0

Как убрать живот мужчине в домашних условиях без диет

Обернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животикомОбернувшись вокруг можно увидеть миллионы мужчин с пивным животиком. У кого-то есть маленький и аккуратный живот, которые привносит в образ определённую статусность. В большинстве случаев, пивной весит выглядит пугающе, делает своего обладателя несуразным и огромным. Сегодня такой дефект, как «пивной животик» распространяется как на молодых парней, так и на взрослых статных мужчин.

К сожалению, представители сильного пола следят за своей фигурой не так тщательно как прекрасная половина человечества, но вопрос: «Как убрать весь живот мужчине в домашних условиях?» становится более популярным и часто запрашивается в интернете.

Сегодня мы поговорим о том, всегда ли набитое пузо является результатом злоупотребления алкоголем, какие есть причины его формирования, и как с ним бороться.
Как ни странно, но похудение для мужчин — это более долгий и сложный процесс, чем все могли бы себе представить.

Плоский животик и отсутствие жира на боках возможно только в том случае, если будут соблюдаться три основных правила:

Здоровая пища Речь не идёт о жёстких диетах, а про правильно составленные, полноценный, сбалансированный рацион.
Физические нагрузки Если нет времени или желания посещать спортивный зал, то обеспечьте себя хотя бы ходьбой на расстояние от 3 километров.
Упражнения на пресс Уж без них никуда.

Чтобы решить проблему как сбросить лишний вес, нужно изначально понять причины его возникновения. Если для вас проблема как прибрать жир с живота у обычных мужчин, достаточно актуальна, то обратите внимание на нижеуказанные параграфы.

Причины формирования обильной жировой прослойки на животе

Итак, есть несколько наиболее популярных оснований, из-за которых формируется некрасивое пузо:

Пассивный образ жизни Движение заключается лишь в том, чтобы добраться от машины до работы или от машины до квартиры, лечь на диван и вести себя как растение.
Отсутствие физических посильных нагрузок Просто чувство лени мешает тысячам мужчин вогнать своё тело в надлежащую форму.
Неправильное питание В частности, потребление фастфуда, закусок, бутербродов, жирного жареного мяса, десертов и консервов. Это никак не способствует похудению.
Чрезмерные объёмы потребляемой газированной жидкости Сладкие напитки, энергетики или обычная Кола.
Пиво Существует мнение, что оно формирует всего 5% жировых отложение в организме мужчины, а намного больший вред приносит его чрезмерное употребление.

Мужчины практически не обращаются за помощью и советам к диетологуНа самом деле, сало от неправильного образа жизни накапливается по всему телу, вызывая общее ожирение, но именно живот так откровенно бросается в глаза. Причина в том, что там есть огромное количество свободной площади, и накапливание смотрится более масштабно, так как формируется целая подушка.

Как избавиться от живота мужчине

Поскольку сильная половина человечества практически не обращается за помощью и советам к диетологу, и они привыкли решать проблемы самостоятельно, то хотелось бы указать на несколько ключевых моментов, которые помогут убрать живот в домашних условиях.

Рацион

При составлении меню необходимо учитывать два главных правила: сбалансированность и качество продуктов. Все мы понимаем, что мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически нереально. Поэтому стоит обратить внимание на качество приготовления еды и использования как можно меньшего количества жиров и тяжёлых углеводов.

мужчине отказаться от мяса, и пересесть на овощи/фрукты, практически не реальноКроме того, постарайтесь составить меню так, чтобы основную массу занимали белки. Важно не начинать кушать, если у вас нет чёткого чувства голода. Поскольку мужской аппетит подразумевает поедание целого ряда блюд, то постарайтесь хотя бы уменьшить размеры порций. Конечно же, никакое похудение не обойдётся без ограничений в питании.

Обратите внимание на такие моменты:

  • не кушать за 2–3 часа до сна;
  • полностью исключить сладости и выпечку;
  • постарайтесь отказаться от жареной рыбы и мяса — лучше запекать в микроволновке или мультиварке;
  • скажите «нет» продуктам с огромным количеством соли.

Физические нагрузки

Просто покачать пресс будет недостаточно, чтобы живот у любого из мужчин быстро исчез. Если вы думаете, что покачаете пресс 100 раз на протяжении недели и станете настоящим Аполлоном, то вы изрядно ошибаетесь. Нагрузка должны быть комплексной и всесторонне действовать на сжигание жира.

Итак, составьте себе зарядку, полагаясь на такие упражнения:

Бег, ходьба Не менее 3 км в день.
Наклоны Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. На вдохе отводите руки максимально за голову, на выдохе — опускаете корпус вниз, пытаясь достать пальцами до пола. Повторять движение 40 раз.
Прогибы Упражнение прямо пропорциональное предыдущему. На вдохе отводим руки вверх над головой, на выдохе прогибаемся назад. Выполняйте движения плавно, чтобы не получить смещение позвонков или надрыв поясницы.
Наклоны в сторону Будет оптимальным, если для выполнения этого комплекса, вы возьмёте гантели или утяжелители. Держите ноги вместе, спин прямая, а руки буквально «припечатаны» к бокам. Делайте плавные наклоны поочерёдно в правую и левую стороны, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторяйте по 50 раз.
Повороты Встаньте так: ноги на ширине своих плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровне груди. Старайтесь делать максимальные повороты в стороны, при этом таз должен быть абсолютно неподвижным. Данное упражнение заставит похудеть боковые мышцы пресса и станет началом вырисовывания кубиков. Выполняйте не менее 50 раз в каждую сторону.
Нижний пресс Исходное положение: лягте на пол, согнув ноги в коленях. На 1–2 поднимаете прямые ноги на 45 градусов от пола и поднимаете корпус. На 3–4 возвращаетесь в исходное положение. Важно напрягать мышцы живота на каждом этапе комплекса, тогда результат будет в разы лучше.
Стульчик Сядьте, крепко прижав спину к спинке стула (при наличии дополнительных перегородок, можете держаться за них руками, чтобы переносить нагрузку). Прямую ногу удержите параллельно полу, а вторую согните в колене и облокотите на прямую. Постарайтесь просидеть в таком положении секунд 30, сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
Отжимание Отжимание, планка и боковая планка — это незаменимый комплекс упражнений, с которым должен быть знаком каждый мужчина. Такой тренинг помогает убирать жир достаточно быстро не только в зоне живота, но и иных проблемных местах. Особенно влияет на руки, грудную клетку и ягодицы. Делайте по 50 отжиманий и по 1 минуте планки каждый день, и совсем скоро забудете о лишних кило.
Махи Махи ногами — это эффективное упражнение как для женщин, так и для мужчин. Махи направлены на похудение ягодиц, ног, и нижней части пресса. Было бы весьма кстати, если вы приобрели утяжелители по 3 кг, которые можно найти в каждом спортивном магазине. Выполнять по 50 движений.
Приседания Претворяйте в жизнь правильные приседания так: ноги слегка расширены (не более, чем на 15 сантиметров), спина идеально ровная, руки вытянуты вперёд или за голову. Старайтесь медленно опускать таз, но не менять направление корпуса. Для мужчины, минимальное количество приседаний, составляет 100 раз.

Чтобы эффективно избавляться от жира, необходимо ежедневно выполнять комплекс из минимум 5 упражнений, делая по несколько подходов. Идеальным плюсом к физическим нагрузкам будет контрастный душ, которые пробуждает тонус в мышцах и придаёт вам новых сил.

Водный баланс у мужчин

Водная диета поможет сбросить до 8 кг. в месяцОдин из ответов на вопрос: «Как сжечь жир на животе?», кроется в правильном потреблении воды. В идеале, мужчина должен выпивать не менее 2 литров жидкости ежедневно, но на этапе похудения, можно слегка скорректировать этот показатель. Чтобы понять, сколько воды вам нужно пить для эффективного похудения, умножьте свой вес на 40 и разделите на 1000. К примеру, если он составляет 90 кг, то ежедневно должны выпивать 3,6 л структурированной воды. Данная диета поможет сбросить до 8 кг в месяц.

Как ни парадоксально это не звучало, но мужчины намного больше подвержены стрессу, чем женщины. Поэтому тяжёлые ситуации могут оказать негативное влияние на процесс похудения живота и талии у мужчин.

Результат от снижения процента жира будет полностью зависеть от вашего исходного веса. Если вы сейчас 100 кг и больше, то похудеть за неделю на 5 кг не составит никакого труда: чем меньше вес, тем сложнее его сбрасывать. Если вышеуказанные меры не принесли никакого результата, а вы придерживались всех правил и требований, то обратитесь за помощью к специалистам, ведь есть вероятность того, что с вашей степенью ожирения невозможно справиться в домашних условиях.

Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector