0

Cписок низкокалорийных продуктов для похудения, которые помогут сбросить 5 кило за неделю

Борьба с лишним весом стала невероятно актуальнойБорьба с лишним весом стала невероятно актуальной. Соответственно, появляется два вопроса:»Люди стали более требовательны к фигуре?» или «Обильно распространилось такое заболевание как ожирение?». Положительный ответ будет на оба вопроса. Дело в том, что мода и социум задали параметры красоты «90*60*90» или «тело усыпанное кубиками», если вы не подходите под эти категории, значит вашу фигуру можно считать далекой от идеала. Правильные ли такие параметры или нет — не известно, но особенно молодые девушки готовы мучить себя строжайшими диетами и физическими упражнениями, чтобы добиться желаемых форм.

Что же касается ожирения, то 1-2 степень этого заболевания наблюдается у 50% населения нашей страны. Основная причина прогрессирующего заболевания в том, что населения ведет пассивный образ жизни, предпочитают вредные, но очень вкусные продукты, мало занимаются спортом, злоупотребляют алкоголем и курят.

В виду этого, возникают новые диеты, разрабатываются современные методики спортивной нагрузки, косметические процедуры для похудения и многое иное.Хотелось бы заметить, что ожирение является результатом сбоя в обмене веществ, замедления метаболизма и атрофирования мышц. Чтобы избежать ожирения, достаточно хотя бы придерживаться правильного питания. Стоит заметить, что правильное питание не заключается в жесткой диете, а необходимо так составлять рацион, чтобы получать все необходимые микроорганизмы и полезные вещества, но потреблять минимальное количество жиров и тяжелых углеводов. Сегодня мы поговорим о том, какие низкокалорийные продукты для похудения будут наиболее полезными и приведут к максимальному результату всего за неделю. Если изменить свой рацион в правильном направлении, то за неделю можно лишиться до 5 кг. Диетологами разработана таблица калорийности, в которой сначала представлены наиболее полезные продукты, а в конец перечня отнесены наиболее нежелательные и вредные.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Конечно же, в самом начале таблицы для похудения с указанием калорий, мы найдем овощи, фрукты, ягоды и зелень.

Но далеко не все овощи имеют одинаковую калорийность, поэтому если вам нужны продукты с наименьшей доза калорий, то обратите внимание на:

До 50 калорий
  • овощи: квашенная капуста, брокколи, морковь, огурцы, перец сладкий, чили, артишок, лук, кабачки, петрушка и свекла;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки, гранат, персик, хурма, груша;
  • ягоды: арбуз, крыжовник, малина, черника, ежевика и черешня;
  • грибы: все виды грибов.

Ели речь идет о потреблении этих продуктов, то их можно кушать вне ограниченном количестве, так как они дарят организму море витаминов и антиоксидантов. Поскольку калорийность этих продуктов очень мала, то они не обеспечат чувством сытости, а лишь могут являться составляющими порции или быть в качестве перекуса. На этих продуктах построено множество эффективных диет и разгрузочных дней, ведь калории — это энергия, а если вы получаете меньше энергии с пищей, то задействует отложенный жир, и человек худеет.

50 — 100 ккал Под эти рамки попадают довольно много видов мяса, рыбы и морепродуктов, которые способны создать картину правильного питания. Поскольку указанные продукты относятся непосредственно к белкам, то они наиболее полезны для организма, обеспечивают рост мышечной массы, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению костей, ногтей и волос, выравнивают цвет кожи и т.д.

Итак, к продуктам, калорийность которых, колеблется в рамках 50 — 100 за 100 гр. относят:

  • рыба и морепродукты: минтай, треска, кальмар, окунь речной, щука, судак, креветка, карась, хек, карп, тунец и корюшка;
  • мясо: телятина, сердечки/печень/почки говяжье, свиные, бараньи;
  • кисло — молочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог, простокваша, молоко и ряженка;
  • крупы: гречка, ячневая, пшенная, манная каша, рис, пшено.

Кроме этого, значительно расширяется перечень разрешенных овощей и фруктов: горошек, картофель, хрен, инжир, виноград, бананы, рябина и т.д. Смело можем утверждать, что для составления правильного рациона, этих продуктов вполне достаточно. Единственный нюанс в том,что ассортимент мяса еще не настолько обширный, чтобы составит богатое меню. Учитывая советы диетологов, человеку рекомендуется потреблять в день примерно 1500 калорий. Как видите, вполне можно разработать трехразовый прием пищи и несколько перекусов, беря во внимание выше указанные продукты.

От 100 до 150 ккал Следующая классификация продуктов будет последней, если хотите список низкокалорийных продуктов для похудения. Граничные рамки колеблются от 100 до 150 ккал.

  • мясные продукты: конина, цыпленок;
  • молочные: сметана, жирный творог, сгущенное молоко без добавления сахара;
  • морепродукты: лещ, ставрида, сазан, сайра, сом, горбуша, скумбрия.

Что же касается мясопродуктов, то к диетическим также относят курицу, кролика и индейку, но в разных научных пособиях указаны различные пороги калорийности. Поэтому, рекомендуем добавить постные сорта мяса в коллекцию продуктов для правильного рациона.

Молочные сосиски и вареная колбаса менее калорийны, чем сырокопченый аналог или сервелатПоскольку мы описали наиболее полезные продукты, то хотелось обратить бы внимание на ТОП — 10 самых тяжелых для организма, обладающих самой большой энергетической полезностью, но стимулирующих появление жировых складок и торможение метаболизма.

Таблица самых калорийных продуктов

Итак, максимально ограничьте себя от потребления таких продуктов, если ваша цель — похудеть:

Сливочное, ореховое, соевое и растительное масло В 100 гр. более 800 ккал. (составляет почти 50% от суточной нормы).
Семечки и различные сорта орехов От 700 ккал.
Шоколад 500 ккал. Поскольку шоколад — это любимое лакомство миллионов, то людям очень сложно отказаться от его потребления. Если вы истинный сладкоежка и не представляете жизнь без этого десерта, то обращайте внимание исключительно на черный шоколад с минимальными объемом добавления какао.
Колбасные изделия 600 — 800 ккал. Молочные сосиски и вареная колбаса менее калорийны, чем сырокопченый аналог или сервелат. Поэтому, если появилось желание скушать кусочек колбаски, то обращайте внимание на сорта Докторской и подобных.
Лапша и пюре быстрого приготовления 450 — 500 ккал. Крайне вредный продукт, которые состоит из множества Е — добавок, но мгновенно утоляет чувство голода. Неприятный факт в том, что лапша разбухает в желудке и создается ощущение переедания, но желание покушать просыпается довольно скоро.
Мед 460 ккал. Очень полезный продукт, который помогает справиться со множеством болезней, предает новых сил и просто довольно вкусная добавка, содержащее огромное количество природного сахара.
Твердые сыры До 470 ккал. Самый высококалорийный сыр — Бруност, обладает неповторимым вкусом и огромным запасом жиров.
Шоколадные батончики Mars, Twix, Picnic и т.д. От 360 калл за 100 гр. Очень вкусный и удобный способ перекуса, который абсолютно не щадит ваши формы и стимулирует накопление жиров, появление целлюлита и обвислость кожи.
Чипсы, сухарики, снеки От 380 за 100 гр. Вредность их не только в том, что они не малокалорийный продукт, а в том, что они созданы из химических элементов, добавок и составляющих. Кроме того, высокое содержание крахмала, если готовите чипсы дома, оказывает далеко не самый лучший эффект на ваши формы.
Свинина От 410 ккал. Пожалуй, самый энергоемкий продукт, который обожают многие мужчины. Согласитесь, трудно отказаться от вкуснейшего шашлыка, которые только подали с мангала.

Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литра минеральной водыКонечно же, вам никто не говорит отказываться от него, но постарайтесь кушать свинину лишь по праздникам и вылазкам, ведь есть иные, не менее вкусные, но в разы полезнее, продукты).

Для того, чтобы добиться эффективного результата за короткий промежуток времени, постарайтесь максимально исключить жаренные продукты, которые переполнены жирами.

Кстати, правильное питание будет невозможным, если не будете следить за поддержанием водного баланса. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литра минеральной воды, которая является незаменимым составляющим правильного питания.

Постарайтесь разбить 1500 калорий таким образом, чтобы большинство из них было потреблено утром, особенно те продукты, которые содержат жиры и углеводы. Помните, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв