0

Как выбрать разгрузочные дни для похудения

Сегодня буквально на каждому шагу обсуждается темы диетСегодня буквально на каждому шагу обсуждается темы диет, правильного питания и составления правильного рациона. Многие девушки готовы мучить себя изнурительными диетами, чтобы сбросить всего несколько килограмм, при этом загоняя свои желания в крайне узкие рамки. Резкий отказ от привычных продуктов является серьезным стрессом для организма, что может ни только не привести к похудению, но и сбить его работу.

Чтобы такого не случилось, достаточно проводить 2 разгрузочных дня в неделю, которые помогут справиться с целым рядом важнейших заданий:

  • возможность сбросить 1-1,5 кг. в неделю;
  • организм очищается от шлаков и токсинов, которые собираются в кишечнике;
  • снижение веса происходит постепенно;
  • прекрасная альтернатива диете.

Когда люди слышат о разгрузочном дне, у большинства из них появляется мысль, что придется целый день вообще ничего не кушать, а пить только воду. Конечно же, есть и такой вид разгрузки, но он чрезмерно кардинальный и жесткий. Мы хотели бы вам рассказать какие самые эффективные разгрузочные дни для похудения и что можно кушать.

Хотелось бы изначально заметить, что разгрузочные дни должны чередоваться с обычными не чаще, чем 1 раз в 3 дня. К примеру, будет весьма кстати, если разгрузочные диеты будут в понедельник и четверг. Мы с удовольствие поделимся секретами, как сделать разгрузочные дни для похудения не только полезными и необходимыми, но и очень вкусными.

Вкусное меню разгрузочных дней для похудения

Кефирный или йогуртный О волшебных свойствах кефира, в плане похудения, известно очень давно и многие девушки, которые стараются правильно питаться, ежедневно потребляют этот кисломолочный продукт. Обращайте внимание на кефир с 1% жира и за день можете выпить 1-1,5 литра. Единственный нюанс, этот объем необходимо разделить на 5 порций, и пить его каждые 3-3,5 часа. Если вы не любите кефир, а таких девушек очень много, то можете обратить внимание на йогурт с такой же жирностью. Постарайтесь найти натуральный йогурт или сделать его дома при наличии йогуртницы.
Яблочный Запаситесь 1,5-2 кг. яблок, которые можно кушать как в сыром, так и в запеченном виде. Можете готовить салаты с добавление сельдерея, петрушки, кураги и нескольких капелек меда. В качестве вспомогательного напитка, при яблочном разгрузочном дне, отлично подойдет шиповник с добавлением палочек корицы. Правда, есть противопоказание для тех людей, которые страдают хроническими болезнями ЖКТ, особенно повышенной кислотностью. В этом случае, чрезмерное количество съеденных яблок может вызвать обострение.
Огуречный Поскольку огурец на 80% состоит из воды, то данный овощ будет весьма кстати в день мини — диеты.Дневная норма составит 1,5 кг. огурцов, которые можно комбинировать с 2 варенными яйцами. Хотелось бы указать на тот факт, что подобная разгрузка будет полезной лишь летом и осенью. Дело в том, что в зимней и весенний период вы не найдете качественных огурцов, а они будут напичканы токсинами и химикатами, которые пагубно влияют на организм. Кстати, сидеть на огуречной диете зимой — совсем недешевое удовольствие.
Шоколадный Самый любимый день всех сладкоежек. В качестве основного продукта будет черный шоколад с минимальными добавлением какао и пальмового масла. Соответственно, никакой начинки, кокосовой стружки и т.д. быть не должно. Максимальная дневная порция — 200 грамм.
Гречневый Предлагаем вам на ночь залить кипятком стакан гречки, накрыть крышечкой и оставить до утра. Поскольку гречка будет готовиться на паровой бане, то останется намного больше полезных свойств, чем при варке. Стакан гречки разделить на 4-5 приемов, но ее можно дополнять зеленью или грецкими орехами (в минимальных количествах).
Арбузный Пожалуйте, тех людей, которые могут смотреть с безразличием на арбузы крайне мало. Арбуз не только помогает вывести токсины с организма, но и убирает отечность кожи, выводить лишнюю воду. Арбуз можете кушать в неограниченном количестве.
Соки Эффективный, но достаточно жесткий способ разгрузки, так как за сутки можно выпить не более 2 литров сока, но чай и вода в неограниченном количестве. Нежелательно сидеть на цитрусовых соках, так как их потребление натощак принесет вред желудку. Обратите внимание на морковный, тыквенный, томатный, яблочный, виноградный и абрикосовый соки. Соответственно, речь идет о натуральных свежевыжатых соках, а не о пакетированных представителях в супермаркетах.

Мы вам поведали про самые эффективные разгрузочные дни для похудения, которые помогут очистить организм и избавят вас от нескольких лишних килограмм.

Разгрузочная неделя будет спасением после праздников

Совсем скоро постучатся в дверь новогодние праздникиСовсем скоро постучатся в дверь новогодние праздники и все мы позволим себе явно больше, чем хотелось бы нашей талии и бедрам. После праздников разгружаться придется более основательно, поэтому хотелось бы обратить ваше внимание на белковые разгрузочные дни для похудения, которые можно скомпоновать в недельную разгрузку.

Поскольку белковая диета сможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами и ее калорийность позволяет нам жить привычной жизнью без потери сил, то никакого стресса для организма не предвидеться.

Варианты меню разгрузочного дня могут быть самыми разнообразными, но мы постараемся описать наиболее удачные, эффективные и питательные аспекты:

Кролик или курица Это мясо считается постным, а значит содержит минимальное количество жиров и углеводов. Можете отварить или потушить мясо, не добавляя соли, специй и масла. В качестве пряностей для более приятного вкуса используйте укроп/петрушку/базилик или прованские травы. В день можете скушать 300 — 400 грамм мяса.
Творог или сыр В день вам будет достаточно 300 гр. обезжиренного творога, в который можно добавить кусочки фруктов, сухофрукты, зелень или овощи. Если вы не любите творог, то обратите внимание на соевый сыр тофу, который по свойствам аналогичен и не содержит соли.
Рыба и морепродукты Морепродукты, в частности кальмары — буквально кишат белком, а калорийность у них незначительная. Отварите несколько кусочков рыбы (до 400 гр.) и наслаждайтесь прекрасными вкусовыми характеристиками. К рыбе можете добавить огурец, зелень, сладкий перец.
Брокколи, горох, бобовые Прямо скажем:разгрузка на любителя. Можете отварить или потушить брокколи в собственном соку и кушать в неограниченном количестве. Если не сможет съесть эти овощи в варенном виде, то добавьте их в овощной суп, сваренный на воде или втором бульоне.
Яйца В день потребляйте до 5 яиц, дополняя меню овощами, сметаной и зеленью. Главное помнить, что соль и майонез — самые злостные враги, которые могут идти под ручку с яйцами.

Варианты диета разгрузочные дни могут быть самыми разнообразнымиВарианты диета разгрузочные дни могут быть самыми разнообразными, но следите за дневной нормой потребления продуктов, за отсутствием соли, масла и сладостей.

Полезные советы как устраивать разгрузочные дни

Разгрузочная диета очень полезная для организма, но чтобы ваши старания не пошли во вред, обратите внимание на несколько правил, которые помогут добиться желаемого результата в кротчайшие сроки:

Не переборщите с количеством разгрузочных дней В идеале, в неделю должно быть 1-2 таких дня, когда ваш организм полностью отдыхает от тяжелой пищи. Если вы зачастите разгрузку через день, то организм не поймет такого процесса питания и может случиться сбой системы.
Откажитесь от физических нагрузок Делать какие — либо упражнения или совершать усиленные умственные нагрузки крайне нежелательно, ведь энергии вы получаете мало, а чтобы покрыть ваши растраты на спорт, необходимо ее в разы больше. В результате вы почувствуете недомогание, колебание настроения и тошноту.
Худеющий человек не должен быть голодным Следуйте методу дробного питания: потребление небольшими порциями каждый 3 — 4 часа. Если вы думаете, что можно скушать дневную порцию за один присед утром, то это правило не работает, так как через 5 часов, вы снова проголодаетесь и захотите чем — то забить желудок.
В разгрузочный день нужно много пить Пейте зеленый чай без сахара, отвар шиповника, компот без сахара или минеральную воду, но вы должны устроить процесс похудения так, чтобы организм получил не менее 2,5 литра жидкости в этот день.
Проводить следующий день нужно в скованном режиме Если вы, только проснувшись, побежите к холодильнику, чтобы съесть жирный стейк из свинины и заесть его шоколадным тортом, то осознавайте, что тот вес, какой вы потеряли вчера, сегодня не только вернется обратно, но и увеличится.

Мы постарались дать вам полезные рекомендации как правильно устроить разгрузочный день и хотелось бы еще раз акцентировать внимание на том, что именно белок дает вам силы для жизнедеятельности и благотворно виляет на похудение.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв