0

Как составить таблицу меню по диете «Минус 60» на неделю

Уникальные методы похудения все больше пользуются популярностьюУникальные методы похудения все больше пользуются популярностью, особенно если они испытаны самим автором. Именно к категории таких средств коррекции веса может относиться система похудения от Екатерины Миримановой, которая сама по своей же технологии успешно избавилась в течение полутора лет от лишних объемов талии и потеряла ни много ни мало — шестьдесят килограмм своей массы.

Примечательно то, что Екатерина Мириманова не является известным диетологом, спортсменкой или врачом. Свою диету Екатерина разрабатывала сама, и составила не просто список желательных продуктов, но и смогла систематизировать их прием на протяжении определенного периода времени. Так на свет и появилась диета минус 60, меню на наделю, таблица которой остается актуальной для десятков тысяч похудевших людей.

Диета подходит для людей различной комплекции, с разным весом и любыми физиологическими особенностями. Ее прелесть в том, что она практически не имеет ограничений ни для кого, кто желал бы избавиться от обвисающего живота. В то же время этот метод не имеет строгих ограничений и в отношении продуктов питания.

Суть диеты Минус 60

Основные принципы этой диеты сводятся к снижению объемов потребляемых питательных компонентов. Сделать это можно различными путями, и автор этого метода, Екатерина Мириманова выбрала наиболее комфортный, но при этом — максимальной результативный, путь.

Одним из достоинств этой диеты называется многообразие продуктов В частности меню диеты минус 60 абсолютно исключает все строгие ограничения в отношении привычных блюд и продуктов. Есть можно абсолютно все — даже конфеты, которые строго запрещены любыми диетами.

Но вот в отношении режима придется придерживаться некоторых норм. В частности, ужинать после 18-00 час. ни в коем случае нельзя. В основе этой диеты лежит рациональное соотношение усвоения продуктов в разные временные периоды дня. Как результат соблюдение этих пропорций, достигается эффект похудения в среднем пять килограммов за месяц.

Завтрак — это основа для дальнейшего функционирования организма в течении дня. Поэтому завтракать нужно не позднее 9 часов утра. Обеденный прием пищи компенсирует растраченные в первой половине дня калории, он должен проходить не позднее 14 часов.

Ни в коем случае не следует пропускать завтракВообще в первой половине дня по этой диете допускаются к употреблению практически любые продукты. Желательно исключить из рациона жареные блюда. Но зато приветствуются тушеные, вареные и приготовленные на пару продукты.

Ни в коем случае не следует пропускать завтрак, даже если времени на него остается очень мало. В целом прием пищи рекомендуется проводить не спеша, чтобы пища тщательно усваивалась. Некоторые продукты, например, — макаронные изделия и картофель допускаются только в первой половине дня, чтобы содержащиеся в них крахмалы, сахара и углеводы успевали усвоиться в течение дня.

И еще одно обязательное условие — не пренебрегать употреблением жидкости. Желательно выпивать на протяжении дня около двух литров воды. Часть ее можно заменить свежими соками, кофе или чаем.

Состав меню по диете Минус 60

Одним из достоинств этой диеты называется многообразие продуктов и отсутствие жестких требований в отношении составления рациона. Поэтому по системе минус 60 принято составлять примерное меню на неделю.

Примерный рацион утреннего приема пищи

  1. Ближе к вечеру можно принимать блюда, которые не станут отягощать работу желудочно-кишечного трактаПосле пробуждения рекомендуется зеленый чай с запеканкой.
  2. Заправленный сметаной обезжиренный творог, пару конфет, кофе или чашка чая.
  3. Порция жареного картофеля и кофе.
  4. Бутерброд с ветчиной, лаваш, фаршированный нежирным мясом, морепродуктами или творогом, чашка чая.
  5. Омлет из двух-трех яиц, который можно запить стаканом йогурта, а также бутерброд со сливочным маслом.
  6. Булка с отваренной сосиской или фаршированные нежирным мясом блинчики, фрукты, печенье.
  7. Творожные вареники, ломтик булки с маслом и кофе или чай.

Все эти завтраки не обязательно должны идти в установленной последовательности. Также некоторые продукты можно заменять равноценными по содержанию белка и углеводов.

Пример обеденного меню

Такой примерный рацион должен сохраняться на протяжении всего период похуденияВ обеденное время рекомендуется придерживаться следующего рациона. Однако расписание приема пищи на каждый день можно заменить, строгой последовательности меню диеты минус 60 для обедов не предполагает.

  1. Борщ из овощей, на второе — тушеное мясо и гречневый гарнир.
  2. Рыба, обязательно — запеченная с овощным рагу, салат из свежей свеклы, заправленный обезжиренной сметаной.
  3. Постный борщ, плов без мяса.
  4. Рисовый супчик без мясных продуктов, овощи, тушеные с куриной грудкой.
  5. Овощное рагу и томаты, фаршированные начинкой с твердым сыром.
  6. Рыбная уха, кабачки с фаршем из нежирного мяса.
  7. Салат из свежих овощей — кабачков, помидоров, моркови, капусты, а также — перец, фаршированный нежирным мясом.

В диете, рассчитанной на сброс с тела шестьдесят килограмм суть обеденного рациона предполагает не строгое соблюдение состава меню, а объем порций, способ приготовления блюд. Как можно заметить, в обеденных рационах на каждый день нет жареных блюд.

Примерный состав рациона для ужинов на неделю

Четко придерживаясь рекомендаций, уже в первые недели удастся заметить результат этого методаБлиже к вечеру можно принимать блюда, которые не станут отягощать работу желудочно-кишечного тракта. В то же время можно побаловать себя чем-то вкусным и приятным.

  1. Вечером будет неплохо съесть рыбное заливное.
  2. Овощной салат с рисом.
  3. Тушеный картофель со свежими овощами.
  4. Кусочек куриной грудинки или 150 граммов постного мяса.
  5. Мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару.
  6. Запеканка из обезжиренного творога, или сырники.
  7. Постное мясо, рыба или куриное филе, запеченные в фольге.

Такой примерный рацион должен сохраняться на протяжении всего период похудения. Четко придерживаясь рекомендаций, уже в первые недели удастся заметить результат этого метода. Предложенные рецепты могут быть более разнообразными, но главное, чтобы они не выходили за рамки основной концепции этого авторского метода похудения.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой

При этом не страдает процесс метаболизмаОтмечая результативность этого метода похудения, невозможно оставить без внимания и другие достоинства и достигаемые цели. Главное в этой диете то, что она абсолютно безвредна. Поскольку в результате ее применения организм не испытывает критических перегрузок и резкой смены рациона, то снижение веса проходит без последствий для органов и систем.

При этом не страдает процесс метаболизма, стабилизируется секреторная функция, улучшаются обменные процессы внутренних органов, в крови и тканях. Кроме того, диета 60 не предполагает никаких возрастных ограничений, что эффективно используется людьми всех поколений для коррекции фигуры.

В числе достоинств и такие преимущества этого диетического метода избавления от избыточного веса:

  1. Практически исключены срывы во время ограничения режима и меню — основные требования этой диеты касаются только ограничений в графике приема пищи.
  2. Отсутствует апатия и эмоциональная нестабильность, характерные для экспресс-методов.
  3. Отсутствует обширный список запрещенных продуктов.
  4. Питание разумно сбалансировано.
  5. Диета может применяться во время беременности и выкармливании ребенка грудью.
  6. Эффективность достигнутых результатов сохраняются долгие месяцы.
  7. Стабильное снижение веса постепенными темпами исключает образование провисших участков кожи.

Одновременно с этими преимуществами метод похудения Минус шестьдесят предполагает мягкое изменение рациона, похудение в комфортных психологических условиях. Одно из достоинств в отношении эффективности — это возможность придерживаться этой диеты на протяжении всей последующей жизни. Так как она не имеет жестких ограничений, и организм очень быстро адаптируется к новому режиму приема пищи, то не составит труда сохранять этот уклад культуры питания и в дальнейшие годы.

Что еще отличает эту диету — это отсутствие чувства голода, и это очень важно, особенно в первые дни, когда бывает сложно перестроиться на новый режим питания.

Недостатки и ограничения

Что еще отличает эту диету - это отсутствие чувства голодаНо предполагаемые результаты станут реальностью лишь тогда, когда будет сохраняться готовность долгое время придерживаться рекомендованного режима питания и рациона. В этом отношении придется проявить дисциплинированность, особенно — на первом этапе похудения. Хотя и в дальнейшем понадобится терпение, если в праздничные даты вдруг захочется расслабиться и побаловать себя излишними калориями.

Для тех, кто привык питаться слишком часто в течение дня, придется проявить смирение в отношении продолжительных периодом между обедом и ужином, а также между ужином и отходом ко сну.

Но даже при наличии настойчивости и решимости, к сожалению, не все смогут реализовать свою мечту и похудеть по этой диете. В группу лиц, которых касаются ограничения, входят больные хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, страдающие сахарным диабетом, гормональным дисбалансом.

Во всем остальном данная диета похудения на шестьдесят и более килограмм — очень удобное средство в достижении идеальной фигуры.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв