0

Почему упражнения для подтяжки бедер и ягодиц лучше всего делать в комплексе

Округлые ягодицы и стройные бедра это один из главных критериев, которые привлекают к себе мужские взглядыОкруглые ягодицы и стройные бедра это один из главных критериев, которые привлекают к себе мужские взгляды. Ведь мимо такой фигу не пройдёт ни один представитель сильного пола, не одарив девушку комплиментом. Если ваша фигура далека от таких идеалов, а встреча старых друзей не за горами, упражнения для похудения и бёдер, и ягодиц это то, что необходимо.

К тому же данные упражнения вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях, не посещая фитнес-зал и не оплачивая дорогостоящих тренеров. А на сэкономленные средства приобрести купальник, о котором так давно мечтали, но стеснялись одеть. Немного сил и терпения и совсем скоро вы сможете увидеть первые положительные результаты.

Роль ягодичных мышц в теле человека

Прежде чем выполнять упражнения для ягодиц стоит разобраться в их анатомииПрежде чем выполнять упражнения для живота и ягодиц стоит разобраться в их анатомии, так как оттого насколько правильно вы будете выполнять задания зависит 99% вашего результата. Ягодичные мышцы человека состоят из 3 групп: большая средняя и малая, каждая из которых делится на более мелкие. Это одни из важнейших мышц во целом теле, так как они составляют фактически половину всей мышечной массы и участвуют в сгибании и разгибании, поворотах и наклонах тела.

Внешний вид ягодичных мышц это первый показатель физической подготовки и здоровья органов, расположенных в районе таза. В эту группу риска попадают люди работа которых связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Поэтому, если хотите, чтобы ваше тело стало стройнее и подтянутей готовьтесь к тому что вам придётся над собой работать. Ягодиц неразрывно связаны с мышцами бёдер поэтому тренинги необходимо совмещать друг с другом.

Правильное выполнение

Все упражнения для похудения ягодиц и бедер лучше разделить на несколько занятийВсе упражнения, предназначенные для похудения ягодиц и бёдер, лучше разделить на несколько занятий, так как мышцы должны иметь возможность восстанавливаться. В другом случае чрезмерная нагрузка может привести к тому что зарядка для похудения бёдер и ягодиц не принесёт ровным счётом никакой пользы. Подберите несколько комплексов, которые сможете чередовать. Во время занятий следите за дыханием, на вдохе мышцы расслабляются, на выдохе напрягаются. Настоящее правило позволит вам избавиться от отдышки и с лёгкостью выполнить все задания.

Не останавливайтесь на достигнутом и постепенно повышайте нагрузку. Начинайте с 10–15 раз в один подход, и увеличивайте до 20–25. Универсальные упражнения для ягодиц и бёдер, которые выполняются стоя, лучше делать перед большим зеркалом, так получите возможность следить за правильностью исполнения.

После первой тренировки вы можете ощутить дискомфорт в мышцах. В этом нет ничего страшного — значить работаете в правильном направлении. Они получили определённую нагрузку и со временем привыкнут. Для некоторых упражнения для бёдер и ягодиц можно использовать спортинвентарь: гири, утяжелители или мячи для фитнеса. А также в помощь пригодится обычный стул, который найдётся в любой комнате. Уделяйте занятиям пять дней в неделю и эффект не заставит вас ждать. Получите не только стройные подтянутые упругие ягодицы и бедра, но и сможете сжечь все лишние отложения, которые так долго копили при помощи сладостей и бутербродов.

Обязательный разогрев

Прежде чем приступать к упражнениям для сжигания жира следует разогреть тело. Разминка и растяжка позволяет плавно подготовиться к нагрузке, улучшить кровообращение, уберечь организм от травм и лишнего стресса. Для разминки подойдут: вращательные движения головой, плечами, прыжки, сгибания ног, бег на месте и наклоны влево и вправо, взмахи руками.

Комплекс упражнений для избавления от жира и похудения навсегда ягодиц и бёдер в 8 этапов:

Приседания Поможет похудеть, подтянуть ягодицы и при необходимости даже набрать мышечную массу. В процессе приседания, кроме основных мышц, также участвуют спина и пресс. Поэтому при правильном выполнении вы можете получить бонус в виде ровной спины и идеального пресса.

6 секретов правильного приседания:

  • для выполнения упражнений потребуется твёрдая устойчивая поверхность;
  • во время проведения занятий держите спину ровно;
  • распределяйте нагрузку на середину ступней;
  • дышите правильно (при опускании — выдох, на подъёме — вдох);
  • оптимальный угол приседа около 90 градусов;
  • следите за тем, чтобы стопа находилась полностью на полу.

Отправное положение — ноги установлены на ширине ваших плеч, руки на талии. Медленно отводите таз назад, воображая стул, на который вы садитесь. При этом колени должны быть согнуты так, чтобы они не выходили вперёд за ступни, а бедра — параллельно полу. Задержитесь в такой позиции до момента когда почувствуете напряжение в мышцах. На вдохе подымайтесь.

Выпады на месте Это одно из самых любимых и проверенных упражнений всех спортсменов. Кроме того, оно довольно простое, но от этого не менее эффективное. Становитесь прямо, стопы вместе. Для начала одной ногой делайте шаг вперёд, при этом вторая остаётся на месте. На вдохе приседаете, таким образом, чтобы колено правой ноги не выдвигалось за ступню, а угол сгиба левой ноги образовывал 90 градусов. На выдохе возвращаетесь в исходное положение.
Реверансы Именно этот вид приветствия был использован и усовершенствован. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте огибающий шаг правой за левую в низком реверансе. Согните левую в колене так, чтобы правая голень оказалась горизонтально полу. Проследите за тем, чтобы правое колено не касалось пола, спину держите прямо.
Упражнение стульчик Для него вам понадобится стул или любой другой предмет, на который вы сможете положить ногу, главное, чтобы он был твёрдый. Становитесь спиной к стулу, левую ногу тыльной стороной на сидение стула, правая стоит на полу, спина прямая. Руки можете держать как вам удобно, на поясе перед собой или за головой. На вдохе необходимо присесть на выдохе встаём. В момент приседания колено не должно выходить за край стопы.
Наклоны вперёд Отправное положение прямо, ноги вмести, руки оставляем вдоль туловища. Медленно прогибайтесь буквой «Г», расправив при этом плечи, взгляд направлен вперёд, руки внизу. В таком положении старайтесь прогнуться так, чтобы ваши конечности коснулись пола, ноги при этом прямые. В данном упражнении показателем является не тот факт что смогли дотронуться до ступней или пола, а напряжение или жжение в мышцах. Когда вы его почувствуете, сделайте 3–4 упругих прогиба и медленно выпрямитесь.
Подъёмы Занятие достаточно сложное, но даёт прекрасный эффект, так как является одним из главных помощников в борьбе с жировой прослойкой. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую в прямом положении подымайте вместе с попой на оптимальную высоту. Если для вас такое задание кажется лёгким, усложните его и не сгибайте. Выполняйте максимальное количество повторов, затем поменяйте ногу.
Балансировка Одно из самых лучших заданий, которое не только прорабатывает все мышцы, но и развивает в вас выносливость и улучшает координацию движений. Поэтому, если случалась ситуация, когда простая прогулка в парке оборачивалась травмой это упражнение для вас. Встаньте на одну ногу, вторую отводите медленно назад как можно выше. Важным условием является то, что обе ноги должны при этом быть прямыми. Руки держим на талии, если у вас совсем плохо с координацией для начала используйте стул в качестве поддержки, но со временем старайтесь от него отказаться. На поднятии ноги не забывайте делать выдох, опуская — вдох.
Мостик Ягодичный мостик выполняется из положения лёжа. Согните ноги в коленях, а ступни уприте в пол. Руки вдоль корпуса, в таком положении они могут вам помогать. На вдохе сжимаете ягодицы и отрываете бедра от пола до тех пор, пока не образуется прямая от плеч до колен. В такой позиции задержитесь на пару секунд и медленно на выдох опускайтесь на пол. Этот эффективный комплекс из 8 упражнений для удаления жира на бёдрах и ягодицах позволит вам не только исправить проблемные места, но и гордиться собой. Запаситесь терпением, не опускайте рук и уже через две недели, вы сможете оценить первые превосходные результаты.

 

Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector