0

Можно ли быстро похудеть в бедрах и в ногах

Красивые и стройные ноги — это одно из основных украшений любой девушки и женщиныКрасивые и стройные ноги — это одно из основных украшений любой девушки и женщины. Что же делать, если на ляжках появились лишние килограммы? Существует три способа похудеть в бёдрах и в ногах: изменение ежедневного рациона, выполнение определённых упражнений и прибавочных косметических процедур.

Перед тем как начинать борьбу с избыточными жировыми прослойками на ногах, следует настроиться на длительный процесс. Избавиться от жира в районе бёдер за одну или две недели не получится. Потребуется более длительное соблюдение определённых правил и ограничений, зато и результат, который удастся получить, сохраниться надолго. Рассмотрим каждый из трёх способов более подробно.

Как правильно питаться

Чтобы похудение прошло без стрессов и негативных последствий для организма, не стоит резко отказываться от пищи и изводить себя строгими диетами. Обычно такие жёсткие ограничения заканчиваются срывами и не дают никаких положительных изменений. Худеть следует постепенно, устраняя из рациона все вредные продукты и дополняя его полезными. Снижение количества потребляемых калорий позволит постепенно сжигать лишний жир в области бёдер.

Как похудеть в ногах и ляжках при помощи изменения рациона? В первую очередь следует отказаться от сладостей, выпечки, жареных и жирных блюд, копчёностей, соусов и газированных напитков, алкоголя. Вместе с тем рекомендуется увеличить количество свежих овощей и фруктов, продуктов, обогащённых белком. Худеющим девушкам и женщинам следует употреблять только нежирные сорта мяса: курицу, говядину, индюшатину. Полезны для борьбы с лишним весом кисломолочные продукты с невысоким процентом.

Худеющим девушкам и женщинам следует употреблять только нежирные сорта мясаПри составлении меню на день следует учитывать то, что жиры, белки и углеводы в разное время суток по-разному воспринимаются организмом, поэтому распределять их употребление следует таким образом:

  1. В пище, которая используется утром, должно быть больше углеводов, поскольку именно сейчас они усваиваются лучше всего. Для пополнения в организме углеводных запасов подойдут каши или мюсли.
  2. В обеденное время следует употреблять блюда с наибольшим количеством жиров. Источником может стать морская рыба деликатесных сортов. Из неё можно сделать лёгкий суп или же отварить кусочек и съесть с гарниром.
  3. Белковая пища подходит для ужина, так как в вечернее время улучшается их усваивание. Для пополнения запасов этого вещества достаточно съесть за ужином 100–150 граммов отварного куриного филе или говядины.

В первое время, пока желудок не привыкнет к несколько уменьшенным объёмам порций, между приёмами пищи допускаются небольшие перекусы: лёгкие салатики из овощей, заправленные нежирным кефиром или соком лимона, свежие фрукты, ягоды, зелень. При этом не следует слишком увлекаться томатами, так как они способствуют появлению жировых отложений. Отсутствие чрезмерно строгих ограничений в питании позволит сбрасывать лишние килограммы постепенно, без стресса для организма и психологического дискомфорта. Важно также соблюдать правильный питьевой режим: количество жидкости на сутки рассчитывается исходя из общей массы тела, на каждый килограмм должно перепадает не менее 30 мл жидкости. Вода помогает исключать вредные токсины и активизирует обменные процессы, способствуя более быстрому сжиганию жира. Весь объем равномерно распределяют на целый день. Пить стоит минеральную воду без газа или зелёный чай. От крепкого кофе, чёрного рекомендуется отказаться.

Упражнения для ног

Главное в выполнении упражнений — не накачать рельефные мышцыЕщё одним условием для придания стройности ногам и бёдрам являются умеренные физические нагрузки. Главное в выполнении упражнений — не накачать рельефные мышцы, а откорректировать ноги. Наиболее эффективными для придания правильных форм бёдрам считаются обычные приседания и упражнение, известное как «велосипед». С помощью регулярных занятий можно не только уменьшить количество подкожного жира, но и нормализовать обменные процессы, что позволит предупредить увеличение объёма отложений в будущем.

В программу тренировки можно также включить следующие упражнения для похудения бёдер и ног:

Подъёмы нижних конечностей из положения лёжа Они дают возможность укрепить мышцы внутренних поверхностей бёдер. Для занятия исходной позы следует прилечь набок, немного согнув верхнюю ногу в колене. На выдохе следует как можно выше поднимать нижнюю ногу, удерживая при этом тело на одной линии. Ноги нужно чередовать, выполняя по 10 подъёмов за один подход. Для начала достаточно 3–4, постепенно их количество увеличивают.
Плие Предназначено также для мышц внутренней части бедра. Ступни расставляют на расстоянии 70–80 сантиметров, руки заводят за голову. Упражнение заключается в выполнении глубоких приседаний. Спина при этом должна оставаться ровной. На первых тренировках количество повторений может быть равно 20, дальше его нужно доводить до 40–50. Боковые подъёмы ног. Необходимо лечь набок, приподнять верхнюю часть тела и упереться на согнутые в локтях руки. На вдохе поднимают находящуюся сверху ногу, на выдохе — опускают. После смены положения движения повторяют.
Выполнение растяжки Многие тренера считают, что для похудения не так важно напряжение мышц, как их растяжение, а это полезно и для кожи. Сделать ноги прекрасными и стройными поможет следующее занятие. Ступни поставьте на расстоянии 60–70 сантиметров друг от друга. Оставляя одну ногу ровной, приседаем на второй ноге, пытаясь дотянуться ладонями до пола. В самом низком положении задержитесь на 5–10 секунд. Во время приседания нужно следить за спиной — она должна быть ровной.
Отведение ног Необходимо лечь на спину и приподнять тело, упёршись в пол ладонями и полностью выпрямив руки. Из этого положения поочерёдно поднимают сначала правую нижнюю конечность, а затем левую вверх.
Разведение Положение на спине и поднять ноги под прямым углом, натянув пальцы на себя. Нужно стараться на выдохе развести ноги в разные стороны как можно дальше одна от другой. Минимальное количество повторений — 10–15 раз.

Дополнить ежедневные тренировки можно небольшими пробежкамиДля того чтобы похудели ноги и бедра, выполнять этот комплекс следует ежедневно на протяжении как минимум месяца. При этом лучшим временем для зарядки считается совсем не утро, как многие ошибочно полагают. Установлено, что больше пользы приносят занятия в вечернее время: за 1–2 часа после ужина и перед сном.

Дополнить ежедневные тренировки можно небольшими пробежками, велосипедными и пешими прогулками, плаванием, занятиями танцами. Все эти виды физической активности позволяют достаточно быстро откорректировать форму нижних конечностей.

Косметические процедуры

Определённый уход за телом также способен улучшить ноги и бедра. К сеансам, способствующим похудению, относят массаж, обертывания, скрабирование кожи.

Массаж Для того чтобы выполнять процедуру правильно, необходимо учитывать некоторые рекомендации. Перед проведением сеанса кожу очищают водой с мылом и высушивают полотенцем. На подготовленные таким образом покровы наносится подходящее смягчающее масло или крем. При выполнении движений на внутренней стороне бёдер следует быть предельно аккуратной. Сеанс начинают с предварительного разогрева кожи: выполняются мягкие поглаживания с высокой скоростью, чтобы подогреть на несколько градусов. После этого переходят к массажу. Направление движений при этом — от стоп к ягодицам. Во время процедуры чередуют растирание, поглаживание, надавливание и похлопывание. Прикладываемые усилия увеличивают постепенно, достигая допустимого максимума к концу массажа. Заканчивают сеанс расслабляющими мягкими движениями. Общая длительность — 15–20 минут. Делают его ежедневно или через день, общий курс обычно составляет 15 процедур.
Скрабирование кожи Обработка ног скрабом позволяет улучшить микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости, удалить отмершие клетки и открыть поры. Благодаря этому кожа лучше пропускает любые нанесённые на неё средства: маски, составы для обертывания, подтягивающие масла, антицеллюлитные кремы и так далее.
Обертывания Процедура представляет собой своеобразные согревающие компрессы с предварительным нанесением на кожные покровы различных составов для похудения. Чтобы сделать обертывание, понадобиться смесь, подогретая до температуры 35–40 градусов, обычная пищевая плёнка и согревающая повязка, которую можно заменить одеялом или тёплыми спортивными штанами. Составы наносят на предварительно очищенную кожу, распределяют равномерным слоем и обматывают плёнкой. После этого необходимо одеться или укрыться и выдержать смесь от 15 до 45 минут. Длительность экспозиции зависит от компонентов, которые входят в состав. Для похудения кожи хорошо идут перцовые и горчичные смеси, мёд, шоколад, голубая глина, морские водоросли. Обертывания проводят через день, общий курс при этом составляет 10–12 сеансов. Следует помнить, что такие процедуры противопоказаны при некоторых гинекологических отклонениях, беременности, при наличии открытых ран.

 

Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector