0

Знаете ли вы как похудеть в ляшках

Худые дамы, в свою очередь, популярностью не пользовалисьКаждая эпоха имеет свои идеалы красоты и представление о том, что прекрасно, а что нет, какие вещи в моде, а какие впору носить только бабушкам. Модифицируются эпохи, вслед за ними меняются и идеалы. Существовало время, когда в моде были полные дамы с пышными формами. Именно такая фигура считалась идеалом красоты. Худые, в свою очередь, популярностью не пользовались. Сегодня миром правят другие стандарты пригожести. И идеальной считается стройная девушка со спортивной подтянутой фигурой, а не упитанная пышечка. Именно поэтому сегодня многие дамы в погоне за стройными формами изнуряют себя диетами, тратят кучу денег на посещение салонов и покупку косметики для похудения, стремятся ежедневно сжигать как можно больше калорий.

Одним из наиболее распространённых вопросов среди девушек является тот, как похудеть в области ляжек. Именно данная зона является наиболее проблемной, и сжечь жиры отсюда сложнее всего. Мы расскажем вам, как убрать ненужный жир, а также дадим несколько советов для того, чтобы толстые ляжки навсегда остались в прошлом.

Корень проблемы: откуда берутся лишние объёмы в области ног и ягодиц?

Природа женского организма такова, что большая часть жира откладывается в ногах и ягодицахПрирода женского организма такова, что бо́льшая часть жира откладывается в ногах и ягодицах, а также в нижней области живота. Такая особенность очень легко объясняется. Дело в том, что в этой зоне организм формирует запасы, необходимые женщине для вынашивания и кормления ребёнка. Это подушка безопасности. Тело без особой охоты расстаётся с жиром, накопленным в области бёдер и живота. Именно поэтому скинуть лишние килограммы отсюда и убрать некрасивый жир на ляжках сложнее всего. Зона по праву считается «проблемной». Ведь уменьшение объёма для организма означает расход накопленных на «чёрный день» запасов. Как избавиться от толстых ляжек? Как уменьшить объем в этой зоне и придать ляжкам желаемую форму? Что сделать, чтобы сброшенный вес больше никогда не вернулся сюда? Для начала давайте определим основания, которые делают похудение просто необходимым.

К этим причинам можно отнести:

  • неправильное питание;
  • проблемы с гормональным фоном человека;
  • неактивный образ жизни;
  • период климакса.

Нашли среди перечисленных причину, которая подходит именно вам? Отлично! Теперь давайте смотреть, как отощать в ляжках.

Как убрать лишние объёмы?

Для того чтобы бёдра похудели, лучше использовать комплексный подход. Это поможет вам сэкономить время и добиться желаемых результатов за более короткий период. При соблюдении всех рекомендаций вы можете заметить первые итоги всего через две недели. Итак, как похудеть в ляжках?

Правильное качественное питание Вам необходимо проанализировать свою еду и скорректировать её. Баланс белков, жиров и углеводов поможет в кратчайшие сроки уменьшить навсегда ляжки и обрести желаемые формы.
Физическая посильная активность Если лишний вес присутствует во всем теле, а не только в области ляжек и попы, то нужно использовать комплексные занятия. Они помогут подтянуть и привести в форму все тело. При этом можно сделать акцент на упражнения для ляжек, чтобы дополнительно проработать эту зону.
Обертывания Ещё одна эффективная мера для избавления от лишних объёмов. Обертывания можно делать самостоятельно из тех продуктов, которые всегда под рукой или обратиться к специалистам в салон красоты или спа-центр.
Массаж За счёт прямого воздействия на проблемные зоны, улучшается кровообращение. Это способствует более быстрому расщеплению жировых клеток. Процедура очень эффективна для похудения ляжек.

Правильное и сбалансированное питание

Путь к красивой фигуре лежит через правильное питаниеПуть к красивой фигуре лежит через рацион. Это истина, которую уже не раз доказывали фитнес-тренеры, диетологи. По мнению специалистов, похудение и его успех на 80% зависит от правильного питания и только на 20% от всех остальных факторов. Некоторые девушки, однако, пренебрегают принципами верного питания, отдавая предпочтение всевозможным ограничениям.

Но диеты, как правило, вредят организму. Ведь бездумный отказ от тех или иных продуктов может привести к дефициту многих микроэлементов и полезных веществ. Это наносит непоправимый вред организму. Именно поэтому, если вы хотите иметь красивое тело и сохранить здоровье, придерживайтесь определённых принципов правильного питания.
Основные заповеди:

  1. Кушать маленькими порциями несколько раз в день (5–6 раз).
  2. Запекайте еду, варите, готовьте на пару. Такой способ приготовления сохраняет в продуктах большое количество здоровых веществ и микроэлементов. Избегайте жареного. В процессе оно теряет полезные свойства, наносит вред фигуре и общему состоянию организма.
  3. Пейте больше воды. Диетологи рекомендуют употреблять не менее 2 литров в день. А если вы ещё занимаетесь спортом, то выпивайте ещё большее количество. Диетологи рекомендуют не использовать кофе и какао. Их можно заменить зелёным чаем.
  4. Откажитесь от мучного, сладкого, фастфуда. Эти продукты в большом количестве содержат трансжиры, которые наш организм не перерабатывает, а сразу отправляет «про запас».
  5. Анализируйте не то, какие именно продукты вы едите, а какие вещества при этом потребляете. По возможности сократите количество жиров в вашем рационе. Обратите внимание, что они могут присутствовать даже в тех продуктах, которые кажутся «безвредными».
  6. Обеспечьте организму достаточное количество белка. Именно он является строительным материалом для мышц. Так что, если вы хотите иметь подтянутые красивые ножки, кушайте в достаточном количестве продукты, в которых содержится белок (мясо, рыба, творог и так далее).
  7. Употребляйте в пищу «медленные углеводы». Углеводы можно разделить на «быстрые» (печенье, конфеты, другие сладости) и «медленные» (гречка, бурый рис, крупы и каши). Диетологи рекомендуют максимально сократить употребление первых. При этом необходимо обеспечить достаточное поступление в организм продуктов, содержащих вторые. Дело в том, что «медленные» углеводы расщепляются в течение достаточно длительного времени. В процессе организм получает полезные вещества, которые служат источником энергии.
  8. Не злоупотребляйте фруктами. Они тоже содержат большое количество сахара, хоть и растительного. Отдавайте предпочтение кисло-сладким. Можете употреблять фрукты в качестве перекусов, но только в первой половине дня. Старайтесь не кушать их вечером и на ночь.

Имейте в виду, что ваш дневной рацион должен быть сбалансированным и в то же время низкокалорийным. Только так вы сможете сохранить свою фигуру стройной и подтянутой.

Физическая активность

В процессе похудения необходимо не только придерживаться принципов правильного питанияВ процессе похудения необходимо добавить физическую активность. Занятия спортом ускорят процесс похудения, придадут тонус вашим мышцам и ещё больше приблизят вас к желаемым результатам. Кроме того, похудевший человек и чувствует себя лучше.

Как убрать жир полностью или частично с ляжек при помощи спорта? Вы можете заниматься в тренажерном зале, на кардиотренажёрах. Если нет такой возможности, то выполняйте тренинг дома. Мы приведём несколько наиболее эффективных упражнений для похудения ляжек. Они помогут вам избавиться от жира на ляжках и согнать лишние килограммы со всего тела.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя часть бедра является проблемной зоной для многих женщинВнутренняя часть ляжек является проблемным районом для многих женщин. Дело в том, что мышцы данной зоны слабо задействованы в повседневной жизни. Именно поэтому проблемой многих женщин является дряблость и жировые отложения на внутренней области бедра. Как сбросить этот лишний объем и уменьшить размер ножек? Следующие несложные упражнения помогут вам подтянуть мышцы в этой зоне и убрать лишние сантиметры.

  1. Сядьте на стул и зажмите коленями мяч. Поочерёдно сжимайте и разжимайте колени, напрягая бедра. Выполните в спокойном темпе пару раз по 10–15 раз.
  2. Махи ногами назад. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ножка плавно поднимается назад. Делаем 2–3 подхода по 10–15 раз.
  3. Приседания «плие». Максимально размашисто расставьте ноги. Сделайте 2–3 раза по 10 глубоких приседаний.
  4. Лягте на спину, поднимите согнутые под прямым углом нижние конечности. Разводите ноги в стороны в спокойном темпе. Два подхода по 15–20 повторений.

Упражнения на заднюю зону бедра

Для того, чтобы ножки были красивыми и стройными, нужно позаботиться и о задней поверхности бедраДля того чтобы ножки были красивыми и стройными, нужно позаботиться и о задней поверхности бедра.

Следующие упражнения направлены именно на эту зону:

  1. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги вверх. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.
  2. Встаньте на четвереньки, поставьте колени на гимнастический коврик. Поднимайте согнутые ноги вверх, выпрямляя их в конце. Выполните 3 подхода по 25–30 раз.
  3. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширину своих плеч, в руки возьмите гантели или другие утяжелители. Приседайте таким образом, чтобы ступня сделала параллель с согнутой ногой. Стоить сказать, что это одно из наиболее эффективных упражнений. В процессе выполнения задействованы практически все группы мышц нижней части тела.

Упражнения на переднюю поверхность бедра

  1. Также эффективными будут занятия на кардио-тренажереВстаньте на четвереньки, определите руки локтями на пол. Поднимайте ноги по диагонали в сторону.
  2. Встаньте, ноги установлены на ширину ваших плеч. Осуществляйте выпады по вперёд поочерёдно на обе ноги. Сделайте 2 подхода по 25–30 раз.
  3. Выполните обыкновенные выпады.

А также эффективными будут занятия на кардиотренажёре. Используйте велотренажер, теппер, эллипсоидный, беговую дорожку. Можно добавить прыжки со скакалкой.

Обертывания

Как убрать ненавистный жир полностью с ляжек косметологическими методами? Обертывание – ещё один эффективный приём для быстрого похудения ног и ягодиц. Достаточно большой популярностью пользуются медовые, а также с применением кофе.

Массаж

Массаж является еще одним способом похуденияМассаж является ещё одним способом похудения. Данная процедура стимулирует обмен веществ в подкожных тканях, за счёт этого лишние сантиметры уходят быстрее. Массаж можно делать самостоятельно или в салоне. Если первый вариант, то лучше всего выполнять массаж на распаренной коже (во время купания, в бане) при помощи специальных варежек с выраженной фактурой. После на кожу нанесите антицеллюлитные кремы.

Массаж также можно произвести в специальном салоне. Обычно в перечне услуг присутствуют следующие процедуры: классический, гидромассаж, LPG-массаж.

Всего статья прочитана 11 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector