0

Продукты для диеты Дюкана обеспечят быстрое похудение

Девушки, стараясь похудеть, готовы пробовать любые, даже самые жесткие диетыДевушки, стараясь похудеть, готовы пробовать любые, даже самые жесткие диеты и разгрузочные дни. Почему — то у большинства девушек заложена мысль, что чем меньше продуктов будет съедено, тем быстрее и эффективнее будет результат. У этой теории есть подтверждение лишь в том случае, когда вы едите жирные, сладкие, жаренные и высококалорийные продукты.

Представительницы прекрасного пола, которые мучают себя яблочными, огуречными, соковыми диетами, достигают значительных результатов за несколько дней, но рискуют столкнуться с двумя проблемами:

  • потерянный вес очень быстро вернется и даже может увеличиться, когда вы соскочите с диеты;
  • такое питание чревато стрессом для организма, который способен заблокировать жизненно важные системы, а никакого эффекта от похудения не будет достигнуто.

Чтобы такого не произошло, предлагаем обратить внимание на диету по Дюкану, где список разрешенных продуктов составлен из белковой пищи. Суть в том, что вы кушаете обычные продукты (мясо, рыбу, фрукты, кисломолочные и т.д), но в небольших количествах и исключительно в варенном, потушенном в собственном соку или запеченном виде.

Продукты для диеты Дюкана

Хотелось бы заметить также тот факт, что практически в каждом доме в холодильнике найдется минимум 30% всех продуктов, которые можно отнести к системе Дюкана. Диета состоит из 4 этапов, которые различаются по набору продуктов, объему потребляемой жидкости и физических нагрузок. Поскольку последующий этап дополняет и продолжает предыдущий, то человек не испытывает недомогания, потери сил, головокружения, тошноты и прочих симптомов, которые зачастую сопровождают интенсивное похудение.

Этапы диеты

Диета состоит из 4 этаповОбобщая, можно сказать, что ваш будущий рацион будет состоять из 72 продукта по диете Дюкана, которые разделены по периодам. Первый период наиболее жесткий и можно кушать лишь ограничено количество продуктов. В свою же очередь все последующие отличаются тем, что расширяется диапазон продуктов и снимаются ограничения.

Первый этап — «Атака». Первый этап, пожалуй, наиболее жесткий для человека, но организм получает все необходимые компоненты, микроорганизмы и минералы, необходимые для жизнедеятельности и бесперебойного функционирования.

Диета Дюкана разрешенные продукты на этапе «Атака»:

Постные сорта мяса Курица, кролик, говядина, индейка, которые приготовлены на пару, потушены в собственном соку или сварены. При приготовлении еды не допускается добавление соли и специй. В качестве натуральных пряностей используйте зелень.
Морепродукты и рыба Рыба любая, вне зависимости от того, речная она или морская. Главный момент, рыбу и морепродукты нельзя жарить. Минимизируйте потребление консервов, ведь там львиная доля некачественного масла. С другой стороны, если найдете консервы, к примеру, тунец в собственном соку, то смело кушайте. Периодически позволяйте себе несколько кусочков копченной и слабосоленой рыбы.
Яйца Кушайте варенные яйца, вне зависимости от способа приготовления, но без соли. Максимально старайтесь кушать только белок, ведь желток довольно калорийный продукт.
Кисломолочные продукты В этой категории продуктов, у вас достаточно большой выбор, ведь есть сего несколько требований: жирность до 0,5% и отсутствие сахара, ароматизаторов, вкусовых добавок и т.д.
Напитки Зеленый и травяной чай — это классика, которую можно при любой диете. Расширьте список напитков кофе, цикорий, натуральные соки и нектары.
Пряности Белковые продукты довольно сложно кушать без специй. Поскольку современные магазинные специи полны всевозможных Е, соли и прочих нежелательных компонентов, то советуем обратить внимание на лук, чеснок, зелень (базилик, укроп, петрушку, тмин и т.д), уксус (лимонный сок), соевые соус. Можете добавить немного томатной пасты, но только следите за ее объемам в потреблении, ведь в ней тоже имеется сахар.

Таблица продуктов может пополниться ягодами ГоджиТаблица продуктов может пополниться ягодами Годжи, семенами льна, сыром тофу, соевым мясом и т.д.

На втором этапе «Чередование» можно комбинировать рацион с белковой пищи и фруктов/овощей. Потребление большего количества фруктов и ягод, возможно без ограничения. Важно составить меню так, чтобы чередовалась белковая и небелковая пища.

Список продуктов диета Дюкана на втором этапе пополняется:

Овощи Капуста, редис, бобовые и стручковые, кабачки, огурцы, томат, сладкий перец, морковь. Можете готовить овощное рагу, кушать сырыми, вареными, тушеными, запеченными и т.д. Главное правило — никакого масла и минимум соли. Кстати, на этой стадии будет эффективно, если начнете добавлять в чай корень имбиря и несколько палочек корицы.
Фрукты Яблоки, малина, клубника, персики и т.д. Потребление ягод приветствуется. Можно ввести в рацион грибы, но готовить их в рагу или на мангале. Съедайте каждое утро по 2 ст.л отрубей овсянки.

Что же касается поддержания водного баланса, то ежедневно выпевайте по 1,5 литра минеральной воды без газа. Потребление иных жидкостей, указанных ранее, не ограниченно.

На третьем этапе можете начать себя баловатьТретий этап — «Закрепление». Особенность этого этапа в том, что открывается огромный спектр дополнительных продуктов, которые максимально дополнят ваш рацион.

Перечень уже указанных продуктов дополниться новыми ингредиентами:

  1. Каши: гречка, овсянка, пшеничка, пшено. В день съедать порцию не более 200 грамм.
  2. Крахмалистые продукты: рис, картофель, макаронные изделия — не более 200 грамм в неделю;
  3. Черный или серый хлеб, преимущественно с добавками семечек, отрубей, изюма и т.д.
  4. Относительно нежирный сыр (до 20%), но не более 50 гр. в день. Исключите брынзу, копченный сыр, и Адыгейский, из — за внушительного объема соли.

На третьем этапе можете начать себя баловать, только в разумных количествах и всего 1 раз в неделю (в первой половине дня). Можете себе позволять небольшой кусочек торта, 0,33 любимого сладкого газированного напитка или салат с майонезом. Помните, выбрать можно только одно запрещенное блюдо. Кстати, позволенный и рекомендованный объем воды — 2 — 2,5 литра.
На данном этапе можете себе позволить 1 ст.л оливкового или растительного масла в день. Масло используйте в качестве заправки к салатам, но жарить продукты не рекомендуется.

Четвертый этап — «Стабилизация», который вернет вас к привычному рациону и поможет не набрать вес.

На диете необходимо сидеть 1-1,5 месяцаСтоит себе разрешать такие продукты:

  • немного копченного мяса, тушеная утка и гусь;
  • белая рыбка (объемы красной снизьте до 150 гр в день), можете побаловать и копченой рыбой;
  • перечень кисломолочных продуктов расшириться благодаря возможности потреблять лактозу;
  • праздничные дни 2 раза в неделю.

Такие послабления должны быть компенсированы увеличением потребления отрубей (теперь 3 ложки) и воды (2,5 — 3 литра). Постепенное внедрения все более калорийных продуктов дает возможность организму их правильно распределять и результат от диеты закрепиться надолго.

Физические нагрузки вводить параллельно с изменениями в питание. Чем более богатый и всесторонний рацион, тем интенсивнее вы должны выкладываться в спортивном зале. На диете необходимо сидеть 1-1,5 месяца и тогда вы сможете добиться результата в 5-7 кг (в зависимости от первоначального веса). Будет более, чем эффективно, если вы будете параллельно заниматься физическими упражнениями, посещать сеансы массажа или делать обертывание в домашних условиях. Главное помнить, что на эффективной диете Дюкана можно есть огромное количество продуктов, а значит, ваш рацион будет разнообразным и ярким.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв