0

Худеем по дням на Кремлевской диете: все варианты меню на 1 неделю

Обязательно найдите несколько диетических продуктовОшеломительная популярность Кремлевской диеты обусловлена высокой эффективностью этого метода похудения. Практически не ограничивая собственного рациона, любой человек может просто и быстро расстаться с лишними килограммами. Особенно приятна эта диета для знаменитостей, имеющих возможность потребления готовых блюд разнообразной дороговизны и сложности. Но даже если вам придется самостоятельно отвечать за каждый прием пищи, Кремлевская диета все равно окажется вкуснее и сытнее большинства других методик потери веса.

Но дело не только в доступности большинства любимых всеми деликатесов. Кремлевская диета меню на 1 неделю по дням все варианты придутся по вкусу и вегетарианцам, и мясоедам: таблица разрешенных продуктов включает в себя как некоторые продукты животного происхождения, так и огромное количество овощей.

Такой разброс позволяет не ограничивать себя при заказе готовых блюд в ресторанах: в меню любого заведения найдется хотя бы парочка рецептов, соответствующих стандартам Кремлевской диеты. Это особенно удобно, если у вас нет времени на ежедневную готовку или поиск кафе с диетическим меню.

Основы

Кремлевская диета эффективна за счет изменения базовых химических процессов в организме человекаКремлевская диета эффективна за счет изменения базовых химических процессов в организме человека. Как известно, основные энергетические запасы мы получаем из пищи, богатой углеводами. Но запасы, которые не были израсходованы в течение суток, уходят на построение жировой ткани. Чтобы «включить» расход жировых клеток, недостаточно поместить организм в состояние голода. Нужно убрать из рациона углеводистую пищу. Только в этом случае тело будет вынуждено начать расщеплять жир, запасенный ранее.

Полная таблица продуктов, разрешенных на Кремлевской диете, используется не только в целях похудения.

Доказано, что на разных людей подобный рацион оказывает различный эффект:

  1. Люди с избытком жировой массы начинают стремительно избавляться от лишнего веса.
  2. Люди с недостатком жировой массы (дистрофия и пр.) выздоравливают и набирают здоровое количество жира.
  3. Люди с нормальной фигурой повышают общий тонус и поддерживают здоровый для себя вес.

Таким образом, диету скорее следует считать лечебной. Однако из-за скорости похудения пациентов с ожирением она получила известность больше как способ избавления от лишних килограммов.

Для желающих похудеть Кремлевская диета традиционно делится на две фазы:

Похудательная Преобладание в рационе белков, овощей и фруктов. Минимум углеводов (до 20 баллов в сутки). Вес очень быстро корректируется при условии соблюдения всех правил диеты.
Закрепительная Постепенный переход на расширенное меню. Плавное возвращение к обычным схемам питания, рассчитанное на закрепление результатов. Препятствует возвращению сброшенных килограммов.

Для удобства худеющих существует специальная таблица, указывающая на содержание баллов в различных рецептах. До тех пор, пока общее количество баллов за один день не превышает 20-ти, питание считается диетическим. Это обеспечивает максимальную свободу в выборе продуктов и вкусовых предпочтениях.

Как похудеть на Кремлевской диете?

Преобладание в рационе белков, овощей и фруктовПроще всего потерять вес на таком режиме питания тем, кто изначально не очень-то любил углеводы, и ел их больше по привычке.

Информационная таблица дает следующий перечень продуктов с минимальным содержанием углеводов:

  1. Грибы, включая деликатесные.
  2. Дары моря.
  3. Мясо.
  4. Кефир и другие кисломолочные продукты.
  5. Разнообразные овощи.

Если вы не можете жить без усилителей вкуса, то свободно пользуйтесь специямиЕсли вы не можете жить без усилителей вкуса, то свободно пользуйтесь специями: они также не содержат вредных углеводов. При этом постарайтесь отказаться от традиционных сладостей: конфет, мороженого, пирожных и пр. Даже сладкая молочная продукция может сыграть с вами злую шутку. Поэтому на время похудения замените все любимые десерты ложечкой меда или горсткой орехов.

Можно также употреблять натуральные неподслащенные фрукты, причем как в свежем виде, так и в засушенном. Главное – чтобы без искусственно добавленного сахара и слоя сладкой пудры.

Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить свой результат, необходимо организовать максимально плавный выход из диеты.

В первые семь-четырнадцать дней вы съедаете до 20 г углеводов в суткиПроисходит это следующим образом:

  1. В первые семь-четырнадцать дней вы съедаете до 20 г углеводов в сутки (сведения о каждом продукте вам подсказывает вспомогательная таблица). За это время ваш организм регулирует собственный вес, избавляясь от безопасного процента жировых запасов. Дольше двух недель подряд худеть нельзя, поскольку обменная система начнет приспосабливаться к новым условиям. Необходимо возвращаться к прежнему режиму питания – но делать это постепенно.
  2. Теперь плавно увеличивайте количество поступающих в день углеводов. Пусть оно не превышает 40 г в день – но это уже в 2 раза больше, чем было допустимо в первые недели. Длительность этого этапа зависит от продолжительности первого: если вы сидели без углеводов неделю, то неделю сидите на удвоенной порции и т.д. Если у вас еще остался лишний вес, он продолжит таять.
  3. Продолжайте повышать порции углеводов до 60 г в день. Несмотря на изменения в рационе, тело продолжит считать, что условия требуют экстренного расхода жира. Вы сможете питаться практически так же, как любой из ваших родственников и друзей, и при этом будете продолжать худеть. Постепенно вы достигнете желаемого результата (при лишнем весе более 20 кг этот процесс обычно занимает от двух месяцев).

Кремлевская диета отлично подходит для постоянного контроля своего веса. Как только ваши параметры начали изменяться в неприятную сторону, просто уменьшите потребление углеводов, и наблюдайте, как тело перерабатывает жировые клетки, превращая их в чистую энергию. При этом сбалансированность рациона, которую можно поддерживать на низкоуглеводной диете, не дает коже обвиснуть. Вы похудеете без некрасивых растяжек, и ваша фигура сохранит естественную подтянутость.

Первый этап Кремлевской диеты

Низкоуглеводная Кремлевская диета меню на неделю позволяет составить довольно разнообразное даже на первом этапе избавления от лишних килограммов. Ключом к успеху станет подбор любимых блюд с низким содержанием углеводов: они будут поддерживать ваши силы в первые недели, когда организм еще воспринимает недостаток углеводной пищи как стрессовое событие. Поэтому наибольший эффект даст меню, составленное «под себя». Следование же рекомендациям знаменитостей может не оправдать себя, если ваши вкусы не совпадут.

Пользуйтесь таблицей, чтобы рассчитать суточное количество потребляемых углеводов. Ниже вы можете свериться со схемой, которая поможет вам остаться в рамках диеты вне зависимости от окружающих условий:

Завтрак Это не главный прием пищи в Кремлевской диете. Но чтобы с утра открылись глаза, хотя бы минимальное количество углеводов необходимо. Обязательно включите в свой первый прием пищи либо яйца, приготовленные вашим любимым способом, либо углеводистый молочный продукт (например, порцию несладкого творога с высоким процентом жирности). Иногда можете даже сочетать несколько углеводистых продуктов: например, поджарить пару яиц с тонко покромсанной сосиской. Но при этом свой утренней кофе (или чай) непременно оставьте без сливок и сахара.
Обед Вы можете позволить себе сочетание нежирного мяса и нежирного же продукта с высоким содержанием углеводов. Это может быть суп, например, наваристый куриный бульон, и овощной салат. Планируйте обед так, чтобы не ощутить позывов голода до ужина. Некоторым психологически проще отобедать тремя блюдами (суп, салат и горячее – нежирное мясо), а кого-то больше успокоит особенно крупная порция любимого продукта.
Полдник Поскольку рацион Кремлевской диеты может показаться крайне скудным тем, кто ранее злоупотреблял углеводной пищей, полдник необходим. Но растягивать желудок, приучая его к полноценному дополнительному приему пищи, нельзя. Поэтому на полдник в первую неделю-две идут преимущественно орешки. 30-40 граммов орешков любого вида вполне достаточно, чтобы утолить голод и получить заряд энергии до вечера.
Ужин В Кремлевской диете необязательно должен происходить за 3-4 часа до сна. Даже если вы покушаете за полчаса до того, как пойдете спать, ваш организм просто не сможет преобразовать низкоуглеводное топливо в жиры. Поэтому смело берем кусок любого мяса (говядина, рыба, птица и т.д.) и добавляем к нему любой овощной салат. Если овощи надоели, то можете заменить их кефиром или большой порцией нежирного творога.

Обязательно найдите несколько диетических продуктов, гарантированно поднимающих вам настроение. Добавляйте их в меню, когда чувствуете, что готовы сорваться. На минимальном содержании углеводов вам предстоит продержаться совсем недолго, не больше 14 дней, но и избавиться вы сможете аж от 10 кг. Не волнуйтесь: дальше дело пойдет намного легче.

Второй этап Кремлевской диеты

По окончании первого этапа проверьте не только количество ушедших кг, но и самочувствие. Если вам хватает энергии на повседневные дела, если состояние вашей кожи не ухудшилось, значит, вы все делаете правильно, и диета вам действительно подходит. Если же состояние организма вызывает сомнения, обратитесь к врачу.

Второй этап – наиболее психологически приятный, поскольку рацион становится значительно разнообразнее, а килограммы продолжают слетать. Помните: вы будете худеть, пока баллов по углеводам за день будет меньше 40. Это в два раза больше, чем на предыдущем этапе, а значит, многократно увеличиваются возможности в выборе продуктов.

Ваше ежедневное меню изменится следующим образом:

Завтрак Теперь может быть намного сытнее. В утреннем приеме пищи могут сочетаться и яйца (причем в большем количестве, чем раньше), и мясо, и жирные молочные продукты. Главное – не перестараться. Ну и утренний напиток по-прежнему не должен содержать ни калорий, ни сахара, ни жира.
Обед Также становится намного разнообразнее. Большинство популярных вариантов на третью-четвертую неделю имеют схему «суп плюс мясо плюс блюдо из овощей». Часто балловая система позволяет добавить фруктовый сок или компот.

Эти напитки могут и не содержать лишнего сахара, но в них сохраняется сахар натуральный, причем в максимально легко усвояемом виде. По этой причине вводить в рацион свежевыжатые соки следует до наступления вечера.

Полдник Если в обед вы не соблазнились соком или компотом, то можете сделать это сейчас – и тогда откажитесь от всего остального, потому что баллов в этих напитках очень много. Если же сок вы уже пили, то перекусите семечками, орехами или фруктами. Подойдут также твердые сорта сыра.
Ужин Несмотря на кардинальные изменения в рационе, последний прием пищи должен оставаться легким. Не перегружайте пищеварительный тракт и сделайте упор на нежирные сорта рыбы. Сопроводить морепродукты можно овощами или молочными продуктами невысокой жирности.

Пользуйтесь таблицей, чтобы рассчитать суточное количество потребляемых углеводовСтарайтесь поддерживать разумный баланс. Согласно таблице, некоторые блюда и ингредиенты не содержат баллов. Но это не означает, что их разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Одна из причин набора веса – безмерно растянутый желудок. Его размеры могут заставить живот торчать вперед. Это портит даже самую стройную фигуру. Чтобы такого не произошло, контролируйте размеры порций. Лучше вставать из-за стола с ощущением легкого недоедания: через несколько минут пища усвоится, и мнимый голод пройдет.

Кроме того, не следует добавлять углеводы слишком резко. Увеличение количества суточных баллов в два раза может спровоцировать возврат килограммов. Лучше добавлять по 5 баллов в несколько дней.

Если же сброшенный вес все-таки вернулся, плавно возвращайтесь к первому этапу, затем снова постарайтесь закрепить успехи, но на этот раз точно следуйте рекомендациям.

Финальный этап

Последний этап Кремлевской диеты поможет избавиться от последних лишних сантиметров на талииПоследний этап Кремлевской диеты поможет избавиться от последних лишних сантиметров на талии, если такие все еще остались. Но самое главное – он поспособствует закреплению результатов.

Продолжайте питаться так же, как и в предыдущие недели, постепенно увеличивая количество суточных углеводных баллов на 5. Когда вы дойдете до 60, проверьте свой вес. Если вы все делали правильно, то килограммы не только не будут набираться, но и продолжат исчезать.

Отличительная особенность третьего этапа – проблемы с функционированием кишечника. В первые недели Кремлевской диеты пищеварительная система отдыхает от углеводной пищи, но на последних этапах начинает явственно скучать по хлебу, крупам и прочим волокнистым продуктам. Употреблять их следует крайне осторожно, постепенно добавляя отруби в рацион. В противном случае тело не успеет перестроиться, и вы вновь наберете вес.

Еще одно важное отличие третьего этапа – необходимость отслеживать потребление воды. Поскольку ваша суточная норма углеводов увеличилась, теперь вы можете употреблять больше разнообразных напитков в день. Но чтобы сохранить вес, достигнутый с таким трудом, организму нужно больше жидкости. Сладкие соки и жирные молочные продукты не подойдут: нужна чистая вода, около двух литров в день.

Несмотря на послабления, искусственные подсластители все еще запрещены. Воздержитесь от них хотя бы на два месяца, и вы заметите, что на третий они потеряют для вас свою изначальную привлекательность. Нам не нужно столько сахара, сколько пытаются навязать производители сладостей и фастфуда. Изменив постоянную долю сладкого в рационе, вы сможете сохранить свой естественный вес не только в первые месяцы после окончания диеты. Стройная и красивая фигура, заработанная за эти несколько недель, останется с вами навсегда, при этом питание ваше будет разнообразным и сбалансированным.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв