0

Эффективная овощная диета на неделю: минус 10 кг. за 7 дней при вкусном питании

Минус 10 кг за 7 дней – это легко, просто, а главное – вкусноОвощи занимают в рационе человека очень важное место. И дело совсем не в вкусовых предпочтениях. Эти дары природы богаты клетчаткой, они являются настоящим кладезем витаминов и минералов, способны улучшить самочувствие и вывести от организма накопившиеся токсины. Ну и естественно, если человек желает похудеть, то лучшего способа не найти.

Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней – это легко, просто, а главное – вкусно. Главное преимущество овощной диеты – вам не нужно голодать. Почему? Да потому, что употребление овощей – не ограничено. Вы можете лакомиться салатом за салатом, но при этом стремительно сбрасывать лишние килограммы.

Основные преимущества овощного рациона:

Большое количество клетчатки Именно клетчатка помогает усилить обмен веществ, сжечь жировые отложения, активизировать работу кишечника и вывести все шлаки и токсины.
Отсутствие жиров Как результат – снижается вес, артериальное давление.
Отсутствует тирозин Тирозин – это аминокислота, которая входит в состав животных жиров. Эта аминокислота способствует вырабатыванию гормонов, которые повышают давление
Большое количество сложных углеводов Они, по сравнению с быстрыми, медленно всасываются, поэтому вы дольше будете ощущать чувство сытости.

Важно! Поскольку овощи быстро перевариваются и в них отсутствуют некоторые витамины, которые есть в продуктах животного происхождения, и которые крайне необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, то долгое время питания только овощами требует дополнительного применения кисломолочных продуктов. Содержащиеся в них полезные вещества компенсируют нехватку витаминов.

Основная суть применения овощного рациона

Главный принцип овощной диеты – ежедневно употреблять в рацион широкое разнообразие овощейГлавный принцип овощной диеты – ежедневно употреблять в рацион широкое разнообразие овощей. Они могут быть самыми разными – как отечественными, так и заморскими. Допускаются к употреблению даже сладкие овощи с высоким содержанием сахара. Комбинировать овощи можно в разных вариациях. Так вы сможете сделать свою диету не только полезной, но и чрезвычайно вкусной.

Овощная диета подразумевает не только сыроедение. Вы можете готовить из овощей супы, соусы и коктейли. Любой приготовленный вами суп должен быть диетическим, в таких супах отсутствует пассеровка. Салаты нельзя заправлять майонезом или сметаной. Полностью исключаются магазинные соусы.

Заправлять салаты можно соевым соусом, оливковым или кукурузным маслом. В салаты добавляйте много зелены, они полны клетчатки и витаминов. Разбавить вегетарианское меню можно кукурузными и овсяными хлопьями.

Едим и худеем

Заправлять салаты можно соевым соусомОвощная диета для похудения на 10 кг подразумевает употребление, в основном, сырых овощей. Продукты нельзя тушить и подвергать жарке. Единственный возможный способ обработки – готовка на пару. Варить овощи можно только в том случае, если вы готовите овощной суп.

Овощи низкокалорийные. Допустимое суточное применение – 1,5 кг, это равно 1300 ккал. Но и тут есть свои нюансы. Напр., нельзя одновременно лакомиться кукурузой, картофелем и отварной свеклой, так как эти овощи содержат много крахмала и сахара. Так вы можете забыть о стройной фигуре. Распишите свой рацион. Сегодня – салат из свеклы, завтра – ароматная кукуруза, послезавтра – пюре или картофель в мундире.

Во время овощной диеты нужно пить много воды. Макс. количество – до 2 л за сутки. При этом пить нужно не магазинные соки, а обычную воду без газа. Даже собственноручно приготовленные соки не полезны. Они содержат огромное количество сахара, поэтому соки из спелых фруктов – не друг вашей красивой фигуре. Нужно также исключить кофе, черный чай, какао и алкоголь.

Меню на период похудения

Диетологи рекомендуют придерживаться овощной диеты не более месяца. Слишком длительное увлечение овощами не безопасно для здоровья, так как наступит истощение организма. Если вы ищете способ для похудения на 10 кг за неделю, то овощная диета – ваш правильный выбор. Людям, которые страдают от ожирения, диетологи рекомендуют именно эту методику. Она действительно эффективная и дает отличный результат.

Выбирая такую диету, вы можете сделать меню самым разным.

Вот пример меню на один день:

Завтрак овощной салат и чай из трав
Второй завтрак яблоко или стакан нежирного кефира
Обед суп-пюре из цветной капусты или брокколи, тертая сырая морковь, приправленная 1 ч.л. оливкового масла
Ужин фаршированный баклажанами и томатами болгарский перец, стакан нежирного йогурта

На десерт можно съесть яблоко. Но желательно не сразу после приема пищи, чтобы не разбивать желудок.

Разновидности овощного рациона

Диетологи рекомендуют придерживаться овощной диеты не более месяцаОвощные диеты подразумевают два способа похудения – строгий и легкий. Первый – употребление исключительно овощей и воды. Второй – позволяет употреблять кефир, йогурт, кукурузные и овсяные хлопья, а также кисломолочные продукты. Если вы хотите быстро и стремительно похудеть, то ваш выбор – строгий метод.

Если же вы хотите похудеть, но при этом не желаете ограничивать себя одними только овощами, то лучше выбирайте легкий способ похудения. Если придерживаться рациона, то результат обязательно будет.

Какие овощи подходят для похудения

Овощная диета позволяет употребление самых разных овощей. Но, как бы там ни было, лучше есть те, которые растут в нашей стране. К ним организм уже приспособлен и они легче им воспринимаются. Нужно также помнить то, что заморские деликатесы часто обрабатывают вредными веществами, чтобы они дольше хранились и имели свежий вид. А химическая еда – никак не полезная.

Отдайте предпочтение овощам с низким гликемическим индексомЧто же выбрать? Отдайте предпочтение овощам с низким гликемическим индексом. К ним относят – болгарский перец, морковь, огурцы, фасоль, зеленый горошек, сельдерей, томаты, тыкву, шпинат, капусту и зелень.

С такого количества овощей вы сможете сделать меню очень разнообразным. На ваше усмотрение вы можете делать самые разные комбинации. Важно только помнить, что овощи нужно есть в сыром виде, отварными или, на крайний случай, запеченными. Нельзя употреблять тушеные и жареные овощи.

Нужна диета для похудения на 10 кг, и причем за неделю? Вы ее нашли! Это овощная диета. Давайте рассмотрим возможные ее вариации.

Похудение на овощных супах

Даже если вы будете несколько дней сидеть только на овощных супах, вы все равно не останетесь голодными. Супы можно употреблять в неограниченном количестве, главное – не разбивать желудок. Это означает, что за раз вы должны съедать не более 250 мл супа.

Суть похудения состоит в том, что энергия, которая расходуется на переваривание продуктов, превосходит ту энергию, которую они дают. Эффективность такой диеты обосновывается именно на их отрицательной калорийности. Поэтому, чем больше вы едите продуктов с отрицательной калорийностью, тем быстрее худеете. Сбросить десять кг с такой диетой – легко!

Важно! Длительность употребления в рацион овощных супов не должна превышать одной недели. После этого стоит сделать перерыв и ввести в рацион небольшое количество кисломолочных продуктов. Повторить курс можно спустя 2 недели.

Похудение на основе фруктов и овощей

Похудеть на семь килограмм, и при этом питаться вкусно, - вполне реальноПохудеть на семь килограмм, и при этом питаться вкусно, — вполне реально. Фруктово-овощная диета прекрасно очищает организм от шлаков, помогает сделать ногти крепкими, волосы – блестящими, а кожу – здоровой.

Организм насыщается полезными веществами, улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ. К важным преимуществам стоит также отнести улучшение сна и укрепление нервной системы.

Фруктово-овощная диета позволяет готовить продукты разными способами, кроме жарки. Очень вкусно запекать овощи, разбавляя их свежими фруктами. Попробуйте также запекать бананы. Это очень вкусно. Кстати, бананов много есть нельзя. Они богаты крахмалом. Также старайтесь потреблять мало винограда и картофеля.

Похудение на основе овощей и белков

Суть такого рациона в том, что каждый день можно употреблять белки и овощи, в разном количестве и в разных комбинациях. При этом важно помнить, что белки – это не только мясо, рыба и морепродукты, но и творог, яйца, орехи, семечки, грибы и даже соя. Как показывает практика, именно белково-овощная диета переносится легче всего. К тому же она вкусная!

Важно! Следует полностью забыть о кашах, даже из овсянки, хлебобулочных изделиях, сахаре и соли, специях и любых углеводах. Только в этом случае похудение будет эффективным. Не останавливайтесь на полпути. Добейтесь заветной цели.

Заключение

Худеть – это не значит голодать. И сбалансированный овощной рацион – прямое тому доказательство. Вы можете питаться вкусно и полезно, но при этом прощаться с лишними килограммами. Для этого нужно придерживаться всего нескольких основных принципов. Ваша воля, терпение и стремление стать лучше помогут вам обзавестись заветными формами.

Ключ к успеху – в вашем желании!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв