0

Рецепты меню на неделю средиземноморской диеты для похудения

Выглядеть красиво сегодня можно в любом возрастеВыглядеть красиво сегодня можно в любом возрасте, ведь для этого существуют разные способы и методы достижения поставленной цели. Для того чтобы человек чувствовал себя уверенно необходимо обязательно иметь стройную фигуру, ведь именно от этого зависит возможность создания неповторимого и гармоничного образа. В этом вопросе самое важное следить за весом, но, к сожалению, не всегда получается справиться с этой задачей, что приводит к серьёзному увеличению объёма талии, бёдер, ягодиц и так далее, что особенно огорчает женщин.

Если вы набрали лишние килограммы, то, конечно же, можно обратиться к пластическому хирургу, но такой способ весьма опасен для здоровья, да и стоимость операции будет очень высокой, что неприемлемо в теперешнем мире. В последнее время всё большее количество людей предпочитают активно заниматься спортом, что обязательно приводит к снижению ненужного веса, при этом требуются регулярные продолжительные тренировки, что отнимает много свободного времени и физических определённых сил. Для того чтобы значительно упростить и ускорить процесс похудения предлагается воспользоваться диетой, которая будет благоприятствовать достижению поставленной цели.

На сегодняшний день существует огромное количество диет, каждая из которых по праву считается эффективной, но выбрать ту, которая пособит вам, может быть достаточно сложно. В такой ситуации можно порекомендовать обратить своё внимание на средиземноморскую диету, которая на данный момент считается наиболее результативной, при этом совершенно неопасной для здоровья. Такого способа питания может придерживаться как женщина, так и мужчина, при этом независимо от возраста. Немаловажно, что диета подходит практически всем людям с любым количеством лишних килограммов, причём она позволяет получить желаемый результат в минимально короткие сроки.

Следует сразу отметить, что средиземноморская диета для похудения может быть использована человеком в течение продолжительного периода времени, она совершенно неопасна для здоровья всего организма. Именно поэтому вы можете, достигнув желаемого веса продолжаться придерживаться рекомендаций принципов этого питания, что позволит без сложностей сохранить достигнутые результаты в течение длительного срока. Во время такой диеты ваш организм будет получать витамины и минералы в том количестве, которое необходимо для нормального развития и жизнедеятельности.

Как снизить вес

Для того чтобы быстро снизить вес, конечно же, недостаточно просто «сидеть» на диетеДля того чтобы быстро убрать ненужный вес, конечно же, недостаточно просто «сидеть» на диете, для ускорения процесса рекомендуется регулярно заниматься активным спортом, совершать пробежки, посещать бассейн и так далее. Но если по тем или иным причинам, у вас нет такой возможности, то вполне реально сделать свою фигуру стройной, чётко придерживаясь средиземноморской диеты, которая даёт возможность питаться вкусно и разнообразно. Речь идёт о том, что в ваш рацион будут входить блюда, которыми питаются в Греции: оливки, козий сыр, морепродукты, овощи, молочка и так далее.

Используя их, вы сможете самостоятельно разработать меню, которая поразит разнообразными блюдами, которые будут вкусными, сытными и ароматными. Следует отметить, что употребление греческих продуктов позволит человеку не только снизить отложения веса, но и продлить свои годы жизни, так как рацион будет очень богатым и полезным. Такое питание к тому же не только не навредит здоровью, но и сделает организм человека более крепким, здоровым и активным, вы всегда будете, полны физических сил и положительных эмоций, которые в современном мире особенно необходимы.

Если строго придерживаться данных рекомендаций, то за один месяц можно снизить эффективно вес не менее чем на три – пять килограммов, чего на других диетах добиться очень сложно за такой небольшой период. При этом именно потеря данного количества килограммов за месяц является для организма безопасным, что пребывает основным вопросом для каждого человека, который столкнулся с проблемой лишнего веса. Во время этого процесса можно не переживать за состояние ногтей и волос, ведь в рацион входит большое количество минералов, витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания красивого внешнего вида этих частей тела.

Кстати, худеть на такой диете можно с большим плюсом для здоровья, ведь продукты, входящие в рацион способствуют предотвращению болезней сердечно-сосудистой системы. А также ваш организм будет защищён от патологий желудочно-кишечного тракта, осуществлено положительное влияние на нервную систему человека, что особенно в современном мире. Многие виды питания подразумевают необходимость приёма витаминных комплексов, но диета по средиземноморскому типу такого от человека не требует, так как все питательные и полезные вещества вы будете получать.

Суть и принципы

Основным принципом такой диеты является ежедневное употребление сложных углеводовПравилом такой диеты является ежедневное употребление сложных углеводов, которые можно получать из макарон, хлеба из зёрен, риса и проса. Кроме этого, необходимо каждый день кушать овощи, в том числе помидоры, зелень, огурцы, морковку, перец как сладкий, так и горький, сельдерей и так далее. Обязательным является употребление фруктов, оливкового масла, сухофруктов, кефир и простоквашу. Кроме этого, разрешается практически каждый день кушать курицу и морскую рыбу, перепелиные яйца и картошку, а вот говядину и баранину можно кушать всего лишь один раз в неделю.

Интересным плюсом этой диеты является употребление красного вина в объёме не более 1 бокала каждый день, но только при условии, что выпивать его вы будите до трёх часов. Немаловажно, что средиземноморская диета детально изучена и исследована научными деятелями и врачами, которые единогласно её одобрили. Это означает, что она не только эффективна, но и совершенно безопасна и даже полезна для здоровья человека, причём независимо от возраста и региона проживания.

Учёные и врачи не только рассмотрели диету в деталях, но и смогли составить примерный ежедневный рацион, то есть меню на несколько дней. Таким образом, вам не потребуется самостоятельно заниматься разработкой рациона, что значительно сэкономит время, при этом ежедневный план питания будет правильным и грамотным. Вы сможете кушать вкусно и разнообразного, что крайне важно для того, чтобы поддерживать отличное настроение и замечательный настрой на снижение веса.

Кстати, диета средиземноморец, как её называют те, кто уже добился положительного результата, подразумевает применение максимально большого количества сырых овощей и снижение потребления соли. По сути, диета призывает быть как можно ближе к природе, в частности, останавливать свой выбор на растительных продуктах питания, которые в идеале следует кушать в сыром виде, что даёт возможность получить большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья.

Особенности способа

С утра следует кушать продукты со злаками и фруктыДля того чтобы минимизировать потребления соли, её можно заменить на свежие специи и пряные травы, которые сегодня легко приобрести без сложностей и затруднений. Соль в принципе не приносит пользы организму, независимо от соблюдения диетических норм, так как она задерживает воду в теле и не даёт ей возможности выйти естественным путём. С утра следует кушать продукты со злаками и фрукты, обед может состоять из каши или макарон, салата из полезных овощей, рыбы или кусочка диетического мяса, а на ужин — мясо и сырые обычные овощи, кефир или сыр.

Средиземноморская качественная диета эффективна в вопросе снижения веса, если, конечно же, будете придерживаться рекомендаций постоянно в течение длительного периода. При желании можете самостоятельно разработать своё меню, но если у вас нет времени или опыта в такой задаче, то можете воспользоваться уже составленным меню, которое было разработано специалистами, а именно учёными и медиками. Это сделает диетический завтрак, обед и ужин максимально вкусным и полезным, при этом снижающим вес человека эффективно и быстро.

Примерное меню на одну неделю при соблюдении средиземноморской диеты. Приготовить завтрак совершенно несложно, необходимо, например, развести мюсли молоком и добавить в них сухофрукты. На обед вы можете приготовить запеканку из овощей, причём для этого можно взять самые разные, в том числе кабачки, помидоры и картошку, заправив это блюдо сметаной. Ужин может состоять из томатов, порезанных кольцами, поверх которых допускается положить моцареллу и зелень. Все эти блюда можно сделать очень быстро, поэтому заранее заниматься готовкой нет необходимости, что важно для современных людей ведущих активный образ жизни.

Второй день такой диеты реально начать с молочной каши с зерновым хлебом, дополнив завтрак кусочком сыра и зелёным чаем. На обед можно отварить рис и приготовить салат из свежих овощей, при этом каждый день во время дневного приёма пищи можно выпивать бокал красного сухого вина. На ужин предлагается запечь морскую рыбу, обильно посыпав готовое блюдо зеленью, что сделает приём пищи максимально питательным и вкусным. Конечно же, нужно следить за величиной порций при каждом приёме пищи, например, каши необходимо 100–150 гр. на завтрак, а рыбы — не более 250 гр.

Диетическое питание

На третий день диеты с утра можно скушать фруктовый салатНа третий день диеты с утра можно скушать фруктовый салат примерно 150 грамм заправив его натуральным йогуртом, запив это блюдо стаканом сока. В обед отлично будет употребить салат из овощей и морепродуктов, не забыв выпить бокал вина, ну а ужин будет по-настоящему вкусным, если вы включите в свой рацион, кусочек запечённого мяса, запив его стаканом зелёного чая. Четвёртый день диеты можно начать с бутерброда с кусочком постного мяса, вес которого должен составлять не более 50 грамм, и салата из списка овощей. В обед можно скушать морепродукты в виде салата или запечённые, причём общий вес блюда может составлять до 300 грамм. Вечером скушайте тушёный рис, дополнив его пряностями и стакан зелёного чая.

Любой приём пищи можно завершать чаем, ведь этот напиток не только имеет прекрасный вкус, но и благоприятно влияет на процесс понижения веса, а именно сжигает подкожный жир, который и является чаще всего причиной проблемы. Утро пятого дня диеты начните с омлета, дополнив его помидорами, зеленью, оливками и так далее, в обед полезно будет скушать макароны с небольшим кусочком сыра, конечно же, нежирного, ну и не забывайте про вино. Ужин будет просто замечательным, если вы приготовите кашу из чечевицы и тушёных обычных овощей.

Начав шестой день диеты с овсянки, приготовленной на молоке и стакане натурального сока, вы сможете зарядиться энергией на весь день. В обед скушайте супчик из овощей и салат с использованием даров моря, на ужин прекрасно будет скушать паровую морскую рыбу и салатик из любых овощей, конечно же, завершив приём пищи чаем. На седьмой день диеты предлагается скушать два яйца сваренных вкрутую и бутерброд с сыром, в обед скушайте салатик, дополнив его чесноком и отварной рис.

На ужин приготовьте себе тушёные овощи и кусочек любого мяса на пару, причём лучше отдать предпочтение курице, что позволит накушаться, но при этом не чувствовать тяжести в желудке. Если питаться три раза в день вам недостаточно, то ежедневно устраивайте перекус между обедом и ужином, во время которого можно выпивать стакан молока или йогурта, также отлично утоляет голод горсть орехов, что позволит вам чувствовать себя замечательно в ожидании еды. При желании перекус можно устроить поле ужина, но не позднее, чем за два–три часа до того, как вы ляжете спать, что является важным фактором для осуществления процесса избавления от веса.

Вкусное питание и стройная фигура

Уложив их в контейнер, вы сможете обеспечить себя обедом во время рабочего дняТакая диета разрешает употреблять в пищу роллы, которые на сегодняшний день особенно любимы многими, причём при желании вы сможете их готовить дома. Сварите рис и остудите его, кроме этого, потребуется взять лист салата и лосось, рыбу необходимо порезать тонкими полосками. Разложите на столе лист водорослей Нори, на него — рис, а поверх — рыбу, салат и всё то, что не противоречит принципам диеты.

Свернув водоросли и разрезав на порционные куски, вы сможете их кушать на обед или ужин, причём такой приём пищи будет вкусным и очень сытным, но при этом способным «сжигать» лишние килограммы максимально эффективно. Уложив их в контейнер, вы сможете обеспечить себя обедом во время рабочего дня.

Кстати, роллы, так же как и многие другие блюда можно дополнять соевым соусом и каплями лимонного сока, что сделает любой продукт боле вкусным и замечательным. Придерживаясь примерного меню, вы сможете значительно снизить свой вес, причём процесс не займёт много времени, после того, как результат будет, достигнут, вы сможете как выйти из диеты, так и продолжить соблюдение основных требований. Выход не призывает особых правил, при этом не следует резко бросать придерживаться рациона, что может спровоцировать возврат потерянных килограммов. Такая диета подойдёт даже девушкам, которые набрали лишнее и хотят быстро похудеть, например, собираясь на какое-нибудь важное праздничное событие.

Всего статья прочитана 7 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector