0

Лучшие диеты «минус 10 кг за 7 дней»: как правильно составить рацион на неделю

В жизни бывают ситуации, когда необходимо за максимально короткий срок сбросить вес и привести фигуру в порядок. В этом случае лучшим способом будет одна из быстрых диет, которые позволяют похудеть на 10 кг за неделю. Стремительная потеря веса является стрессовой ситуацией для организма, поэтому все семидневные системы питания разработаны так, чтобы нанести минимальный ущерб здоровью и обеспечить стойкий результат.

Какие диеты для похудения на 10 кг за неделю считаются самыми эффективными, и какие правила составления рациона они предусматривают?

Важные моменты

С момента пробуждения и до 6 часов вечера можно употреблять только чистую водуПрежде, чем подробно рассматривать диеты для быстрого похудения, остановимся на нескольких важных условиях и рекомендациях, соблюдать которые следует независимо от выбранного метода снижения веса:

  1. Все экспресс-методики предусматривают строгие ограничения и запреты, что может вызвать психологический дискомфорт. Перед началом курса семидневной диеты очень важно определить цель похудения. Для кого-то сильным стимулом станет желание влезть в любимое платье или решить проблемы в личной жизни, а кому-то необходимо сбросить десяток килограммов из-за проблем со здоровьем. Правильная мотивация — это первый шаг на пути к успеху.
  2. Чтобы порции не выглядели совсем маленькими, можно использовать тарелки меньших размеров.
  3. Для активизации обменных процессов и выведения накопившихся в подкожной жировой клетчатке вредных веществ во время недельной диеты нужно соблюдать правильный питьевой режим. В течение суток следует выпивать по 2-3 литра обычной воды.
  4. Увеличение количества приемов пищи способствует сжиганию подкожного жира. Оптимальные перерывы между едой — 3 часа.
  5. Все экспресс-методики предусматривают строгие ограниченияВсе семидневные диеты для похудения на 10 кг имеют строго обозначенный рацион, отклонение от которого не позволит получить ожидаемого результата.
  6. Ускорить снижение веса поможет даже незначительное увеличение физической активности. Для этого вполне подойдут пешие прогулки или пробежки, занятия танцами, плавание, обычная утренняя зарядка.
  7. Важным условием для стабильного уменьшения массы тела является полноценный отдых. Для ночного сна следует выделять не менее восьми часов в сутки.
  8. Поскольку любая диета 10 кг за 7 дней предполагает резкое снижение объемов потребляемой пищи, перед началом курса рекомендуется провести определенную подготовку: за 3-4 дня необходимо постепенно уменьшать порции, отказаться от тяжелой пищи, жареных и жирных блюд, есть больше свежих овощей и фруктов.
  9. Любая экспресс-система питания способствует не только похудению, а и очищению организма от шлаков и токсинов.

Ниже мы подробно остановимся на нескольких наиболее эффективных диетах для похудения, при помощи которых можно сбросить до 10 кг за неделю.

Кефирная диета

Как понятно из названия, на все семь дней основным продуктом рациона является кефир. Суточный объем продукта должен составлять от 1,5 до 2 литров.

Любая экспресс-система питания способствует не только похудениюДанная система питания предполагает употребление дополнительных продуктов по одному на каждый день курса:

  • в первый день можно съесть до 5 шт. отварного картофеля;
  • для второго дня нужно отварить 150 гр куриного филе;
  • на третий день отваривают такое же количество говядины;
  • для четвертого дня следует сварить или потушить в воде 200 гр рыбного филе;
  • в течение пятого дня можно есть фруктовые салаты, свежие или отварные овощи.

Два последних дня должна соблюдаться самая строгая диета с употреблением исключительно кефира и воды. Все продукты следует равномерно распределить между приемами пищи, проводить которые необходимо не более, чем через 3 часа.

Кефирная диета минус 10 кг за неделю позволяет очистить кишечник от шлаков, нормализовать пищеварение и перистальтику. В дальнейшем это поможет сохранить стройную фигуру.

Возвращаться к привычному образу жизни необходимо постепенно. В первые несколько суток не стоит перегружать желудок тяжелой пищей и большими порциями.

Монодиета на гречневой крупе

Два последних дня должна соблюдаться самая строгая диета Это одна из наиболее эффективных диет, которая гарантированно позволяет похудеть за неделю на 10 кг. Крупу готовят следующим образом: ежедневно вечером стакан гречки помещают в кастрюлю, заливают двумя стаканами кипятка, накрывают крышкой и хорошо укутывают. К утру гречка разбухает и становиться полностью готовой к употреблению. Преимуществом этого способа является то, что в гречке содержится много полезных веществ и она является достаточно сытной.

Тем, кто не может выдержать монодиету, разрешается вводить небольшое количество свежих овощей, по кусочку отварного рыбного или куриного филе, вечером перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности. Введение дополнительных продуктов поможет разнообразить меню, однако может сказаться на конечном результате.

Гречневая монодиета — это самый быстрый способ сбросить за неделю 10 кг. Особенно заметными будут изменения у тех, кто имеет значительные отклонения от нормы.

Система питания на основе лукового супа

Если придерживаться всех рекомендаций, можно скинуть 10 кгВсем, кто столкнулся с проблемой, как похудеть за неделю, можно порекомендовать следующий способ: ежедневно в течение всего курса употреблять низкокалорийный овощной суп. Для приготовления блюда потребуется пять средних луковиц, пучок свежей зелени, половина кочана капусты, несколько помидоров и три болгарских перца. Овощи моют, измельчают, выкладывают в трехлитровую кастрюлю и заливают водой.

Как только суп закипит, огонь уменьшают и варят в течение 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими. Солить или использовать другие специи не разрешается. Такой легкий диетический суп можно есть в любых объемах. По желанию разрешается несколько разнообразить меню на неделю овощными салатами без добавления масла, свежими фруктами и ягодами.

Если придерживаться всех рекомендаций, можно скинуть 10 кг за неделю диеты.

Самая строгая диета

Этот метод считается наиболее жестким и требует очень сильной мотивации и желания похудеть. Основным преимуществом данной супер системы является гарантированный результат: с ее помощью можно снизить вес за семь дней на 10 и более килограммов.

Диета за неделю минус 10 предполагает следующий рацион:

День 1 С момента пробуждения и до 6 часов вечера можно употреблять только чистую воду. Общий объем (от 2 до 3 литров) следует пить в течение всего дня небольшими порциями.
День 2 В указанный выше временной промежуток разрешается пить кефир, общий объем продукта не должен превышать 2 литра. Допустимая жирность 2-2,5%.
День 3 Следует приобрести 600 гр творога с низким процентом жирности и разделить его на несколько приемов пищи. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара.
День 4 В середине курса диета на 7 дней 10 кг предполагает употребление яблок. Их можно есть сырыми или запечь. Общее количеств фруктов не должно превышать 1,5 кг.
День 5 Разрешены разнообразные салаты из свежих овощей. Приправить их можно лимонным соком или небольшим количеством (не более 1 ст. ложки) любого растительного масла.
День 6 Основой рациона также являются овощи. Их отваривают, готовят овощной суп или делают салаты.
День 7 Седьмой день следует провести только на воде.

Выдержав такой режим, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы в дальнейшем сохранить фигуру такой же стройной, необходимо придерживаться норм правильного питания. После окончания курса следует воздержаться от употребления жирной и приправленной специями пищи.

Протеиновая система

Этот метод считается наиболее жесткимБелковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней позволит избавиться от лишнего веса без постоянного чувства голода. В течение курса следует исключить все продукты с большим содержанием быстрых углеводов: сладости, мучные изделия, полуфабрикаты, содержащие крахмал овощи. Кушать следует не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.

Рацион должен соответствовать следующим требованиям:

  • для первого завтрака готовят 100-150 гр овсяной каши или отваривают два яйца;
  • на второй завтрак разрешается отварить, потушить или запечь 150 гр любого постного мяса, дополнить его можно гарниром из нескольких столовых ложек рисовой или гречневой каши;
  • в обеденное время разрешен овощной суп и порция отварного или приготовленного на пару рыбного филе;
  • между обедом и ужином можно выпить стакан кефира или съесть 200 гр обезжиренного творога;
  • на ужин готовят любой овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до предполагаемого ночного сна. Всем, кто хочет быстро и с минимальными ограничениями похудеть за неделю на 10 кг диета без углеводов будет лучшим решением проблемы.

При наличии хронических заболеваний и нарушениях работы органов пищеварения перед тем, как садиться на жесткую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Некоторые системы питания могут вызвать обострение патологий и стать причиной ухудшения общего состояния.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв