0

Лучшие упражнения для обретения безупречной формы ног

Ноги идеальной формы – это мечта не только каждой женщины, но и мужчиныНоги идеальной формы – это мечта не только каждой женщины, но и мужчины. Согласитесь, нет ничего приятнее, чем прогуливаться в короткой юбке, шортах, либо обтягивающих джинсах и ловить восторженные взгляды окружающих, привлекая внимание не только потрясающей фигурой, но и красотой ног. Посещая фитнес тренировки, либо производя занятия в домашних условиях, большинство людей уделяют внимание талии, груди, а также рукам.

Но при этом нужно помнить, что ноги также нуждаются в особых физических нагрузках. Поэтому, если Вы желаете сжечь жир на задних конечностях, а также придать им более привлекательную форму, то обязательно займитесь ими. Необходимо выполнять специальные жиросжигающие упражнения, позволяющие получить хороший результат. В тренажерном зале для девушек, впрочем, как и для сильной половины человечества, предлагаются особые условия для проработки различных зон тела, в том числе и ног. Специальные тренажеры, а также гантели, регулярно используемые во время занятий в зале, позволят уже через месяц наблюдать потрясающие результаты.

Хорошо отрабатывая и грамотно выполняя комплекс упражнений для похудения ног, Вы сможете не только устранить жировые отложения с данной зоны тела, но и подкачать мышцы. Но, чтобы сделать худыми задние конечности, а также подкачать их, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, ведь наверняка у многих нет времени для этого. Для сжигания жира вполне можно производить тренировки в домашних условиях. Но, следует не просто делать их регулярно, а контролировать правильность выполнения, поскольку если в зале Вам могут указать на ошибки, то при самостоятельных занятиях Вы должны рассчитывать только на себя.

Как должна проходить зарядка для похудения ног и насколько часто её необходимо делать, какие упражнения делать для верхней части нижних конечностей и как подкачать икры на ногах? Ответы на эти и многие другие вопросы наверняка интересны Вам. Прочитав нашу статью, Вы сможете не только удовлетворить свой интерес. Стоит отметить, что упражнения для ног в домашних условиях, а также занятия на похудение нижних конечностей в тренажерном зале, в большинстве случаев очень схожи, поэтому Вам потребуется обзавестись определенными атрибутами, которые помогут быстрее приблизиться к мечте. Более того, Вам потребуется разработать программу тренировок с учетом Ваших физических возможностей, после чего постепенно повышать нагрузку. Итак, какие упражнения для похудения ног в домашних условиях можно использовать и что потребуется делать, чтобы подчеркнуть их стройность и привлекательность? Если Вы желаете чтобы жир начал активно сжигаться, помните, что помимо занятий следует правильно питаться и производить определенные процедуры, позволяющие получить не только стройные ножки, но и изящное тело.

Адский труд – идеальная внешность

Предлагаемые нами упражнения для быстрого похудения ног позволят согнать жировые отложенияСуществуют самые разнообразные упражнения для стройных ног, но далеко не все из них отличаются высокой результативностью. Какой бы вариант занятий Вы не выбрали, потребуется прикладывать огромное количество усилий и стараний, одолевать болевые ощущения и лень. Если Вы готовы успешно преодолеть все это, то рекомендуемые нами эффективные упражнения для ног помогут сделать борьбу максимально быстрой, что наверняка привлечет тех людей, которые интересуются, как похудеть в ногах за неделю.

Предлагаемые нами упражнения для быстрого похудения ног позволят согнать жировые отложения и подчеркнуть контуры. Если Вы боитесь, что после таких тренировок обретете грубые мощные мышцы, то даже не волнуйтесь, поскольку ничего кроме стройности нижних конечностей Вы не получите. Для того чтобы сильно раскачать ноги необходимы не просто изнурительные тренировки, осуществляемые с большим весом, но и употребление специальных веществ, которые «раздувают» мышечную массу. Так что специальные упражнения для ног не приведут к обретению огромной «груды» мышц.

Каждое упражнение для похудения нижних конечностей изначально следует освоить без добавления дополнительного веса, после чего, похудевший и окрепший организм способен получать более высокую нагрузку, поэтому можно использовать гири и гантели.

Самые эффективные упражнения для похудения ног и обретения стройности, это:

  • приседы различных видов;
  • выпады;
  • разведение ног;
  • подъем таза.

Данные упражнения для сжигания жира позволят достичь хороших результатов, если их выполнять регулярно и постепенно увеличивать количество повторений. Также существуют статические упражнения для похудения, которые также позволят приблизиться к желаемой цели.

Приступаем к тренировке

Какие упражнения следует использовать для похудения ног за неделю, Вы уже знаете. Теперь ознакомимся с техникой их выполнения.

Несомненно, лучшие упражнения для похудения ног – это приседы, поэтому начнем именно с них:

Стандартный вариант выполнения Поставьте ноги на ширину плеч, при этом контролируя, чтобы каждая ступня стояла параллельно одна другой. Находясь в этом положении, плавно опускаемся вниз, отводя ягодицы назад как можно дальше, представляя, что за Вами стоит стул, и Вы пытаетесь сесть на него. Чтобы избежать травмирования коленей, следует опускаться до того момента, пока бедра не будут находиться параллельно полу. При выполнении данного упражнения для стройности ног, следует спину держать прямо, а в момент приседа, она должна уходить слегка вперед. Отрывать части стоп от пола не рекомендуется. Надо делать данное упражнение 50 раз. Если на начальном этапе это не получится, то сделайте 2 подхода по 25-ть раз.

После нескольких дней тренировок постарайтесь увеличить количество приседов. Это упражнение позволит привести в порядок ноги в домашних условиях. Выполняя его ежедневно, Вы сможете заметить не только уменьшение объемов, но и постепенное разглаживание целлюлита. При осуществлении приседов у человека начинает работать передняя зона бедра (квадрицепс), а также бицепс бедра и в какой-то степени ягодицы. Если расставить ноги более широко, то более активно начнут работать мышцы ягодиц, а также боковые приводящие мышцы ног. В том случае, если Вы желаете подкачать попу, то следует делать упражнения, перенося вес на пятки, при этом оставляя стопу на полу полностью. Благодаря такой особенности ягодицы получают большую нагрузку.

Приседы для проработки внутренней зоны бедра В данном случае речь идет о приседах плие, которые являются одним из лучших и эффективных упражнений на ноги. Особенность выполнения этих приседов заключается в том, что стопы необходимо поставить шире плеч, и развернуть наружу носки. Приседать следует до момента, когда бедра будут параллельны полу. Выполнять эти приседы следует 50 раз, либо, разбив их на 2 повторения по 25 р. Подобные упражнения, чтобы похудели ноги, следует выполнять регулярно. Как только Вы почувствуете, что тренировка проходит без особой усталости, усложните приседы плие, а именно при выполнении добавьте также и подъемы на носки. Встав в исходное положение, опуститесь по правилам, упомянутым ранее, после чего вернитесь в И.П. и поднимитесь на носочки, при этом не забудьте сильно напрячь ягодицы, а также ноги, чтобы почувствовать напряжение в области икроножных мышц. После того как каждая ножка хорошенько «нагрузилась», вернитесь в исходное положение.

Выше были приведены лучшие упражнения для ног, поэтому не следует искать дополнительные варианты, чтобы усложнить тренировку. Выполняя упомянутые приседы на ноги дома регулярно, можно будет получить отменные результаты.

Грамотное выполнение выпадов

Выполняя упомянутые приседы на ноги дома регулярно, можно будет получить отменные результатыДанное упражнение можно назвать формирующим. Оно позволяет задействовать абсолютно все мышечные группы и дает возможность сформировать красивый контур ног. Именно поэтому, если Вы мечтаете обрести тонкий силуэт нижних конечностей, включите выпады в программу своих тренировок.

Делать выпады совсем несложно:

  • поставьте ноги вместе;
  • выровняйте спину;
  • сделайте большой шаг вперед, при этом сгибая колени в обеих нижних конечностях;
  • колено ноги, выходящей вперед, не должно пересекать черту носка стопы;
  • выполняя упражнение, полностью опирайтесь на стопу;
  • задняя нога должна опираться на носок, а её колена опуститься к полу.

Соблюдая данные правила при выполнении упражнения, похудение ног Вам обеспечено, причем в предельно короткие сроки. Выполнив выпад одной ногой, сделайте то же самое, сменив их. Необходимо выполнять упражнение 100 раз, т.е. по 50 р. на каждую нижнюю конечность. В том случае если Вам не удается сразу выдержать такую нагрузку, сократите её, но в результате Вы должны прийти к упомянутому количеству повторов. Если Вы хотите усилить нагрузку, то подберите статические упражнения для ног, которые также позволят оказать определенное воздействие на мышцы.

Необходимо выполнять упражнение 100 разДля тех, кто желает разнообразить, и несколько усложнить данное упражнение, то можно делать приседания в выпаде.

Для этого необходимо:

  • вынести одну ногу вперед и упереться на стопу;
  • нижняя конечность, которая осталась сзади, должна упираться на носок;
  • из данной позиции делайте присед (весь процесс как в выпаде), повторив подъемы/опускания 50 раз;
  • смените ногу и повторите упражнение.

Чтобы максимально усложнить данное упражнение, можно положить нижнюю конечность, находящуюся сзади на любую высокую опору (это может быть сиденье стула, скамья, кровать, кресло, диван). Заняв позицию, начинайте делать приседы на одной ноге, при этом, не отрывая от опоры вторую.

Как делать вышагивания?

Данный вид упражнений также позволяет обрести идеальную форму ног и уменьшить их объемыДанный вид упражнений также позволяет обрести идеальную форму ног и уменьшить их объемы. Выполнять его следует 20 раз, делая три подхода. Для выполнения данной тренировки необходим стул, либо другая достаточно устойчивая опора. Стоит отметить, что для осуществления вышагиваний не подойдет степ-платформа.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

  • поставьте ноги вместе и контролируйте, чтобы спина была идеально прямой, а взгляд устремлен вперед;
  • поставьте стопу ноги на опору и поднимитесь, приставляя к первой вторую нижнюю конечность;
  • опустите правую ногу на пол, а за ней и вторую;
  • следующий шаг необходимо сделать второй ногой.

Также существует и другая разновидность данного упражнения – боковые вышагивания. Их следует выполнять 25 раз, делая три подхода (пауза между ними не более 2-х минут). При выполнении боковых вышагиваний задействуется внешняя, а также внутренняя часть бедра и ягодичная мышца.

Специалисты предлагают производить целый комплекс махов нижними конечностямиИсполняется упражнение следующим образом:

  • ноги поставьте вместе, спину выровняйте;
  • сделайте широкий шаг влево, после чего присядьте, опираясь на шаговую нижнюю конечность (присед следует делать до момента, когда бедро достигнет параллели с полом);
  • выполняя упражнение, следите, чтобы колено не выходило за черту носка;
  • спина должна немного наклоняться вперед, а взгляд направляться вверх;
  • вторая нижняя конечность при осуществлении выпада, находится на своей позиции (опору следует делать на всю стопу, при этом не сгибайте ногу в колене).

Осуществляя такие вышагивания, следует быстро делать выпады и моментально возвращаться в начальное положение. Очень важно медленно опускаться, при этом быстро возвращаться. Шаги поочередно делайте в разные стороны, что позволит проработать обе ноги. Помимо этих упражнений следует делать и махи ногами, встав на четвереньки. Специалисты предлагают производить целый комплекс махов нижними конечностями (в стороны, задние махи). При осуществлении данного упражнения работают не только ноги, но и ягодицы, что можно почувствовать в процессе тренировки. Держите спину прямо и четко контролируйте направление ноги. Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за питанием, делайте обертывания и принимайте специальные тонизирующие ванны. Все это в комплексе поможет Вам обрести ножки мечты в домашних условиях.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв