0

Рецепты меню на неделю средиземноморской диеты для похудения

Выглядеть красиво сегодня можно в любом возрастеВыглядеть красиво сегодня можно в любом возрасте, ведь для этого существуют разные способы и методы достижения поставленной цели. Для того чтобы человек чувствовал себя уверенно необходимо обязательно иметь стройную фигуру, ведь именно от этого зависит возможность создания неповторимого и гармоничного образа. Конечно же, в этом вопросе самое важное следить за весом, но, к сожалению, не всегда, получается, справиться с этой задачей, что в конечном итоге приводит к серьёзному увеличению объём талии, бёдер, ягодиц и так далее, что особенно огорчает женщин.

Если вы набрали лишние килограммы, то, конечно же, можно обратиться к пластическому хирургу, но такой способ весьма опасен для здоровья, да и стоимость операции будет очень высокой, что не приемлемо в современном мире. В последнее время всё большее количество людей предпочитают активно заниматься спортом, что обязательно приводит к снижению веса, при этом требуются регулярные продолжительные тренировки, что отнимает много свободного времени и физических сил. Для того чтобы значительно упростить и ускорить процесс снижения веса предлагается воспользоваться диетой, которая будет благоприятствовать достижению поставленной цели.

На сегодняшний день существует огромное количество диет, каждая из которых по праву может считаться эффективной, но выбрать ту, которая поможет вам, может быть достаточно сложно. В такой ситуации можно порекомендовать обратить своё внимание на средиземноморскую диету, которая на данный момент времени считается наиболее результативной, при этом совершенно неопасной для здоровья. Такого способа питания может придерживаться, как женщина, так и мужчина, при этом не зависимо от возраста. Немаловажно, что диета подходит практически всем людям, не зависимо от количества лишних килограммов, причём она позволяет получить желаемый результат в минимально короткие сроки.

Следует сразу отметить, что средиземноморская диета для похудения может быть использована человеком в течение продолжительного периода времени, при этом она совершенно не опасна для здоровья всего организма. Именно поэтому вы можете, достигнув желаемого веса продолжаться придерживаться рекомендаций принципов этого питания, что позволит без сложностей сохранить достигнутые результаты в течение длительного срока. Во время такой диеты ваш организм будет получать витамины и минералы в том количестве, которое необходимо для нормального развития и жизнедеятельности.

Как снизить вес

Для того чтобы быстро снизить вес, конечно же, недостаточно просто «сидеть» на диетеДля того чтобы быстро снизить вес, конечно же, недостаточно просто «сидеть» на диете, для ускорения процесса рекомендуется регулярно заниматься спортом, совершать пробежки, посещать бассейн и так далее. Но если по тем или иным причинам, у вас нет такой возможности, то вполне реально сделать свою фигуру стройной чётко придерживаясь средиземноморской диеты, которая даёт возможность питаться вкусно и разнообразно. В данном случае речь идёт о том, что в ваш рацион будут входить блюда, которыми питаются в Греции, то есть это оливки, козий сыр, морепродукты, овощи, молочка и так далее.

Используя такие продукты, вы сможете самостоятельно разработать меню, которая поразит вас разнообразными блюдами, которые будут вкусными, сытными и ароматными. Следует отметить, что употребление греческих продуктов позволит человеку не только снизить вес, но и продлить свои годы жизни, так как рацион будет очень богатым и полезным. Такое питание к тому же не только, не навредит здоровью, но и сделает организм человека более крепким, здоровым и активным, вы всегда будите, полны физических сил и положительных эмоций, которые в современном мире особенно необходимы.

Если строго придерживаться рекомендаций, то за один месяц можно снизить вес не менее чем на три – пять килограммов, чего на других диетах добиться очень сложно за такой небольшой период времени. При этом именно потеря такого количества килограммов за месяц является для организма безопасным, что является основным вопросом для каждого человека, который столкнулся с проблемой лишнего веса. Во время этого процесса можно не переживать за состояние ногтей и волос, ведь в рацион входит большое количество минералов, витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания красивого внешнего вида этих частей тела.

Кстати, худеть на такой диете можно с большим плюсом для здоровья, ведь продукты, входящие в рацион питания будут способствовать предотвращения болезней сердечно-сосудистой системы. Так же ваш организм будет защищён от болезней желудочно-кишечного тракта, будет осуществлено положительное влияние на нервную систему человека, что особенно в современном мире. Многие диеты подразумевают необходимость приёма витаминных комплексов, но диета по средиземноморскому типу такого от человека не требует, так как все необходимые питательные и полезные вещества вы будите получать всё необходимое для здоровья тела и организма.

Суть и основные принципы

Основным принципом такой диеты является ежедневное употребление сложных углеводовОсновным принципом такой диеты является ежедневное употребление сложных углеводов, которые можно получать, кушая макароны, хлеб из зёрен, рис и просо. Кроме этого необходимо каждый день кушать овощи, в том числе помидоры, зелень, огурцы, морковку, перец, как сладкий, так и горький, сельдерей и так далее. Обязательным является употребление фруктов, оливкового масла, сухофруктов, кефир и простоквашу. Кроме этого разрешается практически каждый день кушать курицу и морскую рыбу, перепелиные яйца и картошку, а вот говядину и баранину можно кушать всего лишь один раз в неделю.

Ещё одним интересным плюсом этой диеты является употребление красного вина в объёме не более одного бокала каждый день, но только при условии, что выпивать его вы будите до трёх часов дня. Немаловажно, что на сегодняшний день средиземноморская диета детально изучена и исследована научными деятелями и врачами, которые единогласно её одобрили. Это означает, что она не только эффективна, но и совершенно безопасна и даже полезна для здоровья человека, причём не зависимо от возраста и региона проживания. Диета позволяет значительно снизить вес и убрать большой объём бёдер и талии, что позволяет значительно преобразить внешний вид человека.

Учёные и врачи не только рассмотрели диету в деталях, но и смогли составить примерный ежедневный рацион питания, то есть меню на несколько дней. Таким образом, вам не потребуется самостоятельно заниматься разработкой меню, что значительно сэкономит время, при этом ежедневный план питания будет правильным и грамотным. К тому же вы сможете питаться вкусно и разнообразного, что крайне важно для того чтобы поддерживать отличное настроение и замечательный настрой на снижение веса.

Кстати, диета средиземноморец, как её называют те, кто уже добился положительный результат, подразумевает употребление максимально большого количества сырых овощей и максимальное снижение потребления соли. По сути, диета призывает быть как можно ближе к природе, в частности останавливать свой выбор на растительных продуктах питания, которые в идеале следует кушать в сыром виде, что даёт возможность получить большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья.

Особенности способа

С утра следует кушать продукты со злаками и фруктыДля того чтобы минимизировать потребления соли, её можно заменить, на свежие специи и пряные травы, которые сегодня можно приобрести без сложностей и затруднений. Соль в принципе не приносит пользы организму, не зависимо от соблюдения, или не соблюдения диетических норм, так как она задерживает воду в теле и не даёт ей возможности выйти естественным путём. С утра следует кушать продукты со злаками и фрукты, обед может состоять из каши или макарон, салата из овощей, рыбы или кусочка мяса, а на ужин кушать скушать мясо и сырые овощи, кефир или сыр.

Средиземноморская диета меню на неделю рецепты, которой позволяют приготовить вкусные блюда, будет эффективной в вопросе снижения веса, если, конечно же, вы будите придерживаться рекомендаций постоянно в течение длительного периода времени. При желании вы можете самостоятельно разработать своё меню, но если у вас нет времени или опыта в такой задаче, то вы можете воспользоваться уже составленным меню, которое было разработано специалистами, а именно учёными и медиками. Это сделает диетический завтрак, обед и ужин максимально вкусным и полезным, при этом снижающим вес человека эффективно и быстро.

Примерное меню на одну неделю при соблюдении средиземноморской диеты. Приготовить завтрак совершенно не сложно, необходимо например, развести мюсли молоком и добавить в них сухофрукты. На обед вы можете приготовить запеканку из овощей, причём для этого можно взять самые разные овощи, в том числе кабачки, помидоры и картошку, заправив это блюдо сметаной. Ужин может состоять из помидор порезанных кольцами, поверх которых можно положить моцареллу и зелень. Все эти блюда можно приготовить очень быстро, поэтому заранее заниматься готовкой нет необходимости, что важно для современных людей ведущих активный образ жизни.

Второй день диеты можно начать с молочной каши с зерновым хлебом, дополнив завтрак кусочком сыра и зелёным чаем. На обед можно отварить рис и приготовить салат из свежих овощей, при этом каждый день во время дневного приёма пищи можно выпивать бокал красного вина. На ужин предлагается запечь морскую рыбу, обильно посыпав готовое блюдо зеленью, что сделает приём пищи максимально питательным и вкусным. Конечно же, нужно следить за размером порций при каждом приёме пищи, так например порция каши должна быть 100-150 грамм на завтрак, а рыба должна быть весом не более 250 грамм.

Диетическое питание

На третий день диеты с утра можно скушать фруктовый салатНа третий день диеты с утра можно скушать фруктовый салат примерно 150 грамм заправив его натуральным йогуртом, запив это блюдо стаканом сока. В обед отлично будет употребить салат из овощей и морепродуктов, не забыв выпить бокал вина, ну а ужин будет по-настоящему вкусным, если вы включите в свой рацион, кусочек запечённого мяса, запив его стаканом зелёного чай. Четвёртый день диеты можно начать с бутерброда с кусочком постного мяса, вес которого должен составлять не более 50 грамм, и салата из овощей. В обед можно скушать морепродукты в виде салата или в запечённом виде, причём общий вес блюда может составлять до 300 грамм. Вечером скушайте тушёный рис, дополнив его пряностями и стакан зелёного чая.

Любой приём пищи можно завершать стаканом зелёного чая, ведь этот напиток не только имеет прекрасный вкус, но и благоприятно влияет на процесс снижения веса, а именно сжигает подкожный жир, который и является чаще всего причиной проблемы. Утро пятого дня диеты начните с омлета, дополнив его помидорами, зеленью, оливками и так далее, в обед полезно будет скушать макароны с не большим кусочком сыра, конечно же, не жирного, ну и не забывайте про вино. Ужин будет просто замечательным, если вы приготовите кашу из чечевицы и тушёных овощей.

Начав шестой день диеты с овсянки, приготовленной на молоке и стакане натурального сока, вы сможете зарядиться энергией на весь день. В обед скушайте супчик из овощей и салат с использованием даров моря, на ужин прекрасно будет скушать паровую морскую рыбу и салатик из овощей, конечно же, завершив приём пищи чаем. На седьмой день диеты предлагается скушать два яйца сваренных вкрутую и бутерброд с сыром, в обед скушайте салатик, из овощей дополнив его чесноком и отварной рис.

На ужин приготовьте себе тушёные овощи и кусочек мяса на пару, причём лучше отдать предпочтение курице, что позволит накушаться, но при этом не чувствовать тяжести в желудке. Если питаться три раза в день вам не достаточно, то ежедневно можно устраивать перекус между обедом и ужином, во время которого можно выпивать стакан молока или йогурта, так же отлично утоляет голод горсть орехов, что позволит вам чувствовать себя замечательно в ожидании вкусного ужина. При желании перекус можно устроить поле ужина, но не позднее, чем за два – три часа до того, как вы ляжете спать, что является важным фактором для осуществления процесса снижения веса.

Вкусное питание и стройная фигура

Уложив их в контейнер, вы сможете обеспечить себя обедом во время рабочего дняТакая диета разрешает употреблять в пищу роллы, которые на сегодняшний день особенно любимы большим количеством людей, причём при желании вы сможете их готовить дома. Для этого потребуется сварить рис и остудить его, кроме этого потребуется взять лист салата и лосось, при этом рыбу необходимо порезать тонкими полосками. Взяв и разложив на столе лист водорослей Нори, на него требуется положить рис, а поверх разложить рыбу, лист салата и всё то, что не противоречит принципам диеты.

Свернув водоросли и разрезав их на порционные куски, вы сможете их кушать на обед или ужин, причём такой приём пищи будет вкусным и очень сытным, но при этом будет «сжигать» лишние килограммы максимально эффективно. Уложив их в контейнер, вы сможете обеспечить себя обедом во время рабочего дня.

Кстати, роллы, так же как и многие другие блюда можно дополнять соевым соусом и каплями лимонного сока, что сделает любой продукт боле вкусным и замечательным. Придерживаясь примерного меню, вы сможете значительно снизить свой вес, причём процесс не займёт много времени, после того, как результат будет, достигнут, вы сможете, как выйти из диеты, так и продолжить соблюдение основных требований. Выход из диеты не требует особых правил, при этом не следует резко бросать основных параметров рациона, что может спровоцировать возврат потерянных килограммов. Такая диета может подойти даже молодым девушкам, которые набрали лишние килограммы и хотят быстро похудеть, например, собираясь на какое-нибудь важное праздничное событие.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв