0

Как похудеть с помощью диеты на месяц

Меню правильного питания для похудения можно поделить по неделям и питаться строго по этому спискуДиета на месяц — это эффективный способ стабильной потери веса, при этом такой длительный подход позволит сохранить полученные объемы надолго. Помимо этого, длительное ограничение поможет организму привыкнуть к здоровому и сбалансированному рациону, а наличие такой привычки только пойдет на пользу.

Как правило, подобные диеты рассчитываются сроком на месяц и должны включать в свой рацион как можно больше разнообразных продуктов. За месяц организм очищается от накопившихся шлаков, перерабатывает излишки жиров в теле и вырабатывает стойкую привычку к определенному питанию.

Не стоит упускать из внимания то факт, что  меню диеты на месяц разрабатывается таким образом, чтобы ваше тело не испытывало недостатка в питательных элементах. Месячный подход к ограничению в еде помогает нормализовать работу кишечника и без особого стресса перевести человека на правильное питание.

Минусы и плюсы длительной диеты

Конечно же, не обходится этот вопрос и без своих минусовКонечно же, не обходится этот вопрос и без своих минусов.

  1. Сбалансированная диета для похудения может стать настоящим испытанием для психологического состояния, потому что придется воздерживаться в еде в течение продолжительного времени.
  2. Похудеть быстро таким способом не получится, диета направлена на медленное снижение веса, чтобы обеспечить отличный результат при минимальном стрессе.
  3. Строгий рацион питания, который нужно беспрекословно соблюдать целый месяц.
  4. Длительность диеты придется сочетать с графиком рабочих будней и праздников.

Но зато и преимуществ у такого способа не так уж и мало:

  1. Организм не подвергается сильному стрессу, как при более коротких диетах.
  2. За этот период ваше тело само перестроится и привыкнет к новому режиму питания.
  3. Похудение таким способом считается наиболее стабильным, а эффект долговременным.

Программа питания для похудения, которая рассчитана на целый месяц, гарантировано отразится на уменьшении жировой массы и поможет выработать привычку питаться правильно даже после своего завершения.

Главные требования диеты

Традиционные диеты действуют по нескольким принципамТрадиционные диеты действуют по нескольким принципам, главные из которых — это голодание и очищение организма. Но план питания для похудения, рассчитанный на целый месяц, потребует от вас сильной воли и самодисциплины.

Ведь питаться придется не только заранее составленным рационом, но и соблюдать другие требования:

  1. При составлении рациона выбирайте продукты, которые легко найти, и которые вы уже пробовали. Это делается для того, чтобы избежать появления аллергии на какие-то экзотические пункты в меню.
  2. Составьте план питания таким образом, чтобы он не шел вразрез с вашими рабочими привычками. Обязательно выделите разгрузочные дни и соблюдайте составленный график.
  3. При подсчете калорий соблюдается главное правило любой диеты – потребляемое количество должно быть меньше затрачиваемого.
  4. Выпивайте в день не менее 1,5 литров негазированной воды. Любая диета ведет к обезвоживанию организма, поэтому вам нужно предусмотреть все заранее.
  5. Забудьте то, чем вы обычно перекусывали. Орешки, чипсы, сладости — все это попадает в запрещенный список.
  6. Многие используют для похудения в домашних условиях различные травы, которые очищают организм. Но диета на месяц строго запрещает очистку таким способом. Вместо этого принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток минералов и витаминов.
  7. Нельзя голодать. Разгрузочные дни — это период, когда организм максимально очищается, но даже тогда вы должны питаться по схеме и не голодать.

Простой вариант рациона по неделям

Меню правильного питания для похудения можно поделить по неделям и питаться строго по этому списку. Весь период делится на четыре периода, каждый из которых предназначен для определенных продуктов.

Вводная неделя На завтрак одно яйцо, свежевыжатый сок и тост, поджаренный без масла. Обед – легкий постный суп, 100 гр отварного мяса и салат. После обеда голод можно заесть фруктом, лучше, если это будет цитрусовый. На ужин едим творог и кефир.
Кисломолочная неделя Из названия ясно, что основой рациона станут молочные продукты. Главное требование заключается в том, что полдник на этой неделе отменяется. На завтрак только стакан кефира. В обед немного мяса, салат и снова творог, который можно подсластить медом. На ужин едим фрукты, салат, творог или кефир.
Овощная неделя Рацион на этой неделе будет состоять из тушеных и отварных овощей. День начинаем с порции таких овощей, гречки и йогурта. В обед можно приготовить овощной суп, салат, гречку и фрукты на десерт. Ужин у нас снова будет вегетарианский – тушеные овощи и фрукты.
Заключительная неделя Последняя неделя считается подготовительной перед тем, как закончить диету. При похудении важно соблюдать начальный и заключительный этапы, чтобы организм не подвергался сильному воздействию. На завтрак можно съесть тушеные овощи с гречкой и йогурт. В обед готовим легкий суп, салат из свежих овощей и фрукты на десерт. Вечером снова готовим гречку с тушеными овощами, салат и творог с медом. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Строгое соблюдение таких ограничений, конечно же, покажет свои результаты, но вот соблюдать их довольно сложно. В этом может помочь дневник похудения, расписанный по дням, распишите свой рацион заранее. Вам будет легче соблюдать правила, если вы знаете, какие ограничения поставили для себя.

Второй вариант диеты по неделям

Сбалансированное питание для похудения может быть разнообразным, но к составлению меню и нужно подойти с особым вниманием. Выбирайте простые рецепты, приготовление которых не отнимет у вас много времени.

Первая неделя Так же, как и в предыдущем варианте, первая неделя отдается под подготовку организма к новому режиму питания. Завтрак должен быть питательным, но без жиров. Идеальный вариант такого завтрака – отварное яйцо, тост и сок. Главные приемы пищи должны состоять из легких овощных супов, можно добавить к нему салат из свежих овощей, но заправлять салат только маслом. Лучше всего закончить день кисломолочными продуктами, кефир или нежирный йогурт отлично справятся с такой задачей. Перекусы в виде полдника или ланча лучше всего превратить в легкий десерт из фруктов.
Вторая неделя Можно начинать основное питание для похудения на месяц. Завтрак состоит из кисломолочных продуктов, в обед разрешена более обильная и питательная пища. Так что можете приготовить овощные салаты и постные супы. Ужин состоит только из кисломолочных продуктов. Вторая неделя запрещает перекусы между обедом и ужином, так что придется собрать всю волю в кулак.
Третья неделя Третья неделя считается очистительной, поэтому основу рациона составляют тушеные овощи и овощные супы. На обед и ужин можно добавить к супу гречневую или рисовую кашу. Каждый день можно съедать не более 100 гр мяса и не забывайте про цитрусовые.
Четвертая неделя Диета на 1 месяц рассчитана на то, чтобы организм сам выработал привычку к правильному питанию, поэтому последняя неделя должна закрепить результат и медленно вывести вас из состояния ограничения в еде. Можно готовить тушеные овощи и гречку, добавьте к этому нежирный йогурт и фрукты. Обеды состоят из супов и салата. А ужин должен быть легким и состоять только из салата и йогурта.

Проверенные методы

Есть диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, они более жесткие по требованиям, но и результат дают отличный и заметный.

Активный способ похудения – минус 15 кг Чтобы совместить эффект от правильного меню на месяц, нужно надеяться не только на внутренние резервы организма, но и активно посещать тренажерный зал. К тому же, диета на месяц для похудения не ограничивает вас в потреблении белков и углеводов, поэтому вы легко сможете держать тело в тонусе и похудеть без потери мышечной массы.
Безжировая диета – минус 10 кг Менее впечатляющий результат вы получите при диете, которая предполагает вывод из рациона жиров и углеводов. Основой питания станут белки и витамины. Кстати, такая диета хоть и запрещает углеводы, но совсем лишать организм этого элемента нельзя. Поэтому заменяем сахар – главный поставщик углеводов – фруктами или сухофруктами.
Диета Малышевой Рацион правильного питания для похудения на месяц при таком методе предполагает полный отказ от растительных и животных жиров. Еще одним элементом, от которого придется отказаться, станет соль. Помимо этого в список запрещенных продуктов попадают картофель, мучные изделия, алкоголь и полуфабрикаты.

Хитрости и мелочи правильного похудения

Нельзя голодатьМесяц строгого воздержания — это довольно большой срок, если хотите получить и закрепить эффект от такого долгого срока, то можно прибегнуть к небольшим хитростям.

Они помогут продержаться весь период диеты и гарантированно похудеть на правильном питании за месяц:

  1. Если захотелось съесть кусочек торта, то можно дать себе подобное послабление. Правильное питание для похудения не ставит перед вами строгих рамок, но тортик лучше съесть утром вместо завтрака.
  2. Завтракать нужно не позднее 12 часов дня, а вот ужинать до 19.00 вечера.
  3. Главное правило любой диеты — не забывать восполнять недостаток жидкости в организме. Лучше всего это делать негазированной водой, в газированной воде присутствует сахар.

Неправильный подход многих заключается в том, что чувство голода запивается водой в огромных количествахНеправильный подход многих заключается в том, что чувство голода запивается водой в огромных количествах. Но в таком случае худеющий человек вряд ли добьется больших результатов. Большое количество воды в организме не даст жиру уходить, а слишком маленькое отразится на вашем самочувствие. Потому что токсины не будут успевать вымываться из организма.

Любая диета строится на том, чтобы питаться правильно. Откажитесь от полуфабрикатов, привычных перекусов и тяжелых жирных блюд. Пища должна быть постной, легко усваиваемой и не содержать слишком много приправ. Каждый день старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи, но избегайте картофеля. В нем содержится большое количество крахмала, который перерабатывается организмом в сахар. Можно добавить в рацион свежей зелени, листового салата и капусты.

Удачи и не бойтесь пробовать новое!


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв