0

Cписок низкокалорийных продуктов для похудения, которые помогут сбросить 5 кило за неделю

Борьба с лишним весом стала невероятно актуальнойБорьба с лишним весом стала невероятно актуальной. Соответственно, появляется два вопроса:«Люди стали более требовательны к фигуре?» или «Обильно распространился такой недуг, как ожирение?». Положительный ответ будет на оба вопроса. Дело в том, что мода и социум задали параметры красоты «90*60*90» или «тело, усыпанное кубиками», если вы не подходите под эти категории, значит, вашу фигуру можно считать далёкой от идеала. Правильные ли такие параметры или нет — не известно, но особенно девушки готовы мучить себя строжайшими диетами и физическими упражнениями, чтобы добиться желаемых форм.

Что же касается ожирения, то 1–2 степень этой хвори наблюдается у 50% населения нашей страны. Основная причина прогрессирующего заболевания в том, что люди ведёт пассивный образ жизни, предпочитают вредные, но очень вкусные продукты, мало занимаются спортом, злоупотребляют алкоголем и курят.

Ввиду этого, возникают новые диеты, разрабатываются современные методики спортивной нагрузки, косметические процедуры для похудения и многое иное. Хотелось бы заметить, что ожирение является результатом сбоя в обмене веществ, замедления метаболизма и атрофирования мышц. Чтобы избежать ожирения, достаточно придерживаться правильного питания. Стоит заметить, что оно не заключается в жёсткой диете, а необходимо так составлять рацион, чтобы получать все нужные микроорганизмы и полезные вещества, но потреблять минимальное количество жиров и тяжёлых углеводов. Сегодня мы поговорим о том, какая низкокалорийная провизия для похудения будет наиболее полезная и приведёт к максимальному результату всего за неделю. Если изменить свой рацион в правильном направлении, то за 7 дней можно лишиться до 5 кг. Диетологами разработана таблица калорийности, в которой сначала представлены наиболее полезные продукты, а в конец перечня отнесены нежелательные и вредные.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Конечно же, в начале таблицы для похудения с указанием калорий мы найдём овощи, фрукты, ягоды и зелень.

Но далеко не все они имеют одинаковую калорийность, поэтому если вам нужны продукты с наименьшей дозой калорий, то обратите внимание на:

До 50 ккал
  • овощи: квашеная капуста, брокколи, морковь, огурцы, перец сладкий, чили, артишок, лук, кабачки, петрушка и свёкла;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки, гранат, персик, хурма, груша;
  • ягоды: арбуз, крыжовник, малина, черника, ежевика и черешня;
  • грибы: все виды грибов.

Если речь идёт о потреблении этих продуктов, то можно кушать в неограниченном количестве, так как они дарят организму море витаминов и антиоксидантов. Поскольку калорийность этих продуктов очень мала, то не обеспечат чувством сытости, а лишь могут являться составляющими порции или быть в качестве перекуса. На этих продуктах построено множество эффективных диет и разгрузочных дней, ведь калории — это энергия, а если вы получаете меньше её с пищей, то задействует отложенный жир, и человек худеет.

50–100 ккал Под эти рамки попадают довольно много видов мяса, рыбы и морепродуктов, которые способны создать картину правильного питания. Поскольку указанные продукты относятся непосредственно к белкам, то они наиболее полезны для организма, обеспечивают рост мышечной массы, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению костей, ногтей и волос, выравнивают цвет кожи и т. д.

Итак, к продуктам, калорийность которых, колеблется в рамках 50–100 за 100 гр. относят:

  • рыба и морепродукты: минтай, треска, кальмар, окунь речной, щука, судак, креветка, карась, хек, карп, тунец и корюшка;
  • мясо: телятина, сердечки/печень/почки говяжье, свиные, бараньи;
  • кисломолочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог, простокваша, молоко и ряженка;
  • крупы: гречка, ячневая, пшённая, манная каша, рис, пшено.

Кроме этого, значительно расширяется перечень разрешённых овощей и фруктов: горошек, картофель, хрен, инжир, виноград, бананы, рябина и т. д. Смело можем утверждать, что для составления правильного рациона, этих продуктов вполне достаточно. Единственный нюанс в том, что ассортимент мяса ещё не настолько обширный, чтобы составит богатое меню. Учитывая советы диетологов, человеку рекомендуется потреблять в день примерно 1500 калорий. Как видите, вполне можно разработать трехразовый приём пищи и несколько перекусов, беря во внимание вышеуказанные продовольствия.

От 100 до 150 ккал Следующая классификация будет конечной, если хотите список низкокалорийной еды для похудения. Граничные рамки колеблются от 100 до 150 ккал.

  • мясные продукты: конина, цыплёнок;
  • молочные: сметана, жирный творог, сгущённое молоко без добавления сахара;
  • морепродукты: лещ, ставрида, сазан, сайра, сом, горбуша, скумбрия.

Что же касается мяса, то к диетическим также относят курицу, кролика и индейку, но в разных научных пособиях указаны различные пороги калорийности. Поэтому рекомендуем добавить постные сорта мяса в коллекцию для правильного рациона.

Молочные сосиски и вареная колбаса менее калорийны, чем сырокопченый аналог или сервелатПоскольку мы описали наиболее полезные продукты, то хотелось обратить бы внимание на ТОП — 10 самых тяжёлых для организма, обладающих большой энергетической полезностью, но стимулирующих появление жировых складок и торможение метаболизма.

Таблица самых калорийных продуктов

Итак, максимально ограничьте себя от потребления:

Сливочное, ореховое, соевое и растительное масло В 100 гр. более 800 ккал. (составляет почти 50% от суточной нормы).
Семечки и различные сорта орехов От 700 ккал.
Шоколад 500 ккал. Поскольку шоколад — это любимое лакомство миллионов, то людям очень сложно отказаться от его потребления. Если вы истинный сладкоежка и не представляете жизнь без этого десерта, то обращайте внимание исключительно на чёрный шоколад с минимальными объёмом добавления какао.
Колбасные изделия 600–800 ккал. Молочные сосиски и варёная колбаса менее калорийны, чем сырокопченый аналог или сервелат. Поэтому если появилось желание скушать кусочек колбаски, то обращайте внимание на сорта Докторской и подобных.
Лапша и пюре быстрого приготовления 450–500 ккал. Крайне вредный продукт, которые состоит из множества Е — добавок, но мгновенно утоляет чувство голода. Неприятный факт в том, что лапша разбухает в желудке и создаётся ощущение переедания, но желание покушать просыпается довольно скоро.
Мёд 460 ккал. Очень полезный продукт, который помогает справиться со множеством болезней, придаёт новых сил и просто довольно вкусная добавка, содержащее огромное количество природного сахара.
Твёрдые сыры До 470 ккал. Самый высококалорийный сыр — Бруност, обладает неповторимым вкусом и огромным запасом жиров.
Шоколадные батончики Mars, Twix, Picnic и т. д. От 360 калл за 100 гр. Очень вкусный и удобный способ перекуса, который абсолютно не щадит ваши формы и стимулирует накопление жиров, появление целлюлита и обвислость кожи.
Чипсы, сухарики, снеки От 380 за 100 гр. Вредность не только в том, что они не малокалорийный продукт, но и в том, что созданы из химических элементов, добавок и составляющих. Кроме того, высокое содержание крахмала, если готовите чипсы дома, оказывает далеко не лучший эффект на ваши формы.
Свинина От 410 ккал. Пожалуй, самый энергоёмкий продукт, который обожают многие мужчины. Согласитесь, трудно отказаться от вкуснейшего шашлыка, которые только подали с мангала.

Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литра минеральной водыКонечно же, вам никто не говорит отказываться от него, но постарайтесь кушать свинину лишь по праздникам и вылазкам, ведь есть иные, не менее вкусные, но в разы полезнее, продукты.

Для того чтобы добиться эффективного результата за короткий промежуток времени, постарайтесь максимально исключить жареные продукты, которые переполнены жирами.

Кстати, правильное питание невозможно, если не будете следить за поддержанием водного баланса. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литра минеральной воды, которая является важным составляющим правильного питания.

Постарайтесь разбить 1500 калорий таким образом, чтобы большинство из них было потреблено утром, особенно те продукты, которые содержат жиры и углеводы. Помните, что последний приём пищи должен быть не менее чем за 3–4 часа до сна.

Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector