1

Мудрые советы диетолога, как похудеть женщине после 40 лет

Сорокалетний возраст для многих женщин – это своеобразный рубежСорокалетний возраст для многих женщин – это своеобразный рубеж, когда дама подводит итог пройденному пути. И если с карьерой, семьей, детьми все обстоит отлично, то вот фигура радует не всегда. Лишние складки жира в области талии и бедер – это настоящий бич дам. На помощь им приходят диетологи. Именно они рассказывают, как похудеть женщине в 40 лет.

Многочисленные диеты для похудения – это настоящая сушка и стресс для организма. Следовать советам неизвестных людей – ошибочный путь, а потому в дело вступают опытные специалисты, которые и раскрывают профессиональные секреты.

Лишний вес у женщин после 40 лет: причины образования лишних складок

Тщательно и с особой осторожностью подбирается подходящая диетаТщательно и с особой осторожностью подбирается подходящая диета для женщин после 40 лет.

Причиной же набора лишнего веса становится перестройка организма, которая приводит к:

  • наступлению менопаузы;
  • замедлению метаболических процессов;
  • изменению гормонального фона;
  • обезвоживанию организма.

Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным последствиям.

Лучшие решения с учетом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но только щадящие могут исключительно диетологи, косметологи, лечащие врачи, профессиональные фитнес-тренеры.

Худеть следует только правильно!

Только профессионалы вместе с лечащим врачом смогут помочь дамам сорокалетнего возрастаПомогут ответить, как похудеть после 40 лет женщине, советы диетолога помогут. Только профессионалы вместе с лечащим врачом смогут помочь дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.

Опытные специалисты смогут:

  1. Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
  2. Узнать, каков именно процент лишнего веса.
  3. Исключить вредные продукты из рациона женщины.
  4. Выяснить, какой именно должен быть идеальный вес. Это особенная методика, согласно которой со временем женщина набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг. Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.

Следует понимать, что дама не будет уже как девушка, но стройной ей быть никто не запретит. Если же собственный вес превышает указанный показатель, следует отправиться к диетологу. Именно он подскажет, как похудеть после 40 женщине.

Совместными усилиями можно будет добиться потрясающих результатов. Не будут лишними консультации у психолога и фитнес-тренера. Последний может посоветовать такую эффективную методик, как дыхательная гимнастика для похудения. Ряд несложных упражнений сможет выполнить даже дома каждая женщина, чем поправит свое здоровье.

Сколько калорий потреблять?

Чтобы поддерживать в нормальном работоспособном состоянии организм, следует следовать простому правилу питания: потреблять не более 1500 ккал в день. Для похудения для женщин после 40 лет следует воспользоваться простой формулой: реальный вес умножить на 22, а после отнять 700 ккал. На ужин даме лучше всего съедать легкие продукты с малым содержанием жира. Можно раз в неделю отводить день на разгрузочные дни. Это не значит, что питаться в эти дни не положено. Яблоки, кефир, йогурт, фрукты, ягоды, овощи, нежирная рыба и каши – вот все то, что позволит очистить организм без ущерба для него.

Советы диетолога: золотые правила похудения

Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, правила снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые следует соблюдать.

Для похудения для женщин после 40 лет следует воспользоваться простой формулойДиетологи советуют:

  1. Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены диетологом и будут полезны женщине.
  2. Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
  3. Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
  4. Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
  5. Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приеме пищи – идеальное время.
  6. Исключить или строго ограничить прием сладостей.
  7. Отказаться от сдобы.
  8. Включать в рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой муки.
  9. Не подвергать свой организм жестким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие жесткие и неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
  10. Привести в норму режим. Это касается и времени приема пищи, подъема, сна, прогулок и пр. Доктора советуют уделять сну не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
  11. Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
  12. Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, соленые, слишком перченые блюда.

Доктора после проведения обследования также советуют уделить внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище недостаточно для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить недостаток специальными комплексами препаратов. Сюда можно отнести витаминные комплексы, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.

Не стоит бездумно доверять свое здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого веса. Главное – правильный настрой и четкое следование советам профессионалов.

Особенности сброса лишнего веса после 40 лет: советы диетологов

Морские и речные обитатели смогут заменить жирное мясоДиетологи настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приему рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить жирное мясо. Именно рыба более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка, а вот жира ему нужно уже значительно меньше, чем раньше. В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.

Женщинам за 40 диетологи советуют также:

  1. Включать в рацион продукты радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
  2. Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
  3. Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.

Советы фитнес-тренера

Без физической активности не обойтисьБез физической активности не обойтись. Те же дамы, которые не могут по каким-либо причинам посвящать время занятиям спорта, смогут использовать уникальную систему дыхания. Это комплекс несложных упражнений, которые позволяют быстро вернуть стройность и нужные объемы.

Активные упражнения позволяют исключить развитие заболеваний сосудов, недугов опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. Рекомендовано не менее 4 раз в неделю отправляться на занятия, а заодно и проходить в быстром темпе более 12 тысяч шагов. Такая активность позволит укрепить сердечную мышцу.

Суммарный рейтинг на основе всех отзывов:

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:
Отзывы: 1
  1. Мила

    На днях по Пятнице рекламу видела о Модельформ. Я как раз о похудении думаю, зашла в аптеке сегодня узнать, что за препарат, фармацевт похвалила. Хочу купить Модельформ 40+, как раз для нашего возраста, похудеть надо, да еще климакс одолел, надеюсь поможет. Про препарат я еще слышала, что Турчинская его рекомендует, она в передаче «Взвешенные люди» тренер. В субботу на этой неделе уже финал. Вот узнаем кто выиграет.

    5

Добавить отзыв