0

Основные принципы дробного питания для похудения, меню на неделю, таблица рекомендуемых блюд

Перекусывать в перерывах от основных приемов пищи надо не сладкой сдобойТермин «дробное питание» слышали, наверное, все. Но все ли понимают, что оно означает? Каковы принципы дробного питания, как оно помогает сохранить здоровье или приобрести стройность. Дробное питание – это один из самых эффективных способов сбросить лишний вес.

Как мы чаще всего питаемся в повседневной жизни? Быстро завтракаем тем, что под рукой, убегаем на работу или учебу, в обед перебиваемся булочками или печеньем с чаем, зато за ужином отрываемся по полной, обильно наедаемся, так как после целого дня без нормальной пищи у нас пробуждается такой аппетит, что мы едим все в подряд. Да, и еще. В течение рабочего дня некоторым из нас толком ни пообедать, ни перекусить некогда, поэтому перерывы между приемами пищи становятся просто огромными. А если получается поесть, для этого используются высококалорийные, но при этом абсолютно бесполезные с точки зрения здоровья продукты.

Чтобы так не издеваться над своим организмом, диетологи придумали систему дробного питания. Она применяется для нормализации пищеварения, улучшения обменных процессов, помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Ну и еще помогает похудеть, избавиться от избыточных килограммов.

Если начать питаться дробно, организм перестанет ощущать тяжесть в желудке, при этом вы не будете испытывать голод, так как станете кушать 5-6 раз в день. А когда нет чувства голода, оно не будет отвлекать вас от дел. Но при этом не нужно будет перебиваться продуктами из фаст-фуда и сдобной выпечкой, которые здоровья точно не прибавят, а вот лишних кило – сколько угодно.

Что представляет собой система дробного питания?

Дробное питание – это ни в коем случае ни диетаДробное питание – это ни в коем случае ни диета. Нельзя его назвать и лечебным мероприятием. Это принцип рационального питания, при котором пища должна попадать в организм 5 или 6 раз за сутки, то есть весь суточный рацион делится на небольшие порции. Перерыв между приемами пищи в течение дня – 3-4 часа.

Система позволяет улучшить обмен веществ, организму станет легче усваивать из пищи полезные минералы и витамины. Главное в дробном питании – сделать порции небольшими, чтобы они хорошо переваривались. Не стоит поглощать обед сразу из трех блюд, как это принято. Каждое из них стоит съедать отдельно.

Если есть привычный объем пищи, но в несколько приемов, то стенки желудка сузятся, и потом вы уже не сможете съедать за один присест столько же, сколько и раньше. Но и томиться от голода вам тоже не придется.

Система позволяет улучшить обмен веществЧто плохого в диетах? То, что на них худеющий человек постоянно испытывает чувство голода. В результате он не выдерживает положенный срок и срывается, как следствие, быстро возвращается к прежнему весу. Дробная диета позволяет снизить общий суточный калораж, но при этом не оставаться голодным. Такая методика неизбежно приведет к похудению, так как организм станет расходовать накопленные жировые запасы. В этом состоит основное отличие дробного питания от жестких диет: изматывающего чувства голода нет, а пищи в желудок суммарно попадает меньше.

Дробное питание помогает не только похудеть, но и улучшить пищеварение, помочь себе при колитах, гастритах и язвах. Вы гораздо лучше усвоите небольшую порцию 200-300 г, нежели 500-600 г. Кроме того, такое питание позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, из-за чего не возникает сильное чувство голода, которое провоцирует последующее за ним переедание. Вот поэтому дробное питание настолько полезно!

Есть нужно пять, шесть или даже семь раз в деньВ чем заключается дробное питание? Перечислим основные моменты:

  1. Есть нужно пять, шесть или даже семь раз в день. При таком режиме можно не бояться приступов голода, и аппетит будет не такой зверский.
  2. За один присест нужно съедать не более 200-250 г.
  3. В день надо выпивать 1,5-2 литра воды. Водная диета не менее важна, чем пищевая.
  4. Завтрак пропускать и игнорировать нельзя, он должен быть через полчаса-час после пробуждения.
  5. Питаться лучше всего по составленному самим собой графику и по возможности не отступать от него.
  6. Меню тоже нужно продумать заранее, в него не должны входить жирные, жареные, острые блюда.
  7. Сладкие блюда и блюда повышенной калорийности нужно съедать в первой половине дня.
  8. Перекусывать в перерывах от основных приемов пищи надо не сладкой сдобой или гамбургерами, а овощными и фруктовыми салатами, сухофруктами, кисломолочными продуктами.
  9. После трех часов дня следует отдавать предпочтение белковым продуктам.
  10. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отбоя, исключение может составлять только кефир.
  11. Меню дробного питания для похудения должно включать в себя разумный баланс жиров, белков и углеводов. Также в нем должна присутствовать растительная пища, не подвергнутая термической обработке.
  12. Один из перекусов вполне может состоять из 1 яблока, либо 1 банана, либо 1 какого-то еще фрукта. Это можно считать полноценным перекусом.
  13. Если в каждый прием пищи есть столько, сколько влезет, то похудеть от этого точно не получится, зато испортить здоровье – запросто.
  14. После приема пищи нужно ощущать не тяжесть, а легкость, это повышает работоспособность.
  15. Такие блюда, как копченые колбасы, консервы, полуфабрикаты лучше вообще исключить из меню.

Если мы кушаем часто и понемногу, организм «понимает», что его кормят постоянноВ чем польза дробного питания?

  1. Если мы кушаем часто и понемногу, организм «понимает», что его кормят постоянно, поэтому нет нужды создавать запасы на голодные времена.
  2. Уровень сахара постоянно контролируется, а ощущения голода не бывает.
  3. Питательные вещества усваиваются практически полностью.
  4. Убрать из рациона вредные продукты окажется очень просто.
  5. Вам понравится есть полезные продукты, богатые клетчаткой и витаминами.
  6. Переедать не захочется, так как знаешь, что следующий прием пищи уже скоро.
  7. После еды не хочется спать, нет вялости, как это бывает после обильного приема пищи, особенно тяжелой и калорийной. Простые и полезные продукты позволяют держать себя в тонусе и заставляют организм рационально расходовать получаемые им калории.
  8. Теперь у вас будет спокойный, полноценный, а не тревожный сон, так как вы больше не будете засыпать с полным желудком. Кстати, когда человек хорошо высыпается, у него меньше шансов растолстеть.

Что происходит в организме, если он кушает один-два раза в день? Увеличивается уровень инсулина, те калории, которые организм получает из питания, превращаются в жир. Мышечная масса разрушается, а жировая – нарастает.

Основной принцип дробного питания

Размер одной порции. Порция должна быть такой, чтобы она могла уместиться на вашу ладонь или быть размером с ваш кулак. Кажется, мало?

Первое время так действительно будет казаться, потом быстро привыкните. Если это жидкость – не более стакана, то есть 200 мл за один прием.

Какие трудности могут возникнуть?

Уменьшение порций – это, наверное, и будет самым сложнымУменьшение порций – это, наверное, и будет самым сложным. Вы привыкли за раз съедать гораздо больше. Желудок растянут, поэтому хочется съесть много. Когда вы поглощаете целый комплексный обед, и весь он оседает в желудке, то потом не может полноценно перевариться в кишечнике, из-за чего возникают шлаки, а обмен веществ замедляется.

Поэтому поначалу надо заставить себя урезать порции до указанного объема, уговаривая себя тем, что скоро снова можно будет покушать.

Вскоре вы привыкните и больше не будете нуждаться в больших объемах пищи, сможете наедаться положенным количеством и при этом чувствовать легкость в теле. Кстати, когда мы едим медленно и хорошо пережевываем продукты, они лучше усваиваются. Пройдет немного времени, и вы с ужасом будете вспоминать прежний образ питания.

Чем и как будем питаться?

Также постепенно входите в питьевой режимДробное питание для похудения меню на неделю таблица, которую вы себе составите на первое время, поможет вам лучше ориентироваться в рационе.

Не нужно заниматься шоковой терапией и резко переходить на правильный режим, входите в него постепенно:

  • Сначала в течение нескольких дней привыкните есть 6-7 раз в день понемногу. Пока ешьте привычную вам пищу.
  • Когда войдете в такой режим, переходите на правильный рацион. Этот переход у вас займет еще 3-5 дней.
  • Третьим этапом уменьшайте порции до 200 г или 200 мл за один присест.

Также постепенно входите в питьевой режим.

Продумайте питание меню на неделюДа, придется подключить силу воли, без этого ничего не получится. И помните, это не диета. Если чего-то вкусного хочется, съешьте, но немного и в первой половине дня.

Продумайте питание меню на неделю. В идеале в нем должны присутствовать крупы, овощи, рыба, мясо, птица, морепродукты, фрукты, кисломолочные продукты, яйца, орехи, мед. Завтракать лучше кашей или творогом с фруктами или медом. На второй завтрак подойдет блюдо из яиц или салат. В обед можно съесть нежирный бульон, суп или картофель с грибами. Полдник – фрукты или творожное блюдо. Ужин – запеченная рыба, курица или морепродукты с овощным салатом или тушеными овощами. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта.

Это очень примерный рацион, вы можете составить его для себя индивидуально. Сборник рецептов для желающих перейти на дробное питание вы легко найдете на страницах сети, в нем приведены вкусные, полезные и разнообразные блюда, которые легко готовить из привычных продуктов. Фантазии не будет предела, через пару недель вам уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв