0

Возможно ли похудение без диет с помощью клетчатки

Она необходима для поддержания здоровьяМы часто слышим советы медиков – употреблять клетчатку, и как можно больше. Она необходима для поддержания здоровья и его восстановления во время болезни. С ее помощью можно решить проблемы с пищеварением, избежать инфаркта, продлить молодость и даже похудеть.

Что такое клетчатка? Это необходимые в рационе человека растительные пищевые волокна. Они почти не перевариваются в желудке, но играют важную роль. Из нее формируются оболочки новых клеток. Она стимулирует работу кишечника, не допускает застоя непереваренной пищи и помогает организму усваивать из пищи максимум полезных веществ.

В чем польза?

Она бывает:

Растворимая Пектин в составе фруктов.
Нерастворимая Целлюлоза; ее много в злаках, отрубях, некоторых овощах.

Употреблять необходимо и ту, и другую, поскольку они выполняют разные функции.

Польза клетчатки для похудения в том, что грубые волокна стимулирую перистальтикуСвойства растворимой:

  • является питательной средой для кишечной микрофлоры;
  • понижает холестерин;
  • улучшает тонус сосудов.

Зачем употреблять нерастворимую:

  • для регулярного полного опорожнения кишечника и нейтрализации токсинов;
  • для ускорения метаболизма, что важно при похудении;
  • чтобы регулировать сахар крови.

Чем полезна клетчатка для худеющих? Она помогает сократить потребление калорий без постоянного ощущения недоедания. Похудение с помощью клетчатки происходит так: попадая в организм одновременно с большим количеством влаги, она разбухает и в несколько раз увеличивается в объеме, продлевая чувство сытости. При этом организм не получает дополнительных калорий.

Польза клетчатки для похудения в том, что грубые волокна стимулирую перистальтику, ускоряют продвижение пищи по кишечнику, и часть ее просто не успевает усвоиться, а значит – не откладывается «про запас».

Для чего еще нужна клетчатка? Она предотвращает развитие колита и других заболеваний ЖКТ, нормализует иммунитет, улучшает общее состояние. Недостаток пищевых волокон – причина запоров, воспалений кишечника, метеоризма, камней в желчном пузыре и других нарушений.

В каких продуктах искать эти волокна?

Орехи и каши хоть и считаются калорийными, но невероятно полезныПервое правило здорового питания – значительную часть потребляемой пищи должны составлять растительные продукты. Максимум пищевых волокон содержится в необработанных зернах (вместе с оболочкой), отрубях, семенах льна. Отличный ее источник – фрукты и овощи, даже сушеные.

Бобовые, капуста и кукуруза — вкусные и полезные продукты с клетчаткой. На их основе можно составить рецепты разнообразных салатов и чередовать их в своем рационе.

Орехи и каши хоть и считаются калорийными, но невероятно полезны. Они перевариваются долго. Поэтому, выбирая между калорийными орехами и сладостями, для похудения, да и для здоровья, полезнее выбрать орехи.

Сухая клетчатка: полезна ли она?

В нашем рационе ее мало: даже человек, который следить за питанием, употребляет ее недостаточно для нормального функционирования организма. Чтобы восполнить суточную потребность в этом компоненте питания (35 г в день для взрослого человека), можно применять сухую. Такая клетчатка для похудения очень эффективна, поскольку организм получает ее в чистом концентрированном виде. Диета на клетчатке часто предусматривает употребление именно такого продукта. Как правильно принимать ее – мы рассмотрим далее.

Существует несколько видов:

Сибирская Самый популярный вид, который, помимо оболочек злаков, содержит измельченные сушеные ягоды и орехи. Употребление ее помогает улучшить иммунитет и получить одновременно запас ценных микроэлементов, необходимых для .
Из зародышей пшеницы Хороший антиоксидант, поскольку содержит большое количество витамина Е. В ней есть ценные аминокислоты – строительный материал для новых клеток.
Льняная При разбухании образует много слизи, которая обволакивает стенки желудка. Она необходима людям с заболеваниями ЖКТ. Также это источник микроэлементов и антиоксидантов. Принимать клетчатку из семян льна полезно для похудения и продления молодости.
Тыквенная Помогает бороться с паразитами, отлично выводит токсины и нормализует пищеварение, помогает восстановить воспаленную и поврежденную слизистую кишечника. Благодаря этому улучшается всасывание питательных веществ из пищи.
Ореховая Является источником витамина С, аминокислот. Помимо очищения кишечника, «чистит» сосуды, уменьшает количество холестерина. Когда рекомендована строгая диета, клетчатка из орехов по белковому составу вполне способна заменить мясо.
Клетчатка с ламинарией Полезно есть тем, у кого есть нарушения гормонального фона и проблемы со щитовидкой. Аналогичный эффект имеет злаковая с фруктозой, которая подходит диабетикам.
Микроцеллюлоза Волокна, которые сильно набухают, утоляют чувство голода и снижают потребность в пище, за счет чего происходит похудение на клетчатке. Она является отличным сорбентом, впитывает токсины, которые присутствуют в кишечнике и освобождаются во время уменьшения жировых запасов.

 

Какая клетчатка лучше? Зависит от того, какую цель, кроме похудения, вы ставите перед собой, и что больше необходимо организму: очищение или дополнительные витамины.

Как правильно пить клетчатку?

Диета на клетчатке – это не обязательно каши и сырые овощиДиета на клетчатке – это не обязательно каши и сырые овощи. Если вы не можете кардинально изменить свой рацион, вы можете просто насытить его ценными пищевыми волокнами. Для этого достаточно принять ее натощак утром. Как это сделать правильно? 2 столовые ложки сухого порошка залить стаканом воды, нежирным кефиром, йогуртом или соком, дать набухнуть. Смесь выпить натощак и не употреблять пищу минимум час. Или же можно использовать такой коктейль в качестве перекуса.

Многие похудевшие на клетчатке отмечают, что добились такого эффекта, просто добавляя ее в сухом виде в блюда и напитки. Но важное условие – во время употребления нужно пить не менее 2,5 литров воды в день, чтобы она нормально набухала в желудке. В противном случае употребление не даст результата, и возникнет риск обезвоживания.

Поскольку с непривычки она может вызвать раздражение кишечника, особенно если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому в первые дни принимать ее нужно понемногу: достаточно 1 столовой ложки. Постепенно количество нужно увеличивать. Курс диеты на клетчатке обычно длится 2 недели, после чего рекомендуется сделать перерыв.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв