0

Какие фрукты можно есть при активном похудении: главные помощники-жиросжигатели

Безусловно все фрукты полезны для здоровьяФрукты, пожалуй, самый вкусный элемент, формирующий весьма солидную часть диетического рациона. Универсальная рекомендация, касательного того, что нужно кушать много фруктов, требует опровержения. Безусловно, все они полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами, микроэлементами, специфическими компонентами (например, клетчаткой).

Одни фрукты во время похудения способны воздействовать на организм как природные безопасные жиросжигатели. Однако существует целый список продуктов, которые нельзя употреблять в период диеты. Попробуем разобраться в вопросе, какие фрукты можно есть при похудении, более подробно.

Базовые характеристики

Кроме фактического витаминного статуса, плоды отличаются рядом критериев, которые очень важны для здорового и быстрого избавления от лишних килограмм. Стоит заметить, что универсальных продуктов, состоящих из одних только преимуществ, нет. Однако, можно научиться правильно составлять рацион, комбинировать продукты таким образом, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности, при этом ещё и терял лишние килограммы.

Калорийность

Банан считают хорошим сытным перекусомЛюбой худеющий человек знает, что при формировании диетического меню крайне важно учитывать калорийность каждого ингредиента. Любой фрукт располагает своим особым «весом» полезных веществ.

К примеру, банан считают хорошим сытным перекусом. Плод очень калорийный — около 90 ккал на 100 грамм. Съев такое же количество яблок, например, человеческий организм не почувствует подобную же сытость, как от банана. Самыми богатыми на калории считаются плоды винограда (65 ккал/100 грамм), а также хурма (55/100).

Наиболее лёгкие в этом смысле такие фрукты:

  • груши;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • абрикосы;
  • персик;
  • арбуз;
  • дыня.

Данные плоды при похудении будут ценны из-за низкого калорийного статуса (100 грамм содержит от 24 до 45 ккал). А вот сухофрукты настоящие рекордсмены по сытости и питательности. Если 100 грамм свежих бананов дадут организму 90 ккал, то сушёные чипсы из них «подарят» целых 260 ккал, что категорически неприемлемо во время диеты.

Гликемический индекс (ГИ)

Чем больше ГИ, тем больше фруктозы сконцентрировано в плодеЕсли не каждый способен точно ответить на вопрос, можно ли поправиться от фруктов, то знания о свойствах плодов повышать уровень глюкозы, содержащийся в крови, присутствуют у всех. Именно от гликемического индекса зависит то, как быстро, и насколько долго будет наблюдаться «скачок» сахара. Чем выше ГИ, тем больше фруктозы сконцентрировано в плоде.

Такие фрукты можно кушать лишь в очень ограниченном количестве. Они не только не способствуют похудению, но ещё и могут подсобить набрать лишний вес.

Чтобы реально подкорректировать свою фигуру, лучше отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим уровнем или хотя бы выбирать плоды со средними показателями ГИ:

  • грейпфрут;
  • абрикосы;
  • вишни;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • лимоны;
  • груша;
  • помело.

Чтобы понять, какие фрукты на диете лучше, не нужны разные таблицы. Все просто: чем слаще вкус, тем больше там сахара. Нетрудно догадаться, что самые высокие индексы у арбуза, а также у дынь. Интересная особенность: некоторые фрукты, располагающие минимальной калорийностью, способны сильно насытить организм глюкозой. Яркий пример — арбуз.

Клетчатка

Некоторые фрукты при похудении способны насыщать организм клетчаткойОтдельные фрукты при похудении имеют свойство насыщать тело клетчаткой. Это большое достоинство, помогающее усилить благотворный эффект любого диетического режима питания.

Она обладает массой положительных качеств:

  • налаживает работу толстого и тонкого кишечника;
  • ускоряет все метаболические процессы;
  • способствует нормальному функционированию ЖКТ, стимулируя его перистальтику;
  • создаёт оптимальное чувство сытости, не перегружая сам пищеварительный тракт и организм человека в общем.

Некоторые медики называют данное вещество «метлой желудка». Действительно, столь красочное определение целиком соответствует качествам клетчатки.

Некоторые медики называют данное вещество «метлой желудка»Диетологи рекомендуют съедать для пополнения клетчаткой худеющего организма такие продукты:

  • грейпфруты;
  • чернослив;
  • яблоки;
  • курага;
  • малина;
  • шиповник;
  • смородина;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • персики;
  • брусника.

Самые эффективные фрукты для похудения

Сегодня даже самые экзотические фрукты стали доступны абсолютно каждому покупателюУсловно все плоды и ягоды можно разделить на три группы:

  • эффективные жиросжигатели;
  • продукты, которые разрешается кушать в ограниченном количестве;
  • фрукты, вредные для нормализации веса.

Для начала рассмотрим отдельные виды плодов, которые приносят неоценимую пользу из-за своего ярко выраженного липидоразрушающего воздействия на жировые клетки:

Грейпфрут Фруктоза при диете противопоказана в большом количестве. Вместо этого, лучше отдать предпочтение клетчатке, витаминам и показателям низкой калорийности. Грейпфрут идеален по всем этим параметрам. Он проявляет благотворное воздействие на пищеварительный тракт, ускоряет метаболизм, улучшает усвояемость полезных элементов формациями кишечника. Этот цитрус стоит есть вечером, отдельно от основного приёма пищи. Многие недолюбливают фрукт из-за его выраженной специфической горечи. Чтобы избавиться от неё, достаточно полностью устранить белые перегородки между дольками.
Киви Киви богат на вещества, которые ускоряют все пищеварительные процессы. Он отличается довольно выраженным липидоразрушающим воздействием. Официальная медицина рекомендует употреблять зелёные плоды для нормализации уровня холестерина. Съесть ароматный фрукт стоит ещё и потому, что в мякоти сконцентрировано огромное количество аскорбиновой кислоты, при минимуме фруктозы.
Ананас Некоторые плоды можно есть при диете фактически в неограниченном количестве. Ананас как раз относится к этим лёгким ингредиентам. Главное достоинство плода – создание специфического барьера, которые не позволяет организму усваивать «новые порции» липидов. Задаваясь вопросом, можно ли есть фрукты на ночь, ответ уже очевиден. Ананас — идеальный перекус.
Яблоко Они никогда не бывали дефицитом на родных прилавках. Они вкусные, богатые на сорта и виды, доступные по цене. Плод изобилует на клетчаткой, насыщено витаминами, содержит минимум калорий, а также отличается приятными показателями ГИ. Чтобы и без того хороший продукт сделать ещё полезнее для фигуры, диетологи рекомендуют отдавать предпочтение исключительно кислым сортам яблок, а также кушать их с кожурой.
Манго Манго – настоящий эксклюзив среди всех вкусных продуктов, способствующих разрушению жирового полотна. Достаточно ввести по 1–2 плода в ежедневное меню, чтобы за неделю с лёгкостью распрощаться с 2 килограммами лишнего веса. Кроме этого, манго ещё и очень полезен для здоровья. Он снижает уровень глюкозы в крови, стабилизирует холестериновые показатели. Фрукт действует, как лёгкое природное слабительное, улучшая моторику кишечника.
Японские деликатесы Сегодня даже самые экзотические фрукты стали доступны абсолютно каждому покупателю. Среди всего разнообразия, стоит присмотреться к продуктам, способствующим похудению. Достойна внимания японская груша нихонаси. Она больше напоминает яблоко из-за характерной формы. Встречаются зелёные и желтовато-оранжевые плоды. Учитывая то, что нихонаси сладкая, ГИ очень низкий, а калорийность всего 40 ккал.
Угощения из Таиланда Эксперты, отвечая на вопрос, можно ли потолстеть на папайи и дуриане – главных лакомствах из Таиланда, однозначно отвечают, что нет. Папайя чем-то напоминает дыню. При этом калорийность данного продукта составляет всего лишь 47 ккал. Дуриан наделен резким неприятным запахом, которых отталкивает некоторых людей. Однако вкус незабываемый. Продукт относительно калорийный, но и очень здоровый.

Фрукты-вредители эффективных диет

Даже самые вкусные и полезные фрукты способны свести к нулю все старания похудеть. Существуют плоды, которые можно употреблять в минимальном количестве, а лучше совсем от них отказаться (хотя бы на период проведения диеты).

Авокадо Всем, кто желает стать стройным и подтянутым, от авокадо лучше отказаться. Это совершенно не диетический продукт. Энергетическая ценность плода – около 210 ккал на 100 грамм. Он отличается особо жирной, даже маслянистой мякотью, а по вкусу отдалённо напоминает маргарин. Здесь сконцентрировано слишком много полиненасыщенных жиров, нежелательных для организма интенсивно худеющего человека.
Банан Банан – настоящий «вредитель» для фигуры. Для бодибилдера продукт подойдёт идеально. Он насытит весь организм калием, витамином С, жирными кислотами. Однако для диетического рациона это далеко не самый лучший вариант. Есть смысл употреблять совсем немного этого фрукта, при условии спортивного образа жизни.
Виноград Виноград очень сладкий, калорийный продукт. Он способствует оптимальной работе кишечника, нормализует уровень холестерина, богат на специфические антиоксиданты. Несмотря на столь ценные качества, сильная калорийность не позволяет использовать виноград для диетического меню.

 

Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector