0

Эффективные диеты на неделю: разновидности и особенности

Идеальные формы тела — это мечта многих, но вот долго идти к желаемому готов не каждый. Для таких нетерпеливых мы предлагаем попробовать диеты для похудения за неделю.

Общие принципы диеты на неделю

Любая диета — это своего рода встряска для организма, поэтому готовиться и проводить такую процедуру следует с осторожностью. Если вы уже решились на такой шаг, то для начала неплохо бы получить консультацию специалиста, чтобы погоня за красивой фигурой не вылилась в неприятное заболевание.

Диеты на неделю могут различаться рационами, но все эти способы объединяет несколько простых правил.

Пейте воду! В день придется выпивать до 12 стаканов воды. Организм будет быстрее очищаться и терять жидкость, поэтому внимательно следить за водным балансом. Недельная диета заставит тело открыть свой скрытый потенциал, поэтому его можно поддержать специальным напитком. В стакане теплой воды растворите 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки лимонного сока. Такой напиток поможет улучшить пищеварение и выводит скопившиеся токсины.
Больше движения Не думайте, что потерять лишний вес поможет только диета. Обязательным условием для быстрого снижения веса станут постоянные физические нагрузки. Но не нужно сильно перегружать свой организм, достаточно быстрой ходьбы по 15 минут в сутки.
Крепкий сон Когда вы не высыпаетесь, в организме вырабатывается гормон голода, который может свести на нет все ваши усилия по потере веса. Поэтому для усиления эффекта вы не должны забывать про отдых и спать примерно 8 часов в сутки.

Основная схема питания

Самая эффективная диета на неделю — это вегетарианская диета, который поможет сбросить до 5 кг всего за семь дней. Её эффективность во многом строится на потреблении низкокалорийных продуктов, список которых весьма широк и разнообразен.

Первый день Строгая диета начинается с фруктов, диетологи не ограничивают вас в количестве съеденной пищи, но ставят некоторые ограничения в выборе. Вы можете есть любые фрукты, но вот бананы запрещены. Среди фаворитов грейпфрут, яблоки, арбуз и гранат. В цитрусовых содержится маленькое количество сахара и повышенное содержание клетчатки, которая способствует пищеварению. Яблоки помогут очистить почки и стимулируют работу кишечника.

Единственное ограничение заключается в том, что нужно есть свежие фрукты, а вот соки запрещены. Оптимальный рацион на весь день: 4 яблока, такое же количество апельсинов, арбуз и 2 граната.

Второй день Теперь переходим с фруктов на овощи. Меню на неделю строится таким образом, чтобы чередовать вегетарианские продукты и сделать рацион разнообразным. Овощи можно отварить, а можно есть сырыми. Допустимо использование приправ, но вот масло, молоко и сливки запрещены. Завтрак можно начать с картофеля, он снабдит наш организм необходимыми элементами и минералами. Можно приготовить суп без добавления масла или легкий салатик. Но салат заправляем только лимонным соком.
Третий день Посередине недели можно есть равное количество фруктов и овощей. Запрещенными продуктами станут картофель и бананы, сыр и сливочное масло.  Можно приготовить легкий салатик, заправляем его только лимонным соком. Кстати, количество продуктов остается на ваше личное усмотрение.
Четвертый день Наконец-то настал черед бананов. На весь день выделяется:

8 бананов.
3 стакана молока.
Тарелка супа.
Бананы снижают уровень холестерина, легко усваиваются и подарят вашему организму целый список минералов и витаминов. Можно приготовить диетический суп из овощей, но опять-таки без использования масла.

Пятый день На пятые сутки рацион строго ограничен.

1 порция вареного риса.
6 помидоров.
2 яблока.
1 порция салата.
Полстакана молока.
1 апельсин.
1 грейпфрут.
Весь список продуктов можно разделить на целый день и есть небольшими порциями в течение всего дня.

Шестой день Эффективная диета на неделю предполагает, что ваш организм должен задействовать внутренние резервы, поэтому шестой день мы проведем только в компании 1 порции риса и овощей. Приготовьте легкий салатик или суп, но избегайте добавления масла или сыра.
Седьмой день Заканчиваем диету соками, овощным супом и салатом. Предпочтительнее пить виноградный или апельсиновый сок, а вот приготовленные блюда должны быть обязательно диетическими и вегетарианскими.

Варианты эффективных диет сроком на семь дней

Овощи и фрукты признаны наиболее эффективными продуктами для снижения веса, но не все могут сказать, что способны питаться зеленью целую неделю. Вот эффективные диеты для похудения, которые разрешают разнообразить рацион другими низкокалорийными продуктами.

Гречневая диета

В четвертый день вы можете съесть немного мясаВсе семь дней придется питаться гречкой, но готовить её тоже нужно по специальному рецепту. Стакан крупы заварить кипятком и оставить на всю ночь. Утром каша будет готова и её можно употреблять в пищу. Приготовленную с вечера кашу разделите на 5 порций и растяните на сутки.

Гречневый рацион можно разнообразить легким йогуртом или кефиром, но не менее одного литра в день. Чтобы не лишать организм минералов и витаминов, добавьте в меню листовой салат и другую зелень. Важное замечание – не совмещайте гречку с кисломолочными продуктами.

То есть, если на завтрак съели гречку, то на обед можно побаловаться йогуртом, а потом снова поесть гречку через какое-то время.

Питьевая диета

Гречневый рацион можно разнообразить легким йогуртомПитьевая диета дает самый высокий результат. Соблюдая режим питания можно легко сбросить по одному килограмму в сутки, в результате за семь дней мучений вы потеряете семь килограммов. В первый день питаемся кисломолочными продуктами, во второй можно приготовить нежирный бульон или суп-пюре.

Третий день становится днем соков, пьем только свежевыжатые соки, предпочтение отдавать цитрусовым. Четвертый день может показаться самым тяжелым, потому что за сутки разрешено выпить только чай с лимоном или молоком. В пятый день питаемся киселем из ягод. На шестой готовим компоты. А закрывает диету овсяной кисель.

Рисовая диета

Всю неделю питаемся несоленым отварным рисом, при этом можно добавить немного других низкокалорийных продуктов. Рисовая каша готовится из 100 гр крупы на каждый день, солить нельзя.

Каждый день едим кашу и соблюдаем следующую схему питания:

  1. Первый день. Несколько отварных яиц.
  2. Второй день. Рыба не более 200 гр., лучше отварная или приготовленная на пару.
  3. Третий день. Куриная грудка.
  4. Четвертый день. Свежие овощи не более 400 гр.
  5. Пятый день. Томатный сок в объеме одного литра.
  6. Шестой день. 200 гр отварной говядины.
  7. Седьмой день. Заканчиваем диету одной рисовой кашей.

Помимо перечисленных продуктов, можно пить некрепкий чай с сахаром. Обязательным питьем станет полтора литра чистой воды каждый день.

Кисломолочная диета

Помимо перечисленных продуктов, можно пить некрепкий чай с сахаромСамые эффективные диеты обязательно содержат в меню кисломолочные продукты. Вот вариант, который понравится любителям кефира. В течение всей недели нужно выпивать по полтора литра кефира каждый день, разделив суточную норму на 5-6 приемов пищи.

В первый день помимо кефира можно съесть 5 небольших картофелин, лучше всего их отварить. Во второй день – куриную грудку, её нужно отварить и удалить шкурку. Третий день разнообразит нежирная рыба. В четвертый день вы можете съесть немного мяса, но будет лучше, если это нежирная говядина.

В пятый день можно питаться свежими овощами и фруктами. В список запрещенных продуктов попали бананы, виноград, манго и сухофрукты. Закрываем диету кефиром.

Жесткая диета

Закрываем диету нежирным творогомБывает так, что надо избавиться от лишнего веса за очень короткий срок, например, за неделю, поможет в этом диета на неделю, эффективная за счет жесткого ограничения потребляемых калорий. Но новичкам её лучше не пробовать, потому что строгие правила питания не каждому новичку окажутся по плечу.

Такая диета обладает строгими ограничениями, которые нужно выполнять беспрекословно. Первый день считается разгрузочным, поэтому разрешено выпить только полтора литра минеральной воды. На следующий день замените воду молоком, но не более 800 мл и съешьте одно яблоко. Третий день снова «водный», только негазированная вода. В четвертый день можно немного разнообразить рацион салатом из моркови и белокочанной капусты, который заправляется растительным маслом.

На протяжении дня разрешено съесть одну литровую банку такого салата и выпить 500 мл несладкого чая. На пятый день снова вернемся к рациону второго дня и «посидим» на молоке.

Шестой день диеты расписан более подробно:

  1. Завтрак. 100 мл несладкого чая и одно яйцо.
  2. Ланч. Легкий отвар из овощей.
  3. Обед. 100 гр зеленого горошка и отварного мяса.
  4. Полдник, ужин и поздний ужин. По одному зеленому яблоку за каждый прием пищи.

Закрываем диету нежирным творогом, не более 100 гр. К нему можно добавить пол-литра кефира или молока и за сутки выпить не более 250 мл несладкого чая.

Помимо строгого питания и ограничения количества продуктов, нужно постараться сохранить результаты диеты, чтобы ваши усилия не пропали даром.

Так что если решили худеть именно таким способом, то будьте готовы к тому, что недельная диета требует соблюдения определенных правил даже после того, как закончится:

Рацион питания Несмотря на то, что диета уже закончилась, не торопитесь бежать в ближайший магазин за любимыми вкусняшками. Исключите из рациона нездоровую еду, полуфабрикаты и продукты с большим содержанием жиров. Ешьте больше овощей и фруктов, блюда из цельного зерна и нежирное мясо.
Консультация врача Если проблемы с лишним весом носят постоянный характер, а жесткие диеты приносят лишь временное облегчение, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом по этому поводу. Возможно, причины переедания кроются не в слабой воле, а в хроническом заболевании.
Физические упражнения Не бросайте занятия спортом, как только достигли желаемого результата. Можно уменьшить нагрузку на организм, но небольшие прогулки каждый день только пойдут на пользу всему организму.

Главное правило успешной диеты - это ваш настрой на результатГлавное правило успешной диеты — это ваш настрой на результат. Избегайте стрессовых ситуаций, не пытайтесь сбросить как можно больше, чтобы потом со спокойной совестью обняться с холодильником. Соблюдайте правила и ограничения, тщательно вымеряйте количество «разрешенной» пищи и не пытайтесь заесть голод перекусами.

Только внимательный и осторожный подход к диете может гарантировать вам отличный результат. Но не нужно доводить себя до крайности и бросаться на варианты жестких диет, если вы не уверены в своих силах. Для начала можно открыть для себя мир недельных эффективных диет более простым меню, которое приучит вас правильно питаться.

Оставайтесь красивыми и тренируйте силу воли!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв