0

Как подобрать диету на месяц минус 10 кг и составить меню по дням

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диетеМногие женщины имеют избыточный вес: кто-то больше, кто-то меньше. Подавляющий процент представительниц прекрасного пола мечтает избавиться от своих лишних килограммов и стать стройными, как в молодости. Для этого они готовы сидеть на диетах, истязать себя в спортивных залах и идти на другие жертвы ради возвращения идеальной фигуры. Сейчас уже немодно иметь расплывшиеся формы, уход за собой в настоящее время стал приоритетным.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет – вот вопрос, который интересует многих. Это всегда испытание, прожить неделю или несколько, запрещая себе любимые продукты очень сложно, не многие на это решаются, предпочитая продолжать страдать от лишних кило. Единственный способ похудеть без диет – это правильно организовать своё питание, включив в него только полезные продукты, и начать заниматься спортом или физкультурой.

Однако эффективность диет не стоит недооценивать.Однако эффективность диет не стоит недооценивать. Минус 10 кг за месяц – вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от неё до конца положенного срока. Главное – решиться и начать.

Но перед началом надо определиться, какие из эффективных диет подходят именно вам. Одни хотят быстрого результата и готовы идти для этого на определённые жертвы, сильно ограничивая себя в питании, но в течение короткого времени. Иные предпочитают худеть медленно, но верно, не подвергая организм сильным встряскам. Различных диет минус 10 кг существует множество, какие из них лучшие — каждый выбирает для себя сам. Положительный результат можно получить от всякой из них, нужно только разное количество времени.

Диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за неделю

Хороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектиномХороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектином. Он имеет свойство эффективно впитывать в себя все те вещества, что не усвоились организмом. Среди них могут быть лишние и даже опасные компоненты, избыточный холестерин. То есть пектиновая диета позволяет не только избавляться от ненужных килограммов, но и приносит пользу организму, эффективно выводя из него токсины.

Пектин – это клетчатка в чистом виде, даёт сытость, но при этом не насыщает организм лишними калориями. Придерживаясь этой диеты, можно обогатить тело пищевыми волокнами, что пойдёт на пользу ЖКТ. В то же время человек не будет чувствовать себя голодным, так как желудок наполнен.

Правда, в эти семь дней не стоит нагружать себя тяжёлым, утомительным трудом. Надо запретить алкоголь и табакокурение. Нужно соблюдать питьевой режим – около 2 л в сутки чистой воды. Из напитков позволено пить зелёный чай с малым количеством мёда.

Меню на неделю:

Первый день можно есть яблоки (всего 10 шт.), 1 сваренное яйцо, грецкие орехи, зелень
2 яблоки и несолёный рис (2 раза в день по 100 г)
3 яблоки и творог (0%), немного орехов, мёд
4 яблоки и морковь (5 шт.)
5 морковь (3 шт.), свёклу (2 шт.), овсяную кашу (150–200 г), отварные яйца (2 шт.), немного мёда
6 повторяет первый
7 как второй

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диетеЕжесуточно вес будет уходить примерно на 1,5 кг.

А также за неделю получится похудеть на десять килограмм, придерживаясь одной из следующих монодиет:

  1. Гречневая. С вечера горячей водой заливают 400 г крупы, которые нужно съесть за сутки. Так 7 дней.
  2. Овсяная. Сварить 2 ст. овсяной крупы на воде. Это суточный рацион.
  3. Яблочная. Ежедневно можно съедать 1,5 кг яблок, пить только воду.
  4. Арбузная (сезонная). На 10 кг веса приходится 1 кг арбуза – это норма на сутки. Ягоду надо есть каждые три часа. Пить воду.

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диете, при которой, кроме овощей, можно кушать отварную рыбу, яйца, нежирный кефир, немного чёрного хлеба.

В чём минусы быстрых диет?

Главный – это короткий промежуток времени, отводимый на неё. Снижение веса такими темпами редко совсем бесследно проходит для организма. Второй – отсутствие гарантии, что потерянные килограммы не вернутся. Если так случится, не стоит дополнительно истязать организм подобным образом, лучше предпочесть другие способы избавления от лишнего веса.

Вообще, любую диету можно применять раз в 6 или даже 12 месяцев, не чаще. Если садиться на них регулярно, не соблюдая осторожности в этом вопросе, то можно получить серьёзные негативные последствия для организма.

Как выходить из быстрых диет?

Калорийность нужно наращивать постепенно, примерно на 100 ккал в день. Сразу позволять себе «пускаться во все тяжкие» ни в коем случае нельзя, то есть возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Не стоит сразу набрасываться на жареное или копчёное, иначе можно получить сильный срыв ЖКТ. Ну и садиться на краткосрочные и жёсткие рационы допустимо, только имея крепкий организм.

Длительные диеты

Самый главный минус – это короткий промежуток времениГораздо более стойкого и позитивного результата можно добиться, если сесть на диеты, рассчитанные на длительный срок. Не создают стресса для всякого организма, не требуют резкой смены рациона. В них меню, как правило, сбалансировано, поэтому эффекта достичь можно меньшими жертвами и не впадая в депрессию. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями несколько раз в день.

Диета для похудения на 10 кг за месяц ориентирована на употребление еды с высокой пищевой ценностью для организма. Продукты, от которых мы не получаем никакой пользы, следует исключить из рациона вовсе. Они весьма калорийны и совершенно бесполезны по содержанию питательных веществ.

Диета 10 кг за месяц предполагает отказ от:

  • мучных продуктов, тортов, пирожных, других лакомств;
  • сладкой газировки;
  • макаронных изделий (под исключение не попадают даже из твёрдых сортов пшеницы);
  • белого хлеба.

Представленный ниже рацион позволяет избавиться от избыточных килограммовСколько килограммов можно потерять за первый месяц – зависит от индивидуальных особенностей организма. Если же продолжить соблюдать такой же режим питания, то можно добиться и более сильных результатов. Когда вес уходит медленно, постепенно, это не является стрессом. Потерянные килограммы редко возвращаются, то есть достигается стабильный результат. Таким образом, диета на месяц минус 10 кг, меню по дням которой можно найти в интернете, будет наиболее щадящей для организма.

Кстати, выбирая для себя диету на 1 кг или на 10 кг, нужно обращать внимание на то, нет ли в ней продуктов, на которые у вас может быть аллергия. И также важно, позволит ли ваше состояние здоровья жёстко ограничивать себя в ряде продуктов в течение недели или более. Например, при заболеваниях ЖКТ вряд ли возможно придерживаться диеты, в которой нужно налегать на сырые овощи и фрукты.

Диета, позволяющая сбросить 10 кг за полмесяца

Один день на неделе, 4-й, белковый Представленный ниже рацион позволяет избавиться от избыточных килограммов без особого стресса для организма. В нём упор делается на овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. На этой диете за полмесяца можно избавиться от 10 и даже 15 кг. Переносится она легко, острого чувства голода человек не испытывает.

В первую неделю нужно перемешать:

  • день на овощах и фруктах плюс яйца;
  • сутки на твороге (0,5 кг) и кефире (1 л).

Один день на неделе, четвёртый, белковый – рыба или курица (0,5 кг) и кефир (1 л).

Во вторую неделю ежедневный рацион будет состоять из 200–300 г отварного мяса, курицы или рыбы и овощей с оливковым маслом. В некоторые дни можно добавить 1–2 яйца и 0,5-1 л кефира.

Всего статья прочитана 431 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector