0

Советы и рекомендации, как убрать жир с боков и живота у мужчин

Мужчины всегда стремятся привлечь к себе внимание противоположного полаМужчины всегда стремятся привлечь к себе внимание противоположного пола, однако получается это не всегда: или одет безвкусно, или не способен поддержать интересную беседу. Но гораздо чаще женщины обходят мужчин стороной из-за нежелания последних следить за своей фигурой: лишний жир на боках и животе превращает даже самого умного и успешного представителя сильного пола в малопривлекательный объект для женщин.

Стоит отметить, что такие накопления не только неприемлемы с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья организма: чрезмерное количество висцерального жира может привести к смещению, гормонального фона, нарушению метаболических процессов и появлению варикозной болезни вен. Кроме того, лишний жир приводит к сокращению мышечной массы, снижению уровня тестостерона, что в свою очередь ведет к снижению половой функции мужчины.

Поэтому убрать живот и бока мужчине очень важно, даже если он пренебрежительно относится к своей внешности – это уже вопрос его здоровья. Многие пытаются решить этот вопрос разными способами – например, с помощью пищевых добавок, реклама которых доносится чуть ли не из каждого утюга. Однако результаты такой сгонки жира оставляют желать лучшего: сбросить килограммы если и удается, то через некоторое время они возвращаются, причем в еще большем количестве.

Причина появления

Дополнительным фактором при появлении боков и живота является общая зашлакованность организмаДля того чтобы мужчине убрать живот и бока быстро и без вреда для собственного организма, нужно для начала определиться с первопричиной проблемы:

  • гормональный сбой;
  • болезни эндокринной системы;
  • неправильное питание;
  • полное отсутствие физических нагрузок.

Если проблема появилась из-за первых двух причин, то избавляться от накопленных килограммов нужно только после детальной консультации с врачами. Но в большинстве случаев жировой слой на боках и животе появляется из-за неправильного питания: длительные перерывы между приемами пищи, перекусы калорийным фастфудом и отсутствие физической нагрузки делают свое черное дело. Дело в том, что организм всю лишнюю энергию, полученную из пищи откладывает впрок в виде жира, а живот и бока всего лишь выступают его естественными местами хранения.

Дополнительным фактором при появлении боков и живота является общая зашлакованность организма, вызванная курением и чрезмерным употреблением медицинских препаратов (особенно гормональных). Итак, причина выяснена, пока не поздно нужно выправлять ситуацию.

Что сначала?

Многие модные диеты и голодания рекламируют способы, как убрать жир с боков и живота у мужчин, но от популярных схем лучше сразу отказаться, так как в них больше рекламы, чем эффективности.

Для начала сильному полу следует провести работу над самим собой:

Осознайте проблему В корне пересмотрите свои привычки, откажитесь от прежнего типа питания, включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты.
Мотивация После каждого потерянного килограмма можно поощрить себя, например, клубникой.
Изучите проблему Убирание живота и боков может потребовать изучения специальной литературы или консультации диетолога.
Постановка целей Поставьте себе цель ежедневно избавляться от определенного количества жира, только ставьте перед собой выполнимые цели, иначе этот инструмент теряет всякий смысл.

Теперь можно переходить непосредственно к практике.

Диета

При составлении диеты нужно учесть, что дневная калорийность пищи не должна превышать 2300 кКалл.При составлении диеты нужно учесть, что дневная калорийность пищи не должна превышать 2300 кКалл. – именно столько энергии по расчетам диетологов сжигает в день среднестатистический представитель сильного пола, с учетом работы и занятий спортом 2 раза в неделю. Если вы работаете не в офисе, а на тяжелых физических работах (грузчик, шахтер, дорожный рабочий), то калорийность дневного рациона увеличивается на тысячу кКалл.

Ежедневный рацион мужчины должен состоять из 90 граммов жиров, 120 граммов белков и 400 граммов углеводов. Количество последних можно даже несколько сократить, поскольку именно углеводы являются тем строительным материалом, из которого формируется жировая ткань.

При формировании дневного рациона нужно отказаться от употребления вредной пищи, заменив её полезными продуктами.

К числу последних, относятся:

  • свежие овощи и фрукты;
  • яйца;
  • молочные продукты (особенно нежирный кефир);
  • куриная или индюшачья грудка (не в коем случае не свинина или колбаса);
  • цельнозерновые злаки (греча, горох, нут, чечевица);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • отрубной хлеб.

Цельнозерновые каши, отрубной хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы относятся к категории сложных углеводовЦельнозерновые каши, отрубной хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы относятся к категории сложных углеводов, которые отличаются более длительным процессом расщепления в организме, поэтому их употребление сильно сокращает риск ожирения.

Чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от следующих продуктов:

  • сладкая газированная вода;
  • выпечка;
  • кондитерские изделия (конфеты, торты и тому подобное);
  • любые алкогольные напитки.

Идея любой диеты состоит в том, чтобы употреблять калорий меньше, чем сжигаешь для того чтобы дефицит энергии покрывался переработкой жира. Однако убрать бока и живот получится только в том случае, если сжигание жира будет происходить постепенно. Если резким голоданием обеспечить высокий дефицит энергии, то организм может отреагировать сохранением жира, а дефицит энергии будет пополнять расщеплением мышечной ткани.

Чтобы этого не произошло, приводим приблизительную схему питания:

Понедельник На завтрак съешьте пару вареных вкрутую яиц вместе с помидором или огурцом, запив их стаканом чая; на обед можно побаловать себя кусочком отварной говядины с грибами и фруктовым салатом в качестве десерта; на ужин – гороховое пюре с чаем.
Вторник Позавтракайте отбивной из куриной грудки и овощным салатом, запив это блюдо несладким кофе; на обед – овощное рагу с индейкой и нежирным кефиром; на ужин — овощной салат с тушеной морской рыбой или говяжьей печенью, запить можно несладким компотом.
Среда Начните свой день с гречневой каши, морковного салата, кабачковой икры и чая; на обед – фасолевый суп, салат с горбушей и свежий апельсин; на ужин – 2 вареных яйца, свекольный салат и стакан сока.
Четверг Завтрак – салат из кальмара вместе с овсяной кашей и несладким чаем; обед – отварная курятина с грибами и свежей зеленью, запить это блюдо можно томатным соком.
Пятница Начните день с двух отварных яиц, отварной куриной грудки, овощного салата и стакана чая; на обед – отварная говядина с тушеными овощами; ужин – бутерброд с сыром и стакан кефира.
Суббота Утро – рисовая каша с отварной рыбой и чаем; обед – отварной картофель с фасолью и чаем; ужин – овощное рагу с фасолью и кефир.
Воскресенье На завтрак – консервированная кукуруза с отварным куриным филе и кофе; обед — макароны, овощной салат, отварная говядина и стакан сока; на обед – макароны, отварная рыба, овощной салат и стакан чая.

Тренировки

Физические упражнения в данном случае выполняют двойную функциюЕсли парень или мужчина твердо для себя решил избавиться от живота быстро, то одной диетой дело не ограничится, потребуется еще заняться физической подготовкой. Только универсального упражнения для этой цели не существует: потребуется выполнять комплекс упражнений, состоящий из кардио и силовых тренировок, причем эти упражнения можно выполнять как дома, так и в спортзале.

Физические упражнения в данном случае выполняют двойную функцию – повышают расход энергии, помогая убрать живот мужчине, кроме того, они укрепляют мышечный корсет, формируя привлекательный мужской торс. Но не будем терять время, перейдем к практике.

Занятия для дома

Начинать стоит с небольших нагрузокЕсли вы не знаете, как убрать жир с живота, не выходя из дома, то начните с разминки (основной комплекс упражнений во избежание травм выполняется только с разогретыми мышцами). Начинать стоит с небольших нагрузок (3 сета по 10 повторений на каждое упражнение), постепенно можно наращивать нагрузку.

Дома можно выполнять следующие упражнения:

  • прыжки на скакалке;
  • скручивания и наклоны корпуса в положении стоя;
  • прокачка пресса (подъемы корпуса в положении лежа с зафиксированными ногами);
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • подъем корпуса со скручиваниями в положении лежа.

Занятия в зале

Ограниченность домашних тренировок резко снижает их эффективность, из-за чего многие представители сильного пола не понимают, как мужчине избавиться от жира.

Для этого нужно только переместить тренировки в зал, где следует выполнять следующие упражнения:

  • подъем прямых ног на брусьях;
  • ходьба на степпере;
  • жим штанги лежа;
  • становая тяга;
  • присед со штангой;
  • подъем ног с поворотами на перекладине.

Ограниченность домашних тренировок резко снижает их эффективностьЗадумываясь над тем, как убрать живот и бока, не стоит упускать из внимания и безопасность этого процесса: при выполнении упражнений дома и в зале нужно следить за своим пульсом, делать перерывы между сетами.

Жир с боков уходит гораздо сложнее, чем с живота, поэтому вопрос, как убрать бока, стоит несколько острее. Для решения этой проблемы к вышеописанному комплексу мер стоит добавить посещение бани, бассейна или массажа. Эти процедуры ускоряют обмен веществ, стимулируя уход лишних килограммов из труднодоступных мест.

Теперь вы точно знаете, как сжечь жир на животе и боках мужчине, а значит, вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру в порядок, что значительно укрепит ваше здоровье, повысит собственную самооценку и привлекательность в глазах противоположного пола. Кроме того, однажды пройдя этот нелегкий путь, мужчина будет каждый день следить за собой, не допуская появления жировых складок на животе и боках. Рельефный пресс и крепкий торс позволят красоваться на пляже и носить модную обтягивающую одежду. Чтобы добиться всего этого, нужно только переступить через собственную лень и нерешительность, четко для себя осознать проблему и приступить к её решению.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв