0

Как правильно похудеть в ногах и бедрах

Каждая женщина мечтает выглядеть совершенноКаждая женщина мечтает выглядеть совершенно и, конечно же, фигуре уделяется огромное внимание. К сожалению, большая часть любимых продуктов приводит к негативным последствиям в плане прибавления нескольких лишних килограмм и сантиметров в объеме. Одна из наиболее проблемных зон — ноги. Предательская закономерность в том, что ножки прибавляют в объеме первыми, а худеют — последними. Кстати, с такой ситуацией сталкиваются абсолютно все представительницы прекрасной половины населения, вне зависимости от их типа фигуры. Создается ощущение, что природа сыграла с девушками злую шутку, ведь бедра наиболее склонны к накапливанию жировой массы.

Несмотря на всю трагичность ситуации, есть множество способов придать ножкам очаровательные формы, привести их в тонус и, хотя бы на время, избавиться от целлюлита. Более того, приняв во внимание наши рекомендации, вы сможете заметить первые положительные изменения уже через неделю.

Чтобы ноги стали стройными необходимо комплексно подходить к данной проблеме. Быстрое похудение ног возможно в случае комбинации трех основных элементов: физические нагрузки, диета и косметические средства. Мы по порядку расскажем о каждой составляющей стройного успеха, чтобы у вас было комплексное представление о процессе усовершенствования форм.

Физические упражнения

Спорт - незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом на ногахСпорт — незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом на ногах. К сожалению, не делая никаких нагрузок, а лишь правильно питаясь, невозможно достичь каких — либо результатов, ведь вам понадобиться вступать в неравный бой с «апельсиновой кожей», а значит, вы должны атаковать со всех сторон.

Итак, мы предлагаем вам довольно простой комплекс с 10 упражнений, которые не займут много времени и могут быть выполнены в домашних условиях (без посещения тренажерных залов):

Гранд плие Представляя себя ученицей балетной школы, расставьте ноги максимально широко и разверните носочки так, чтобы они смотрели в разные стороны, но были на одной прямой линии. Медленно опускайте таз и старайтесь сесть как можно глубже, при этом держа руки перед собой или скрестив в замок, тяните вверх. Старайтесь зафиксировать тело в максимальном приседе на 15 секунд, и повторите упражнение 10 раз.
Наклоны + махи Слегка разведите ноги (уже, чем на ширине плеч) и втяните живот. Опуская корпус, старайтесь достать пальчиками к полу и плавно отводите ногу назад. Повторите упражнение по 30 раз к каждой ноге.
Приседание с отведением ног Не самое легкое упражнение, но очень эффективное. Медленно приседаете и отводите ногу сначала в сторону, а затем в перед. В конечном результате, одна нога должна стоять накрест той, на которую делает упор. Весьма важно держать равновесие и не смешать корпус в какую — либо сторону: корпус должен быть в напряженном состоянии на одной линии с тазом.
Выпады Всем известно это упражнение еще со школьных уроков физкультуры. Делаете выпад вперед одной ногой и сгибаете вторую так, чтобы образовался угол в 90 градусов. После выпада возвращаетесь в исходное положение и меняете ноги. Есть еще иной вариант: стараетесь приседать в режиме выпада, сгибая и разгибая опорную ногу. Желательно сделать по 25 выпадов на каждую ножку.
«Велосипед» Все мы хотя бы раз катались на этом двухколесном транспорте, которые благотворно влияет на сжигание жиров в зоне пресса, убирает лишние сантиметры на внутренней стороны бедер и подкачивает попу. Если у вас есть дома велотренажер, то это многократно упрощает задачу. Если же у вас нет такого оборудования, то лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях. Начните крутить выдуманные педали в течение 5 минут.
«Ножницы» Лягте на пол и поднимите ноги вверх, не сгибая колени. Разведите ноги на максимальную ширину и сводите их крест на крест. Поверьте, спустя пару движений, вы почувствуете приятное напряжение в мышцах. Повторяйте 25 раз.
«Стульчик» Сядьте на стул, максимально прижав ровную спину к спинке стула. Поднимайте разогнутые ноги на максимальную высоту. Повторите «стульчик» 15-20 раз (упражнение сложное, поэтому если не можете сделать 15 раз на первом занятие — не мучайте себя). Постарайтесь все упражнения делать плавно, ведь резкие движения могут привести к защемлению или растяжению мышц.
Прыжки Прыжки на правой, левой и обеих ногах помогут вернуть упругость ягодицам и уберут объемы бедер. Если есть, то можете использовать скакалку. Суммарное количество прыжков — 100 — 150. Желательно прыгать в кроссовках на амортизирующие покрытия.
Упор на икры Найдите себе предмет опоры (стул, стол), держитесь руками за выбранный объект и станьте на носочки (максимально), немного продержитесь (хотя бы секунд 5) в таком положении и медленно опускайтесь на пяточку. Повторяйте 10 раз.
«Ласточка» Встаньте ровно, отведите ногу назад и слегка прогнитесь вперед, разведя руки в стороны. Зафиксируйте тело в такой позиции на 10 -15 секунд, затем поменяйте ногу. Желательно сделать по 3 подхода.

Такая тренировка займет не более 30 минут вашего времени, но явный результат вы увидите очень скоро.

Питание и диета

Обратите особое внимание на цитрусы, ведь они отлично сжигают жирыМы подскажем вам как сделать ножки идеальными, исключив всего несколько наиболее вредных продуктов, которые ведут к ожирению. Жирок на ногах появляется из — за тех же продуктов питания, которые разрушают безупречные формы иных зон.

Вам придется распрощаться с потреблением:

  • белого хлеба и хлебобулочных изделий — кушайте черный хлеб с отрубями, злаками или специями;
  • сладкие и газированные напитки — пейте минеральную воду без газа, соки, зеленый и черный чай без сахара;
  • сахар, конфетки, молочный шоколад, варенье — замените на сухофрукты, фрукты и сладости для диабетиков;
  • картофель, белый рис и макаронные изделия — намного полезней гречка, овсянка, пшеничка, пшено;
  • колбаса, сосиски — лучше отварите кусочек мяса;
  • фаст — фуд.

Обратите особое внимание на цитрусы, ведь они отлично сжигают жиры. Введите в рацион молочные продукты, творог, нежирное мясо и рыбу. Пейте много жидкости — не менее 2-х литров в день и можете, если позволяет сила воли, устраивать день разгрузки (целый день продержитесь на яблоках, огурцах, воде и цитрусах).

Косметика

Следует антицеллюлитный массаж делать чтобы убрать лишние сантиметры на бедрах и ягодицах«Как похудеть в ногах быстро и эффективно без использования масел и скрабов? — Никак». Если вы хотите быстрый результат, то вам не обойтись без антицеллюлитного массажа, обвертывания и пилинга. Чтобы похудели ноги можно делать обертывание в домашних условиях: предварительно натереться скрабом с абрикосовыми косточками или экстрактом перца и хорошенько обмотаться пищевой пленкой, укутаться одеялом и пролежать с таким компрессом минут 20.

Иной вариант — специализированные кремы, разрушающие клетки целлюлита. Такие крема продаются практически в каждом косметическом магазине и цены на них более, чем адекватные. Кстати, на флакончиках даже печатается информация как убрать жир с ног и сколько крема использовать. Особенно эффективны такие процедуры непосредственно после занятия спортом, когда мышцы и тело разгорячены и способны усиленно хватать гранулы корректирующих кремов.

Следует антицеллюлитный массаж делать чтобы убрать лишние сантиметры на бедрах и ягодицах и разбить жировые прослойки. С другой стороны, посещать массажный салон может позволить далеко не каждая девушка, ведь это удовольствие не из дешевых. Учитывая этот факт, рекомендуем запастись грейпфрутовым, эвкалиптовым, сосновым, мятным или лимонным маслом и втирать его в проблемные зоны.

Кончено же, эффект будет более слабый, чем от салонных процедур, но такой вид ухода по карману каждой девушке. Мы постарались рассказать вам как быстро похудеть в ногах и что делать для этого, но при этом максимально сэкономить средства и потратить минимум времени. Хотелось бы вас предупредить, что ноги — это та зона, которая требует постоянного ухода, физических нагрузок и косметики. Поверьте, вам придется достаточно много делать чтобы добиться идеальных ножек, а потерять форму можно за считанные дни, напрочь позабыв о выше указанных правилах.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв