0

Меню для диеты «Магги», которая рассчитана на 4 недели

Ни в коем случае не форсируйте диетуДиета Магги придумана учёными из Америки для премьер-министра Маргарет Тэтчер, той самой железной леди. По слухам, оригинал листка с режимом диеты был найден в её личной переписке. И говорят, что оригинальный план предусматривал даже алкоголь каждый четвертый день диеты – шотландский выдержанный виски. Уже потом, когда диета ушла в народные массы и стала популярна для быстрого и эффективного сброса веса (все же 4 недели – это немного) её меню изменилось, из него ушёл алкоголь, который провоцирует аппетит.

Почему же она называется диетой Магги – потому что в народе Маргарет – Мэгги, а далее преобразуется в языках до Магги.

На данной системе за 4 недели можно потерять от 7 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса и нагрузок физических. Рекомендовано использовать диету не больше раза в год, т.к. все же резкое углеводное голодание может отрицательное казать на работе головного мозга. Есть две разновидности – яичная и творожная. И в первой, и во второй большое количество белка и много витамина С, привносимого фруктами (цитрусами). Цитрусы активизируют в организме специальные химические реакции, которые ускоряют процессы переваривания, выхода, расщепления жира.

Правила диеты Магги

Какую бы из диет – яичную или творожную – можно чередовать меню недель питания по обоим режимам. Рецепты для обеих очень разнообразны.

Соблюдайте правила:

  1. На данной системе за 4 недели можно потерять от 7 до 20 кгПейте больше воды, минимальный объем 2,5 литра
  2. Не разрешены в рационе диеты Магги на 4 недели никакие мнимые «поглотители» голода – например, жвачка или драже против кашля. Не стоит применять данный режим питания, если вы болеете. Выздоровейте – сядете на диету. Жвачку не надо жевать, потому что она сильно возбуждает аппетит, вырабатывая чрезмерное количество желудочного сока. А при очень маленьких порциях желудочному соку нечего переваривать, поэтому он начинает «съедать» стенки желудка, вызывая гастрит и впоследствии язву желудка.
  3. Ешьте строго по меню, при сильном голоде вечером можно выпить воды, чаю, при необходимости съесть немного одного продукта из последнего приёма пищи. Главное – не есть после 20–00
  4. Готовить овощи надо либо варкой, либо на пару, не добавляя ни соли, ни приправ, ни жира. Кстати, про жиры – употребление жира в любом виде не допускается. Отличный вариант приготовления блюд из меню – приготовление их в мультиварке или на гриле.
  5. Пить газировку, содовую нельзя. Те, кто пишут в описании диеты Магги про то, что содовая допускается, забывают, что её суть ограничение углеводов, а в одной банке, к примеру, диетической колы содержится до 3 столовых ложек сахара.
  6. Готовить овощи надо либо варкой, либо на паруКофе и чай можно всегда до 17–00, без сахара и сахарозаменителей.
  7. Можно устраивать перекусы, но только если очень голодно. На перекусы можно использовать водные продукты, например, огурцы и помидоры в сыром виде, в виде салатов, без соли, масла и перца.
  8. Также можно использовать свежую зелень, но только одного вида, например, петрушку или укроп. 2–3 веточки зелени отлично уберут чувство голода.
  9. Для эффективного похудения категорически запрещается нарушать пищевой рацион диеты, заменять продукты другими, менять местами ужин и обед, есть на ночь.
  10. Взвешиваться надо обязательно, но не частите, не надо крайностей. Каждый день либо через день один раз в день, утром после того, как сходите в туалет. Заведите дневник сброса веса, либо прикрепите листок к холодильнику с двумя координатами и ежедневно отмечайте точку веса. Так вы сможете в режиме реального времени видеть наглядно похудение на графике. Не забудьте взвеситься в первый день, это очень важно для поддержания духа худеющего человека.
  11. Ни в коем случае не форсируйте диету, употребляя мочегонные препараты и слабительные вещества, вы можете нарушить обмен веществ навсегда. Не стоит рисковать здоровьем ради одного лишнего килограмма, который, кстати, может из вас и не сойти. Поверьте, дорогостоящее лечение в будущем и боль от проблем с пищеварением не стоят того.
  12. Диета Магги предполагает поэтапное выполнение за один разДиета Магги предполагает поэтапное выполнение за один раз. Этот процесс можно сравнить с бросанием курить по Карру. Он говорит «не отчаивайтесь, когда вы снова закуриваете, не впадайте в депрессию от неудачи, но не курите больше, просто начните все сначала, вырабатывая в себе силу воли». Вот также и с Магги, если вы сорвались, надо начать сначала. Только так вырабатывается характер. Только сначала, никаких перерывов или «это же мелочь, продолжу дальше». Если вы сорвались или вдруг ошиблись в меню, заменили один продукт другим намеренно – все сначала начинайте.
  13. Занимайтесь спортом: бегайте – зимой на беговой дорожке, в тёплое время года – в парках. Прыгайте со скакалкой. Все аэробные нагрузки разрешаются. Можно использовать систему тренировок с Даной Ши.
  14. Жуйте еду. Вспомните школу, где учителя говорили жевать кусок пищи по 30 раз. Конечно, не каждая выдержит 30 раз, но 15 – реально для всех. Зачем это делать? Во-первых, так вы помогаете улучшить пищеварение — большие куски переваривать намного сложнее, чем кашицу. Так в кишечнике не образуется отбросных масс, которые не выходят естественным путём. И соответственно уходит проблема с тусклой кожей, запахом изо рта, с крошением зубов и другие. Во-вторых, чем дольше жуёте, тем более продолжительным является ваш приём пищи. А это значит, что при меньшем объёме потреблённой еды вы скорее насытитесь ею. Врачами диетологами доказано, что насыщение наступает в течение 15 минут с начала трапезы.
  15. Количество некоторых продуктов не указано в подробном меню для диеты Магги. Не надо перерывать интернет в поисках конкретных порций – ешьте этот продукт без ограничения. Главное – не переедать.
  16. Диета Магги на 4 недели подходит для всех без исключения независимо от возраста худеющего. При необходимости можно сдать анализы на аллергические реакции на определённые в меню продукты.
  17. Хоть вариант первоначальной диеты, разработанный для железной леди и включал стаканчик виски раз в неделю, в современном варианте алкоголь воспрещается строго-настрого

Что нельзя есть

Занимайтесь спортом: бегайте – зимой на беговой дорожкеРецепты для меню не включают эти продукты:

  1. Грибы не рекомендованы.
  2. Молочные продукты, кроме творога и кефира, молоко вообще нельзя.
  3. Овощи и фрукты, содержащие быстрые углеводы, например – виноград, манго, сухофрукты, бананы.
  4. Грибы.
  5. Молоко.
  6. Консервированные овощи.
  7. Консервы в любом исполнении.
  8. Не выбирайте в магазине продукты, которые хранятся долго, в них содержатся вредные консерванты, которые сведут все затраты на нет. Лучше потратьте на сотню больше, чем проводите время на диете зря.
  9. Финики, виноград, бананы, манго и инжир.
  10. Как уже было сказано выше – спиртное исключается – и сосуды прочистите, и сердце начнёт лучше работать, месяц без алкоголя возможно решит какие-то проблемы, если они у вас конечно есть. Поверьте, печень будет довольна.
  11. То же самое относится и к сигаретам. Если хотите бросить курить, то это хороший вариант сделать это и избавиться от вредной привычки. Тем более, если боитесь набрать вес, то надо заменять привычку курить на привычку не курить одновременно в привычкой есть мало и полезно.

Противопоказания

Не выбирайте в магазине продукты, которые хранятся долгоДиета Магги на четыре недели – это большое испытание для организма.

Поэтому надо, конечно же, провериться перед тем, как приступать, нет ли у вас болезней, которые вдруг могут обостриться в этот период:

  1. Яйца и творог – очень насыщенные продукты, которые в большом количестве противопоказаны.
  2. При болезнях ЖКТ надо с осторожностью потреблять фрукты, овощи. Они могут привести к излишнему газообразованию и постоянному вспучиванию живота. Если у вас повышена кислотность, не стоит сидеть на данной диете чересчур долго, всё-таки творог обладает повышенной кислотностью. Так что можете чередовать творог и яйца, которые тоже, надо сказать, долго перевариваются и не до конца усваиваются. Чрезмерное потребление яиц не так вредно, как о нём пишут, но холестерин никуда не девается, так что прислушивайтесь к реакциям тела на принимаемые продукты.
  3. Диета Магги противопоказана беременным женщинам и мамочкаКак и все диеты, Диета Магги предполагает, что худеющий будет пить достаточное количество воды, а значит этот режим противопоказан при болезнях почек.
  4. Обострения печёночной недостаточности или других болезней почек начинаются при выборе яичного варианта диеты со слабого ощущения покалывания в боку, которое потом переходит в сильную боль.

Но, кстати, врачами диета Магги отнесена к одной из самых спокойных и сбалансированных.

Диета Магги противопоказана беременным женщинам и мамочка, кормящим ребёночка грудью. В молоке будет недоставать необходимых малышу питательных веществ, а обилие белка и цитрусовых приведёт в несварению.

Меню яичной диеты на 4 недели

Если забьёте в поисковик «диета Магги меню на 4 недели», то получите сотню ссылок, и там будет таблица, которую можно будет распечатать, чтобы прикрепить на видное место.

На завтрак в первые 2 недели диета Магги предусматривает 2 отварных яйца курицы и половинка грейпфрута. Это вполне адекватный завтрак с учётом того, что многие худеющие его обычно пропускают в нормальном режиме жизни.

Меню на каждый день

Неделя №1 1 день

  • обед – любые фрукты;
  • мясо — 250 г. например, грудка.

2 день

  • обед – варёная курятина 200–220 гр;
  • ужин – грейпфрут, 2 яйца, овощной салат.

3 день

  • обед – помидоры, сыр нежирный;
  • ужин – 250 г запечённого любого мяса.

4 день

  • обед – фрукты без ограничений порции;
  • ужин – 250 г отварной курицы, овощной салат 150 г.

5 день

  • обед – 2 яйца, варёные кабачки с морковкой;
  • ужин – 200 г креветок, смесь салатных листьев с помидором.

6 день

  • обед – фрукт 300 гр;
  • ужин – жареная курица — 200 г.

7 день

  • обед –200 гр варёной курятины (кожу снять), варёные овощи (200 г), грейпфрут;
  • ужин – 200 гр варёных овощей.
Неделя №2 1 день

  • обед – жареное мясо 250 г, салат из овощей;
  • ужин – грейпфрут, 2 варёных яйца.

2 день

  • обед – варёное мясо 200 г, салат 200 гр;
  • ужин – 2 яйца, грейпфрут.

3 день

  • обед – варёное мясо 200 г, огурцы в любом количестве;
  • ужин – 2 варёных яйца, апельсин.

4 день

  • обед – 2 яйца, обезжиренный сыр (150 г), овощи на пару;
  • ужин – 2 варёных яйца.

5 день

  • обед – 200 г варёной рыбы;
  • ужин – 2 яйца.

6 день

  • обед – 200 г запечённого, помидор, 1 апельсин;
  • ужин – фрукты.

7 день

  • обед – жареная курятина, помидоры, варёные овощи (150 г), апельсин;
  • ужин – варёное мясо, помидоры, варёные овощи, апельсин.
Неделя №3  Всю неделю необходимо питаться овощами и фруктами без ограничения. Не надо естественно есть запрещённые продукты. Но в остальном меню на ваше усмотрение
Неделя №4 На этой неделе в течение каждого дня нет строго установленного меню, поэтому вы можете есть когда угодно. Главное – соблюдать правило не есть после 20–00 и есть те продукты, которые предусмотрены на этот конкретный день. То есть общее количество разбивать на нужное вам количество приёмов пищи.

1 день

  • 250 г курятины;
  • огурцы и помидор;
  • 200 г — тунец;
  • тост (25 г);
  • 1 грейпфрут.

2 день

  • 200 г мяса;
  • огурец и помидоры;
  • тост;
  • груша.

3 день

  • 1 ст. л. — творог;
  • 150 г варёных кабачков;
  • помидоры и огурец;
  • тост;
  • грейпфрут.

4 день

  • пол запечённой курицы;
  • помидоры;
  • грейпфрут.

5 день

  • два яйца;
  • помидоры и листья салата;
  • грейпфрут.

6 день

  • 250 г — отварная грудка;
  • 125 г — творог;
  • тост;
  • помидоры и огурец;
  • грейпфрут.

7 день

  • 1 ст. ложка творога, банка тунца (150 г);
  • 150 г варёных овощей;
  • 2 помидора, 2 огурца;
  • тост, грейпфрут.

Эта диета для кого-то невыносима. Зная про правило «сорвался – сначала», многие унывают и перестают верить в собственные силы. Для начала можно воспользоваться экспресс-диетой Магги – на 4 дня – правила те же. Меню Диеты Магги весьма разнообразное.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв