтобы добавить в свою жизнь физическую активность и сбрасывать калории, достаточно начать ходить гулять, отказаться от поездок на лифте и т. д. Постепенно увеличивайте объем физической нагрузки, следите за своим питанием и пейте воду, — вот залог эффективного и долгосрочного похудения. Через месяц вы увидите, что цифра на весах заметно уменьшилась.

Можно ли похудеть за одну неделю

Помните, что порой самые вкусные сочетания продуктов наиболее нежелательныВам срочно нужно избавиться от 1–2 лишних килограмм за несколько дней, но при этом не навредить своему здоровью? Решение проблемы — супербыстрая диета; отказ от колбасных изделий, газировки, соусов, сыра, сливочного и растительного масел, мяса. Не нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием простых углеводов, превращающихся в жир за самое короткое время. Сладости, макаронные изделия, хлеб, алкоголь, шоколад, — исключите из своего меню.

Помните, что порой самые вкусные сочетания наиболее нежелательны. Речь идёт о жареной картошке и фри с мясом, пирожных с кремом, хлебе с маслом, макаронах и фарше, и многом другом.

Какая самая эффективная для вас диета? Всю неделю нужно будет употреблять продукты, в которых много белка, клетчатки, сложных углеводов: нежирная рыба, морепродукты, фасоль, чечевица, кефир, зелень, овощи, фрукты. Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике была капуста, баклажаны, помидоры, шпинат, а также ягоды, без которых короткие эффективные диеты трудновыполнимы (клюква, шиповник, боярышник). Ешьте часто, но маленькими порциями. Это нужно для того, чтобы ваш организм трудился, переваривая пищу и растрачивая на этот процесс калории.

Индивидуальный подход

Прежде чем начнется ваша диета для быстрого похудения, выясните, какой вес вам нуженПрежде чем начнётся ваша диета для быстрого и при этом правильного похудения, выясните, какой вес вам нужен. Можно воспользоваться специализированными таблицами с расчётными алгоритмами. К примеру, формула Брока учитывает все ваши параметры — вес, возраст, пол, рост. Используется для расчёта калькулятор идеального показателя, а также ныне популярный индекс массы тела. Сопоставив свои покупательские способности и биологические параметры, можно понять, какая диета эффективная именно для вас.

Рассчитайте свою норму калорий на день, для чего необходимо узнать калорийность запланированных на завтрак, обед и ужин, продуктов. Помните, что минимальное количество – 1200 калорий. Важно знать, какое число жиров, углеводов и белков вам потребуется, — сочетание должно быть рациональным. Для этой цели можно обратиться к вышеупомянутой формуле Брока.

Составление диеты

Ваш организм должен привыкнуть к изменениямСбалансированное, эффективное короткое ограничение в питании – второй этап вашей индивидуальной программы. Воспользовавшись специальными таблицами, вы узнаете, где и в каких количествах нуждается ваш организм каждый день. Первое меню составляется на неделю. Стоит отметить тот факт, что подсчёт калорийности каждого отдельного продукта сначала может показаться трудным и скучным занятием, но вскоре этот процесс войдёт в привычку, вы запомните наименования, цифры, и начнёте определять калорийность на глаз.

Заключительный этап – физические упражнения, тренировки, но приступать к ним сразу после начала диеты – нельзя. Ваш организм должен привыкнуть к трансформациям, для чего ему потребуется до 10 дней. Изменение режима питания – это стресс, поэтому к физической активности нужно очень тщательно подготовиться, не травмируя организм дополнительной нагрузкой.

В этом вопросе можно полагаться и на свою интуицию: если вы чувствуете, что готовы к спорту – приступайте. Какие упражнения получится делать дома? Занятия на велотренажере, беговой дорожке, кручение обруча, аэробика, растяжки, приседания.

Возможные сложности

Известно, что на пути к мечте зачастую возникают сложностиИзвестно, что на пути к мечте зачастую возникают трудности. Эффективный процесс похудения – это правильное здоровое питание и спорт. Сочетание этих двух компонентов вторит чудеса, но работать над собой хочется не всем, ведь гораздо легче – купить таблетки для стройной фигуры.

Кроме того, на пути к успеху могут возникнуть 2 очень серьёзных препятствия: лень и отсутствие мотивации. Не увидев быстрых результатов, вы разочаруетесь в выбранном методе, утратите энтузиазм. Помните, что самая трудная работа ведётся над собой. Не забрасывайте начинание.

Лень – это вторая возможная проблема, которая неоднократно будет появляться на вашем пути, мешая готовить низкокалорийные, полезные салаты, делать зарядку и совершать пробежки. Помните, что самое трудное время – от недели, до одного месяца, после чего вы гарантированно увидите положительные результаты своей работы.

Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector