0

Как выбрать разгрузочные дни для похудения

Сегодня буквально на каждому шагу обсуждается темы диетСегодня буквально на каждому шагу обсуждается темы диет, правильного питания и составления рациона. Девушки готовы мучить себя изнурительными ограничениями, чтобы сбросить всего несколько килограмм, при этом загоняя свои желания в крайне узкие рамки. Резкий отказ от привычных продуктов является серьёзным стрессом для каждого организма, что может не только не привести к похудению, но и сбить его работу.

Чтобы такого не случилось, достаточно проводить 2 разгрузочных дня в неделю, которые помогут справиться с целым рядом важнейших заданий:

  • возможность сбросить 1-1,5 кг за 7 дней;
  • организм очищается от шлаков и токсинов, которые собираются в кишечнике;
  • снижение веса происходит постепенно;
  • прекрасная альтернатива диете.

Когда люди слышат о разгрузочном дне, у большинства из них появляется мысль, что придётся целые сутки вообще ничего не кушать, а пить только воду. Конечно же, есть и такой вид разгрузки, но он чрезмерно кардинальный и жёсткий. Мы хотели бы вам рассказать какие самые эффективные и лучшие разгрузочные дни с целью похудения и что можно кушать.

Хотелось бы изначально заметить, что такой период должен чередоваться с обычным не чаще, чем 1 раз в 3 дня. К примеру, будет весьма кстати, если разгрузочные диеты провести в понедельник и четверг.

Вкусное меню разгрузочных дней для похудения

Кефирный или йогуртный О волшебных свойствах кефира в плане снижения веса известно очень давно и девушки, которые стараются правильно питаться, ежедневно потребляют этот кисломолочный продукт. Обращайте внимание на кефир с 1% жира и за день можете употреблять 1-1,5 литра. Единственный нюанс, этот объем необходимо разделить на 5 порций, и пить его каждые 3-3,5 часа. Если вы не любите кефир, то купите на йогурт с подобной жирностью. Постарайтесь найти натуральный или сделать его дома при наличии йогуртницы.
Яблочный Запаситесь 1,5-2 кг яблок, которые можно кушать как в сыром, так и в запечённом виде. Можете готовить салаты с добавление сельдерея, петрушки, кураги и нескольких капелек мёда. В качестве вспомогательного напитка, при яблочном разгрузочном дне, отлично подойдёт шиповник с добавлением палочек корицы. Правда, есть противопоказание для тех людей, которые страдают хроническими болезнями ЖКТ, особенно повышенной кислотностью. В этом случае, чрезмерное число съеденных яблок может вызвать обострение.
Огуречный Поскольку огурец на 80% состоит из воды, то данный овощ будет весьма кстати в день мини-диеты. Дневная норма составит 1,5 кг огурцов, которые можно комбинировать с 2 варёными яйцами. Хотелось бы указать на тот факт, что подобная разгрузка будет полезной лишь летом и осенью. В зимний и весенний период вы не найдёте качественных огурцов, а они будут напичканы токсинами и химикатами, которые пагубно влияют на организм. Кстати, сидеть на огуречной диете зимой — совсем недешевое удовольствие.
Шоколадный Самый любимый день всех сладкоежек. В качестве основного продукта будет чёрный с минимальными добавлением какао и пальмового масла. Соответственно, никакой начинки, кокосовой стружки и т. д. быть не должно. Максимальная дневная порция — 200 грамм.
Гречневый Предлагаем вам на ночь залить кипятком стакан гречки, накрыть и оставить до утра. Поскольку крупа будет готовиться на паровой бане, то останется намного больше полезных свойств, чем при варке. Стакан разделите на 4–5 приёмов, но её можно дополнять зеленью или грецкими орехами (в минимальных числах).
Арбузный Пожалуйте, тех людей, которые могут смотреть с безразличием на арбузы крайне мало. Плод не только помогает вывести токсины с организма, но и убирает отёчность кожи, выводить лишнюю жидкость. Его можете кушать в неограниченном количестве.
Соки Эффективный, но довольно жёсткий способ разгрузки, так как за сутки можно выпить не более 2 литров сока, но чай и вода в неограниченном количестве. Нежелательно использовать цитрусовые, так как их потребление натощак принесёт вред желудку. Лучше подойдут морковный, тыквенный, томатный, яблочный, виноградный и абрикосовый. Соответственно, речь идёт о натуральных свежевыжатых соках, а не о пакетированных представителях в супермаркетах.

Мы вам рассказали про самые эффективные разгрузочные дни для проведения похудения, которые помогут очистить организм и избавят вас от нескольких лишних килограмм.

Разгрузочная неделя будет спасением после праздников

Совсем скоро постучатся в дверь новогодние праздникиСовсем скоро постучатся в дверь какие-то празднования и все мы позволим себе явно больше, чем хотелось бы нашей талии и бёдрам. После торжеств разгружаться придётся более основательно, поэтому обращаем ваше внимание на белковые разгрузочные сутки для похудения, которые можно скомпоновать в недельные.

Поскольку белковая диета сможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами и её калорийность позволяет нам существовать привычной жизнью без потери сил, то никакого стресса для организма не предвидеться.

Варианты меню разгрузочного дня могут быть разными, но мы постараемся описать наиболее удачные, эффективные и питательные аспекты:

Кролик или курица Это мясо считается постным, а значит, содержит минимальное количество жиров и углеводов. Можете отварить или потушить мясо, не добавляя соли, специй и масла. В качестве пряностей для более приятного вкуса используйте укроп/петрушку/базилик или прованские травы. В сутки можете скушать 300–400 грамм мяса.
Творог или сыр В день вам будет достаточно 300 гр. обезжиренного творога, в который можно добавить кусочки фруктов, сухофрукты, зелень или овощи. Если вы не любите данный продукт, то обратите внимание на соевый сыр тофу, который по свойствам аналогичен и не содержит соли.
Рыба и морепродукты Морепродукты, в частности, кальмары — буквально кишат белком, а калорийность у них незначительная. Отварите несколько кусочков рыбы (до 400 гр.) и наслаждайтесь прекрасными вкусовыми характеристиками. Можете добавить огурец, зелень, сладкий перец.
Брокколи, горох, бобовые Прямо скажем: разгрузка на любителя. Проварите или протушите брокколи в собственном соку и кушать, сколько захочется. Если не сможет съесть в варенном виде, то добавьте их в овощной суп, сваренный на воде или втором бульоне.
Яйца В день потребляйте до 5 яиц, дополняя меню овощами, сметаной и зеленью. Главное — помнить, что соль и майонез — самые злые враги, которые идут под ручку с яйцами.

Варианты диета разгрузочные дни могут быть самыми разнообразнымиВарианты могут быть разнообразными, но следите за дневной нормой потребления продуктов, за отсутствием соли, масла и сладостей.

Полезные советы как устраивать разгрузочные дни

Разгрузочная диета очень здоровая для организма, но чтобы ваши старания не пошли во вред, обратите внимание на несколько правил, которые помогут добиться желаемого результата в кратчайшие сроки:

Не переборщите с количеством разгрузочных дней В идеале, в неделю должно быть 1–2 таких суток, когда ваш организм полностью отдыхает от тяжёлой пищи. Если вы зачастите разгрузку через день, то тело не поймёт такого процесса питания и может случиться сбой системы.
Откажитесь от физических нагрузок Делать какие-либо упражнения или совершать усиленные умственные напряжения крайне нежелательно, ведь энергии вы получаете мало, а чтобы покрыть ваши растраты на спорт, необходимо её в разы больше. В результате вы почувствуете недомогание, колебание настроения и тошноту.
Худеющий человек не должен быть голодным Следуйте методу дробного питания: потребление небольшими порциями каждый 3–4 часа. Если вы думаете, что можно скушать дневной размер за один присед утром, то это правило не работает, так как через 5 часов, вы снова проголодаетесь и захотите чем-то забить желудок.
В разгрузочный день нужно пить Зелёный чай без сахара, отвар шиповника, компот несладкий или минеральную воду, но вы должны устроить процесс похудения так, чтобы организм получил не менее 2,5 литра жидкости.
Проводить следующий день нужно в скованном режиме Если вы, только проснувшись, побежите к холодильнику, чтобы съесть жирный стейк из свинины и шоколадный тортом, то осознавайте, что тот вес, какой вы потеряли вчера, сегодня не только вернётся обратно, но и увеличится.

Мы постарались дать вам полезные рекомендации как правильно устроить разгрузочный день, и хотелось бы ещё раз акцентировать внимание на том, что именно белок даёт вам силы для жизнедеятельности и благотворно влияет на похудение.

Всего статья прочитана 4 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector