0

Выбираем эффективную и простую диету на неделю

Диета для похудения должна сопровождаться достаточным приемом водыМногие представительницы прекрасной половины человечества в преддверии праздника или после затянувшейся зимы ищут способы привести себя в форму. Посещение тренажерного зала, занятия аэробикой или походы в бассейн — все это отнимает время, которого чаще всего не хватает.

Утренние пробежки и зарядка дают эффективный результат, но к нему тоже нужно идти не один день. Так, какой же остается выход? Это легкая диета на неделю, с которой способны справиться многие. Находясь на работе, в поездке, дома или у друзей, вы всегда сможете поддерживать свой рацион и при этом держать себя в форме.

Что представляет собой легкая диета?

Не все знают, что представляет собой легкая диета. Стоит правильно понимать, что любая диета подразумевает ограничения в приеме некоторых продуктов, исключение определенных составляющих, которые не несут вреда организму, но усложняют процесс похудения.

Программа для похудения – это не отказ от пищи, а правильный подход к планированию питания. Такой подход даст ощутимый результат за довольно небольшой промежуток времени. Легкие и простые диеты в основном составляются в виде комплекса подобранных продуктов, преимущественно овощей и фруктов. Только они дадут организму насыщение, наполнят его витаминами, клетчаткой и полезными веществами. Немаловажным является то, что при диете кушать можно в принципе все, но не более 200 гр. за один прием.

Каких правил придерживаться при похудении?

Не все знают, что представляет собой легкая диетаПересмотрев свой рацион, важно понимать, что, употребляя натуральные продукты без консервантов и красителей, вы не только сможете начать худеть, но и станете лучше выглядеть. Строгий режим питания, который включает завтрак обед ужин и, возможно, полдник, должен быть составлен по времени. Очень важно не пропускать приемы пищи и придерживаться оптимального объема.

Необходимо снизить потребление соли или при возможности на время отказаться от нее. Она насыщает продукты вкусом, но также задерживает лишнюю воду в организме и способствует ее накоплению.

Поэтому, придерживаясь такой диеты, соль может присутствовать в небольших количествах. Если необходимо разнообразить вкус салата, можно добавить в него лимонный сок, немного чеснока, лука, зелени, натуральные травяные специи.

Нежелательные продукты во время диеты

Вам не стоит бояться, что меню на время диеты будет неполноценным. Но все же стоит тщательно его пересмотреть и убрать то, что будет лишним на момент вашего похудения. Многие диетологи сходятся в одном – помимо уменьшения приема соли, необходимо свести количество сахара к минимуму. Дело в том, что сахаросодержащие продукты не совсем полезны для организма. Сахар провоцирует отложение жировых запасов и увеличение показателей холестерина в крови.

Диета для похудения должна сопровождаться достаточным приемом воды. Чай, супы и соки не в счет. Это должна быть чистая питьевая вода. Каждое утро необходимо начинать со стакана чистой воды комнатной температуры. Этот прием поможет запустить обменные процессы организма до того, как вы примите свой завтрак.

Эффективная диетическая программа для похудения

Вам не стоит бояться, что меню на время диеты будет неполноценнымЕсли вас интересует диета на неделю эффективная простая, то вариантов существует много. Все они обещают быстрый результат, но это зависит от многих факторов. Важное значение имеет начальный вес, конституция тела и т.п.

Для похудения может подойти одна из следующих видов диет:

  • вегетарианская;
  • фруктовая;
  • гречневая;
  • раздельная;
  • диета маленькой тарелки.

Это самые популярные диеты, которыми пользуются тысячи людей, желающие быстрым способом распрощаться с лишними килограммами. Но существуют и программы, где меню расписано на каждый день. При этом любой прием пищи тоже полностью подобран и подробно описан. Такой подход подойдет тем, кто не привык считать калории и просто готовит по схеме. В целом, это очень удобно, так как меню подробно составлено, а количество и набор продуктов собраны в единую систему, которую несложно соблюдать в 7-дневный период.

Особенности простых диет

Особенностью вегетарианской диеты является то, что в рационе присутствует только пища растительного происхождения Особенностью вегетарианской диеты является то, что в рационе присутствует только пища растительного происхождения (овощи, фрукты, злаки). В таких продуктах практически нет жира, поэтому они имеют незначительную калорийность.

Специфика фруктово-овощной диеты (сыроядение) заключается в том, что овощи и фрукты употребляются только сырыми, не подвергаются термообработке. Таким образом, в них по максимуму сохранены витамины и полезные вещества. Эта простая диета хороша тем, что можно есть фрукты в любом количестве, но при этом контролировать калории, и не выходить за рамки. К тому же, вы не будете тратить время на готовку пищи. Все необходимые ингредиенты будут у вас под рукой в готовом виде. Важно не забывать о полноценном питьевом режиме.

Самая легкая диета – гречневая. Этот продукт способен отлично насытить организм и стать настоящим помощником в похудении. Помимо того, что в гречке много питательных веществ, витаминов и клетчатки, она действует на организм как фильтр, а также борется с проблемами, связанными с кожей. Готовить гречневую кашу довольно просто, и каждая хозяйка справиться с этой задачей в два счета. Употреблять ее необходимо без соли, масла и специй. Ее можно запивать кефиром. Объем каши на день неограничен, а кефира не более 1 литра.

Диету раздельного питания предпочитают многие звезды кино и шоу бизнеса.

Суть ее заключается в том, что каждый день принимается только один продукт:

Пн только яблоки
Вт отварное мясо птицы
Ср йогурт и творог
Чт рисовая каша
Пт яйца или рыба
Сб овощи
Вс твердые сыры и грейпфрут

Конечно же, составляющие могут меняться в зависимости от предпочтений и пожеланий. Важно придерживаться меню одного продукта и считать калории.

Примерный рацион

Предлагаем вашему вниманию меню диеты для похудения за неделю. Данная программа предназначена для постепенного снижения веса и нормализации обменных процессов. Голодать нельзя, при этом необходимо воздержаться от жирной, жареной пищи, сократить употребление соли, сахара, соблюдать достаточный питьевой режим.

Понедельник На завтрак – яблоко, чай без сахара.
В обед – свекольный салат, отварное яйцо, чай без сахара.
На ужин – помидор, яйцо, яблоко.
Вторник На завтрак – яйцо и помидор, чай без сахара.
В обед – отварная птица 120 гр., овощной салат, стакан яблочного сока.
На ужин – яблоко или 1 большой грейпфрут.
Среда На завтрак – свежий огурец, вареное яйцо, чашка чая без сахара.
В обед – паровая котлета, овощи, стакан яблочно-морковного сока.
На ужин – йогурт, апельсин.
Четверг Завтрак – творог 120 гр., чай без сахара.
Обед – отварная рыба, салат из овощей, стакан томатного сока.
Ужин – 1 грейпфрут.
Пятница Завтрак – отварное яйцо, капустный салат, чай без сахара.
Обед – 120 гр. нежирного мяса, 1 помидор, стакан яблочного сока.
Ужин – стакан кефира, 1 апельсин.
Суббота На завтрак – творог 120 гр., чай без сахара.
В обед – отварная рыба 120 гр., свекольный салат, стакан морковно-яблочного сока.
На ужин – 1 грейпфрут.
Воскресение Завтрак – твердый сыр 120 гр., яблоко, чай без сахара.
Обед – овощной суп с куриной грудкой, чай без сахара.
Ужин – ряженка, яблоко.

Соблюдая диетический рацион и придерживаясь перечисленных правил, вам без труда удастся избавиться минимум 3 кг. Прочитав отзывы тех, кто уже прошел 7-дневное похудение, можно сделать выводы – простая диета работает и помогает попрощаться с ненавистными килограммами.

Отзывы опробовавших на себе диету

Диету раздельного питания предпочитают многие звезды кино и шоу бизнесаМногие отдают предпочтение простым диетам. И их эффективность подтверждают отзывы тех людей, которые уже испытали на себе их действие. Кроме того, что диета дается легко, худеющих удается сбросить более 4 кг. Это действительно поразительный результат, заслуживающий восхищения.

При этом важное значение имеет мотивация и четкое следование поставлено цели. Далеко не всем просто справиться со своими желаниями и отказаться от излюбленных продуктов. Поэтому вы, прежде всего, должны определить для себя цель, чтобы стремится дойти к ней за конкретный период времени.

Несмотря на восторженные отзывы похудевших, важно также помнить и то, что на неделю взять себя в руки не так уж и сложно, а вот сохранить результат куда проблематичнее. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, необходимо поменять режим питания, свести к минимуму вредные продукты и иногда устраивать разгрузочные дни.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв