0

Как подтянуть ягодицы с помощью упражнений и питания

Некоторое время назад в моду вошли подтянутые, упругие ягодицыНекоторое время назад в моду вошли подтянутые, упругие ягодицы. Для девушек, которые борются с лишним весом при помощи диет, не секрет, что с ненавистными килограммами уходят и красивые аппетитные формы. Многие женщины, дождавшись заветного дня и окончив похудение, задаются вопросом, как вернуть коже тонус и сделать ягодицы подтянутыми. Если хорошо заняться своей внешностью, не ленится и подключить все ресурсы, то уже через месяц ваша фигура преобразиться и будет идеальной.

Для того чтобы самостоятельно накачать попу дома, нужно иметь непреодолимое желание продолжать тренироваться, невзирая на все трудности, ну и, конечно же, дисциплина. Добиться желаемого результата можно выполняя все упражнения правильно и регулярно. Сделать ягодицы привлекательными занимаясь дома, можно включив свое воображение.

Упражняться можно с использованием обычного стула, мяча, диванной подушки и других подходящих подручных средств. Накачивать попу можно даже подымаясь по лестнице или во время работы, сидя за столом. Используя каждую освободившуюся минутку для упорной работы над собой, вы добьетесь наилучшего результата и сделаете это в достаточно короткие сроки. Крепкие мышцы и красивая округлая форма ягодиц, придают попе соблазнительного вида, а девушка будет чувствовать себя более уверенно, что, несомненно, притянет мужские взгляды.

Многие задаются вопросом, возможно ли подтянуть «пятую точку» в домашних условиях? Можно, и это не столь сложно как может показаться на первый взгляд. Привести ягодицы в порядок и придать попе красивую форму не будет сложно даже дома. Офисным сотрудницам, которые много времени проводят сидя за компьютером, полезными будут знания, как подтянуть ягодицы. Красивая и подтянутая «пятая точка» — это залог блистательного и яркого появления у бассейна в купальнике. Давайте же разберемся, какие можно и нужно делать упражнения самостоятельно дома, чтобы добиться желаемого результата и превратить свою попу в козырь и настоящую гордость.

Упражнения в домашних условиях

Существует целый комплекс различных действий для ягодицСуществует целый комплекс различных действий для ягодиц, который направлен на улучшение тонуса кожи, а также позволяет укрепить мышцы, и избавится от «апельсиновой корки», которую так не любят и боятся все женщины.

Для получения результата, следуйте следующим несложным правилам:

  • убрать из питания простые углеводы, жирную пищу и исключить газированные напитки;
  • пройдите курс антицеллюлитного массажа, который уберет жир на ягодицах и придаст упругости (сделать его можно записавшись к массажисту, или под душем с помощью грубой мочалки);
  • используйте увлажняющие крема;
  • пейте не менее 2 литров чистой питьевой воды в сутки;
  • не забывайте про физические упражнения.

Всё это позволит удалить жировой покров на попе, избавится от целлюлита и сделать ягодицы округлыми и подтянутыми.

Питание

Физические упражнения, бесспорно, являются одними из самых важных и эффективных факторов в борьбе за красивую стройную фигуру. Полезными будут утренние пробежки и посещения бассейна.

Но если вы задались вопросом, как убрать жир с попы и не потерять её форму, тогда придется задуматься и о питании:

Употребляйте протеин Белок – это мощный сжигающий продукт, который блокирует аппетит. Благодаря белку, человек не только избавляется от лишнего веса, но и теряет излишнюю тягу к еде, которая препятствует эффекту похудения при физических усилиях. Исследования показали, что если употреблять белок в соотношении 1 грамм к 1 килограмму веса, то это позволит человеку употреблять меньше ккал и терять больше отложившегося жира. Добавляйте к своему ежедневному питанию, такие продукты, как рыба, мясо птицы, орехи, соя и говядина.
Цельнозерновые продукты Данные продукты являются ценным источником клетчатки, антиоксидантов, различных витаминов и минералов, необходимых для здоровья человека. Это один из лучших продуктов для людей, задающихся вопросом как убрать жир с ягодиц и накачать мышцы.
Уменьшите потребление жиров и углеводов Излишние углеводы имеют свойство превращаться в жировые отложения. Полезными для мышц будут только волокнистые углеводы, поскольку они медленно перерабатываются. Наибольшее содержание их в зерновых и бобовых продуктах, а также в овощах. Лучше всего употреблять их в пищу на завтрак, скажем перед утренней пробежкой.

Готовимся к упражнениям

Начинайте упражнения с кардиоразминкиХотите знать, как похудеть в ягодицах и как сжечь жир? Составьте правильный распорядок своих занятий, рассчитав её на восемь недель. При должном распределении нагрузок, за это время вполне реально избавится от лишнего жира, увеличить свою мышечную массу и достичь гладкой и упругой кожи.

Упражнения для похудения ягодиц не должны заканчиваться раньше, как за тридцать — пятьдесят минут после начала тренировки. Первые десять — двадцать минут уделите кардиоупражнениям, а потом перейдите к силовым нагрузкам и занятиям, направленным непосредственно на мышцы ягодиц. Самым правильным будет давать организму отдых, и заниматься через день.

Начинайте упражнения с кардиоразминки. Для этого хорошо подойдут упражнения на беговой дорожке или велотренажере. Если нет тренажеров и возможности ходить в тренажерный зал, можно использовать упражнения аэробики. Это позволит организму подготовить себя к силовой нагрузке. Более того, кардиоупражнения хорошо помогают сжечь лишние калории и быстрее похудеть, что отвечает на вопрос, как уменьшить ягодицы.

Упражнения для ягодиц и ног

После проведения кардио разминки, плавно переходим к упражнениям, способным подтянут вашу попу и задействуют все мышцы бедра:

Упражнение 1 Упираясь локтями и коленями о пол, встаньте на четвереньки. Опустив голову, подымите правую ногу, оттягивая при этом носок на себя. Не прогибайтесь в спине и держите ногу ровно. Удерживайте принятое положение несколько секунд. Если вы делаете всё правильно, то в мышцах ягодицы должно чувствоваться напряжении. Делайте упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
Упражнение 2 Вытягивая ноги, сидите на полу, оттягивая носки на себя. Постарайтесь двигаться вперед, задействовав ягодицы. Не прибегайте к помощи рук. Первую тренировку постарайтесь хоть немного продвинутся вперед, а в последующие занятия, увеличивайте это расстояние. Двигаясь вперед и обратно, вы укрепляете мышцы ягодиц и бедра.
Упражнение 3 Для этого упражнения понадобятся гантели, вес которых три-шесть килограммов. Возьмите их в руки и станьте прямо, раздвинув ноги немного шире, при этом слегка согнув их. Руки выпрямите. После этого приблизьте лопатки друг к другу и постарайтесь напрячь пресс. Сделайте плавный наклон вперед, стараясь напрягать при этом мышцы бедер и ягодиц. Выпрямитесь. Делайте данное упражнение шесть-десять раз, потом передохните и повторите. Это позволит сделать подтянутые ягодицы в кратчайшие сроки.
Упражнение 4 Завершая тренировку необходимо уделить внимание растяжке мышц. Ноги стоят широко. Приподнимитесь на носочки и медленно присядьте, разводя колени широко в сторону и напрягая ягодицы. После этого сделайте правой ногой глубокий выпад вперед, так, чтобы колено вытянутой ноги коснулось пола. Дальше следует лечь на живот и на прямых руках поднять корпус, после чего согнуть ноги в коленях и достать ступнями к спине. Приняв такую позу, задержитесь в ней на 30 секунд. Данное упражнение направлено на то, чтобы сделать пятую точку более подтянутой.

Концентрация на кардионагрузках

Приподнимитесь на носочки и медленно присядьтеВсе упражнения, о которых мы упомним чуть позже, позволят не только держать ягодицы в тонусе и хорошей форме, но и избавляться от ненавистного всеми девушками, подкожного жира, который скрывает все соблазнительные женские формы и очертания.

Самыми лучшими и эффективными кардиоупражнениями, которые заставляют двигаться тазовую область тела, считаются:

  • бег трусцой (особенно будет полезно бегать по холмам или просто под горку);
  • частое подъем по лестнице;
  • эллиптический тренажер;
  • езда на велосипеде (занимаясь велоспортом, при максимальном наклонении тела вперед, производится отличная тренировка для ягодичных мышц).

Если правильно сочетать здоровое питание, физические и кардио нагрузки, а также укрепляющие упражнения, то в скорее вы сможете стать обладательницей самого упругого и аппетитного зада, называющегося «бразильским орехом».

Так что, милые девушки, если вы имеете несовершенства фигуры, не стоит расстраиваться и опускать руки раньше времени. Теперь, вы знаете, как похудеть в попе. Просто соберите свою волю в кулак, пересмотрите свое питание, составьте план тренировок и начните заниматься. Ведь только прилагая усилия, можно чего-то добиться.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв