0

Упражнения для похудения ляшек за 2 недели

Существует миф, что ляшки - это буквально проклятая часть телаСуществует миф, что ляжки — это буквально проклятая часть тела, которая обожает лишние сантиметры. Кроме того, бытует мнение, что избавиться от жира, расположенного на ляжках, невозможно, ведь именно эта часть ноги от бедра до колена притягивает его подобно магниту. К сожалению, девушек с непропорционально большими ляжками очень много. Особенно печально наблюдать ситуацию, когда у барышни идеальная талия, нет жира на руках, рельефные кубики на животики и даже подтянутая попа, но на внутренней и внешней сторонах ноги наблюдаются явные отложения.

Мы постараемся развеять миф о том, что убрать жир в этой зоне нельзя и посоветуем эффективные упражнения с целью похудения и, ног и ляжек, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью тренажёров.

Хотелось бы заметить, что для сжигания ненужного жира в данной зоне, необходимо комбинировать 3 типа упражнений, направленных на разные области: внутренняя область бедра, ягодицы и боковые части бедра. Суть в том, что каждое из упражнений оказывает своё влияние на эту часть тела и благодаря комплексному подходу, появляется быстрый результат и красивый стройный силуэт.

Спортивные упражнения

Изначально хотелось бы предупредить, что не заметите результата на третий день занятий, но уже через две недели, вы и ваши близкие заметят положительную динамику к уменьшению объёма бёдер и ляжек. Мы с удовольствием поделимся секретами известных тренеров, которые составляют результативные программы тренировок для своих подопечных.

Эффективные упражнения для похудения ляжек могут быть самыми разнообразными, но обратите внимание на ниже указанный комплекс:

Велосипед Это упражнение предназначено для изгнания жира с внутренней стороны бедра. Ложимся на спину и поднимаем ноги на высоту 50–70 градусов от уровня пола. Включаем воображение и представляем, что мы едем на велосипеде, вспоминаем алгоритм прокручивания педалей: совершаем круговые движения, согнутыми под прямым углом, ногами, которые не должны соприкасаться между собой. Конечно, если вы посещаете зал, то это движение будет для вас легко выполнимым.
Приседание В детстве нам частенько приходилось приседать, но мало кто совершал это упражнение правильно. Поставить ноги вместе, выпрямить спину и поднять руки перед собой, медленно опуская таз и сгибая ноги в коленках. Между коленками не должна появиться пропасть, ведь при правильном выполнении, они не будут разъезжаться в разные стороны.
Лежим и машем Лягте на пол, опираясь на бок и руку. Медленно поднимайте ногу до момента формирования прямого угла с полом. Повторять упражнение 20 раз, после чего перевернуться на иной бок и проделать такой же комплекс для другой ноги. Выполняя эти незамысловатые упражнения, вы сразу же почувствуете приятную боль в мышцах, которая свидетельствует о том, что организм начал работать вам на помощь.
Ходьба Упражнение с разряда «все гениальное — просто». Ходьба — отличный помощник, который укрепляет группы мышц на ногах и ягодицы. Достаточно пройти в день минимум 3 км, и ножки постепенно обретут более стройную форму. Только представьте, что вы можете гулять по парку и наслаждаться прекрасными городскими пейзажами, и одновременно, сжигать лишний жирок. Естественно, ходьба не занимает лидерскую позицию в списке самых эффективных упражнений, но все же благотворно влияет на ляжки.
«Лестница» Если вы живете в многоэтажном доме или работаете в офисе-высотке, то достаточно несколько раз спуститься с 15 на 1 и подняться обратно, как суточная норма этого движения будет выполнена. Если же вы не имеете возможности бегать по лестнице, то воспользуйтесь подручными средствами, которые принесут даже большую эффективность. Итак, будет отлично, если будете взбираться на невысокий стул, но методом ступенек. Алгоритм таков: правой ногой поднялись на стул, перенося всю тягость на эту ногу, и приставили левую. Чтобы спуститься с вымышленной ступеньки, опускаем левую ногу и переносим всю массу тела на неё.
Подтягивание колен Простое и оптимальное движение, чтобы убрать жирок на тыльной стороне бёдер. Стать прямо, носочки вместе, а руки по швам. Поднимаем коленку к груди, обхватываем её руками и максимально тянем вверх. В этот момент очень напрягается задняя и передняя часть ноги, поэтому нельзя резко поднимать колено. В противном случае можете рассчитывать на повреждение связок, а в худшей ситуации — на их разрыв. Выполнять подтягивание колен необходимо так: на 1–3 тянем, на 4 опустили. Десять подходов на каждую ногу.
«Маятник» Вам необходимо остаться в положении солдатика (ноги вместе, спина прямая, руки по швам). Не меняя направления туловища, медленно тянемся сначала в один бок, потов в другой. Руки должны словно приклеиться к телу, а спину быть идеально ровной. В таком положении вы не сможете делать глубокие наклоны, но именно данные действия наиболее эффективны.
«Проверка на гибкость» Помнится, в школе проверка на гибкость была одним из видов зачёта на физкультуре и многие девочки и мальчики сталкивались с уймой проблем из-за того, что не могли дотянуться до нужной отметки линейки. Параллельно позитивно влияет на мышцы рук и спины. Кто забыл, тем напомним, что совершать упражнения необходимо на полу, широко разведя ноги, тянемся вперёд — чем дальше будут доставать пальчики от уровня стопы, тем лучше результат.
Отводим ноги назад Данная тренировка направлена на формирование красивой и упругой попы и подтяжку задней части бедра. Нужно делать так: становимся в позу кошечки, о не прогибаем попу — спина должна быть ровной. Одну ногу в согнутом состоянии отводим в сторону или назад и разгибаем её, формируя угол в 70–80 градусов. Какой из методов наиболее вам импонирует, тот и выбирайте, но будет лучше, если возьмёте на заметку обе методики.
Поднимаем таз Исходное положение — лягте на спину и согните ноги в коленях (они должны зафиксироваться на ширине плеч). Плавным движением поднимаем таз и становимся на носочки — основная нагрузка приходится на спину и ноги. Продержавшись в таком положении секунд 10 опускаем таз и повторяем технику. Для пущей эффективности, в момент фиксации таза над полом, максимально напрягите ягодицы.

Как видите, упражнения для снижения веса ног и ляжек довольно разнообразны и совсем несложные. Полноценная зарядка займёт у вас не более 20 минут драгоценного времени и будет эффективной вне зависимости от периода её выполнения. Конечно же, оптимальней всего использовать физические нагрузки утром, но если для вас проблематично проснуться на полчаса раньше, чтобы сделать зарядку для сжигания жира на ляжках и принять освежающий душ, то можете перенести спорт на вечер.

Составление полезного меню

Упражнения для быстрого похудения ляшек - это прекрасно и необходимоУпражнения для стремительного похудения ляжек — это прекрасно и необходимо, но без правильного рациона, результата не будет. Возможно, вы сможете превратить жировую прослойку в мышечную массу, но тогда о похудении, речи быть не может. Правильное качественное питание — залог стройного и красивого тела, которое сводит с ума любого мужчину.
Похудевшие девушки стараются и впредь придерживаться рациона, который обеспечил им красивую сексуальную фигурку.

Наиболее полезными продуктами для ляжек являются:

  • варёная рыба и филе курицы, кролик;
  • овощи и фрукты в неограниченно количестве (особенно цитрусовые);
  • минеральные воды без газа и зелёный чай;
  • зелень: базилик, салат-латук, петрушка;
  • сухофрукты, в том числе сушёный имбирь;
  • овсянка, пшеничка, перловка и гречка;
  • творог и молочные продукты, яйца без желтков.

Обратите внимание на объёмы потребляемой жидкости. Вы должны выпивать 2–4 литра воды в день (зависит от веса), но напрочь позабыть о напитках, содержащих сахар. Правильное питание и упражнения для быстрого похудения ляжек максимально приблизят вас к желаемому результату, но для полной комплексности можете обратить внимание на массаж и косметические средства.

Прелести массажа

После выполнения упражнения для похудения, достаточно натереть кремом проблемную зонуАнтицеллюлитный массаж у опытного профессионала способен всего за пару сеансов разбить ужасную апельсиновую корку и содействовать ускорению притока крови к проблемной зоне, что, в свою очередь, стимулирует выброс энергии. Массаж, диета и упражнения как убрать нелюбимый жир с ляжек — это комбинированная единая система, способная на две недели снять 2–3 сантиметра с ноги. Только представьте, что за месяц интенсивного ухода за собой и достаточных физических нагрузок, вы можете уменьшить бедра минимум на 1 размер!

Одним из дополнительных способов как быстро похудеть в районе ляжек является покупка корректирующего крема с горящим эффектом. После выполнения упражнения, которые нужны для похудения, достаточно натереть проблемную зону и наслаждаться приятными ощущениями. Компоненты крема попадают в кожные покровы, ткани и непосредственно вступают в бой с надоевшими жировыми складками.

Кстати, упражнения для очень быстрого похудения ляжек в виде ходьбы, ступенек, маятника и т. д., можно делать абсолютно всем, даже если девушкам противопоказаны физические нагрузки по причине болезни. Основной смысл в том, что упражнения на ляжки не воздействуют на сосуды и артерии, а соответственно, не вызывается колебаний давления. Мы постарались максимально доступно объяснить, как похудеть очень хорошо в ляжках и что для этого делать. Уверяем вас, есть тысячи девушек, которые плодотворно работали над своим образом и добились огромнейших результатов за считаные недели.

Всего статья прочитана 24 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector