0

Почему при похудении вес стоит на месте: 10 основных причин эффекта плато

Практически все, кто решил избавиться от лишних килограммов, сталкиваются с проблемойПрактически все, кто решил избавиться от лишних килограммов, сталкиваются с проблемой, когда после нескольких недель успешного похудения стрелка необходимых весов замирает на месте и не двигается независимо от затраченных на это усилий. У диетологов такое явление получило название эффекта плато.

Для многих худеющих это проблема становится серьёзным препятствием на пути к мечте о стройной фигуре, а кое-кто и вовсе отказывается от диеты или физических посильных нагрузок, полностью разочаровываясь в выбранных для уменьшения процента массы тела методах. Что собой представляет диетическое плато и как можно ускорить потерю жира без вреда для здоровья?

Вес остановился на месте: является ли это отклонением от нормы

На первом этапе снижение массы происходит усиленными темпамиЧтобы понять, почему вес стоит при похудении, следует разобраться, как происходит избавление организма от накопленных жировых ненавистных отложений. Независимо от того, какая методика будет использована для уменьшения массы тела, вначале организм выводит избыток жидкости, и только потом начинает сжигать лишний подкожный и висцеральный жир. На первом этапе снижение массы происходит усиленными темпами, что вызывает множество положительных эмоций и зачастую становится причиной послабления диет и уменьшения физических упражнений. Подобные действия могут вызвать замедление процесса похудения, а в некоторых случаях — привести к повторному набору потерянных с таким трудом килограммов.

Однако далеко не всегда процесс сжигания лишнего жира останавливается из-за несоблюдения рациона или режима физической активности. Стрелка весов может застыть на месте по вполне естественной причине — в момент перестройки организма для нормального функционирования в новых условиях.

Вначале снижение количества потребляемых калорий и увеличение их расхода приводит к сжиганию накопленных жировых отложений, однако через определённое время все системы привыкают к работе при новых условиях и требуют для поддержания функционирования намного меньших энергетических затрат. Именно в этот момент и происходит замедление процессов избавления от лишних килограммов. Диетологи рекомендуют воспринимать такое явление, как естественное течение и ни в коем случае не останавливаться на достигнутом. Для того чтобы похудеть, достаточно внести некоторые коррективы в свою программу.

Десять основных факторов, влияющих на остановку веса

Неправильное взвешивание Иногда причина для паники — не застопоривание процесса сжигания жира, а неверные данные, полученные во время взвешивания. И причина может быть вовсе не в поломке весов: в разные часы суток в организме находится определённое количество жидкости и пищи. Для получения точных данных необходимо измерять массу тела на одних и тех же весах в то же время. Лучше всего делать это утром на голодный желудок и сразу после посещения туалета.
Неправильный расчёт калорий Если вес длительное время стоит на месте, причина может крыться в неверном подсчёте калорий и потреблении большего их количества, чем расходуется организмом. Для начала необходимо ещё раз пересчитать суточную норму в зависимости от вашего нынешнего веса и уровня физической необходимой активности. Для более полного контроля за потребляемыми продуктами рекомендуется использовать дневник питания, в который заносить все съеденное и выпитое за сутки вплоть до чашки чая или небольшого перекуса. Уже через несколько дней вы сможете адекватно оценить объёмы потребляемой пищи. Это даст возможность ещё раз пересмотреть рацион и решить, от каких продуктов стоит отказаться на будущее. Как правило, устранение ошибок в питании помогает сдвинуть стрелку весов с места и продолжить путь к своей мечте.
Режим Правильное питание заключается не только в подсчёте калорий, но и в соблюдении графика приёма пищи. Весь ежедневный объем продуктов и блюд необходимо разделить не менее, чем на пять приёмов. Дробное многоразовое питание позволяет организму регулярно получать определённое количество продуктов и тратить их для образования энергии, а не откладывать в виде подкожной жировой клетчатки про запас. Есть следует через приблизительно равные промежутки времени. Если в самом начале ещё тяжело сидеть на строгой диете, можно устраивать небольшие перекусы между приёмами пищи. Для этого лучше всего подойдёт яблоко, грейпфрут, несколько абрикосов или лёгкий салатик из зелени и овощей.
Задержка избыточных объёмов жидкости в организме Существуют списки продуктов, способных исключать лишнюю воду или, наоборот, задерживать её в тканях. При подборе рациона следует помнить, что каждый оставшийся в организме литр жидкости — это дополнительный килограмм веса. Для того чтобы похудеть, потребление таких продуктов необходимо сдвинуть к минимуму. К ним относят квашеную капусту и любые другие соления, твёрдый сыр, кукурузные хлопья, ржаной хлеб, стручковую фасоль. Важно не пересаливать блюда, так как чрезмерное содержание соли также способствует удержанию жидкости.
Несоблюдение питьевого режима Недостаток воды негативно действует на вес при похудении, как и её избыток. Нехватка жидкости приводит к замедлению обменных процессов и препятствует активному расщеплению жиров. Употребление достаточного количества жидкости способствует снижению аппетита и предотвращает переедание. Диетологи советуют рассчитывать дневную норму так, чтобы на каждый килограмм веса приходилось не менее 30 мл воды. Употреблять её необходимо небольшими порциями в течение всех суток.
Неправильное распределение продуктов питания Диетологами установлено, что в разное время дня по-разному усваиваются углеводы, жиры и белки. Если возник вопрос, как сдвинуть вес с мёртвой точки, скорее всего, неверно распределено употребление этих веществ. Так, углеводы лучше использовать в первые два утренние приёма пищи. Жиры следует оставить на обед, а белки — на вторую половину дня. Если и в этом случае процесс снижения массы тела идёт слишком медленно, замените часть углеводов белками.
Диета и физические нагрузки Многие из худеющих ошибочно считают, что если ограничить питание и немало двигаться, можно очень быстро сбросить лишние килограммы. Это не совсем верно. При распределении приёмов пищи необходимо учитывать график тренировок. Для получения максимальных результатов физических нагрузок следует есть ровно за два часа до или после тренировок. При этом для пополнения всех необходимых веществ в меню обязательно должен быть кусочек отварного мяса, натуральные кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности.
Неправильная физическая активность Если вес продолжает держаться на одном уровне несмотря на регулярные занятия спортом, возможно, вы подобрали программу, не совсем подходящую для похудения. Для снижения веса рекомендуется применять так называемые кардионагрузки, которые не только способствуют уменьшению массы тела, но и укрепляют сосуды и сердечную мышцу.
Важно обратить внимание и на длительность занятий: если вы выполняете несколько подходов за день продолжительностью по 15–20 минут, то на большие изменения веса можно не рассчитывать. Первые 10–15 минут тренировки мышечные волокна расходуют глюкозу, которая содержится в крови, и только потом наступает очередь жировых отложений. Что делать в этом случае? Лучше заниматься раз в день не менее 40–45 минут. Если изначально тяжело выдерживать такие нагрузки, можно чередовать более активные упражнения с йогой, пилатесом или калланетикой. Некоторым женщинам увеличить эффект от занятий помогала смена привычного времени тренировок: те, кто занимался утром, переносили тренинг на день или вечер, или наоборот. Важно найти период, в который будут присутствовать нужные для физической активности биологические ритмы организма.
ПМС Вес может остановиться в определённую пору менструального цикла. Так, за несколько дней до месячных под действием эстрогена у большей части девушек и женщин тело наливается из-за накопления в организме избыточного количества воды. Обычно через несколько дней после начала месячных лишняя жидкость активно выходит из организма и процесс понижения массы тела идёт своим чередом.
Плохой отдых Бессонница — это первый враг похудения. Что делать, если долго не получается заснуть, а утром присутствует ощущение усталости и разбитости? Самым лучшим решением являются вечерние прогулки. Они способствуют успокоению нервной системы после напряжённого дня, насыщению крови кислородом, появлению чувства лёгкой усталости, которое поможет быстрее заснуть.

Очень важен в период эффекта плато психологический настрой — нужно понимать, что это естественное явление, и продолжать запланированную программу. Если вы проведёте надобную коррекцию, дополните диету, а также физические важные нагрузки массажем, необходимыми водными процедурами, посещением сауны, то очень скоро сможете наслаждаться лёгкостью и стройной фигурой.

Всего статья прочитана 11 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector