0

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног и ляшек за неделю

Практически каждая женщина, глядя на себя в зеркало, замечает недостатки фигурыПрактически каждая женщина, глядя на себя в зеркало, замечает недостатки фигуры, которые срочно следует устранить, и в большинстве случаев подобное желание обосновано. Если определённый процент дам слишком придирчив к своей внешности, то обнаружение жировых ненавистных отложений в области ягодиц, бёдер и талии должно стать серьёзной причиной к пересмотру своего образа жизни.

Устранение лишних объёмов в определённых зонах тела для многих является одной из наиболее важных задач, ведь абсолютно каждая женщина хочет выглядеть идеально. Но если у вас наблюдаются проблемы в области ляжек (зона от ягодиц и до колен), то следует быть готовой к серьёзной борьбе, поскольку уменьшить количество жировых отложений в данной зоне довольно проблематично. Образование прослоек жира в этой области происходит намного быстрее, но если приступить к «агрессивной атаке» и выполнять специальные упражнения для быстрого похудения ног и ляжек за одну неделю, то можно получить стремительные отличные результаты.

Наиболее глобальной и трудноразрешимой такая проблема становится для той категории женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Диетическое питание не позволит устранить лишние объёмы в верхней зоне ног. Исходя из этого, у многих возникает вопрос о том, как похудеть в ляжках за неделю в домашних условиях, и какой метод будет более эффективный. Ответ очень простой – использование самых разнообразных физических нагрузок. Кроме этого, продолжительные прогулки в сочетании с определёнными процедурами также дадут отменный результат. Ваше желание избавиться от проблемы, и усердие помогут обрести идеально стройные ножки. Главное, приступить к работе над собственным телом и каждая тренировка (даже в домашних условиях) станет значимым шагом на пути к достижению мечты. Давайте ознакомимся с тем, как убрать жир с ляжек, и какие упражнения обеспечат желаемые результаты.

Работаем над своим телом

Производить приседы можно работая с собственным весомСамое основное упражнение, которое следует выполнять ежедневно, при желании устранить жировые отложения с верхней части ног – это глубокие приседы. Именно они являются наиболее эффективными в уменьшении объёмов ног, а также ляжек. Производить приседы можно работая с собственным весом, так и использовать дополнительную нагрузку (гантели, штанга, гиря).

Приседать следует как минимум 15-ть раз, делая три подхода. Очень важно выполнять упражнение правильно, особенно если вы работаете в домашних условиях, где нет специалистов, которые могут проконтролировать.

Кроме этого, мы предлагаем выполнять регулярно другие упражнения для похудения ляжек за неделю:

Выпады Выполнять его совсем несложно. Вам необходимо встать прямо, выровнять спину, после чего сделать большой шаг вперёд, опуститься, сооружая своеобразное приседание, подняться и занять исходную позицию. Аналогичные действия со второй ногой. В момент приседа должен образоваться прямой угол при сгибании конечности, стоящей впереди. Вторая максимально близко приближается к полу. Если вам сложно удерживать равновесие с руками, находящимися на поясе, то разведите их в стороны.
«Балетные» приседы Если вас интересует, как убрать весь жир, который находится на ляжках, в предельно короткие сроки, обязательно выполняйте данное упражнение. Вам потребуется занять балетную позицию, поставив пятки вместе и разведя носки врозь, после чего начать очень глубокие приседы. Если проблематично осуществить упражнение без опоры, то возьмитесь за спинку своего стула. Выполняйте 15-ть раз, делая три подхода. Если вы чувствуете что можете приседать в данной позиции больше, то занимайтесь до тех пор, пока не появятся лёгкие болевые ощущения.
Приседы возле стены Встаньте к стене спиной, прижавшись таким образом, чтобы можно было сгибать колени под прямым углом (90 градусов). Приседайте по 20-ть раз, выполнив 4 подхода. Данное упражнение довольно сложное, но при должном старании и упорстве можно достичь лёгкого выполнения. Более того, похудевший человек будет с удовольствием наблюдать положительные результаты уже скоро, так что старания оправданы.
Махи Если вы мечтаете уменьшить объем в верхней области ног, то без этого упражнения не обойтись. Их можно делать, используя утяжелители либо выполнять без них. Делать такие махи следует стоя, удерживаясь за спинку стула. Сначала вперёд, потом влево, назад и вправо. Каждое из этих упражнений следует провести по 20-ть раз.
Выпады с использованием гантелей Очень важно приступать к данному упражнению после хорошего разогрева мышц, т. е. разминки. Суть заключается в том, что потребуется поставить одну ногу вперёд, а вторую конечность выдвинуть назад. Выгните спину, при этом она должна быть прямой. Возьмите гантели в руки и начинайте переносить и возвращать корпус на переднее колено.
Махи в положении лёжа Лягте набок и начинайте поднимать ногу вверх до момента, пока не образуется угол в 45 градусов к корпусу тела. Делайте махи по 20 раз на каждую из нижних конечностей. Произведите паузу и выполните ещё 3 таких подхода.
Вторая категория махов Оставайтесь в той же позиции (лёжа на боку), ноги выпрямите, а руку поставьте под голову на локоть. Верхнюю ногу согните и перед нижней. Выполняйте подъёмы выпрямленной нижней конечности, доходя до зоны сгиба колена второй ноги. Делать 20 раз на каждую из ног. Упражнение следует выполнять в 3 подхода.
Ножницы Это классический вариант, который прекрасно знаком каждому. Поза — на спине, разведите нижние конечности в стороны, подняв их под углом 90 градусов по отношению к телу. После этого сводите и разводите ноги, выполняя действия 40 раз. Сделайте маленькую паузу и произведите ещё 3 подхода.
Велосипед Это известное всем упражнение также даст хороший результат при ежедневном выполнении. Вам потребуется лечь на спину, поднять ноги вверх и имитировать езду на двухколёсном транспорте. И также стоит отметить, что превосходные результаты сможет дать тренажёр – велосипед. Именно поэтому, если вы не имеете его в домашних условиях, начните посещать спортивный зал, где помимо данного устройства представлено большое количество тренажёров для проработки ног. Если вы решили использовать «домашний вариант» упражнения, который выполняется лёжа на спине, то делайте его не менее 3 минут в 3 подхода. Вы должны производить движения ногами до тех пор, пока не почувствуете боль.
Танцы Наверняка каждая женщина знает, что занятия танцами оказывают положительное воздействие на форму ножек. Если вы не имеете возможности посещать занятия, то вспомните канкан и возьмите движения из него за основу тренировок в домашних условиях. Расставьте руки в стороны и начинайте подпрыгивать, пытаясь левой ногой коснуться правой руки, а правой нижней конечностью дотянуться до левой руки. Если совершать упражнение ежедневно по 20-ть раз, делая 3 подхода, уже через неделю вы поразитесь появившимся результатам.

Упражнение для задней зоны бедра:

Глубокая растяжка Расставьте ноги очень широко и наклонитесь между ними. Прокачивайте корпус вниз 20-ть раз, после чего перенесите его к правой ноге и попытайтесь сделать 20-ть прикосновений лбом к колену. То же самое проделайте и со второй ногой. Выпрямите корпус, пауза, после чего произведите ещё два подхода. Данное упражнение лучше осуществлять в конце общей тренировки.
Прыжки Отличные результаты и пользу можно получить, выполняя прыжки со скакалкой. Лучше их делать в середине занятий. Вам потребуется прыгать 200 раз в быстром темпе. Если данное количество повторений не под силу, то можно прыгать 50 раз, сделав 4 подхода с небольшими паузами между ними, но помните, в конечном результате вы должны прийти к выполнению данного упражнения в соответствии с правилами. Помимо этого, можно делать прыжки, позволяющие активизировать внутреннюю область бедра. Выполняются они без скакалки. В момент подпрыгивания вам необходимо сделать хлопок над головой и развести ноги. Количество — 100 раз, отдохните и повторите ещё 3 раза.
Подъёмы ног Став на четвереньки начинайте «прокачивать» сначала одну ногу, вытянув её в сторону и выпрямив, 20 махов, после чего сделайте подъёмы прямой ноги назад и согнув в колене, тянитесь пяткой к потолку, делая поднимания/опускания. Каждое из упражнений — 20 раз, после чего поменяйте ноги. На начальном этапе одного подхода будет достаточно, но со временем совершайте 2–3.

При обертывании используйте натуральные продуктыДанный комплекс упражнений следует выполнять регулярно. Некоторые из них потребуется производить ежедневно, благодаря чему получите отличные результаты в виде существенного уменьшения объёмов ляжек. Если вы желаете усилить итог, то также делайте обертывания и массажи, что позволит быстрее сжечь жировые отложения и устранить целлюлит.

При обертывании используйте натуральные продукты, отличающиеся «жгущим» эффектом (перец красный, сухая горчица). Их можно разбавлять мёдом, чёрной глиной и добавлять в смесь цитрусовые эфирные масла, буквально 2–3 капли на одну маску.

Всего статья прочитана 20 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector