0

Как мужчине убрать жир с грудных мышц и добиться поднятутой фигуры

Иметь красивую, подтянутую фигуру сейчас модноИметь красивую, подтянутую фигуру сейчас модно. Причем это касается не только женщин, но и мужчин. Здоровый образ жизни активно внедряется в наше сознание, поэтому новые тренажерные залы появляются, как грибы после дождя, и народу в них становится все больше. Мужчины с тем же рвением, что и женщины, борются с лишним весом и жировыми отложениями в проблемных местах, поэтому вопрос как похудеть в груди для них отнюдь не праздный. Сильный пол не меньше слабого желает иметь стройную, накачанную фигуру. Просто они об этом меньше говорят вслух.

На самом деле, мужчина, имеющий красивый пресс, подтянутые грудные мышцы и мышцы на руках, выглядит весьма привлекательно и сексуально. Поэтому такую фигуру стремятся заиметь многие. Ну и для здоровья полезно. С мышцами пресса все более-менее просто, достаточно в домашних условиях выполнять ежедневно несложные упражнения. С мышцами рук – бицепсами и трицепсами – тоже. Для их накачивания также существуют упражнения с гантелями, которые многие знают с детства.

С грудными мышцами все намного сложнее, добиться рельефности довольно тяжело. Красивыми формами обладают лишь спортсмены, занимающиеся не один год. Дряблая мужская грудь, скорее всего, является следствием ведения сидячего, малоподвижного образа жизни и длительного отсутствия нагрузки на эту группу мышц. Поэтому вопрос как убрать жир с грудных мышц мужчине достаточно актуальный и популярный среди представителей сильного пола. Именно поэтому проблеме посвящают свои статьи журналы по бодибилдингу, особенно, в преддверии пляжного сезона. Вот и мы сегодня поговорим о том, как убрать жир с груди и вернуть себе утраченные некогда спортивные, подтянутые формы.

Упор на питание

Для начала придется отказаться от простых углеводовОшибочно думать, что если сосредоточить внимание на занятиях в спортзале, то и цель будет быстро достигнута. Конечно, силовые нагрузки и кардио упражнения внесут значительный вклад в построение мужского тела, но полностью избавиться от жира на груди это не поможет. Поэтому первое, на что нужно сделать упор, это на правильное питание. Мужской организм, в отличие от женского, охотно отдает жировые накопления, поэтому избавиться от лишнего веса будет не так уж сложно, хотя придется приложить силу воли. Кстати, если вы у любого тренера спросите, как похудеть в груди, он ответит, что, прежде всего, надо пересмотреть питание. Для начала придется отказаться от простых углеводов. К ним относятся сладости, газированные напитки, сдоба, кондитерские изделия. Также нужно убирать из рациона жирные продукты и полуфабрикаты. Но не стоит так волноваться, худеющий человек совсем не обязательно должен голодать, как это многим представляется. Удалить из рациона надо только наиболее вредные продукты и заменить их на полезные.

Диета для похудения груди предполагает употребление большого количества овощных блюд. Овощи лучше всего есть либо в сыром, либо в запеченном виде (такая термическая обработка позволяет сохранять наибольшее количество витаминов). Мясные блюда лучше готовить на пару либо отваривать. Конечно, похудение – это всегда отказ от чего-то. Но правильное питание вовсе не означает жесткий отказ от пищи, это, скорее, реорганизация образа жизни. Питаться нужно 5-7 раз в день небольшими порциями. При таком потреблении пищи организм потихоньку начнет рассасывать накопленные жиры и избавляться от них.

Еще один важный момент – отказ от алкоголя. Первый враг – это пиво. В пиве содержатся женские гормоны, об этом знают многие, тем не менее, мужчины охотно продолжают утолять жажду именно этим напитком, а затем сетуют, что у них появился живот или обвисла грудь. Пиво во многом способствует накоплению жировых отложений у мужчин именно на этих участках тела. Но вредит не только пиво. Алкоголь в принципе провоцирует снижение мышечного тонуса и ухудшает обмен веществ. А ведь именно при хорошем обмене веществ организм гораздо в меньшей степени стремится откладывать жир на животе или груди. Еще алкоголь в значительной степени способствует расщеплению белка, который является основным при строительстве мышц нашего тела. Такая вредная привычка, как курение, также вносит свой негативный вклад. Чтобы расщеплять жировой слой, организму нужен кислород, а курение его отбирает. Если вы хотите добиться положительных результатов в течение одного-двух месяцев, придется следовать указанным выше правилам. Что касается питания, основную мысль можно свести к следующему: организм должен расходовать энергии больше, чем получать ее с пищей.

Убираем жир с помощью физических упражнений

Начинать надо с 3-4 подходов, постепенно наращивая их до 10Выполнять упражнения по накачиванию мышц груди у мужчин можно как в спортивном зале, так и дома. Для занятий в зале не у всех найдется время, а сделать несколько упражнений дома сможет каждый, поэтому рассмотрим те из них, с которыми справится любой, не выходя из своей квартиры и используя самый простой инвентарь.

Важный момент – баланс между силовой частью и кардио нагрузкой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять до появления ощущения жжения в мышцах. Начинать надо с 3-4 подходов, постепенно наращивая их до 10.

Отжимания Это упражнение знают все. Важно только выполнять его правильно, контролируя, чтобы тело оставалось ровным, тогда максимум нагрузки будет приходиться именно на грудь. Отжимания также прокачивают мускулы спины. Сделайте столько отжиманий, на сколько хватит сил. Отдохните. Во 2-м подходе сделайте на 2 отжимания больше. Всего на первых тренировках должно быть 4 подхода.
Упражнения с гантелями Для начала подойдут гантели 2 или 3 кг, можно больше, если позволяет физическая подготовка. Упражнения весьма эффективны. Из положения стоя одна рука с гантелью уходит за поясницу, вторая движется вдоль тела по направлению первой руки. Упражнение выполняется медленно, тогда будет возможность прочувствовать и прокачать мышцы груди.

Завершить комплекс можно подъемом ног из положения лежаРазличные варианты жима гантелей:

  • бабочка, выполняется из положения лежа, руки с гантелями разводятся в разные стороны, затем сводятся обратно (выполняется 10-12 повторение в 3 подхода);
  • разведение гантелей в наклоне;
  • жим гантелей лежа.

Завершить комплекс можно подъемом ног из положения лежа. Это упражнение укрепит не только мышцы груди, но и пресса. Кардио нагрузкой могут стать прыжки на скакалке или пробежки. Мы рассмотрели основные моменты того, как похудеть в груди и накачать грудные мышцы. При регулярных занятиях первый эффект можно наблюдать уже через 3-4 недели тренировок.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв