0

Лучшие упражнения для обретения безупречной формы ног

Ноги идеальной формы – это мечта не только каждой женщины, но и мужчиныНоги прекрасной формы – это мечта не только каждой женщины, но и мужчины. Согласитесь, нет ничего приятнее, чем прогуливаться в короткой юбке, шортах либо обтягивающих джинсах и ловить восторженные взгляды окружающих, привлекая внимание не только потрясающей фигурой, но и красотой ног. Посещая фитнес-тренировки либо производя занятия в домашних условиях, большинство людей уделяют внимание талии, груди и рукам.

Но при этом нужно помнить, что ноги также нуждаются в особых физических нагрузках. И если вы желаете сжечь жир на задних конечностях и придать им более привлекательную форму, то обязательно займитесь ими. Необходимо выполнять специальные жиросжигающие упражнения, позволяющие получить хороший результат. В тренажерном зале для девушек, впрочем, как и для сильной половины человечества, предлагаются особые условия для проработки различных зон тела, в том числе и ног. Специальные тренажёры, а также гантели, регулярно используемые во время занятий в зале, позволят уже через месяц наблюдать потрясающие результаты.

Вы сможете не только устранить жировые отложения с данной зоны тела, но и подкачать мышцы. Но, чтобы сделать худыми задние конечности, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, ведь наверняка у многих нет времени для этого. Вполне можно производить тренировки в домашних условиях. Но, следует не просто делать их регулярно, а контролировать правильность выполнения, поскольку если в зале вам могут указать на ошибки, то при самостоятельных занятиях должны рассчитывать только на себя.

Как надлежит проходить зарядке для ног и насколько часто её необходимо делать, какие упражнения нужны для верхней части нижних обеих конечностей и как подкачать икры на ногах? Ответы на эти и многие другие вопросы наверняка занимательны. Прочитав нашу статью, вы сможете не только удовлетворить свой интерес. Стоит отметить, что упражнения для обеих ног в домашних условиях, а также занятия на похудение в тренажерном зале, в большинстве случаев очень схожи, поэтому потребуется обзавестись определёнными атрибутами, которые помогут быстрее приблизиться к мечте. Более того, вам нужно разработать программу тренировок с учётом ваших физических возможностей, после чего постепенно повышать нагрузку. Итак, какие упражнения для уменьшения объёма ног в обычных домашних условиях можно использовать и что потребуется делать, чтобы подчеркнуть их стройность и привлекательность? Если вы желаете, чтобы жир начал активно сжигаться, помните, что помимо занятий следует правильно питаться и производить определённые процедуры, позволяющие получить не только стройные ножки, но и изящное тело.

Адский труд – идеальная внешность

Предлагаемые нами упражнения для быстрого похудения ног позволят согнать жировые отложенияСуществуют самые разнообразные упражнения для стройных ног, но далеко не все из них отличаются высокой результативностью. Какой бы вариант занятий вы ни выбрали, потребуется прикладывать огромное количество усилий и стараний, одолевать болевые ощущения и лень. Если вы готовы успешно преодолеть все это, то рекомендуемые нами упражнения, которые предназначены для ног, помогут сделать борьбу максимально быстрой, что наверняка привлечёт тех людей, которые интересуются, как похудеть в ногах за одну неделю.

Предлагаемые нами упражнения для быстрого похудения ног позволят согнать жировые отложения и подчеркнуть контуры. Если вы боитесь, что после таких тренировок обретёте грубые мощные мышцы, то даже не волнуйтесь, поскольку ничего, кроме стройности нижних своих конечностей, вы не получите. Для того чтобы сильно раскачать ноги необходимы не просто изнурительные тренировки, осуществляемые с большим весом, но и употребление веществ, которые «раздувают» мышечную массу. Так что специальные упражнения именно на ноги не приведут к обретению огромной «груды» мышц.

Каждый тренинг для похудения нижних конечностей изначально следует освоить без добавления дополнительного веса, после чего, похудевший и окрепший организм способен получать более высокую нагрузку, поэтому можно использовать гири и гантели.

Самые эффективные упражнения для частичного похудения ног и обретения стройности, это:

  • приседы различных видов;
  • выпады;
  • разведение ног;
  • подъем таза.

Данные упражнения для сжигания всего жира позволят достичь хороших результатов, если их выполнять регулярно и постепенно увеличивать количество повторений. Существуют статические упражнения, которые делают для похудения, и они позволят приблизиться к желаемой цели.

Приступаем к тренировке

Какие упражнения следует использовать для похудения бёдер и ног за неделю, вы уже знаете. Теперь ознакомимся с техникой их выполнения.

Несомненно, лучшие упражнения с целью похудения и сжигания процента жира на ногах – это приседы, поэтому начнём именно с них:

Стандартный вариант выполнения Ноги на ширину плеч, контролируя, чтобы каждая ступня стояла параллельно одна другой. Находясь в этом положении, плавно опускаемся, отводя ягодицы назад как можно дальше, представляя, что за вами стоит стул, и пытаетесь сесть на него. Чтобы избежать травмирования коленей, следует опускаться до того момента, пока бедра не будут находиться параллельно полу. При выполнении данного упражнения для стройности ног, следует спину держать прямо, а в момент приседа, она должна уходить слегка вперёд. Отрывать части стоп от пола не рекомендуется. Надо делать данное упражнение 50 раз. Если на начальном этапе это не получится, то нужно 2 подхода по 25-ть раз.

После нескольких дней тренировок постарайтесь увеличить количество приседов. Это упражнение позволит привести в порядок ноги в дома. Выполняя его ежедневно, вы сможете заметить не только уменьшение объёмов, но и постепенное разглаживание целлюлита. При осуществлении приседов у человека начинает работать передняя зона бедра (квадрицепс), а также бицепс бедра и в какой-то степени ягодицы. Если расставить ноги широко, то более активно начнут работать мышцы ягодиц, а также боковые приводящие мышцы ног. В том случае, если вы желаете подкачать попу, то следует делать упражнения, перенося вес на пятки, при этом оставляя стопу на полу полностью. Благодаря такой особенности ягодицы получают большую нагрузку.

Приседы для проработки внутренней зоны бедра В данном случае речь идёт о приседах плие, которые являются одним из лучших и эффективных упражнений на ноги. Особенность выполнения заключается в том, что стопы необходимо поставить шире плеч, и развернуть наружу носки. Приседать следует до момента, когда бедра будут параллельны полу. Выполнять 50 раз либо разбив их на 2 повторения по 25 р. Подобные упражнения, чтобы похудели ноги, следует выполнять регулярно. Как только вы почувствуете, что тренировка проходит без особой усталости, усложните приседы плие, а именно при выполнении добавьте также и подъёмы на носки. Встав в исходное положение, опуститесь по правилам, упомянутым ранее, после чего вернитесь в И.П. и поднимитесь на носочки, при этом не забудьте сильно напрячь ягодицы, а также ноги, чтобы почувствовать напряжение в области икроножных мышц. После того как каждая ножка хорошенько «нагрузилась», вернитесь в исходное положение.

Выше были приведены лучшие тренинги для ног, поэтому не следует искать лишние варианты, чтобы усложнить тренировку. Реализуя упомянутые приседы на ноги дома регулярно, получите отменные результаты.

Грамотное выполнение выпадов

Выполняя упомянутые приседы на ноги дома регулярно, можно будет получить отменные результатыНастоящее упражнение стоит назвать формирующим. Оно позволяет задействовать абсолютно все мышечные группы и даёт возможность сформировать красивый контур ног. Именно поэтому, если вы мечтаете обрести тонкий силуэт, включите выпады в программу своих тренировок.

Вырабатывать выпады совсем несложно:

  • поставьте ноги вместе;
  • выровняйте спину;
  • сделайте большой шаг вперёд, при этом сгибая ноги;
  • колено ноги, выходящей вперёд, не пересекает черту носка стопы;
  • выполнять упражнение целиком на стопе;
  • задняя нога должна на носке, а её колена опуститься к полу.

Соблюдая данные правила, похудение обеих ног вам обеспечено, причём в предельно короткие сроки. Выполнив выпад одной ногой, сделайте то же самое, сменив их. Необходимо совершать упражнение 100 раз, т. е. по 50 р. на каждую нижнюю конечность. В том случае если не удаётся сразу выдержать такую нагрузку, сократите её, но в результате вы должны прийти к упомянутому количеству повторов. Если хотите усилить нагрузку, то подберите статические упражнения для ног, которые также позволят оказать определённое воздействие на мышцы.

Необходимо выполнять упражнение 100 разДля тех, кто желает разнообразить, и несколько усложнить данное упражнение, то можно делать приседания в выпаде.

Для этого необходимо:

  • вынести одну ногу вперёд и упереться на стопу;
  • нижняя конечность, которая осталась сзади, должна опираться на носок;
  • из данной позиции делайте присед (весь процесс как в выпаде), повторив подъёмы/опускания 50 раз;
  • смените ногу и продублируйте всё.

Можно положить нижнюю конечность, находящуюся сзади на любую высокую опору (это может быть сиденье стула, скамья, кровать, кресло, диван). Заняв позицию, начинайте приседать на одной ноге, при этом не отрывая от опоры вторую.

Как делать вышагивания?

Данный вид упражнений также позволяет обрести идеальную форму ног и уменьшить их объемыДанный вид упражнений также позволяет обрести идеальную форму ног и уменьшить их объёмы. Выполнять его следует 20 раз по три подхода. Для данной тренировки необходим стул либо другая довольно устойчивая опора. Стоит отметить, что для осуществления вышагиваний не подойдёт степ-платформа.

Выполняйте упражнение так:

  • поставьте ноги вместе и контролируйте, чтобы спина была идеально прямой, а взгляд устремлён вперёд;
  • поставьте стопу на опору и поднимитесь, приставляя к первой вторую нижнюю конечность;
  • опустите правую ногу на пол, а за ней и вторую;
  • следующий шаг необходимо сделать другой.

И также существует и другая разновидность данного упражнения – боковые вышагивания. Их следует выполнять 25 раз, делая три подхода (пауза между ними не более двух минут). При боковых вышагиваниях задействуется внешняя, а также внутренняя часть бедра и ягодичная мышца.

Специалисты предлагают производить целый комплекс махов нижними конечностямиИсполняется упражнение следующим образом:

  • ноги поставьте вместе, спину выровняйте;
  • сделайте широкий шаг влево, после чего присядьте, опираясь на нижнюю конечность (присед сделать до момента, когда бедро достигнет параллели с полом);
  • выполняя упражнение, следите, чтобы колено не выходило за черту носка;
  • спина должна немного наклоняться вперёд, а взгляд направляться вверх;
  • другая нижняя конечность при осуществлении выпада, находится на своей позиции (опору следует делать на всю стопу, при этом не сгибайте в колене).

Осуществляя такие вышагивания, следует быстро делать выпады и моментально возвращаться в начальное положение. Очень важно медленно опускаться, при этом быстро подниматься. Шаги поочерёдно делайте в разные стороны, что позволит задействовать обе ноги. Помимо этих упражнений, следует работать и махами ногами, встав на четвереньки. Специалисты предлагают производить целый комплекс махов нижними конечностями (в стороны, задние). При осуществлении данного упражнения работают не только ноги, но и ягодицы, что можно почувствовать в процессе тренировки. Держите спину прямо и чётко контролируйте направление ноги. Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за питанием, делайте обертывания и принимайте специальные тонизирующие ванны. Все это в комплексе поможет вам обрести ножки мечты в домашних условиях.

Всего статья прочитана 11 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector