0

Как подобрать диету на месяц минус 10 кг и составить меню по дням

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диетеМногие женщины имеют избыточный вес: кто-то больше, кто-то меньше. Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола мечтают избавиться от своих лишних килограммов и стать стройными, как в молодости. Для этого они готовы сидеть на диетах, истязать себя в спортивных залах и идти на другие жертвы ради возвращения идеальной фигуры. Сейчас уже не модно иметь расплывшиеся формы, уход за собой в настоящее время стал приоритетным.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет – вот вопрос, который интересует очень многих. Диета для похудения – это всегда испытание, прожить неделю или несколько, запрещая себе любимые продукты очень сложно, не многие на это решаются, предпочитая продолжать страдать от своих лишних кило. Единственный способ похудеть без диет – это правильно организовать свое питание, включив в него только полезные продукты, и начать заниматься спортом или физкультурой.

Однако эффективность диет не стоит недооценивать.Однако эффективность диет не стоит недооценивать. Минус 10 кг за месяц – вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от нее до конца положенного срока. Главное – решиться и начать.

Но перед началом надо определиться, какие из эффективных диет подходят именно вам. Одни хотят быстрого результата и готовы идти для этого на определенные жертвы, жестко ограничивая себя в питании, но в течение короткого времени. Иные предпочитают худеть медленно, но верно, не подвергая организм сильным встряскам. Различных диет минус 10 кг существует множество, какие из них самые лучшие, каждый выбирает для себя сам. Положительный результат можно получить от каждой из них, нужно только разное количество времени.

Диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за неделю

Хороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектиномХороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектином. Пектин имеет свойство эффективно впитывать в себя все те вещества, что не усвоились организмом. Среди них могут быть лишние и даже опасные компоненты, избыточный холестерин. То есть пектиновая диета позволяет не только избавляться от ненужных килограммов, но и приносит пользу организму, эффективно выводя из него токсины.

Пектин – это клетчатка в чистом виде, он дает сытость, но при этом не насыщает организм лишними калориями. Придерживаясь этой диеты, можно обогатить организм пищевыми волокнами, что пойдет на пользу пищеварительной системе. В то же время человек не будет чувствовать себя голодным, так как желудок будет наполнен.

Правда, в эти семь дней не стоит нагружать себя тяжелым, утомительным трудом. Надо запретить себе алкоголь и табакокурение. Нужно соблюдать питьевой режим – около 2-х л в сутки чистой воды. Из напитков можно пить зеленый чай с малым количеством меда.

Меню на неделю:

1-й день можно есть яблоки (всего 10 шт.), 1 сваренное яйцо, грецкие орехи, зелень
2-й яблоки и несоленый рис (2 раза в день по 100 г)
3-й яблоки и творог (0%), немного орехов, мед
4-й яблоки и морковь (5 шт.)
5-й морковь (3 шт.), свеклу (2 шт.), овсяную кашу (150-200 г), отварные яйца (2 шт.), немного меда
6-й день повторяет 1-й
7-й день повторяет 2-й

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диетеЕжесуточно вес будет уходить примерно на 1,5 кг.

Также за 7 дней получится похудеть на десять килограмм, придерживаясь одной из следующих монодиет:

  1. Гречневая диета. С вечера горячей водой заливают 400 г гречки, которые нужно съесть за следующие сутки. Так 7 дней.
  2. Овсяная диета. Сварить 2 ст. овсяной крупы на воде. Это дневной рацион.
  3. Яблочная диета. Ежедневно можно съедать 1,5 кг яблок, пить только воду.
  4. Арбузная диета (сезонная). На 10 кг веса приходится 1 кг арбуза – это норма на сутки. Арбуз надо есть каждые три часа. Пить воду.

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диете, при которой кроме овощей можно кушать отварную рыбу, яйца, нежирный кефир, немного черного хлеба.

В чем минусы быстрых диет?

Самый главный минус – это короткий промежуток времени, отводимый на нее. Снижение веса такими темпами редко совсем бесследно проходит для организма. Второй минус – отсутствие гарантии, что потерянные килограммы не вернутся обратно. Если так случится, не стоит дополнительно истязать организм подобным образом, лучше предпочесть другие способы избавления от лишнего веса.

Вообще любую диету можно применять раз в 6 или даже 12 месяцев, не чаще. Если садиться на диеты регулярно, не соблюдая осторожности в этом вопросе, то можно получить серьезные негативные последствия для организма.

Как выходить из быстрых диет?

Калорийность нужно наращивать постепенно, примерно на 100 ккал в день. Сразу позволять себе «пускаться во все тяжкие» ни в коем случае нельзя, то есть возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Не стоит сразу набрасываться на жареное или копченое, иначе можно получить сильный срыв ЖКТ. Ну и садиться на краткосрочные и жесткие диеты допустимо, только имея крепкий организм.

Длительные диеты

Самый главный минус – это короткий промежуток времениГораздо более стойкого и позитивного результата можно добиться, если сесть на диеты, рассчитанные на длительный срок. Они не создают стресса для организма, не требуют резкой смены рациона питания. В них меню, как правило, сбалансировано, поэтому эффекта достичь можно меньшими жертвами и не впадая в депрессию. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями несколько раз в день.

Диета для похудения на 10 кг за месяц ориентирована на употребление продуктов с высокой пищевой ценностью для организма. Продукты, от которых мы не получаем никакой пользы, следует исключить из рациона вовсе. Они весьма калорийны и совершенно бесполезны по содержанию питательных веществ.

Диета 10 кг за месяц предполагает отказ от:

  • мучных продуктов, тортов, пирожных, других сладостей;
  • сладкой газировки;
  • макаронных изделий (под исключение не попадают даже макароны из твердых сортов пшеницы);
  • белого хлеба.

Представленный ниже рацион позволяет избавиться от избыточных килограммовСколько килограммов можно потерять за первый месяц – зависит от индивидуальных особенностей организма. Если же продолжить соблюдать такой же режим питания, то можно добиться и более весомых результатов. Когда вес уходит медленно, постепенно, это не является стрессом для организма. Потерянные таким образом килограммы редко возвращаются, то есть достигается стабильный результат. Таким образом, диета на месяц минус 10 кг меню по дням которой можно найти в интернете, будет наиболее щадящей для организма.

Кстати, выбирая для себя диету на 1 кг или на 10 кг, нужно обращать внимание на то, нет ли в ней продуктов, на которые у вас может быть аллергия. Также важно, позволит ли ваше состояние здоровья жестко ограничивать себя в ряде продуктов в течение недели или более. Например, при заболеваниях ЖКТ вряд ли возможно придерживаться диеты, в которой нужно налегать на сырые овощи и фрукты.

Диета, позволяющая сбросить 10 кг за полмесяца

Один день на неделе, 4-й, белковый Представленный ниже рацион позволяет избавиться от избыточных килограммов без особого стресса для организма. В нем упор делается на овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. На этой диете за полмесяца можно избавиться от 10 и даже 15 кг. Переносится она легко, острого чувства голода человек не испытывает.

В первую неделю нужно перемежать:

  • день на овощах и фруктах плюс яйца;
  • день на твороге (0,5 кг) и кефире (1 л).

Один день на неделе, 4-й, белковый – рыба или курица (0,5 кг) и кефир (1 л).

Во вторую неделю ежедневный рацион будет состоять из 200-300 г отварного мяса, курицы или рыбы и овощей с оливковым маслом. В некоторые дни можно добавить 1-2 яйца и 0,5-1 л кефира.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв