0

Как похудеть с помощью диеты на месяц

Меню правильного питания для похудения можно поделить по неделям и питаться строго по этому спискуДиета на один месяц — это эффективный способ стабильной потери веса, при этом такой длительный подход позволит сохранить полученные объёмы надолго. Ограничение поможет организму привыкнуть к здоровому и сбалансированному рациону, а наличие такой привычки только пойдёт на пользу.

Как правило, подобные диеты рассчитываются сроком на 30 дней и должны включать в свой рацион как можно больше разнообразных продуктов. За месяц организм очищается от накопившихся шлаков, перерабатывает излишки жиров в теле и формирует стойкую привычку к определённому питанию.

Не стоит упускать из внимания то факт, что меню диеты на 30 дней создаётся таким образом, чтобы ваше тело не испытывало недостатка в питательных элементах. Месячный подход к ограничению в количестве еды помогает нормализовать работу кишечника и без особого стресса перевести человека на правильное питание.

Минусы и плюсы длительной диеты

Конечно же, не обходится этот вопрос и без своих минусовКонечно же, не обходится этот вопрос и без своих минусов.

  1. Сбалансированная диета для похудения может стать настоящим испытанием для психологического состояния, потому что придётся воздерживаться в еде в течение продолжительного времени.
  2. Похудеть быстро таким способом не получится, диета направлена на медленное снижение веса, чтобы обеспечить отличный результат при минимальном стрессе.
  3. Строгий рацион, который нужно беспрекословно соблюдать целый месяц.
  4. Длительность диеты придётся сочетать с графиком рабочих будней и праздников.

Но зато и преимуществ у такого способа не так уж и мало:

  1. Мало стресса, как при более коротких диетах.
  2. За этот период ваше тело само перестроится и привыкнет к новому режиму кормёжки.
  3. Похудение таким способом считается наиболее стабильным, а эффект долговременным.

Программа, которая рассчитана на целый месяц, гарантировано отразится на уменьшении жировой массы и поможет выработать важную привычку питаться правильно даже после своего завершения.

Требования диеты

Традиционные диеты действуют по нескольким принципамТрадиционные ограничения действуют по нескольким принципам, главные из которых — это голодание и очищение организма. Но план питания для похудения, рассчитанный на целый месяц, потребует от вас сильной воли и самодисциплины.

Ведь питаться придётся не только заранее составленным рационом, но и соблюдать другие требования:

  1. Выбирайте продукты, которые легко найти, и которые вы уже пробовали. Это делается для того, чтобы избежать появления аллергии на какие-то экзотические пункты в меню.
  2. Составьте план питания таким образом, чтобы он не шёл вразрез с вашими рабочими привычками. Обязательно выделите разгрузочные дни и соблюдайте составленный график.
  3. При подсчёте калорий учитывается правило каждой диеты – потребляемое количество должно быть меньше затрачиваемого.
  4. Выпивайте в день не менее 1,5 литров негазированной воды. Любая диета ведёт к обезвоживанию организма, поэтому вам нужно предусмотреть это заранее.
  5. Забудьте то, чем обычно перекусывали. Орешки, чипсы, сладости — это попадает в запрещённый список.
  6. Многие используют для похудения в домашних условиях различные травы, которые очищают организм. Но диета на месяц строго запрещает очистку таким способом. Вместо этого, принимайте комплексы, чтобы восполнить недостаток минералов и витаминов.
  7. Нельзя голодать. Разгрузочные дни — это период, когда организм максимально очищается, но даже тогда вы должны кормиться по схеме и не голодать.

Простой вариант рациона по неделям

Меню для похудения можно разбить и питаться строго по этому списку. Весь этап расчленяется на четыре, каждый из которых предназначен для определённых продуктов.

Вводная неделя На завтрак одно яйцо, свежевыжатый сок и тост, поджаренный без масла. Обед – лёгкий постный суп, 100 гр отварного мяса и салат. После обеда голод можно заесть фруктом, лучше, если это цитрусовый. На ужин — творог и кефир.
Кисломолочная неделя Из названия ясно, что основой рациона станут молочные продукты. Главное требование заключается в том, что полдник на этой неделе отменяется. На завтрак только стакан кефира. В обед немного мяса, салат и снова творог, который можно подсластить мёдом. На ужин — фрукты, салат, творог или кефир.
Овощная Рацион состоит из тушёных и отварных овощей. День начинаем с их порции, гречки и йогурта. В обед можно приготовить овощной суп, салат, гречку и фрукты на десерт. Ужин у нас снова будет вегетарианский – тушёные овощи и фрукты.
Заключительная Считается подготовительной перед тем, как закончить диету. При похудении важно соблюдать начальный и заключительный этапы, чтобы организм не подвергался сильному воздействию. На завтрак можно съесть тушёные овощи с гречкой и йогурт. В обед — лёгкий суп, салат из свежих овощей и фрукты на десерт. Вечером снова готовим гречку с тушёными овощами, салат и творог с мёдом. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Строгое соблюдение таких ограничений, конечно же, покажет свои результаты, но вот соблюдать их довольно сложно. В этом способствует дневник похудения, расписанный по дням, распишите свой рацион заранее. Вам будет легче соблюдать правила, если знаете, какие ограничения поставили для себя.

Второй вариант диеты по неделям

Сбалансированное питание для быстрого похудения может быть разнообразным, но к составлению меню и нужно подойти с особым вниманием. Выбирайте простые рецепты, приготовление которых не отнимет у вас много времени.

Первая неделя Так же, как и в предыдущем варианте, начальные 7 дней отдаётся под подготовку организма к новому режиму. Завтрак должен быть питательным, но без жиров. Идеальный вариант – отварное яйцо, тост и сок. Главные приёмы пищи должны состоять из лёгких овощных супов, можно добавить к нему салатик из овощей, но заправлять только маслом. Лучше всего закончить день кисломолочными продуктами, кефир или нежирный йогурт отлично справятся с такой задачей. Перекусы в виде полдника или ланча лучше всего превратить в лёгкий десерт из фруктов.
Вторая  Можно начинать основное питание для эффективного похудения на месяц. Завтрак состоит из кисломолочных продуктов, в обед разрешена более обильная и питательная пища. Так что можете приготовить овощные салаты и постные супы. Ужин состоит только из кисломолочных продуктов. Вторая неделя запрещает перекусы, так что придётся собрать всю волю в кулак.
Третья Считается очистительной, поэтому основу данного рациона составляют тушёные овощи и такие же супы. На обед и ужин можно добавить к супу гречневую или рисовую кашу. Каждый день съедайте не более 100 гр мяса и не забывайте про цитрусовые.
Четвёртая неделя Диета на 1 месяц рассчитана на то, чтобы организм сам выработал привычку к правильному питанию, поэтому последняя неделя должна закрепить результат и медленно вывести вас из состояния ограничения в еде. Можно готовить тушёные овощи и гречку, добавьте к этому нежирный йогурт и фрукты. Обеды состоят из супов и салата. А ужин должен быть лёгким — только салат и йогурт.

Проверенные методы

Есть диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, они более жёсткие по требованиям, но и результат дают отличный и заметный.

Активный способ похудения – минус 15 кг Чтобы совместить эффект от правильного меню на месяц, нужно надеяться не только на внутренние резервы организма, но и активно посещать тренажерный зал. К тому же диета не ограничивает вас в потреблении белков и углеводов, поэтому легко сможете держать тело в тонусе и похудеть без потери мышечной массы.
Безжировая – минус 10 кг Менее впечатляющий результат получите при диете, которая предполагает вывод из рациона жиров и углеводов. Основой питания станут белки и витамины. Заменяем сахар фруктами или сухофруктами.
Диета Малышевой Рацион на месяц при таком методе предполагает полный отказ от растительных и животных жиров. Ещё одним элементом, от которого придётся отречься, станет соль. Помимо этого, в список запрещённых продуктов попадают картофель, мучные изделия, алкоголь и полуфабрикаты.

Хитрости и мелочи правильного похудения

Нельзя голодатьМесяц строгого воздержания — это довольно большой период, если хотите получить и закрепить эффект от такого долгого срока, то можно прибегнуть к небольшим хитростям.

Они помогут продержаться весь период диеты и гарантированно похудеть на правильном питании за месяц:

  1. Если захотелось съесть кусочек торта, то можно дать себе подобное послабление. Правильное питание с целью похудения не ставит перед вами строгих рамок, но тортик лучше съесть утром вместо завтрака.
  2. Завтракать нужно не позднее 12 часов дня, а вот ужинать до 19.00 вечера.
  3. Главное правило любой диеты — не забывать восполнять недостаток жидкости в организме. Лучше всего это делать негазированной водой, в газированной присутствует сахар.

Неправильный подход многих заключается в том, что чувство голода запивается водой в огромных количествахНеправильный подход многих заключается в том, что чувство голода запивается водой в огромных размерах. Но в таком случае худеющий человек вряд ли добьётся больших результатов, т. к. процесс не даст жиру уходить, а слишком мало жидкости отразится на вашем самочувствие. Потому что токсины не будут успевать вымываться из организма.

Любая диета строится на том, чтобы питаться правильно. Откажитесь от полуфабрикатов, привычных перекусов и тяжёлых жирных блюд. Пища должна быть постной, легко усваиваемой и не содержать слишком много приправ. Каждый день старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи, но избегайте картофеля. В нём содержится большое количество крахмала, который перерабатывается организмом в сахар. Можно добавить в рацион свежей зелени, листового салата и капусты.

Удачи и не бойтесь пробовать новое!

Всего статья прочитана 12 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector