0

Как правильно похудеть в ногах и бедрах

Каждая женщина мечтает выглядеть совершенноКаждая женщина мечтает выглядеть совершенно и, конечно же, фигуре уделяется огромное внимание. К сожалению, бо́льшая часть любимых продуктов приводит к негативным последствиям в плане прибавления нескольких лишних килограмм и сантиметров в объёме. Одна из наиболее проблемных зон — ноги. Предательская закономерность в том, что ножки прибавляют в объёме первыми, а худеют — последними. Кстати, с такой ситуацией сталкиваются абсолютно все представительницы прекрасной половины населения, вне зависимости от их типа фигуры. Создаётся ощущение, что природа сыграла с девушками злую шутку, ведь бедра наиболее склонны к накапливанию жировой массы.

Несмотря на всю трагичность ситуации, есть множество способов придать ножкам очаровательные формы, привести их в тонус и хотя бы на время избавиться от целлюлита. Более того, приняв во внимание наши рекомендации, вы сможете заметить первые положительные изменения уже через неделю.

Чтобы ноги стали стройными, необходимо комплексно подходить к данной проблеме. Быстрое их похудение возможно в случае комбинации трёх основных элементов: физические посильные нагрузки, диета и косметические средства. Мы по порядку расскажем о каждой составляющей стройного успеха, чтобы у вас было комплексное представление о процессе усовершенствования форм.

Физические упражнения

Спорт - незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом на ногахСпорт — незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом на ногах. К сожалению, не делая нагрузок, а лишь правильно питаясь, невозможно достичь каких-либо результатов, ведь вам понадобится вступать в неравный бой с «апельсиновой кожей», а значит, должны атаковать со всех сторон.

Итак, мы предлагаем довольно простой комплекс с 10 упражнений, которые не займут много времени и могут быть выполнены в домашних условиях (без посещения тренажерных залов):

Гранд плие Представляя себя ученицей балетной школы, расставьте ноги максимально широко и разверните носочки так, чтобы они смотрели в разные стороны, но были на одной прямой линии. Медленно опускайте таз и старайтесь сесть как можно глубже, при этом держа руки перед собой или скрестив в замок, тяните вверх. Старайтесь зафиксировать тело в максимальном приседе на 15 секунд, и повторите упражнение 10 раз.
Наклоны + махи Слегка разведите ноги (уже, чем на ширине плеч) и втяните живот. Опуская корпус, старайтесь достать пальчиками к полу и плавно отводите ногу назад. Повторите по 30 раз к каждой ноге.
Приседание с отведением ног Не самое лёгкое упражнение, но очень эффективное. Медленно приседаете и отводите свою ногу сначала в сторону, а затем вперёд. В конечном результате, одна нога должна стоять накрест той, на которую делает упор. Весьма важно держать равновесие и не смещать корпус в какую-либо сторону: он должен быть в напряжённом состоянии на одной линии с тазом.
Выпады Всем известно это упражнение ещё со школьных уроков физкультуры. Делаете выпад вперёд одной ногой и сгибаете вторую так, чтобы образовался угол в 90 градусов. После возвращаетесь в исходное положение и меняете ноги. Есть ещё иной вариант: стараетесь приседать в режиме выпада, сгибая и разгибая опорную ногу. Желательно сделать по 25 на каждую ножку.
Велосипед Все мы хотя бы раз катались на этом двухколёсном транспорте, который благотворно влияет на сжигание жиров в зоне пресса, убирает лишние сантиметры на внутренней стороны бёдер и подкачивает попу. Если у вас есть дома велотренажер, то это многократно упрощает задачу. Когда нет такого оборудования, то лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях. Начните крутить выдуманные педали в течение 5 минут.
Ножницы Лягте на пол и приподнимите ноги вверх, не сгибая колени. Разведите обе ноги на максимальную ширину и сводите их крест-накрест. Поверьте, спустя пару движений, вы почувствуете приятное напряжение в мышцах. Повторяйте 25 раз.
Стульчик Сядьте на стул, максимально прижав ровную спину к стулу. Поднимайте разогнутые ноги на наибольшую высоту. Повторите «стульчик» 15–20 раз (упражнение сложное, поэтому, если не можете сделать 15 раз на первом занятие — не мучайте себя). Постарайтесь все упражнения делать плавно, ведь резкие движения могут привести к защемлению или растяжению мышц.
Прыжки Прыжки на правой, левой и обеих ногах помогут вернуть упругость ягодицам и уберут объёмы бёдер. Если есть, то можете использовать скакалку. Суммарное количество прыжков — 100–150. Желательно прыгать в кроссовках на амортизирующие покрытия.
Упор на икры Найдите себе предмет опоры (стул, стол), держитесь руками за выбранный объект и встаньте на носочки (максимально), немного остановитесь (хотя бы секунд 5) в таком положении и медленно опускайтесь на пяточки. Повторяйте 10 раз.
Ласточка Встаньте ровно, отведите ногу назад и слегка прогнитесь вперёд, разведя руки в стороны. Задержитесь в такой позиции на 10–15 секунд, затем поменяйте ногу. Три подхода.

Тренировка займёт не более 30 минут вашего времени, но явный результат увидите очень скоро.

Питание и диета

Обратите особое внимание на цитрусы, ведь они отлично сжигают жирыМы подскажем как сделать ножки идеальными, исключив всего несколько наиболее вредных продуктов, которые ведут к ожирению. Сало на ногах появляется из-за того же питания, которые разрушают безупречные формы иных зон.

Вам придётся распрощаться с потреблением:

  • белого хлеба и хлебобулочных изделий, кушайте чёрный с отрубями, злаками или специями;
  • сладкие и газированные напитки — пейте минеральную воду, соки, зелёный и чёрный чай;
  • сахар, конфетки, молочный шоколад, варенье — замените на сухофрукты, фрукты и сладости для диабетиков;
  • картофель, белый рис и макаронные изделия — намного полезней гречка, овсянка, пшеничка, пшено;
  • колбаса, сосиски — лучше отварите кусочек мяса;
  • фастфуд.

Обратите особое внимание на цитрусы, ведь они отлично сжигают жиры. Введите в рацион молочные продукты, творог, диетическое мясо и рыбу. Пейте много жидкости — не менее двух литров и можете, если позволяет сила воли, устраивать день разгрузки (продержитесь на яблоках, огурцах, воде и цитрусах).

Косметика

Следует антицеллюлитный массаж делать чтобы убрать лишние сантиметры на бедрах и ягодицах«Как похудеть в ногах быстро и эффективно без использования масел и скрабов? — Никак». Если хотите стремительный результат, то вам не обойтись без антицеллюлитного массажа, обвертывания и пилинга. Чтобы похудели ноги можно делать обертывание в домашних условиях: предварительно натереться скрабом с абрикосовыми косточками или экстрактом перца и хорошенько обмотаться пищевой плёнкой, укутаться одеялом и пролежать с компрессом минут 20.

Иной вариант — специализированные кремы, разрушающие клетки целлюлита. Они продаются практически в каждом косметическом магазине и цены более, чем адекватные. Кстати, на флакончиках даже печатается информация как убрать жир с ног и сколько крема использовать. Особенно эффективны такие процедуры непосредственно после занятия спортом, когда мышцы и тело разгорячены и способны усиленно хватать гранулы корректирующих кремов.

Следует антицеллюлитный массаж делать, чтобы убрать лишние сантиметры на бёдрах и ягодицах и разбить жировые прослойки. С другой стороны, посещать массажный салон может позволить далеко не каждая девушка, ведь это удовольствие не из дешёвых. Учитывая этот факт, рекомендуем запастись грейпфрутовым, эвкалиптовым, сосновым, мятным или лимонным маслом и втирать его в проблемные зоны.

Конечно же, эффект будет более слабый, чем от салонных процедур, но такой вид ухода по карману каждой девушке. Мы постарались рассказать вам как быстро похудеть в ногах и что делать для этого, но максимально сэкономить средства и потратить минимум времени. Хотелось бы вас предупредить, что ноги — это та зона, которая требует постоянного ухода, физических нагрузок и косметики. Поверьте, вам придётся достаточно много делать, чтобы добиться идеальных ножек, а потерять форму можно за считаные дни, напрочь позабыв о вышеуказанных правилах.

Всего статья прочитана 8 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector