0

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног и ляшек за неделю

Практически каждая женщина, глядя на себя в зеркало, замечает недостатки фигурыПрактически каждая женщина, глядя на себя в зеркало, замечает недостатки фигуры, которые срочно следует устранить, и в большинстве случаев подобное желание обосновано. Если определенный процент дам слишком придирчив к своей внешности, то обнаружение жировых отложений в области ягодиц, бедер и талии должно стать серьезной причиной к пересмотру своего образа жизни.

Устранение лишних объемов в определенных зонах тела для многих является одной из наиболее важных задач, ведь абсолютно каждая женщина хочет выглядеть идеально. Но если у Вас наблюдаются проблемы в области ляшек (зона от ягодиц и до колен), то следует быть готовой к серьезной борьбе, поскольку уменьшить количество жировых отложений в данной зоне довольно проблематично. Образование прослоек жира в этой области происходит на много быстрее, но если приступить к «агрессивной атаке» и выполнять специальные упражнения для похудения ног и ляшек за неделю, то можно получить отличные результаты.

Наиболее глобальной и трудноразрешимой такая проблема становится для той категории женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Дело в том, что диетическое питание не позволит устранить лишние объемы в верхней зоне ног. Исходя из этого, у многих возникает вопрос о том, как похудеть в ляшках за неделю в домашних условиях, и какой метод будет более эффективный. Ответ очень простой – использование самых разнообразных физических нагрузок. Кроме этого, продолжительные прогулки в сочетании с определенными процедурами также дадут отменный результат. Ваше желание избавиться от проблемы, и усердие помогут обрести идеально стройные ножки. Главное приступить к работе над собственным телом и каждая тренировка (даже в домашних условиях) станет значимым шагом на пути к достижению мечты. Давайте ознакомимся с тем, как убрать жир с ляшек, и какие упражнения обеспечат желаемые результаты.

Работаем над своим телом

Производить приседы можно работая с собственным весомСамое основное упражнение, которое следует выполнять ежедневно, при желании устранить жировые отложения с верхней части ног – это глубокие приседы. Именно они являются наиболее эффективными в уменьшении объемов ног, а также ляшек. Производить приседы можно работая с собственным весом, так и использовать дополнительную нагрузку (гантели, штанга, гиря).

Приседать следует как минимум 15-ть раз, делая три подхода. Очень важно выполнять упражнение правильно, особенно если Вы работаете в домашних условиях, где нет специалистов, которые могут проконтролировать Вас.

Кроме этого мы предлагаем выполнять регулярно другие упражнения для похудения ляшек за неделю:

Выпады Данное упражнение, выполняемое ежедневно в домашних условиях позволит увидеть положительные изменения уже через семь дней. Выполнять его совсем несложно. Вам необходимо встать прямо, выровнять спину, после чего сделать большой шаг вперед, опуститься вниз, делая своеобразное приседание, после чего подняться и занять исходную позицию. Аналогичные действия следует проделать и со второй ногой. Стоит отметить, что в момент приседа должен образоваться прямой угол при сгибании конечности, стоящей впереди. Вторая должна максимально близко приблизиться к полу. Если Вам сложно удерживать равновесие с руками, находящимися на поясе, то разведите их в стороны.
«Балетные» приседы Если Вас интересует, как убрать жир с ляшек в предельно короткие сроки, обязательно выполняйте данное упражнение. Вам потребуется занять балетную позицию, поставив пятки вместе и разведя носки врозь, после чего начать очень глубокие приседы. Если проблематично выполнить данное упражнение без опоры, то возьмитесь за спинку стула. Выполняйте данное упражнение 15-ть раз, делая три подхода. Если Вы чувствуете что можете приседать в данной позиции больше, то занимайтесь до тех пор, пока не появятся легкие болевые ощущения.
Приседы возле стены Встаньте к стене спиной, прижавшись таким образом, чтобы можно было сгибать колени под прямым углом (90 градусов). Приседайте по 20-ть раз, выполнив 4 подхода. Данное упражнение довольно сложное, но при должном старании и упорстве можно достичь легкого выполнения. Более того, похудевший человек будет с удовольствием наблюдать положительные результаты уже скоро, так что старания будут оправданы.
Махи Если Вы мечтаете уменьшить объем в верхней области ног, то без этого упражнения не обойтись. Их можно делать, используя утяжелители, либо выполнять без них. Делать махи следует стоя, удерживаясь за спинку стула. Выполняйте махи сначала вперед, потом влево, назад и вправо. Каждое из этих упражнений следует делать по 20-ть раз.
Выпады с использованием гантелей Очень важно приступать к данному упражнению после хорошего разогрева мышц, т.е., после разминки. Суть данного упражнения заключается в том, что потребуется поставить одну ногу вперед, а вторую конечность выдвинуть назад. Выгните спину, при этом она должна быть прямой. Возьмите гантели в руки и начинайте переносить и возвращать корпус на переднее колено.
Махи в положении лежа Лягте на бок и начинайте поднимать ногу вверх до момента, пока не образуется угол в 45-ть градусов по отношению к корпусу тела. Делайте махи по 20-ть раз на каждую из нижних конечностей. Сделайте паузу и выполните еще 3 таких подхода.
Вторая категория махов Оставайтесь в той же позиции (лежа на боку), ноги выпрямите, а руку поставьте под голову на локоть. Верхнюю ногу согните и поставьте перед нижней ногой. Выполняйте подъемы выпрямленной нижней конечности, доходя до зоны сгиба колена второй ноги. Такие подъемы следует делать 20-ть раз на каждую из ног. Упражнение следует выполнять в 3 подхода.
Ножницы Это классический вариант упражнения, который прекрасно знаком каждому. Лягте на спину и разведите нижние конечности в стороны, подняв их под углом 90 градусов по отношению к телу. После этого сводите и разводите ноги, выполняя действия 40 раз. Сделайте маленькую паузу и произведите еще 3 подхода.
Велосипед Это известное всем упражнение также даст хороший результат при ежедневном выполнении. Вам потребуется лечь на спину, поднять ноги вверх и имитировать езду на двухколесном транспорте. Также стоит отметить, что превосходные результаты сможет дать тренажер – велосипед. Именно поэтому, если Вы не имеете его в домашних условиях, начните посещать спортивный зал, где помимо данного устройства представлено большое количество тренажеров для проработки ног. Если Вы решили использовать «домашний вариант» упражнения, который выполняется лежа на спине, то делайте его не менее 3-х минут в 3 подхода. Вы должны производить движения ногами до тех пор, пока не почувствуете боль.
Танцы Наверняка каждая женщина знает, что занятия танцами оказывают положительное воздействие на форму ножек. Если Вы не имеете возможность посещать занятия танцами, то вспомните канкан и возьмите движения из него за основу тренировок в домашних условиях. Расставьте руки в стороны и начинайте подпрыгивать, пытаясь левой ногой коснуться правой руки, а правой нижней конечностью дотянуться до левой руки. Если выполнять данное упражнение ежедневно по 20-ть раз, делая 3 подхода, уже через неделю Вы поразитесь появившимся результатам.

Упражнение для задней зоны бедра:

Глубокая растяжка Расставьте ноги очень широко и наклонитесь между ними. Прокачивайте корпус вниз 20-ть раз, после чего перенесите его к правой ноге и попытайтесь сделать 20-ть прикосновений лбом к колену. То же самое проделайте и со второй ногой. Выпрямите корпус, сделайте паузу, после чего произведите еще два подхода. Данное упражнение лучше осуществлять в конце общей тренировки.
Прыжки Отличные результаты и пользу можно получить, выполняя прыжки со скакалкой. Лучше их делать в середине занятий. Вам потребуется прыгать 200 раз в быстром темпе. Если данное количество повторений Вам не под силу, то можно прыгать 50 раз, сделав 4 подхода с небольшими паузами между ними, но помните, в конечном результате Вы должны прийти к выполнению данного упражнения в соответствии с правилами. Помимо этого, можно делать прыжки, позволяющие активизировать внутреннюю область бедра. Выполняются они без скакалки. В момент подпрыгивания Вам необходимо сделать хлопок над головой и развести ноги. Сделайте данное упражнение 100 раз, отдохните и повторите еще 3 раза.
Подъемы ног Став на четвереньки начинайте «прокачивать» сначала одну ногу, вытянув её в сторону и выпрямив, сделайте 20 махов, после чего сделайте подъемы прямой ноги назад и согнув в колене, тянитесь пяткой к потолку, делая поднимания/опускания. Каждое из упражнений сделайте 20 раз, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй. На начальном этапе одного подхода будет вполне достаточно, но со временем делайте 2-3 подхода.

При обертывании используйте натуральные продуктыДанный комплекс упражнений следует выполнять регулярно. Некоторые из них потребуется производить ежедневно, благодаря чему Вы получите превосходные результаты в виде существенного уменьшения объемов ляшек. Если Вы желаете усилить результат, то также делайте обертывания и массажи, что позволит быстрее сжечь жировые отложения и устранить целлюлит.

При обертывании используйте натуральные продукты, отличающиеся «жгущим» эффектом (перец красный, сухая горчица). Их можно разбавлять медом, черной глиной и добавлять в смесь цитрусовые эфирные масла, буквально 2-3 капли на одну маску.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв