0

Как убрать живот мужчине в домашних условиях без диет

Обернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животикомОбернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животиком. У кого — то есть маленький и аккуратный живот, которые привносит в образ определенную статусность. В большинстве случаев, пивной весит выглядит пугающе, делает своего обладателя несуразным и огромным. Сегодня такой дефект как «пивной животик» распространяется как на молодых парней, так и на взрослых статных мужчин.

К сожалению, представители сильного пола следят за своей фигурой не так тщательно как прекрасная половина человечества, но вопрос: «Как убрать живот мужчине в домашних условиях?» становится все более популярным и часто запрашивается в сети Интернет.

Сегодня мы поговорим о том, всегда ли набитое пузо является результатом злоупотребления алкоголем, какие есть причины его появления, и как с ним бороться.
Как ни странно, но похудение для мужчин — это более долгий и сложный процесс, чем все могли бы себе представить.

Плоский животик и отсутствие жира на боках возможно только в том случае, если будут соблюдаться три основных правила:

Здоровая пища Речь не идет о жестких диетах, а про правильно составленные, полноценный, сбалансированный рацион.
Физические нагрузки Если нет времени или желания посещать спортивный зал, то обеспечьте себя хотя бы ходьбой на расстояние от 3-х километров.
Упражнения на пресс Уж без них никуда.

Чтобы решить проблему как сбросить лишний вес, нужно изначально разобраться в причинах его возникновения. Если для вас проблема как убрать жир с живота у мужчин, достаточно актуальна, то обратите внимание на ниже указанные параграфы.

Причины формирования обильной жировой прослойки на животе

Итак, есть несколько наиболее популярных причин из — за которых формируется безобразное пузо:

Пассивный образ жизни Движение заключается лишь в том, чтобы добраться от машины до работы или от машины до квартиры, лечь на диван и вести себя как растение.
Отсутствие физических нагрузок Просто чувство лени мешает тысячам мужчин привести свое тело в надлежащую форму.
Неправильное питание В частности потребление фаст — фуда, закусок, бутербродов, жирного жаренного мяса, сладостей и консервов.
Чрезмерные объемы потребляемой газированной жидкости Сладкие напитки, энергетики или обычная газированная минеральная вода.
Пиво и хмельные напитки Существует мнение, что пиво формирует всего 5% жировых отложение в организме мужчины, а намного больший вред приносит его чрезмерное употребление.

Мужчины практически не обращаются за помощью и советам к диетологуНа самом деле, жир от неправильного образа жизни накапливается по всему телу, вызывая общее ожирение, но именно живот так откровенно бросается в глаза. Причина в том, что на животе есть огромное количество свободной площади, а накапливание жира смотрится более масштабно, так как формируется жировая подушка.

Как избавиться от живота мужчине

Поскольку мужчины практически не обращаются за помощью и советам к диетологу, и они привыкли решать проблемы самостоятельно, то хотелось бы указать на несколько ключевых моментов, которые помогут убрать живот в домашних условиях.

Рацион

При составлении рациона, необходимо учитывать два главных правила: сбалансированность и качество продуктов. Все мы понимаем, что мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически не реально. Поэтому, стоит обратить внимание на качество приготовления еды и использования как можно меньшего количества жиров и тяжелых углеводов.

мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически не реальноКроме того, постарайтесь составить меню так, чтобы основную массу занимали белки. Важно не начинать кушать, если у вас нет четкого чувства голода. Поскольку мужской аппетит подразумевает поедание целого ряда блюд, то постарайтесь хотя бы уменьшить размеры порций. Кончено же, никакое похудение не обойдется без ограничений в питании.

Обратите внимание на такие моменты:

  • не кушать за 2-3 часа до сна;
  • полностью исключить сладости и выпечку;
  • постарайтесь отказаться от жаренной рыбы и мяса — лучше запекать в микроволновке или мультиварке;
  • скажите «нет» продуктам с огромным количеством соли.

Физические нагрузки. Просто покачать пресс будет недостаточно, чтобы живот у мужчин быстро исчез. Если вы думаете, что покачаете пресс 100 раз на протяжении недели и станете настоящим Аполлоном, то вы изрядно ошибаетесь. Физические нагрузки должны быть комплексной системой и всесторонне действовать на сжигание жира.

Итак, составьте себе зарядку, полагаясь на такие упражнения:

Бег, ходьба Не менее 3 км в день.
Наклоны Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе отводите руки максимально за голову, за выдохе — опускаете корпус вниз, пытаясь достать пальцами до пола. Повторять движение 40 раз.
Прогибы Упражнение прямо пропорциональное предыдущему. На вдохе отводим руки вверх над головой, на выдохе прогибаемся назад. Выполняйте движения плавно, чтобы не получить смещение позвонков или надрыв поясницы.
Наклоны в сторону Будет оптимальным, если для выполнения этого комплекса, вы возьмете гантели или утяжелители. Держите ноги вместе, спин прямая, а руки буквально «припечатаны» к бокам. Делайте плавные наклоны поочередно в правую и левую стороны, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторяйте по 50 раз в каждую сторону.
Повороты Станьте так: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровне груди. Старайтесь делать максимальные повороты в стороны, при этом таз должен быть абсолютно неподвижным. Данное упражнение приведет в надлежащий вид боковые мышцы пресса с станет началом вырисовывания кубиков. Упражнение выполняйте не менее 50 раз в каждую сторону.
Нижний пресс Исходное положение: лягте на пол, согнув ноги в коленях. На 1-2 поднимаете прямые ноги на 45 градусов от пола и поднимаете корпус. На 3-4 возвращаетесь в исходное положение. Важно напрягать мышцы живота на каждом этапе комплекса, тогда результат будет в разу лучше.
«Стульчик» Сядьте на стул, крепко прижав спину к спинке стула (при наличии дополнительных перегородок, можете держаться за них руками, чтобы переносить нагрузку). Прямую ногу держите параллельно полу, а вторую согните в колене и облокотите на прямую. Постарайтесь продержаться в таком положении секунд 30, сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
Отжимание Отжимание, планка и боковая планка — это незаменимый комплекс упражнений, с которым должен быть знаком каждый мужчина. Такое упражнение помогает убирать жир у мужчины достаточно быстро ни только в зоне живота, но и иных проблемных местах. Особенно влияет на руки, грудную клетку и ягодицы. Делайте по 50 отжиманий и по 1 минуте планки каждый день, и совсем скоро забудете о лишних кило.
Махи Махи ногами — это эффективное упражнение как для женщин, так и для мужчин. Махи направлены на похудение ягодиц, ног, и нижней части пресса. Было бы весьма кстати, если бы вы приобрели утяжелители по 3 кг., которые можно найти в каждом спортивном магазине. Выполнять по 50 движений в каждом направлении.
Приседания Выполняйте правильные приседания так: ноги слегка расширены (не более, чем на 15 сантиметров), спина идеально ровная, руки вытянуты вперед или за голову. Старайтесь медленно опускать таз, но не менять направление корпуса. Для мужчины, минимальное количество приседаний, составляет 100 раз.

Чтобы эффективно избавляться от жира, необходимо ежедневно выполнять комплекс из минимум 5 упражнений, делая по несколько подходов. Идеальным дополнением к физическим нагрузкам будет контрастный душ, которые пробуждает тонус в мышцах и придает вам новых сил.

Водный баланс у мужчин

Водная диета поможет сбросить до 8 кг. в месяцОдин из ответов на вопрос: «Как сжечь жир на животе?», кроется в правильном потреблении воды. В идеале, мужчина должен выпивать не менее 2 литров воды ежедневно, но на этапе похудения, можно слегка скорректировать этот показатель. Чтобы понять, сколько воды вам нужно пить для эффективного похудения, умножьте свой вес на 40 и разделите на 1000. К примеру, если вы весите 90 кг., то ежедневно должны выпивать 3,6 литров структурированной воды. Водная диета поможет сбросить до 8 кг. в месяц.

Как парадоксально бы это не звучало, но мужчины намного больше подвержены стрессу, чем женщины. Поэтому стрессовые ситуации могут оказать негативное влияние на процесс похудения живота у мужчин.

Результат от похудения будет полностью зависеть от вашего исходного веса. Если вы весите 100 кг и больше, то похудеть за неделю на 5 кг. не составит никакого труда: чем меньше вес, тем сложнее его сбрасывать. Если вышеуказанные меры не принесли никакого результата, а вы придерживались всех правил и требований, то обратитесь за помощью к специалистам, ведь есть вероятность того, что с вашей степенью ожирения невозможно справиться в домашних условиях.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв