0

Почему при похудении вес стоит на месте: 10 основных причин эффекта плато

Практически все, кто решил избавиться от лишних килограммов, сталкиваются с проблемойПрактически все, кто решил избавиться от лишних килограммов, сталкиваются с проблемой, когда после нескольких недель успешного похудения стрелка весов замирает на месте и не двигается не зависимо от затраченных на это усилий. У диетологов такое явление получило название эффекта плато.

Для многих худеющих этот эффект становится серьезным препятствием на пути к мечте о стройной фигуре, а кое-кто и вовсе отказывается от диеты или физических нагрузок, полностью разочаровываясь в выбранных для уменьшения массы тела методах. Что собой представляет диетическое плато и как можно ускорить потерю веса без вреда для здоровья?

Вес остановился на месте: является ли это отклонением от нормы

На первом этапе снижение массы происходит усиленными темпамиЧтобы понять, почему вес стоит на месте при похудении, следует разобраться, как происходит избавление организма от накопленных жировых отложений. Не зависимо от того, какая методика будет использована для уменьшения массы тела, вначале организм выводит избыток жидкости, и только потом начинает сжигать лишний подкожный и висцеральный жир. На первом этапе снижение массы происходит усиленными темпами, что вызывает множество положительных эмоций и зачастую становиться причиной послабления диет и уменьшения физических нагрузок. Подобные действия могут вызвать замедление процесса похудения, а в некоторых случаях — привести к повторному набору потерянных с таким трудом килограммов.

Однако далеко не всегда процесс сжигания лишнего жира останавливается из-за несоблюдения рациона питания или режима физической активности. Стрелка весов может застыть на месте по вполне естественной причине — в момент перестройки организма для нормального функционирования в новых условиях.

Вначале снижение количества потребляемых калорий и увеличение их расхода приводит к сжиганию накопленных жировых отложений, однако через определенное время все системы привыкают к работе при новых условиях и требуют для поддержания функционирования намного меньших энергетических затрат. Именно в этот момент и происходит замедление процессов избавления от лишних килограммов. Диетологи рекомендуют воспринимать такое явление как естественный процесс и ни в коем случае не останавливаться на достигнутом. Для того, чтобы похудеть, достаточно внести некоторые коррективы в свою программу.

Десять основных факторов, влияющих на остановку веса

Неправильное взвешивание Иногда причиной для паники становится не остановка процесса сжигания жира, а неправильные данные, полученные во время взвешивания. И причина может быть вовсе не в поломке весов: в разное время суток в организме находится определенное количество жидкости и пищи. Для получения точных данных необходимо измерять массу тела на одних и тех же весах в одно и то же время. Лучше всего делать это утром на голодный желудок и сразу после посещения туалета.
Неправильный расчет калорий Если вес длительное время стоит на месте, причина может крыться в неправильном расчете калорий и потреблении большего их количества, чем расходуется организмом. Для начала необходимо еще раз пересчитать суточную норму в зависимости от вашего нынешнего веса и уровня физической активности. Для более полного контроля за потребляемыми продуктами рекомендуется вести дневник питания, в который заносить все съеденное и выпитое за день вплоть до чашки чая или небольшого перекуса. Уже через несколько дней вы сможете адекватно оценить объемы потребляемой пищи. Это даст возможность еще раз пересмотреть рацион и решить, от каких продуктов стоит отказаться на будущее. Как правило, устранение ошибок в питании помогает сдвинуть стрелку весов с места и продолжить путь к своей мечте.
Режим питания Правильное питание заключается не только в подсчете калорий, а и в соблюдении графика приема пищи. Весь ежедневный объем продуктов и блюд необходимо разделить не менее, чем на пять приемов. Дробное многоразовое питание позволяет организму регулярно получать определенный объем продуктов и тратить их для образования энергии, а не откладывать в виде подкожной жировой клетчатки про запас. Есть следует через приблизительно равные промежутки времени. Если в самом начале еще тяжело сидеть на строгой диете, можно устраивать небольшие перекусы между приемами пищи. Для этого лучше всего подойдет яблоко, грейпфрут, несколько абрикосов или легкий салатик из зелени и овощей.
Задержка избыточных объемов жидкости в организме Существуют списки продуктов, способных выводить лишнюю жидкость, или наоборот — задерживать ее в тканях. При подборе рациона следует помнить, что каждый оставшийся в организме литр жидкости — это дополнительный килограмм веса. Для того, чтобы похудеть, потребление таких продуктов необходимо свести к минимуму. К ним относят квашенную капусту и любые другие соления, твердый сыр, кукурузные хлопья, ржаной хлеб, стручковую фасоль. Важно также не пересаливать блюда, так как чрезмерное содержание соли также способствует удержанию жидкости.
Несоблюдение питьевого режима Недостаток воды так же негативно действует на вес при похудении, как и ее избыток. Нехватка жидкости приводит к замедлению обменных процессов и препятствует активному расщеплению жиров. Употребление достаточного количества жидкости способствует снижению аппетита и предотвращает переедание. Диетологи советуют рассчитывать дневную норму так, чтобы на каждый килограмм веса приходилось не менее 30 мл воды. Употреблять ее необходимо небольшими порциями в течение всех суток.
Неправильное распределение продуктов питания Диетологами установлено, что в разное время суток по-разному усваиваются углеводы, жиры и белки. Если возник вопрос, как сдвинуть вес с мертвой точки, скорее всего неверно распределено употребление этих веществ. Так, углеводы лучше употреблять в первые два утренние приема пищи. Жиры следует оставить на обед, а белки — на вторую половину дня. Если и в этом случае процесс снижения массы тела идет слишком медленно, замените часть углеводов белками.
Диета и физические нагрузки Многие из худеющих ошибочно считают, что если сидеть на диете и много двигаться, можно очень быстро сбросить лишние килограммы. Это не совсем верно. При распределении приемов пищи необходимо учитывать график тренировок. Для получения максимальных результатов физических нагрузок следует есть ровно за два часа до тренировок и не ранее, чем через два часа после окончания занятия. При этом для пополнения всех необходимых веществ в меню обязательно должен быть кусочек отварного мяса, натуральные кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности.
Неправильная физическая активность Если вес продолжает держаться на одном уровне несмотря на регулярные занятия спортом, возможно вы подобрали программу, не совсем подходящую для похудения. Для снижения веса рекомендуется применять так называемые кардионагрузки, которые не только способствуют снижению массы тела, а и укрепляют сосуды и сердечную мышцу. Важно обратить внимание и на длительность занятий: если вы выполняете несколько подходов за день длительностью по 15-20 минут, то на большие изменения веса можно не рассчитывать: первые 10-15 минут тренировки мышечные волокна расходуют глюкозу, которая содержится в крови, и только потом наступает очередь жировых отложений. Что делать в этом случае? Лучше заниматься раз в день не менее 40-45 минут. Если изначально тяжело выдерживать такие нагрузки, можно чередовать более активные упражнения с йогой, пилатесом или калланетикой. Некоторым женщинам увеличить эффект от занятий помогала смена привычного времени тренировок: те, кто занимался утром, переносили занятия на день или вечер, или наоборот. Важно найти период, в который будут присутствовать нужные для физической активности биологические ритмы организма.
Предменструальный период Вес может остановиться в определенный период менструального цикла. Так, за несколько дней до месячных под действием эстрогена у большей части девушек и женщин тело наливается из-за накопления в организме избыточного количества жидкости. Обычно через несколько дней после начала месячных лишняя жидкость активно выходит из организма и процесс похудения идет своим чередом.
Плохой сон Бессонница — это первый враг похудения. Что делать, если долго не получается заснуть, а утром присутствует ощущение усталости и разбитости? Самым лучшим решением являются вечерние прогулки. Неспешное прогуливание способствует успокоению нервной системы после напряженного дня, насыщению крови кислородом, появлению чувства легкой усталости, которое поможет быстрее заснуть.

Очень важен в период эффекта плато психологический настрой — необходимо понимать, что это естественное явление, и продолжать запланированную программу. Если вы проведете необходимую коррекцию, а также дополните диету и физические нагрузки массажем, необходимыми водными процедурами, посещением сауны, то очень скоро сможете наслаждаться легкостью и стройной фигурой.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв