0

Диета «Любимая» на 7 дней: меню и рекомендации

Каждый день имеет собственную тематическую направленность, поэтому скучать не придетсяДиета Любимая 7 дней относится к так называемым «скоростным» методам похудения. За относительно небольшой срок времени каждая сможет с ее помощью привести в порядок свою фигуру. На этой диете невозможно кардинально изменить свою внешность, но ведь меню диеты рассчитано всего лишь на семь дней. При этом недельные результаты внушают уверенность: стабильный отвес, сокращение объемов желудка, в отдельных случаях также улучшение состояния кожи.

Диета Любимая меню на 7 дней предлагает довольно экстремальное. Каждый день имеет собственную тематическую направленность, поэтому скучать не придется. Необычный режим становится настоящей встряской для организма, поэтому многие избавляются от килограммов, с которыми не могли «расстаться» годами. Но лучше всего этот режим питания все-таки подходит для небольших корректировок: например, для похудения после новогодних праздников.

Основы

Меню Любимой диеты на 7 дней отличаетсяМеню Любимой диеты на 7 дней отличается, с одной стороны, простотой, с другой – экстремальностью. Если прежде вы не сидели на диете, требовавшей питаться одним типом продуктов в течение дня, то такой дневный режим может показаться вам слишком жестким. Тем не менее, он отлично справляется со своей задачей: перестраивает обмен веществ и запускает похудение.

Любимая диета меню на неделю предоставляет довольно разнообразное, если не обращать внимание на монотонность каждых отдельных суток:

  1. Питьевой день. При этом голода от вас никто не требует. Вы можете пить морсы и свежевыжатые фруктовые соки, или даже питательные бульоны.
  2. Овощной день. Главный овощ для похудения – это капуста в любом ее виде. Белокочанная, пекинская, брокколи: просто выберите любимую разновидность, или попробуйте смешать все.
  3. Еще один питьевой день. Постарайтесь попробовать что-то, чего не пробовали в первый день, чтобы уменьшить стресс для организма.
  4. Фруктовый день. Главное блюдо дня – жиросжигающий грейпфрут. Употребляйте с осторожностью при болезнях желудка. Если вы страдаете от аллергии на цитрусовые, то лучше ешьте зеленые яблочки.
  5. Самый вкусный для многих – белковый день. Помните: белки должны быть максимально полезными! Отлично подойдет яичный белок, обязательно съешьте на обед большой кусочек вареной курочки.
  6. Последний питьевой день.
  7. Финальный седьмой день. Мы все еще худеем, но уже возвращаемся к нормальному режиму питания. Съешьте что-нибудь из того, чем питались на неделе – по вашему выбору.

На этой непростой диете особенно важно следить за уровнем жидкости в организме. При любых стрессах первым делом организм выводит воду. Но обезвоживание процессу похудения только мешает, поэтому баланс воды придется пополнять искусственно. Пейте побольше очищенной воды или зеленого чая (естественно, без подсластителей и сливок).

Ориентируйтесь на свои желания и потребности, но старайтесь, чтобы в день организм получал как минимум 2 л чистой жидкости. Это касается даже питьевых дней, поскольку соки и компоты по консистенции отличаются от очищенной воды, необходимой организму.

Питьевые дни

На этой непростой диете особенно важно следить за уровнем жидкости в организмеСамой сложной частью диеты Любимая справедливо считаются ее питьевые дни. Наш желудок не привык к отсутствию твердой и рыхлой пищи. Жидкость легко выводится дальше, и сигнал о насыщении может так и не поступить в мозг.  Такой жесткий диетический режим – целых три питьевых дня в неделе – отпугивает многих от «Любимой».

Но бояться не следует, как и заранее настраиваться на поражение. Этот этап пройдет значительно легче, если придерживаться следующих правил:

  1. Диета на 7 дней подразумевает полный отказ от сладкого и жирного. Не злоупотребляйте питьевыми днями: избегайте молочных коктейлей, жирного молока, какао, кофе со сливками и пр. Они не только помешают вам скинуть лишние килограммы, но и затормозят переключение мозга в новый режим. В результате, в остальные дни вы будете чувствовать себя более голодной, чем следовало бы. Это значительно повысит вероятность срыва.
  2. Побольше отдыхайте в питьевые дни. Даже если вы будете пить наваристые бульоны, обменная система все равно заметит явный недостаток белка. Из-за этого ваша двигательная активность снизится, и каждое действие потребует больших усилий. Это плохие дни для занятий спортом. Лучше полностью отказаться от спорта на все то время, что вы планируете провести на диете.
  3. Полностью исключите алкогольные напитки. Несмотря на то, что алкоголь не насыщает, он чрезвычайно калориен. Что еще хуже, он способен вызывать раздражение слизистых желудка. Не случайно большинство популярных алкогольных коктейлей рекомендуют «закусывать». Употребление алкоголя в питьевой день может заставить вас отказаться от диеты из-за банального пищевого отравления.
  4. Если чувствуйте сильный голод, выпейте стакан кефира или киселя без сахара. Эти вязкие напитки успокоят стенки желудка и помогут вам еще некоторое время не беспокоиться о еде.

Диета Любимая на 7 дней составлена таким образом, что каждый день непосредственно за питьевым приносит облегчение. Поэтому если вы чувствуете, что недостаточно мотивированы, просто перетерпите: уже завтра вы почувствуете себя намного лучше.

Овощной день

Диета Любимая на 7 дней составлена таким образом, что каждый день непосредственно за питьевым приносит облегчениеЭто самый «легкий» день на Любимой диете, потому что с него практически невозможно сорваться. Ограничения на рацион минимальны, употреблять овощи можно в любом виде и в практически любом количестве.

Изучим рекомендации более подробно:

  1. Единственный овощ, от которого следует отказаться – это картошка. Безусловно, блюда из картофеля являются самыми питательными и заглушают чувство голода на много часов. Но сегодня вы можете не ограничивать себя и питаться хоть восемь-десять раз в сутки, если вам так удобнее. Главное – не есть картошку: высокое содержание крахмала способно существенно затормозить естественный процесс расщепления жиров.
  2. Королевский овощ – это капуста, в любых ее видах, как уже упоминалось выше. Максимальный эффект дает свежая, мелко порубленная капуста, которую можно добавлять в разнообразные салаты.
  3. С квашеной капустой следует быть поосторожнее: продукты консервации не всегда хорошо влияют на обмен веществ.
  4. Не считая картофеля, вы можете употреблять любые овощи и корнеплоды, о которых вспомните. Если вы страдаете от стойкого чувства голода, потушите кабачок или баклажан. Если чувствуете, что вам не хватает витаминов, разотрите морковку и смешайте с чайной ложкой оливкового масла. Посвятите этот день своему здоровью.

Прислушиваясь к своим потребностям, вы без труда найдете овощи, которые вам действительно хочется съесть. В отличие от многих других диет, их можно есть не только сырыми. Запекайте, тушите или варите: главное – не жарить, ведь любое масло при обжарке делает продукт намного вреднее для худеющих.

Фруктовый день

В большинстве фруктов содержится значительное количество природных сахаровСамый приятный для многих. В большинстве фруктов содержится значительное количество природных сахаров. Они обеспечивают быстрое чувство насыщения, сохраняющееся и через несколько часов. Если у вас на неделю запланированы физические нагрузки, лучше, чтобы они выпали либо на этот, либо на белковый день.

Помните следующие правила:

  1. Сделайте упор на грейпфрут, если имеете такую возможность. Если здоровье не позволяет, то функции этого уникального жиросжигающего фрукта могут взять на себя ананасы. Только обязательно свежие! Те, что в банках, подслащены большим количеством сахара. Если же ни ананасов, ни грейпфрута вы сейчас достать не можете, то обратите внимание на хурму. Многие мягкие, сладкие, не вяжущие сорта ничуть не уступают в полезности ананасам.
  2. Некоторые фрукты диетологи всего мира не рекомендуют есть худеющим. К таким, в частности, относятся бананы и ягоды винограда. Последний содержит слишком много натуральных сахаров. Ну а бананы используются для откармливания пациентов с дистрофией, соответственно, для избавления от лишнего веса они никак не подойдут.
  3. Ешьте столько сладких плодов, сколько захочется, но знайте меру. Нет смысла съедать более 3 кг: это не только перенасытит вас естественными сахарами, но и растянет ваш желудок.

На диете Любимой вы можете сократить объемы желудка за счет постоянных изменений в рационе. Если вы не будете нарушать режим питания, то ваш желудок «привыкнет» есть меньше, и шанс вернуть сброшенные килограммы значительно снизится.

Белковый день

Идеальный день для физических нагрузок, поскольку поступивший из пищи белок «захочет» реализоваться в ощутимое усилие. Но имейте в виду, что этот прилив сил может быть обманчив. Организм отвык от белковой пищи, и потому реагирует резким всплеском энергии. Не перетрудитесь, и если планируете тренироваться, сократите продолжительность тренировки как минимум в полтора раза.

Из продуктов можно употреблять любые нежирные источники белка. Отлично подойдут постные сорта мяса и рыбы, вареные яйца, дары моря. Несладкие молочные продукты с низкой жирностью можно употреблять в любом количестве. Если скучаете по овощам, отварите фасоль.

Финальный день

Из продуктов можно употреблять любые нежирные источники белкаВ этот день вы уже не столько худеете, сколько закрепляете результаты. Помните, что к подобному экстремальному режиму питания вы не сможете вернуться еще около восьми недель. Поэтому очень важно, чтобы выход проходил так же аккуратно, как и сама диета.

Совместите несколько дней «Любимых» в одном, чтобы желудок снова привык получать разную пищу.

Ваш дневной рацион должен составлять:

  1. Парочку яиц всмятку на завтрак.
  2. Куриный бульон с кусочком грудки и салат из овощей на обед.
  3. Фрукты на полдник.
  4. Стакан кефира на ужин.

Это поможет вам выйти из сложного режима питания максимально плавно. Тем не менее, не спешите возвращаться к привычному меню уже на следующий день.

Чтобы результат закрепился надолго, избегайте злоупотребления жирной и сладкой пищей, не ешьте слишком много картошки и бананов. Если килограммы начнут возвращаться, допускается устроить себе спонтанный питьевой день. Однако обычно худеющие надолго избавляются от жировой прослойки с помощью «Любимой». Пять-десять лишних кг, «слетающих» на таком ограниченном рационе – это жир, а не жидкость. Чтобы снова накопить такое количество отложений про запас, организму потребуется время.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв