0

Какие упражнения для похудения живота и боков для мужчин необходимо сделать, чтобы избавиться от излишнего веса

Очень часто отложения жира на животе и боках негативно влияют на внешность мужчины. Его фигура приобретает некрасивые очертания, что вызывает комплексы и недовольство собственным видом.

Поэтому многие представители сильного пола желают избавиться от излишнего веса и снова выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Давайте разберемся, с чем связана такая проблема, и как сжечь жировые отложения в этих зонах?

В чем причина появления излишнего веса?

Отложения жира на животе и боках негативно влияют на внешность мужчиныЖировая прослойка может появиться у мужчин по различным причинам.

К ним относятся:

  • замедление обменных процессов в организме из-за возрастных изменений;
  • тяжелая длительная болезнь, ограничившая двигательную активность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа и отсутствие физических нагрузок;
  • неграмотное питание (переизбыток в пище жиров и углеводов, которые не перерабатываются в энергию, может привести к появлению излишнего веса);
  • генетическая предрасположенность;
  • вредные привычки (обжорство, ежедневное употребление пива и другие факторы тоже могут стимулировать возникновение жировой прослойки);
  • сахарный диабет и иные патологии, негативно влияющие на вес больного.

Подготавливаемся к похудению

Необходимо не употреблять пивоПеред тем как начинать мучить себя диетами, и подвергать разнообразным физическим нагрузкам, надо подготовить собственный организм к изменениям, которые наступят в будущем. Ничего особенного и сложного делать не нужно. Все меры достаточно просты. Их вполне реально осуществить любому мужчине. Для начала нужно полностью отказаться от имеющихся в наличии вредных пристрастий. Необходимо не употреблять пиво, либо, в крайнем случае, свести его количество к минимуму, перестать есть на ночь, постараться бросить курить.

Если возникает мысль, что лишний вес связан с генетикой либо эндокринными проблемами, надо посетить доктора. Специалист сможет поставить диагноз, и назначить курс необходимого лечения, позволяющий эффективно худеть. Также очень важно очистить кишечник. Это необходимо, для приведения в норму функционирования ЖКТ.

Достигается такой результат следующим образом:

  1. Ежедневно принимается определенная порция кефира. Обычно она составляет два-три стакана. Утром и вечером употреблять кефир обязательно.
  2. Постоянно пьем воду. Лучше всего, не меньше пары-тройки литров в день. Это позволит наладить функционирование ЖКТ. При этом разнообразные напитки в расчет не принимаются.
  3. Необходимо отказаться от излишне соленых, а также жирных яств. Надо исключить из рациона жареную пищу, а также разнообразные копчености.
  4. Добавляем в ежедневное питание, овощи и множество фруктов, которые благотворно влияют на перистальтику. Это груши, огурцы, сливы, цитрусовые, помидоры и прочие продукты, которые обладают большим объемом полезных минералов и витаминов и при этом достаточно низкокалорийные.

Общие рекомендации при физических нагрузках, направленных на снятие излишнего веса

Упражнения для сжигания жира надо подбирать очень тщательноУпражнения для сжигания жира надо подбирать очень тщательно и индивидуально под каждого мужчину, учитывая его возраст, состояние здоровья, общую тренированность и многие иные факторы. Тренироваться необходимо также, руководствуясь определенными принципами. Желательно, чтобы занятия проходили в зале под руководством опытного инструктора. Тогда эффект по уничтожению жировой прослойки будет более сильным.

Работать на тренажерах, если необходимо похудеть лучше всего методом интервальной тренировки. Это значит, что необходимо делать упражнения для сжигания жира по кругу, переходя от одного снаряда к другому. При этом перерыв между ними должен быть минимальным. При этом повторения при каждом подходе надо осуществлять со средними весами (55-60 % от максимальных значений). Как это происходит на практике? Делаем жим к груди сидя на тренажере, затем переходим к качанию пресса на наклонной скамье, потом делаем разводки гантелями лежа на горизонтальной скамье и после этого подъем штанги на бицепс.

Повторяем такой цикл пять-шесть раз, и после этого заканчиваем тренировку. Мужчинам следует заниматься подобным образом, чтобы добиться сжигания жира на животе, три-четыре раза в неделю. Тренировка должна быть недолгой, но достаточно интенсивной. Именно такой подход к физическим нагрузкам способствует избавлению от излишних килограммов и значительному ускорению обменных процессов в организме.

Не следует забывать и кардиоупражнения. Именно занятия на велотренажере, степпере и пробежки помогают интенсивно сжигать жир, и преобразовывать углеводы в энергию. Наибольший эффект даст та же интервальная тренировка на таких снарядах. К примеру, пробежки на беговой дорожке надо делать продолжительностью около 30-ти минут. При этом бег трусцой, должен постоянно сменяться спринтом на несколько минут, и, наоборот. Именно подобный подход позволит активно убрать жировую прослойку с боков мужчине. Конечно, занятия в фитнес-клубах под присмотром опытного специалиста наилучший вариант, но бывает когда тренироваться приходится в домашних условиях. Поэтому давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения для похудения живота и боков для мужчин, которые можно делать и в собственной квартире или во дворе.

Как заниматься дома, чтобы уничтожить жировые отложения в определенных зонах?

Если необходимо достигнуть конкретного эффекта, а именно решить проблему: «Как убрать живот и бока мужчине», то надо сконцентрироваться на упражнениях, направленных на проработку проблемных участков.

Прыжки вверх из позиции упора лежа Занимаем положение, как будто собираемся отжиматься. Тело удерживается на выпрямленных руках, ноги немного расставлены в стороны. Рывком подтягиваем задние конечности к животу, затем встаем прыжком, выбросив руки вверх. После прыжка, обратным порядком возвращаемся в начальное положение, и производим следующее повторение, ни на секунду не прерывая движения. Делаем 3 подхода по 15-30 повторений, в зависимости от состояния организма и здоровья.
Подъем в положение сидя со скручиванием корпуса Ложимся спиной на пол. Ладони соединяем за головой, ноги складываем вместе, и немного сгибаем в коленях. Рывком принимаем положение сидя, при этом в наивысшей точке подъема, поочередно касаемся локтями противоположных колен. На вдохе опускаемся вниз, потом моментально повторяем упражнение. 3 подхода по 10-20 раз.
Приседания Ноги желательно расставить широко. На выдохе опускаем корпус вниз. При этом спина обязана оставаться прямой. На вдохе возвращаемся в начальную позицию. Если делать такое упражнение, можно не только обеспечить убирание жировой прослойки, но и проработать рельеф ягодиц, а также бедер.
Планка Это достаточно известное упражнение, позволяющее снять жир из пресса и нагрузить все тело. Принимаем позу – «упор лежа». Тело удерживается на локтях и предплечьях находящихся почти поверхности пола, почти параллельно фигуре мужчины, делающего планку. Ягодицы, спина и ноги не должны опускаться, они обязаны находиться на одной условной прямой линии. Держимся в этом статическом положении от 30-ти секунд до минуты в зависимости от физических возможностей организма и уровня подготовки. Делаем пару подходов. Также рекомендуется для использования «боковая планка». Принцип все тот же, но упражнение гораздо сложнее, поскольку тело развернуто лицом к стене, а стояние осуществляется на одной руке (а затем и на другой, попеременно).
Наклоны (осуществляются в стороны) Они действуют на бока, убирая на них излишки жира. Рассмотрим некоторые варианты таких упражнений. Становимся прямо. Руки вытягиваем над головой. Ноги расставляем на длину, которая равна ширине плеч. Делаем вдох. Затем, делая выдох, достаточно медленно наклоняем корпус сперва в одну, а потом и в иную сторону. Потом делаем такое же упражнение, но руки уперты в бока. Также существует вариант, когда одна рука поднята, а другая поднята вверх.
Повороты тела Данное упражнение тоже достаточно эффективно, чтобы убрать жировые отложения на боках. Становимся прямо. Ноги немного расставлены. Разводим руки в стороны. Наклоняемся вперед. Скручиваем корпус, пытаясь достать до левой ступни правой рукой и наоборот. Упражнение делаем в быстром темпе. Имеется и иной вариант поворотов тела. Стоим прямо. Ноги находятся на расстоянии, равном показателям ширины плеч. Руки держим на талии. Осуществляем скручивание корпуса в разные стороны поочередно. Делаем это упражнение максимально сильно до упора.
Втягивание живота  Это очень результативное упражнение, позволяющее убрать жир в данной зоне. Оно редко отлично выходит с первых разов. Но если практиковать его постоянно, то успех гарантирован. Стоим прямо. Ноги чуть расставлены. На выдохе чуть наклоняемся вперед, руками надо опереться о колени. Втягиваем живот без осуществления вдоха. Держимся в этом положении несколько мгновений. Затем с вдохом возвращаемся в начальное положение.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв