0

Продукты для диеты Дюкана обеспечят быстрое похудение

Девушки, стараясь похудеть, готовы пробовать любые, даже самые жесткие диетыДевушки, стараясь похудеть, готовы пробовать любые, даже самые жёсткие диеты и разгрузочные дни. Почему-то у большинства девушек заложена мысль, что чем меньше продуктов будет съедено, тем быстрее и эффективнее результат. У этой теории имеется подтверждение лишь в том случае, когда вы едите жирные, сладкие, жаренные и высококалорийные продукты.

Представительницы прекрасного пола, которые мучают себя яблочными, огуречными, соковыми диетами, достигают значительных результатов за несколько дней, но рискуют столкнуться с двумя проблемами:

  • потерянный вес очень быстро вернётся и даже может увеличиться, когда вы соскочите с диеты;
  • такое питание чревато стрессом для организма, который способен заблокировать жизненно важные системы, а никакого эффекта от похудения не будет достигнуто.

Чтобы такого не произошло, предлагаем обратить внимание на диету по Дюкану, где список разрешённых продуктов составлен из белковой пищи. Суть в том, что вы кушаете обычную провизию (мясо, рыбу, фрукты, кисломолочные и т. д.), но в небольших количествах и исключительно в варенном, потушенном в собственном соку или запечённом виде.

Продукты для диеты Дюкана

Хотелось бы заметить также тот факт, что практически в каждом доме в холодильнике найдётся минимум 30% всех продуктов, которые можно отнести к системе Дюкана. Диета состоит из 4 этапов, которые различаются по набору продуктов, объёму потребляемой жидкости и физических нагрузок. Поскольку последующий этап дополняет и продолжает предыдущий, то человек не испытывает недомогания, потери сил, головокружения, тошноты и прочих симптомов, которые зачастую сопровождают интенсивное похудение.

Этапы диеты

Диета состоит из 4 этаповОбобщая, можно сказать, что ваш будущий рацион будет состоять из 72 продукта по диете Дюкана, которые разделены по периодам. Первый наиболее жёсткий и можно кушать лишь ограничено количество продуктов. В свою же очередь все последующие отличаются тем, что расширяется диапазон и снимаются ограничения.

Первый этап — «Атака», пожалуй, наиболее жёсткий для человека, но организм получает все необходимые компоненты и минералы, потребные для жизнедеятельности и бесперебойного функционирования.

Продукты на этапе «Атака»:

Постные сорта мяса Курица, кролик, говядина, индейка, которые приготовлены на пару, потушены в собственном соку или сварены. При приготовлении еды не допускается добавление соли и специй. В качестве натуральных пряностей используйте зелень.
Морепродукты и рыба Рыба любая, вне зависимости от того, речная она или морская. Главный момент нельзя жарить. Минимизируйте потребление консервов, ведь там львиная доля некачественного масла. С другой стороны, если найдёте консервы, к примеру, тунец в собственном соку, то смело ешьте. Периодически позволяйте себе несколько кусочков копчённой и слабосоленой рыбы.
Яйца Кушайте варёные яйца, вне зависимости от способа приготовления, но без соли. Максимально старайтесь использовать только белок, ведь желток довольно калорийный.
Кисломолочка В этой категории продуктов, у вас достаточно большой выбор, ведь есть всего несколько требований: жирность до 0,5% и отсутствие сахара, ароматизаторов, вкусовых добавок и т. д.
Напитки Зелёный и травяной чай — это классика, которую можно при любой диете. Расширьте список напитков кофе, цикорий, натуральные соки и нектары.
Пряности Белковые продукты довольно сложно кушать без специй. Поскольку современные магазинные полны всевозможных Е, соли и прочих нежелательных компонентов, то советуем обратить внимание на лук, чеснок, зелень (базилик, укроп, петрушку, тмин и т. д.), уксус (лимонный сок), соевые соус. Можете добавить немного томатной пасты, но только следите за её объёмом в потреблении, ведь в ней тоже имеется сахар.

Таблица продуктов может пополниться ягодами ГоджиТаблица продуктов может пополниться ягодами Годжи, семенами льна, сыром тофу, соевым мясом и т. д.

На втором этапе «Чередование» можно комбинировать рацион с белковой пищи и фруктов/овощей. Потребление большего количества фруктов и ягод возможно без ограничения. Важно составить меню так, чтобы чередовалась белковая и небелковая пища.

Список продуктов диета Дюкана на втором этапе пополняется:

Овощи Капуста, редис, бобовые и стручковые, кабачки, огурцы, томат, сладкий перец, морковь. Можете готовить овощное рагу, кушать сырыми, варёными, тушёными, запечёнными и т. д. Главное правило — никакого масла и минимум соли. Кстати, на этой стадии будет эффективно, если начнёте добавлять в чай корень имбиря и несколько палочек корицы.
Фрукты Яблоки, малина, клубника, персики и т. д. Потребление ягод приветствуется. Можно ввести в рацион грибы, но готовить их в рагу или на мангале. Съедайте каждое утро по 2 ст. л. отрубей овсянки.

Что же касается поддержания водного баланса, то ежедневно выпевайте по 1,5 литра минеральной без газа. Потребление иных жидкостей, указанных ранее, неограниченно.

На третьем этапе можете начать себя баловатьОсобенности третьего этапа — «Закрепление» — в том, что открывается огромный спектр дополнительных продуктов, которые максимально разнообразят ваш рацион.

Перечень:

  1. Каши: гречка, овсянка, пшеничка, пшено. В день съедать порцию не более 200 грамм.
  2. Крахмалистые продукты: рис, картофель, макаронные изделия — 200 грамм в неделю.
  3. Чёрный или серый хлеб, преимущественно с добавками семечек, отрубей, изюма и т. д.
  4. Относительно нежирный сыр (до 20%), но не более 50 гр. в день. Исключите брынзу, копчёный сыр, и Адыгейский, из-за внушительного объёма соли.

На третьем этапе можете начать себя баловать, только в разумных количествах и всего 1 раз в неделю (в первой половине дня). Можете себе позволять небольшой кусочек торта, 0,33 любимого сладкого газированного напитка или салат с майонезом. Помните, выбрать можно только одно запрещённое блюдо. Кстати, позволенный и рекомендованный объем воды — 2 — 2,5 литра.
На данном этапе можете себе разрешить 1 ст. л. оливкового или растительного масла в день. Его используйте в качестве заправки к салатам, но жарить продукты не рекомендуется.

Четвёртый этап — «Стабилизация», который вернёт вас к привычному рациону и поможет не набрать вес.

На диете необходимо сидеть 1-1,5 месяцаСтоит себе разрешать такие продукты:

  • немного копчённого мяса, тушёная утка и гусь;
  • белая рыбка (объёмы красной снизьте до 150 гр в день), можете побаловать и копчёной рыбой;
  • перечень кисломолочных продуктов расширится благодаря возможности потреблять лактозу;
  • праздничные дни 2 раза в неделю.

Такие послабления должны быть компенсированы введением в рацион отрубей (теперь 3 ложки) и воды (2,5 — 3 литра). Постепенное внедрение все более калорийных продуктов даёт возможность организму их правильно распределять и результат от диеты закрепиться надолго.

Физические нагрузки вводить параллельно с изменениями в питание. Чем более богатый и всесторонний рацион, тем интенсивнее должны выкладываться в спортивном зале. На диете необходимо сидеть 1-1,5 месяца и тогда вы сможете добиться результата в 5–7 кг (в зависимости от первоначального веса). Отлично, если вы будете параллельно заниматься физическими упражнениями, посещать сеансы массажа или делать обертывание в домашних условиях. Главное помнить, что на эффективной диете Дюкана можно есть огромное количество продуктов, а значит, ваш рацион является разнообразным и ярким.

Всего статья прочитана 2 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector