0

Знаете ли вы как похудеть в ляшках

Худые дамы, в свою очередь, популярностью не пользовалисьКаждая эпоха имеет свои идеалы красоты и представление о том, что красиво, а что нет, какие вещи в моде, а какие впору носить только бабушкам. Меняются эпохи, вслед за ними меняются и идеалы. Было время, когда в моде были полные дамы с пышными формами. Именно такая фигура считалась идеалом красоты. Худые дамы, в свою очередь, популярностью не пользовались. Сегодня миром правят другие стандарты красоты. И идеальной считается стройная девушка со спортивной подтянутой фигурой, а не упитанная пышечка. Именно поэтому сегодня многие дамы в погоне за стройными формами изнуряют себя диетами, тратят кучу денег на посещение салонов и покупку косметики для похудения, стремятся ежедневно сжигать как можно больше калорий.

Одним из наиболее распространенных вопросов среди девушек является вопрос о том, как похудеть в области ляшек и как уменьшить ляшки. Дело в том, что именно эта зона является наиболее проблемной, и сжечь жиры отсюда сложнее всего. В этой статье мы расскажем вам, как убрать жир с ляшек, а также дадим несколько советов для того, чтобы толстые и жирные ляшки навсегда остались в прошлом.

Корень проблемы: откуда берутся лишние объемы в области ног и ягодиц?

Природа женского организма такова, что большая часть жира откладывается в ногах и ягодицахПрирода женского организма такова, что большая часть жира откладывается в ногах и ягодицах, а также в нижней части живота. Такая особенность очень легко объясняется. Дело в том, что в этой зоне организм формирует запасы, необходимые женщине для вынашивания и кормления ребенка. Это подушка безопасности. Организм без особой охоты расстается с жиром, накопленным в области бедер и живота. Именно поэтому скинуть лишние килограммы отсюда и убрать жир на ляшках сложнее всего. Зона по праву считается «проблемной». Ведь уменьшение объема для организма означает расход накопленных на «черный день» запасов. Как избавиться от толстых ляшек? Как уменьшить объем в этой зоне и придать ляшкам желаемую форму? Что сделать, чтобы сброшенный вес больше никогда не вернулся сюда? Для начала давайте определим причины, которые делают похудение просто необходимым.

К этим причинам можно отнести:

  • не правильное питание;
  • проблемы с гормональным фоном человека;
  • не активный образ жизни;
  • период климакса.

Нашли среди перечисленных причину, которая подходит именно вам? Отлично! Теперь давайте смотреть, как похудеть в ляшках.

Как убрать лишние объемы?

Что делать, чтобы похудели ляшки? Для того чтобы ляшки похудели, лучше использовать комплексный подход. Это поможет вам сэкономить время и добиться желаемых результатов за более короткое время. При соблюдении всех рекомендаций вы можете заметить первые результаты всего через две недели. Итак, как похудеть в ляшках?

Правильное и сбалансированное питание Вам необходимо проанализировать свое питание и скорректировать его. Правильный баланс белков, жиров и углеводов поможет в кратчайшие сроки уменьшить ляшки и обрести желаемые формы.
Физическая активность Если лишний вес присутствует во всем теле, а не только в области ляшек и попы, то нужно использовать комплексные занятия. Они помогут подтянуть и привести в форму все тело. При этом можно сделать акцент на упражнения для ляшек, чтобы дополнительно проработать эту зону.
Обертывания Еще одна эффективная мера для избавления от лишних объемов. Обертывания можно делать самостоятельно из тех продуктов, которые всегда под рукой, а можно обратиться к специалистам в салон красоты или спа-центр.
Массаж За счет прямого воздействия на проблемные зоны, улучшается кровообращение. Это способствует более быстрому расщеплению жировых клеток. Процедура очень эффективна для похудения ляшек.

Правильное и сбалансированное питание

Путь к красивой фигуре лежит через правильное питаниеПуть к красивой фигуре лежит через правильное питание. Это истина, которую уже не раз доказывали фитнес-тренеры, диетологи. По мнению специалистов, похудение и его успех на 80% зависит от правильного питания и только на 20% от всех остальных факторов. Некоторые девушки, однако, пренебрегают принципами правильного питания, отдавая предпочтение всевозможным диетам.

Однако, диеты, как правило, вредят организму. Ведь бездумный отказ от тех или иных продуктов может привести (и в большинстве случаев ведет) к дефициту многих микроэлементов и полезных веществ. Это наносит непоправимый вред организму. Именно поэтому, если вы хотите иметь красивое тело и сохранить при этом здоровье, придерживайтесь принципов правильного питания. Как сделать ваше питание правильным и удалить из рациона вредные продукты?

  1. Питание маленькими порциями несколько раз в день (5-6 раз).
  2. Запекайте еду, варите, готовьте на пару. Такой способ приготовления сохраняет в продуктах большое количество полезных веществ и микроэлементов. Избегайте жареных продуктов. В процессе жарки продукты теряют свои полезные свойства, наносят вред фигуре и общему состоянию организма.
  3. Пейте больше воды. Диетологи рекомендуют употреблять не менее 2 литров чистой воды в день. А если вы еще занимаетесь спортом, то рекомендуется выпивать еще большее количество. Диетологи рекомендуют отказаться от кофе и какао. Эти напитки можно заменить зеленым чаем.
  4. Откажитесь от мучного, сладкого, «фаст-фуда». Эти продукты в большом количестве содержат транс-жиры, которые наш организм не перерабатывает, а сразу отправляет «про запас».
  5. Анализируйте не то, какие именно продукты вы едите, а какие вещества при этом потребляете. По возможности сократите количество жиров в вашем рационе. Обратите внимание, что жиры могут присутствовать даже в тех продуктах, которые кажутся «безвредными».
  6. Обеспечьте организму достаточное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц. Так что, если вы хотите иметь подтянутые красивые ножки, кушайте в достаточном количестве продукты, в которых содержится белок (мясо, рыба, творог и так далее).
  7. Употребляйте в пищу «медленные углеводы». Углеводы можно разделить на «быстрые» (печенье, конфеты, другие сладости) и «медленные» (гречка, бурый рис, другие крупы и каши). Диетологи рекомендуют максимально сократить потребление «быстрых» углеводов. При этом необходимо обеспечить достаточное поступление в организм продуктов, содержащих «медленные углеводы». Дело в том, что «медленные» углеводы расщепляются организмом в течение достаточно длительного времени. В процессе расщепления организм получает полезные вещества, которые служат источником энергии.
  8. Не злоупотребляйте фруктами. Они тоже содержат большое количество сахара, хоть и растительного. Отдавайте предпочтение кисло-сладким фруктам. Можете употреблять фрукты в качестве перекусов, но только в первой половине дня. Старайтесь не кушать фрукты вечером и на ночь.

Имейте ввиду, что ваш дневной рацион должен быть сбалансированным и в то же время низкокалорийным. Только так вы сможете сохранить свою фигуру стройной и подтянутой.

Физическая активность

В процессе похудения необходимо не только придерживаться принципов правильного питанияВ процессе похудения необходимо не только придерживаться принципов правильного питания, но еще и добавить физическую активность. Занятия спортом ускорят процесс похудения, придадут тонус вашим мышцам и еще больше приблизят вас к желаемым результатам. Кроме того, похудевший человек и чувствует себя лучше.

Как убрать жир с ляшек при помощи спорта? Вы можете заниматься в тренажерном зале, на кардио-тренажерах. Если у вас нет такой возможности, то можно выполнять упражнения дома. Мы приведем вам несколько наиболее эффективных упражнений для похудения ляшек. Они помогут вам избавиться от жира на ляжках и согнать лишние килограммы со всего тела.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя часть бедра является проблемной зоной для многих женщинВнутренняя часть бедра является проблемной зоной для многих женщин. Дело в том, что мышцы данной зоны слабо задействованы в повседневной жизни. Именно поэтому проблемой многих женщин является дряблость и жировые отложения на внутренней поверхности бедра. Как сбросить этот лишний объем и уменьшить размер ножек? Следующие не сложные упражнения помогут вам подтянуть мышцы в этой зоне и убрать лишние сантиметры.

  1. Сядьте на стул и зажмите коленями мяч. Поочередно сжимайте и разжимайте колени, напрягая бедра. Выполните в спокойном темпе пару подходов по 10-15 раз.
  2. Махи ногами назад. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ножка плавно поднимается назад. 2-3 подхода по 10-15 раз.
  3. Приседания «плие». Максимально широко расставьте ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 глубоких приседаний.
  4. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые под прямым углом ноги. Разводите ноги в стороны в спокойном темпе. Выполните упражнение 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения на заднюю поверхность бедра

Для того, чтобы ножки были красивыми и стройными, нужно позаботиться и о задней поверхности бедраДля того, чтобы ножки были красивыми и стройными, нужно позаботиться и о задней поверхности бедра.

Следующие упражнения направлены именно на эту зону:

  1. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги вверх. Выполните 3 подхода по 20-25 повторений.
  2. Встаньте на четвереньки, поставьте колени на гимнастический коврик. Поднимайте согнутые ноги вверх, выпрямляя их в конце. Выполните 3 подхода по 25-30 раз.
  3. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели или другие утяжелители. Приседайте таким образом, чтобы ступня образовала параллель с согнутой ногой. Стоить сказать, что приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для ног и ягодиц. В процессе выполнения упражнения задействованы практически все группы мышц нижней части тела.

Упражнения на переднюю поверхность бедра

  1. Также эффективными будут занятия на кардио-тренажереВстаньте на четвереньки, поставьте руки локтями на пол. Поднимайте ноги по диагонали в сторону.
  2. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте выпады по диагонали вперед поочередно на обе ноги. Сделайте 2 подхода по 25-30 раз.
  3. Выполните обыкновенные выпады ногами.

Также эффективными будут занятия на кардио-тренажере. Используйте велотренажер, теппер, эллипсоидный, беговую дорожку. Также можно добавить прыжки со скакалкой.

Обертывания

Как убрать жир с ляшек косметологическими методами? Обертывания – еще один эффективный прием для быстрого похудения ног и ягодиц. Достаточно большой популярностью пользуются медовые обертывания, а также обертывания с использованием кофе.

Массаж

Массаж является еще одним способом похуденияМассаж является еще одним способом похудения. Данная процедура стимулирует обмен веществ в подкожных тканях, за счет этого лишние сантиметры уходят быстрее. Массаж можно делать самостоятельно или в салоне красоты. Если вы делаете процедуру самостоятельно, то лучше всего выполнять массаж на распаренной коже (во время купания, в бане). Массаж можно делать при помощи специальных варежек с выраженной фактурой. После массажа на кожу можно нанести антицеллюлитные крема.

Массаж также можно сделать в салоне красоты. Обычно, в перечне услуг присутствуют следующие процедуры: классический массаж, гидромассаж, LPG-массаж.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв