0

Условия белковой диеты и меню на неделю для похудения

Гибкий стан — мечта многих женщин и девушек. Но обстоятельства современной жизни таковы, что из-за некачественного питания и малоподвижного образа жизни приходится набирать лишние килограммы и увеличиваться в объемах талии и бедер.

Справиться с этой задачей поможет следование простым рекомендациям диетологов. Именно диета — это самый простой и доступный способ избавиться от складок на талии и от целлюлита. И вероятно, самая эффективная методика борьбы с лишним весом — это эффективная белковая диета на 7 дней.

Суть диеты

Справиться с этой задачей поможет следование простым рекомендациям диетологовПринцип этой диеты заключается в замещении одних компонентов другими. При этом худеющий человек всего за семь дней может скинуть от 12 до 15 кг, если будет четко следовать рекомендациям диетолога.

Суть белковой диеты на 7 дней заключается в том, чтобы:

  1. Во-первых, ограничить накопление жиров и углеводов в тканях.
  2. Во-вторых, обеспечить достаточный объем поставляемого с пищей белка.
  3. В-третьих, — компенсировать недостаток жировых и углеводных соединений за счет белковой пищи.

И еще одна цель этого метода — выведение расщепленных жировых клеток, токсинов и шлаков из тканей и органов.

В достижении цели похудения придется на непродолжительное время отказаться от некоторых привычных продуктов. И тем более придется отказаться от привычных огромных порций. В организме в результате накопления простых углеводов начинает быстрее усваиваться сахар. В противовес им, сложные углеводы способствуют выработке инсулина, что обеспечивает менее интенсивное усвоение питательных компонентов и не сопровождается откладыванием жиров.

И еще одна цель этого метода - выведение расщепленных жировых клетокПри употреблении жирного мяса и некоторых других продуктов каждый день в организме продуцируются вредные насыщенные жиры, и именно с ними приходится иметь дело во время похудения. Ненасыщенные жиры наоборот, отлично усваиваются и активно способствуют улучшению обменных процессов. Они же помогают вывести из организма избыточный холестерин.

И главный компонент, входящий в меню белковой диеты на неделю — это белок. Белковая пища в рационе должна занимать примерно 30% всех ингредиентов. Этот элемент является важнейшим строительным средством для нормальной работы организма. Однако его энергетическая ценность и биологическое воздействие на органы и ткани могут быть полезными в разной степени. На формирование массы тела влияют белковые компоненты животного происхождения. А способствовать снижению веса могут растительные белки.

Именно на свойствах этих трех компонентов и строится этот метод похудения — диета белковая так названа по причине приоритетности в рационе именно белка растительного происхождения и максимального сокращения в нем сложных углеводов, насыщенных жиров и животных белков.

Преимущества

И главный компонент, входящий в меню белковой диеты на неделю - это белокЭта технология похудения отличается своей доступностью, и в этом главнее ее преимущество. Продукты, рекомендованные к употреблению, могут позволить себе абсолютно все. При этом не требуется соблюдение каких-либо сложных профессиональных технологий их приготовления.

Эта методика дает быстрые и устойчивые результаты. В течение всего 7 дней соблюдения режима и рациона питания удается избавиться от 12-15 килограмм, заметно уменьшить объем фигуры на несколько сантиметров. И это эффект стойко сохраняется на протяжении пяти-шести месяцев. А при поддержании в дальнейшем условий правильного питания стройная фигура сохранится намного дольше.

Вместе с тем данная диета отличается и такими достоинствами:

  1. Она эффективна в отношении борьбы с целлюлитом, кожными складками и растяжками на ногах.
  2. Она позволяет обрести и сохранить выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам.
  3. Она не требует жесткого ограничения в объемах пищи и голодания — поэтому такой метод считается щадящим и не изнурительным.

Наряду с этими преимуществами в данной диетической методике предусматривается продуктовое разнообразие — худеющему человеку не придется питаться одним лишь только кефиром или зеленым салатом.

Это обстоятельство порождает еще одно достоинство — при таком способе избавления от лишнего веса не придется постоянно ощущать чувство голода. Сбалансированный объем белковой пищи вполне обеспечивает организм всеми необходимыми для полноценной жизни компонентами. В процессе соблюдения диетических норм укрепляется иммунная система, нормализуется метаболизм, стабилизируется липидных и жировой обмен. Как следствие этого — повышается жизненный тонус, резистентность к инфекционным и простудным заболеваниям, а также улучшается жизненная активность и появляется положительный настрой.

Правила соблюдения диеты

Наряду с этими преимуществами в данной диетической методике предусматривается продуктовое разнообразиеЛюбое похудение связано с временными перестройками в физиологии организма, и предложенная диета на неделю — не исключение. Ввиду этих обстоятельств следует употреблять как можно больше жидкости на всем протяжении периода похудения. Рекомендованный суточный объем воды — не менее 2 литров.

Чтобы сохранить функциональность почек в физиологическом режиме, рекомендуется употреблять как можно больше овощей.

В дополнение к этим правилам придется придерживаться еще и таких рекомендаций:

  1. Принимать пищу в конце дня следует не позже, чем за 2-2,5 часа до ночного отдыха.
  2. Желательное количество подходов к столу — четыре.
  3. Объем порции должен быть небольшим, лучше принимать пищу чаще, но совсем понемногу.
  4. Для этой диеты должны использоваться только качественные продукты.
  5. Чтобы результаты были более яркими, желательно следить за тем, чтобы поступающий в организм белок сочетался с достаточным количеством простых углеводов.

В течение суток в организм должно поступать не более 1500-1600 ккал. Во время процесса похудения необходимо принимать витамины или продукты, содержащие их в достаточном объеме. Намного большего эффекта похудения можно достичь, если совмещать диетический рацион со стабильными физическими нагрузками. Однако такие нагрузки должны быть умеренными — нужно помнить о том, что в период похудения на диете организм будет лишен излишних энергетических калорий.

Разрешенные и запрещенные продукты

В течение суток в организм должно поступать не более 1500-1600 ккалЕсли в качестве метода похудения выбрана белковая диета, меню на неделю должно включать такие продукты:

  1. Куриное мясо, но обязательно — без кожицы. Его можно заменить индейкой.
  2. Морепродукты — всевозможная морская растительность, мясо морских членистоногих и другие ингредиенты.
  3. Субпродукты, особенно полезны язык, печень и сердце.
  4. Допускаются яичные белки.
  5. Обязательно — свежие овощи. Особо полезными будут помидоры, белокочанная, цветная, пекинская и другие сорта капусты, а также сельдерей.
  6. Фрукты дополнят комплект витаминов в организме, особенно успешно с этой задачей справляются яблоки и цитрусовые.
  7. Из мяса допускается говядина и телятина. В качестве напитков лучше всего подходит обычная чистая вода. Но во время приема пищи и по его завершению допускается употребление чая или кофе.
  8. Кисломолочные продукты также дают положительный эффект, но только при условии, что они будут в обезжиренном виде.
  9. В отношении хлеба белковая диета для похудения меню на неделю предполагает только цельнозерновые сорта. Но зато практически нет ограничений в отношении круп — полезным будет рис, кукуруза, а также гречка и другие крупяные продукты.

Но принципы этой диетической методики похудения предполагают и исключение некоторых продуктовых групп из рациона на весь период диеты.

Все из перечисленных продуктов, допущенных к употреблениюК таким нежелательным продуктам относятся:

  1. Все виды консервации.
  2. Все без исключения полуфабрикаты.
  3. Различные фрукты, за исключением апельсинов, яблок, лимонов, грейпфрутов и других цитрусовых.
  4. Жирные продукты молочного происхождения.
  5. Все типы выпечки, кондитерские изделия.
  6. Сахар и заменители сахара.
  7. Нежелательно употреблять сладости — зефир, шоколад, халву. Вредным будет также и употребление продуктов с высоким содержанием в них крахмала — картофеля, бобов, гороха, а также продуктов с повышенным сахаром в них — моркови, свеклы.

Все из перечисленных продуктов, допущенных к употреблению, следует готовить исключительно путем варки на пару. Можно также их запекать, и пример этого — запеченные яблоки. Категорически запрещается использовать в меню всевозможных приправ, ароматизаторов, вкусовых добавок, дрожжей, соусов и майонезов.

Меню белковой диеты

Пример эффективной диеты представляет предложенный ниже рецепт. Он включает достаточный ассортимент продуктов, способных полноценно обеспечить организм питательными веществами. И вот как должна выглядеть белковая диета, меню на 7 дней состоит из такого рациона.

День №1 С утра нужно принять творог нежирный и зерненный, запить его чаем. На втором завтраке можно съесть вареное одно яйцо с ломтиком сыра. Обед должен состоять из 200 граммов отварной говядины, свежего овощного салата с маслом — желательно с оливковым.
День №2 Утром натощак одно яйцо и салат из сельдерея с огурцом, салат можно заправить 120 граммами оливкового масла. В обед — немножечко капусты в качестве гарнира и отваренная рыба. Вечером — грудинка и салат из томатов с твердым сыром.
День №3 Утренний рацион — это овощной салат с обезжиренной сметаной и яйцом. Вторым завтраком должен стать фундук — не меньше 30 граммов. Обеденный перекус состоит из куриной грудки и салатных листьев. Вечерняя трапеза включает 200 граммов тушеной говядины и половину этого объема чечевицы.
День №4 В этот день утро начинается с двух яиц и стакана обезжиренного молока. Это рациона сменяет второй завтрак из тушеных овощей с оливковым маслом и птичьим филе. Обеденный прием пищи состоит из одного помидора и 200 граммов говядины. На ужин достаточно 150 граммов творога.
День №5 Овсянка с молоком с утра, на второй завтрак — твердый сыр и яичный белок. Зато обед — отварное куриное филе с фасолью. Вечер — снова капуста. Но уже тушеная и с кусочком мяса — до 200 граммов.
День №6 Утром в меню ожидает фасоль с 150 граммами индейки, на 2 завтрак подается творог, заправленный чайной ложкой натурального меда. Отварная телятина ожидает в обеденное время вместе с овощным салатом — по 200 граммов каждого блюда. И вечером — запеченная с кабачками рыба.
День №7 С утра небольшой омлет из двух куриных яиц, со свежим или запеченным помидором. 2 завтрак пройдет с употреблением орехов кешью. В обеденное время на столе должны быть куриный бульон и свежая зелень. Завершает недельный цикл похудения ужин из тушеного кролика в обезжиренной сметане со свежими травами.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв