0

Советы и рекомендации, как убрать жир с боков и живота у мужчин

Мужчины всегда стремятся привлечь к себе внимание противоположного полаМужчины всегда стремятся привлечь к себе внимание противоположного пола, однако получается это не постоянно: или одет безвкусно, или не способен поддержать интересную беседу. Но гораздо чаще женщины обходят мужчин стороной из-за нежелания последних наблюдать за своей фигурой: лишний жир на боках и даже животе превращает самого умного и успешного представителя сильного пола в малопривлекательный объект для женщин.

Стоит отметить, что такие накопления не только неприемлемы с эстетической точки зрения, но и здоровья организма: чрезмерное количество висцерального жира может привести к смещению, гормонального фона, нарушению метаболических процессов и появлению варикозной патологии вен. Кроме того, лишний жир приводит к сокращению мышечной массы, уменьшению уровня тестостерона, что, в свою очередь, ведёт к снижению половой функции мужчины.

Поэтому убрать и живот, и даже бока очень важно, и если человек пренебрежительно относится к своей внешности – это уже вопрос его здоровья. Многие пытаются решить его разными способами – например, с помощью пищевых добавок, реклама которых доносится чуть ли не из каждого утюга. Однако результаты такой сгонки жира оставляют желать лучшего: сбросить килограммы если и удаётся, то через некоторое время они возвращаются, причём в ещё большем количестве.

Причина появления

Дополнительным фактором при появлении боков и живота является общая зашлакованность организмаДля того чтобы мужчине убрать и бока, и живот быстро и без вреда для собственного организма, для начала определитесь с первопричиной проблемы:

  • гормональный сбой;
  • болезни эндокринной системы;
  • неправильное питание;
  • полное отсутствие любых физических нагрузок.

Если вопрос появился из-за первых двух причин, то избавляться от накопленных килограммов стоит только после детальной консультации с врачами. Но в большинстве случаев жировой слой на боках и животе появляется из-за неправильного питания: длительные перерывы между приёмами пищи, перекусы калорийным фастфудом и отсутствие физической нагрузки производят своё чёрное дело. Суть в том, что организм всю лишнюю энергию, полученную из пищи, откладывает впрок в виде жира, а живот и бока всего лишь выступают его естественными местами хранения.

Дополнительным фактором при возникновении ненужного веса является общая зашлакованность организма, вызванная курением и чрезмерным употреблением медицинских препаратов (особенно гормональных). Итак, причина выяснена, пока не поздно, выправляйте ситуацию.

Что сначала?

Многие модные диеты и голодания рекламируют способы, как убрать жир с боков и живота у мужчин, но от популярных схем лучше сразу отказаться, так как в них больше рекламы, чем эффективности.

Для начала сильному полу следует провести работу над самим собой:

Осознайте проблему В корне пересмотрите свои привычки, откажитесь от прежнего типа питания, включайте в рацион свежие овощи и фрукты.
Мотивация После каждого потерянного килограмма можно поощрить себя, например, клубникой.
Изучите проблему Убирание живота и боков может потребовать исследования специальной литературы или консультации диетолога.
Постановка целей Поставьте себе мишень ежедневно избавляться от определённого количества жира, только ставьте выполнимые мишени, иначе этот инструмент теряет всякий смысл.

Теперь можно переходить непосредственно к практике.

Диета

При составлении диеты нужно учесть, что дневная калорийность пищи не должна превышать 2300 кКалл.При составлении меню нужно учесть, что дневная калорийность пищи не должна превышать 2300 калл. – именно столько энергии по расчётам специалистов сжигает в день среднестатистический представитель сильного пола, с работой и занятием спортом 2 раза в неделю. Если вы трудитесь не в офисе, а на тяжёлых физических профессиях (грузчик, шахтёр, дорожный рабочий), то калорийность рациона увеличивается на тысячу калл.

Ежедневное меню мужчины должен состоять из 90 гр жиров, 120 гр белков и 400 гр углеводов. Количество последних можно даже сократить, поскольку именно они являются тем строительным материалом, из которого формируется жировая ткань.

При вырабатывании дневного рациона стоит отказаться от употребления вредной пищи, заменив её полезными продуктами.

К числу последних, относятся:

  • свежайшие овощи и различные фрукты;
  • яйца;
  • молочка (особенно нежирный кефир);
  • куриная или индюшачья грудка (ни в коем случае не свинина или колбаса);
  • цельнозерновые злаки (греча, горох, нут, чечевица);
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • отрубной хлеб.

Цельнозерновые каши, отрубной хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы относятся к категории сложных углеводовПоследние три пункта относятся к категории сложных углеводов, которые отличаются более длительным процессом расщепления в организме, поэтому их употребление сильно сокращает риск ожирения.

Чтобы убрать сало с живота и боков, придётся отказаться от следующих продуктов:

  • сладкая газированная вода;
  • выпечка;
  • кондитерские изделия (конфеты, торты и подобное);
  • любые алкогольные напитки.

Идея всякой диеты состоит в том, чтобы употреблять калорий меньше, чем сжигаешь, чтобы дефицит энергии покрывался переработкой сала. Однако убрать бока и живот получится только в том случае, если сжигание жира будет происходить постепенно. Когда резким голоданием обеспечить высокий дефицит энергии, то организм может отреагировать сохранением жира, а недостаток будет пополнять расщеплением мышечной ткани.

Чтобы этого не произошло, приводим приблизительную схему питания:

Понедельник На завтрак съешьте пару варёных вкрутую яиц вместе с помидором или огурцом, запив их стаканом чая; на обед можно побаловать себя кусочком отварной говядины с грибами и фруктовым салатом в качестве десерта; на ужин – гороховое пюре с чаем.
Вторник Позавтракайте отбивной из куриной грудки и овощным любым салатом, запив это блюдо несладким кофе; на обед – овощное рагу с индейкой и нежирным кефиром; на ужин — овощной салат с тушёной морской рыбой или говяжьей печенью, запить можно несладким компотом.
Среда Начните свой день с гречневой каши, морковного салата, кабачковой икры и чая; на обед – фасолевый суп, салат с горбушей и свежий апельсин; на ужин – 2 варёных яйца, свекольный салат и стакан несладкого сока.
Четверг Завтрак – кальмар вместе с овсяной кашей и несладким чаем; обед – отварная курятина с грибами и свежей зеленью, запить это блюдо можно томатным соком.
Пятница Начните день с двух отварных яиц, куриной грудки, овощного салата и стакана чая; на обед – отварная говядина с тушёными овощами; ужин – бутерброд с сыром и стакан кефира.
Суббота Утро – рисовая каша с отварной рыбой и чаем; обед – отварной картофель с фасолью и чаем; ужин – овощное рагу с фасолью и кефир.
Воскресенье На завтрак – консервированная кукуруза с отварным куриным филе и кофе; обед — макароны, салат диетический, говядина и стакан сока; на обед – макароны, отварная рыба, салат из овощей и чай.

Тренировки

Физические упражнения в данном случае выполняют двойную функциюЕсли парень или мужчина твёрдо для себя решил избавиться от живота быстро, то одной диетой дело не ограничится, потребуется ещё заняться физической подготовкой. Только универсального упражнения для этой цели не существует: нужно сделать комплекс, состоящий из кардио и силовых тренировок, причём их можно выполнять как дома, так и в спортзале.

Физические тренинги в данном случае реализовывают двойную функцию – повышают расход энергии, помогая убрать живот мужчине, кроме того, они укрепляют мышечный корсет, формируя привлекательный торс. Но не будем терять время, перейдём к практике.

Занятия для дома

Начинать стоит с небольших нагрузокЕсли вы не знаете, как убрать быстро жир с живота не выходя из дома, то начните с разминки (основной комплекс упражнений во избежание травм выполняется только с разогретыми мышцами). Начинать стоит с небольших нагрузок (3 счёта по 10 повторений на каждое), постепенно можно наращивать силу.

Дома реально выполнять упражнения:

  • прыжки на скакалке;
  • скручивания и наклоны стоя;
  • прокачка пресса — подъёмы корпуса в положении горизонтально с зафиксированными нижними конечностями;
  • подъем прямых ног;
  • тело скручиваем лёжа.

Занятия в зале

Ограниченность домашних тренировок резко снижает их эффективность, из-за чего многие представители сильного пола не понимают, как мужчине избавиться от жира.

Для этого нужно только переместить тренировки в зал, где выполняйте следующие упражнения:

  • подъем прямых ног на брусьях;
  • ходьба на степпере;
  • жим лёжа;
  • становая тяга;
  • присед со штангой;
  • подъем ног с поворотами на перекладине.

Ограниченность домашних тренировок резко снижает их эффективностьЗадумываясь над тем, как убрать без труда живот и бока, не стоит упускать из внимания и безопасность этого процесса: при выполнении упражнений дома и в зале нужно следить за своим пульсом, делать перерывы между сетами.

Жир с талии уходит гораздо сложнее, чем с живота, поэтому вопрос, как убрать полностью бока, стоит несколько острее. Для решения проблемы к вышеописанному комплексу мер нужно добавить посещение бани, бассейна или массажа. Эти процедуры ускоряют обмен веществ, стимулируя уход лишних килограммов из труднодоступных мест.

Теперь вы точно знаете, как сжечь жир на животе и даже боках мужчине, а значит, сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок, что существенно укрепит ваше здоровье, повысит собственную самооценку и привлекательность в глазах противоположного пола. Кроме того, однажды пройдя этот нелёгкий путь, мужчина будет каждый день следить за собой, не допуская появления жировых складок на животе, боках. Рельефный пресс и крепкий торс позволят красоваться на пляже и носить модную обтягивающую одежду. Чтобы добиться всего этого, нужно только перейти через собственную лень и неуверенность, чётко для себя осознать проблему и приступить к решению.

Всего статья прочитана 10 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector