0

Какие фрукты можно есть при активном похудении: главные помощники-жиросжигатели

Безусловно все фрукты полезны для здоровьяФрукты, пожалуй, самый вкусный элемент, формирующий весьма солидную часть диетического рациона. Универсальная рекомендация, касательного того, что нужно кушать много фруктов, требует опровержения. Безусловно все фрукты полезны для здоровья. Они богаты витаминами, минералами, микроэлементами, специфическими компонентами (например, клетчаткой).

Одни фрукты при похудении способны воздействовать на организм, как природные безопасные жиросжигатели. Однако существует целый список продуктов, которые нельзя употреблять в период диеты. Попробуем разобраться в вопросе, какие фрукты можно есть при похудении, более подробно.

Базовые характеристики

Кроме фактического витаминного статуса, фрукты отличаются рядом критериев, которые очень важны для здорового и быстрого избавления от лишних килограмм. Стоит заметить, что универсальных продуктов, состоящих из одних только преимуществ, нет. Однако, можно научиться правильно составлять рацион, комбинировать продукты таким образом, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности, при этом еще и терял лишние килограммы.

Калорийность

Банан считают хорошим сытным перекусомЛюбой худеющий человек знает, что при формировании диетического меню крайне важно учитывать калорийность каждого ингредиента. Каждый фрукт располагает своим особым калорийным «весом».

К примеру, банан считают хорошим сытным перекусом. Плод очень калорийный — около 90 ккал на 100 грамм. Съев такое же количество яблок, например, человеческий организм не почувствует такую же сытость, как от банана. Самыми богатыми на калории считаются плоды винограда (65 ккал/100 грамм), а также хурма (55/100).

Самые легкие в этом смысле такие фрукты:

  • груши;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • абрикосы;
  • персик;
  • арбуз;
  • дыня.

Данные фрукты при похудении будут ценны из-за низкого калорийного статуса (100 грамм содержит от 24 до 45 ккал). А вот сухофрукты настоящие рекордсмены по сытости и питательности. Если 100 грамм свежих бананов дадут организму 90 ккал, то сушенные банановые чипсы «подарят» целых 260 ккал, что категорически неприемлемо во время диеты.

Гликемический индекс (ГИ)

Чем больше ГИ, тем больше фруктозы сконцентрировано в плодеЕсли не каждый способен точно ответить на вопрос, можно ли поправиться от фруктов, то знания о свойствах плодов повышать уровень глюкозы в крови присутствуют у всех. Именно от уровня гликемического индекса зависит то, как быстро, и насколько долго будет наблюдаться «скачок» сахара. Чем больше ГИ, тем больше фруктозы сконцентрировано в плоде.

Такие фрукты можно кушать только в очень ограниченном количестве. Они не только не способствуют похудению, но еще и могут помочь набрать лишний вес.

Чтобы реально подкорректировать свою фигуру, лучше отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим уровнем или хотя бы выбирать плоды со средними показателями ГИ:

  • грейпфрут;
  • абрикосы;
  • вишни;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • лимоны;
  • груша;
  • памело.

Чтобы понять, какие фрукты на диете лучше, не нужны никакие таблицы. Все просто: чем слаще вкус, тем больше там сахара. Не трудно догадаться, что самые высокие индексы у арбуза, а также у дынь. Интересная особенность: некоторые фрукты, которые располагают минимальной калорийностью, способны сильно насытить организм глюкозой. Яркий пример, арбуз.

Клетчатка

Некоторые фрукты при похудении способны насыщать организм клетчаткойНекоторые фрукты при похудении способны насыщать организм клетчаткой. Это большое достоинство, помогающее усилить благотворный эффект любого диетического режима питания.

Клетчатка обладает массой положительных качеств:

  • налаживает работу толстого и тонкого кишечника;
  • ускоряет все метаболические процессы;
  • способствует нормальному функционированию кишечника, стимулируя его перистальтику;
  • создает оптимальное чувство сытости, не перегружая сам пищеварительный тракт и организм человека в целом.

Некоторые медики называют данное вещество «метлой желудка». Действительно, столь красочное определение полностью соответствует качествам клетчатки.

Некоторые медики называют данное вещество «метлой желудка»Диетологи рекомендуют съедать для пополнения клетчаткой худеющего организма такие продукты:

  • грейпфруты;
  • чернослив;
  • яблоки;
  • курага;
  • малина;
  • шиповник;
  • смородина;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • персики;
  • брусника.

Самые эффективные фрукты для похудения

Сегодня даже самые экзотические фрукты стали доступны абсолютно каждому покупателюУсловно все плоды и ягоды можно разделить на три группы:

  • эффективные жиросжигатели;
  • продукты, которые разрешается кушать в ограниченном количестве;
  • фрукты, вредные для нормализации веса.

Для начала рассмотрим отдельные виды фруктов, которые приносят неоценимую пользу из-за своего ярко выраженного липидоразрушающего воздействия на жировые клетки:

Грейпфрут Фруктоза при диете противопоказана в большом количестве. Вместо этого лучше отдать предпочтение клетчатке, витаминам и показателям низкой калорийности. Грейпфрут идеален по всем этим параметрам. Он оказывает благотворное воздействие на пищеварительный тракт, ускоряет метаболизм, улучшает усвояемость полезных элементов формациями кишечника. Этот цитрус лучше есть вечером, отдельно от основного приема пищи. Многие недолюбливают фрукт из-за его выраженной специфической горечи. Чтобы избавиться от нее, достаточно полностью устранить белые перегородки между дольками.
Киви Киви богат на вещества, которые ускоряют все пищеварительные процессы. Он отличается довольно выраженным липидоразрушающим воздействием. Официальная медицина рекомендует употреблять зеленые плоды для нормализации уровня холестерина. Съесть ароматный фрукт стоит еще и потому, что в мякоти сконцентрировано огромное количество аскорбиновой кислоты, при минимуме фруктозы.
Ананас Некоторые фрукты можно есть при диете фактические в неограниченном количестве. Ананас, как раз относится к этим диетическим ингредиентам. Главное достоинство плода – создание специфического барьера, которые не позволяет организму усваивать «новые порции» липидов. Задаваясь вопросом, можно ли есть фрукты на ночь, ответ уже очевиден. Ананас — идеальный перекус.
Яблоко Яблоки никогда не бывали дефицитом на родных прилавках. Они вкусные, богатые на сорта и виды, доступные по цене. Яблоко богато на клетчатку, насыщено витаминами, содержит минимум калорий, а также отличается приятными показателями ГИ. Чтобы и без того хороший продукт сделать еще полезнее для фигуры, диетологи рекомендуют отдавать предпочтение исключительно кислым сортам яблок, а также кушать их с кожурой.
Манго Манго – настоящий эксклюзив среди всех вкусных продуктов, способствующих разрушению жирового полотна. Достаточно ввести по 1 – 2 плода в ежедневное меню, чтобы за неделю с легкостью распрощаться с 2 килограммами лишнего веса. Кроме этого, манго еще и очень полезен для здоровья. Он снижает уровень глюкозы в крови, стабилизирует холестериновые показатели. Фрукт действует, как легкое природное слабительное, улучшая моторику кишечника.
Японские деликатесы Сегодня даже самые экзотические фрукты стали доступны абсолютно каждому покупателю. Среди всего разнообразия, стоит присмотреться к продуктам, способствующим похудению. Достойна внимания японская груша нихонаси. Она больше напоминает яблоко из-за характерной формы. Встречаются зеленые и желтовато-оранжевые плоды. Учитывая то, что нихонаси очень сладкая, ГИ очень низкий, а калорийность всего 40 ккал.
Угощения из Таиланда Эксперты, отвечая на вопрос, можно ли потолстеть на папайи и дуриане – главных лакомствах из Таиланда, однозначно отвечают, что нет. Папайя чем-то напоминает дыню. При этом, калорийность данного продукта составляет всего лишь 47 ккал. Дуриан наделен резким неприятным запахом, которых отталкивает некоторых людей. Однако вкус фрукта незабываемый. Продукт относительно калорийный, но и очень полезен.

Фрукты-вредители эффективных диет

Даже самые вкусные и полезные фрукты способны свести к нулю все старания похудеть. Существуют фрукты, которые можно употреблять в минимальном количестве, а лучше совсем от них отказаться (хотя бы на время диеты).

Авокадо Всем, кто желает стать стройным и подтянутым, от авокадо лучше отказаться. Это совершенно не диетический продукт. Энергетическая ценность плода – около 210 ккал на 100 грамм. Он отличается особо жирной, даже маслянистой мякотью, а по вкусу отдаленно напоминает маргарин. Здесь сконцентрировано слишком много полиненасыщенных жиров, нежелательных для организма интенсивно худеющего человека.
Банан Банан – настоящий «вредитель» для фигуры. Для бодибилдера продукт подойдет идеально. Он насытит организм калием, витамином С, жирными кислотами. Однако для диетического рациона это далеко не самый лучший вариант. Есть смысл употреблять совсем немного этого фрукта, при условии спортивного образа жизни.
Виноград Виноград очень сладкий, калорийный продукт. Он способствует оптимальной работе кишечника, нормализует уровень холестерина, богат на специфические антиоксиданты. Несмотря на столь ценные качества, сильная калорийность не позволяет использовать виноград для диетического меню.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв