0

Как мужчине убрать жир с грудных мышц и добиться поднятутой фигуры

Иметь красивую, подтянутую фигуру сейчас модноИметь красивую, подтянутую фигуру сейчас модно. Причём это касается не только женщин, но и мужчин. Здоровый образ жизни активно внедряется в наше сознание, поэтому новые тренажерные залы появляются как грибы после дождя, и народу в них становится всё больше. Мужчины с тем же рвением, что и женщины, борются с лишним весом и жировыми ненужными отложениями в проблемных местах, поэтому вопрос как похудеть в области груди для них отнюдь не праздный. Сильный пол не меньше слабого желает иметь стройную, накачанную фигуру. Просто они об этом меньше говорят вслух.

На самом деле, мужчина, имеющий красивый пресс, подтянутые грудные мышцы и на руках, выглядит весьма привлекательно и сексуально. Поэтому такую фигуру стремятся заиметь многие. Ну и для здоровья полезно. С мышцами пресса все более-менее просто, достаточно в домашних условиях выполнять ежедневно несложные упражнения. С руками – бицепсами и трицепсами – тоже. Для их накачивания также существуют тренинги с гантелями, которые многие знают с детства.

С грудными мышцами все сложнее, добиться рельефности довольно тяжело. Красивыми формами обладают лишь спортсмены, занимающиеся не один год. Дряблая мужская грудь, скорее всего, является следствием ведения сидячего, малоподвижного образа жизни и длительного отсутствия нагрузки на эту группу мышц. Поэтому вопрос, как убрать жир с грудных мышц мужчине, довольно актуальный и популярный среди представителей сильного пола. Именно поэтому проблеме посвящают свои статьи журналы по бодибилдингу, особенно, в преддверии пляжного сезона. Вот и мы сегодня поговорим о том, как убрать ненавистный жир с груди и вернуть себе утраченные некогда спортивные, подтянутые формы.

Упор на питание

Для начала придется отказаться от простых углеводовОшибочно думать, что если сосредоточить внимание на занятиях в спортзале, то и цель будет быстро достигнута. Конечно, силовые нагрузки и кардиоупражнения внесут значительный вклад в построение мужского тела, но полностью избавиться от жира на груди это не поможет. Поэтому первое, на что нужно сделать упор, это на правильное питание. Мужской организм, в отличие от женского, охотно отдаёт жировые накопления, поэтому избавиться от лишнего веса будет не так уж тяжело, хотя придётся приложить силу воли. Кстати, если вы у любого тренера спросите, как похудеть в груди, он ответит, что, прежде всего, надо пересмотреть кормёжку. Для начала придётся отказаться от простых углеводов. К ним относятся сладости, газированные напитки, сдоба, кондитерские изделия. И также нужно убирать из рациона жирные продукты и полуфабрикаты. Но не стоит так волноваться, худеющий человек совсем не обязательно должен голодать, как это многим представляется. Удалить из рациона надо только наиболее вредные продукты и заменить их на полезные.

Диета для похудения груди предполагает употребление большого количества овощных блюд. Овощи лучше всего есть либо в сыром, либо в запечённом виде (такая термическая обработка позволяет сохранять наибольшее количество витаминов). Мясные блюда лучше готовить на пару либо отваривать. Конечно, похудение – это всегда отказ от чего-то. Но правильное питание вовсе не означает жёсткое отрешение от пищи, это, скорее, реорганизация образа жизни. Кушать нужно 5–7 раз в день небольшими порциями. При таком потреблении пищи организм потихоньку начнёт рассасывать накопленные жиры и избавляться от них.

Ещё один важный момент – отказ от алкоголя. Первый враг – это пиво. В нём содержатся женские гормоны, о чём знают многие, тем не менее мужчины охотно продолжают утолять жажду именно данным напитком, а затем сетуют, что у них появился живот или обвисла грудь. Пиво во многом способствует накоплению жировых отложений у мужчин именно на этих участках тела. Но вредит не только пиво. Алкоголь в принципе провоцирует снижение мышечного тонуса и ухудшает метаболизм. А ведь именно при хорошем обмене веществ организм гораздо в меньшей степени стремится откладывать жир на животе или груди. Ещё алкоголь способствует расщеплению белка, который является основным при строительстве мышц нашего тела. Такая вредная привычка, как курение, также вносит свой негативный вклад. Чтобы расщеплять жировой слой, организму нужен кислород, а курение его отбирает. Если вы хотите добиться положительных результатов в течение одного-двух месяцев, придётся руководствоваться указанным выше правилам. Что касается питания, основную мысль можно свести к следующему: организм должен расходовать энергии больше, чем получать её с пищей.

Убираем жир с помощью физических упражнений

Начинать надо с 3-4 подходов, постепенно наращивая их до 10Выполнять тренировки по накачиванию мышц груди у мужчин можно как в спортивном зале, так и дома. Для занятий не у всех найдётся время, а сделать несколько упражнений в бытовых условиях сможет каждый, поэтому рассмотрим те из них, с которыми справится любой, не выходя из своей квартиры и используя самый простой инвентарь.

Важный момент – баланс между силовой частью и кардионагрузкой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять до появления ощущения жжения в мышцах. Начинать надо с 3–4 подходов, постепенно наращивая их до 10.

Отжимания Это упражнение знают все. Важно только выполнять его правильно, контролируя, чтобы тело оставалось ровным, тогда максимум нагрузки будет приходиться именно на грудь. Отжимания также прокачивают мускулы спины. Выработайте столько отжиманий, на сколько хватит сил. Отдохните. Во 2-м подходе сделайте на 2 отжимания больше. Всего на первых тренировках должно быть 4 подхода.
Упражнения с гантелями Для начала подойдут гантели 2 или 3 кг, можно больше, если позволяет физическая подготовка. Упражнения весьма эффективны. Из положения стоя одна рука с приспособлением уходит за поясницу, вторая движется вдоль тела по направлению первой верхней конечности. Упражнение выполняется медленно, тогда будет возможность прочувствовать и прокачать мышцы груди.

Завершить комплекс можно подъемом ног из положения лежаРазличные варианты жима:

  • бабочка, выполняется из положения лёжа, руки с гантелями разводятся в разные стороны, затем обратно (выполняется 10–12 повторений в 3 подхода);
  • разведение в наклоне;
  • жим гантелей лёжа.

Завершить комплекс можно подъёмом ног из положения лёжа. Это упражнение укрепит не только мышцы груди, но и пресса. Кардионагрузкой могут стать прыжки на скакалке или пробежки. Мы рассмотрели основные моменты того, как похудеть в районе груди и накачать грудные мышцы. При регулярных занятиях первый эффект можно наблюдать уже через 3–4 недели тренировок.

Всего статья прочитана 24 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector