0

Можно ли быстро похудеть в бедрах и в ногах

Красивые и стройные ноги — это одно из основных украшений любой девушки и женщиныКрасивые и стройные ноги — это одно из основных украшений любой девушки и женщины. Что же делать, если на бедрах появились лишние килограммы? Существует три способа похудеть в бедрах и в ногах: изменение ежедневного рациона, выполнение определенных упражнений и дополнительных косметических процедур.

Перед тем как начинать борьбу с избыточными жировыми прослойками на ногах, следует настроиться на длительный процесс. Избавиться от жира в области бедер за одну или две недели не получится. Потребуется более длительное соблюдение определенных правил и ограничений, зато и результат, который удастся получить, сохраниться надолго. Рассмотрим каждый из трех способов более подробно.

Как правильно питаться

Чтобы похудение прошло без стрессов и негативных последствий для организма, не следует резко отказываться от пищи и изводить себя строгими диетами. Обычно такие жесткие ограничения заканчиваются срывами и не дают никаких положительных изменений. Худеть следует постепенно, устраняя из рациона все вредные продукты и дополняя его полезными. Снижение количества потребляемых калорий позволит постепенно сжигать лишний жир в области бедер.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи изменения рациона? В первую очередь следует отказаться от сладостей, выпечки, жареных и жирных блюд, копченостей, соусов и газированных напитков, алкоголя. Вместе с тем, рекомендуется увеличить количество свежих овощей и фруктов, продуктов, обогащенных белком. Худеющим девушкам и женщинам следует употреблять только нежирные сорта мяса: курицу, говядину, индюшатину. Полезны для борьбы с лишним весом кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности.

Худеющим девушкам и женщинам следует употреблять только нежирные сорта мясаПри составлении меню на день следует учитывать то, что жиры, белки и углеводы в разное время суток по-разному воспринимаются организмом, поэтому распределять их употребление следует таким образом:

  1. В пище, которая употребляется утром, должно быть больше всего углеводов, поскольку именно в утренние часы углеводы усваиваются лучше всего. Для пополнения в организме углеводных запасов лучше всего подойдут каши или мюсли.
  2. В обеденное время следует употреблять блюда с наибольшим количеством жиров. Источником полезных жиров может стать морская рыба деликатесных сортов. Из нее можно сделать легкий суп или же отварить кусочек и съесть с гарниром.
  3. Белковая пища подходит для ужина, так как в вечернее время улучшается усваивание белков. Для пополнения запасов этого вещества достаточно съесть за ужином 100-150 граммов отварного куриного филе или говядины.

В первое время, пока желудок не привыкнет к несколько уменьшенным объемам порций, между приемами пищи допускаются небольшие перекусы: легкие салатики из овощей, заправленные нежирным кефиром или соком лимона, свежие фрукты, ягоды, зелень. При этом не следует слишком увлекаться томатами, так как они способствуют появлению жировых отложений. Отсутствие слишком строгих ограничений в питании позволит сбрасывать лишние килограммы постепенно, без стресса для организма и психологического дискомфорта. Важно также соблюдать правильный питьевой режим: количество жидкости на сутки рассчитывается исходя из общей массы тела: на каждый килограмм должно приходиться не менее 30 мл жидкости. Вода помогает выводить вредные токсины и активизирует обменные процессы, способствуя более быстрому сжиганию жира. Весь объем воды равномерно распределяют на целый день. Пить рекомендуется минеральную воду без газа или зеленый чай. От крепкого кофе, черного чая рекомендуется отказаться.

Упражнения для ног

Главное в выполнении упражнений — не накачать рельефные мышцыЕще одним условием для придания стройности ногам и бедрам являются умеренные физические нагрузки. Главное в выполнении упражнений — не накачать рельефные мышцы, а откорректировать форму ног. Наиболее эффективными для придания правильных форм бедрам считаются обычные приседания и упражнение, известное как «велосипед». С помощью регулярных занятий можно не только уменьшить количество подкожного жира, а и нормализовать обменные процессы, что позволит предупредить увеличение объема жировых отложений в будущем.

В программу тренировки можно также включить следующие упражнения для похудения бедер и ног:

Подъемы нижних конечностей из положения лежа Они дают возможность укрепить мышцы внутренних поверхностей бедер. Для занятия исходного положения следует прилечь на бок, немного согнув верхнюю ногу в колене. На выдохе следует как можно выше поднимать нижнюю ногу, удерживая при этом тело на одной линии. Ноги нужно чередовать, выполняя по 10 подъемов за один подход. Для начала достаточно 3-4 подходов, постепенно их количество увеличивают.
Плие Предназначено также для мышц внутренней части бедра. Ступни расставляют на расстоянии 70-80 сантиметров, руки заводят за голову. Упражнение заключается в выполнении глубоких приседаний. Спина при этом должна оставаться ровной. На первых тренировках количество повторений может быть равно 20, дальше его нужно доводить до 40-50. Боковые подъемы ног. Нужно лечь на бок, приподнять верхнюю часть тела и упереться на согнутые в локтях руки. На вдохе поднимают находящуюся сверху ногу, на выдохе — опускают. После смены положения движения повторяют.
Выполнение растяжки Многие тренера считают, что для похудения не так важно напряжение мышц, как их растяжение. Сделать ноги стройными поможет следующее занятие. Ступни следует поставить на расстоянии 60-70 сантиметров друг от друга. Оставляя одну ногу ровной, приседаем на второй ноге, пытаясь дотянуться ладонями до пола. В самом низком положении следует задержаться на 5-10 секунд. Во время приседания нужно следить за спиной — она должна быть ровной.
Отведение ног Необходимо лечь на спину и приподнять тело, упершись в пол ладонями и полностью выпрямив руки. Из этого положения поочередно поднимают сначала правую, а затем левую ноги вверх.
Разведение ног Следует лечь на спину и поднять ноги под прямым углом, натянув пальцы на себя. Нужно стараться на выдохе развести ноги в разные стороны как можно дальше одна от другой. Минимальное количество повторений — 10-15 раз.

Дополнить ежедневные тренировки можно небольшими пробежкамиДля того, чтобы похудели ноги и бедра, выполнять этот комплекс следует ежедневно на протяжении как минимум месяца. При этом лучшим временем для зарядки считается совсем не утро, как многие ошибочно полагают. Установлено, что больше пользы приносят занятия в вечернее время: за 1-2 часа после ужина и перед сном.

Дополнить ежедневные тренировки можно небольшими пробежками, велосипедными и пешими прогулками, плаванием, занятиями танцами. Все эти виды физической активности позволяют достаточно быстро откорректировать форму нижних конечностей.

Косметические процедуры

Определенный уход за телом также способен улучшить формы ног и бедер. К процедурам, способствующим похудению, относят массаж, обертывания, скрабирование кожи.

Массаж Для того, чтобы выполнять процедуру правильно, необходимо учитывать некоторые рекомендации. Перед проведением сеанса кожу очищают водой с мылом и высушивают полотенцем. На подготовленные таким образом кожные покровы наносится подходящее смягчающее масло или крем. При выполнении движений на внутренней стороне бедер следует быть предельно аккуратной. Сеанс начинают с предварительного разогрева кожи: выполняются мягкие поглаживания с высокой скоростью чтобы разогреть кожу на несколько градусов. После этого переходят к массажу. Направление движений при этом — от стоп к ягодицам. Во время процедуры чередуют растирание, поглаживание, надавливание и похлопывание. Прикладываемые усилия увеличивают постепенно, достигая допустимого максимума к концу массажа. Заканчивают сеанс расслабляющими мягкими движениями. Общая длительность массажа — 15-20 минут. Делают его ежедневно или через день, общий курс обычно составляет 15 процедур.
Скрабирование кожи Обработка ног скрабом позволяет улучшить микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости, удалить отмершие клетки и открыть поры. Благодаря этому кожа лучше пропускает любые нанесенные на нее средства: маски, составы для обертывания, подтягивающие масла, антицеллюлитные кремы и так далее.
Обертывания Обертывание представляет собой своеобразные согревающие компрессы с предварительным нанесением на кожные покровы различных составов для похудения. Чтобы сделать обертывание, понадобиться смесь, подогретая до температуры 35-40 градусов, обычная пищевая пленка и согревающая повязка, которую можно заменить одеялом или теплыми спортивными штанами. Составы наносят на предварительно очищенную кожу, распределяют равномерным слоем и обматывают пленкой. После этого необходимо одеться или укрыться и выдержать смесь от 15 до 45 минут. Длительность экспозиции зависит от компонентов, которые входят в смесь. Для похудения хорошо подходят перцовые и горчичные смеси, мед, шоколад, голубая глина, морские водоросли. Обертывания проводят через день, общий курс при этом составляет 10-12 сеансов. При этом следует помнить, что такие процедуры противопоказаны при некоторых гинекологических патологиях, беременности, при наличии открытых ран.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв