0

Как быстро убрать бока мужчине

Избавиться от жировой прослойки мужчинам гораздо труднееНесмотря на то, что формированию жировых отложений больше подвержен женский организм, многие мужчины так же сталкиваются с проблемой лишнего веса и отвисающих по бокам жировых складок. Избавиться от жировой прослойки мужчинам гораздо труднее, для этого потребуется время, настойчивость и комплексный подход. Как сбросить лишние сантиметры без вреда для своего организма?

Почему растут бока

Этот вопрос задают себе все, кто заметил увеличение талии.

По мнению специалистов, основные причины, влияющие на рост массы тела, выглядят следующим образом:

Низкая физическая активность Большинство современных престижных профессий требуют работы с компьютером и пребывания в офисе. Свободное время многие представители сильного пола также предпочитают проводить у экрана монитора или перед телевизором. После определенного возраста отсутствие физических нагрузок становиться основным фактором, вызывающим формирование жировых отложений, согнать которые достаточно тяжело.
Несбалансированное питание Неправильное распределение пищи в течение дня, употребление большого количества жирных блюд, копченостей, солений и сладостей является еще одной причиной формирования жировых отложений у мужчин.
Проблемы со здоровьем У незначительного процента людей с избыточной массой тела проблемы с ожирением являются следствием неправильной работы органов эндокринной системы. Изменение гормонального фона влияет на обменные процессы и провоцирует замедлению сжигания жиров. Особенно влияет на набор массы тела недостаток в мужском организме полового гормона тестостерона.
Наличие вредных привычек Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние организма и могут вызывать увеличение массы тела. Даже такая, казалось бы безобидная, привычка общения с друзьями за парой бокалов пива может стать фактором, влияющим на рост боков и живота.
Неправильная работа органов пищеварения К набору веса может приводить развитие застойных процессов в кишечнике.

Нужно ли избавляться от жировых отложений

Лишний вес — это не только эстетическая проблемаПоскольку мужчине убрать обвисшие бока не так просто, и для этого придется на длительное время во многом себя ограничить, возникает вопрос: а нужно ли заниматься своей фигурой вообще или оставить все как есть?

Необходимо понимать, что лишний вес — это не только эстетическая проблема. С увеличением массы тела возрастает риск развития многих сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета.

Кроме этого, формирование жировых мешков вокруг внутренних органов препятствует их нормальному функционированию. Именно поэтому при первых проявлениях так называемого жирового «спасательного круга» в области талии необходимо сразу же предпринимать соответствующие меры.

С чего стоит начинать?

Следует исключить также возможные заболеванияЕсли вы решили убрать жир с боков, необходимо настроиться на длительный процесс. На сегодняшний день не существует способов убрать жир быстро и без вреда для здоровья. Все эффективные методики рассчитаны на несколько месяцев, зато жировые отложения уйдут, не вызывая стрессовых ситуаций для организма, а согнанный жир при этом не вернется после окончания процесса похудения.

Перед тем, как переходить к комплексным тренировкам и диете, следует устранить все факторы, которые будут тормозить убирание жировой прослойки. В первую очередь это касается вредных привычек. На период занятий необходимо полностью отказаться от курения и максимально снизить или вообще отказаться от напитков с содержанием алкоголя. Следует исключить также возможные заболевания. Если есть подозрения на неправильную работу систем организма, следует обратиться к соответствующим специалистам.

Еще одним важным условием, которое поможет намного быстрее сбросить жир на боках, является нормальная работа органов пищеварения. Чтобы запустить кишечник, следует в течение недели выпивать по 3-4 стакана кефира или натурального йогурта в день. Лучше делать это натощак: утром перед завтраком, в течение дня перед приемами пищи и вечером перед сном. Необходимо соблюдать питьевой режим. Ежедневно рекомендуется выпивать 2-2,5 литра обычной чистой воды без газа. Это поможет активизировать процессы сжигания жира и вывести все накопившиеся в жировой прослойке токсины. Для нормализации работы кишечника в рацион следует включить фрукты и овощи, оказывающие стимулирующее действие на перистальтику: цитрусовые, томаты, сливы, огурцы.

Изменение рациона

После первого шага на пути к стройной фигуре можно переходить к коррекции питанияПосле первого шага на пути к стройной фигуре можно переходить к коррекции питания. Как убрать бока мужчине при помощи изменения рациона?

В первую очередь следует отказаться от вредных продуктов, к которым относят:

  1. Любые блюда быстрого приготовления (пицца, гамбургер, картошка фри) имеют в своем составе большое количество пустых углеводов, способствующих оседанию жиров на талии.
  2. Мучные изделия и сладости содержат быстрые углеводы, которые при регулярном употреблении не выводятся из организма, а откладываются им про запас. Необходимо исключить из меню выпечку, белый хлеб, макароны, конфеты и шоколад.
  3. Не следует сильно увлекаться картофелем. Это один из немногих овощей, которые не рекомендованы при похудении из-за высокого содержания пустых углеводов.
  4. Обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и избавиться от жира помогут следующие продукты: разнообразные каши, куриные яйца, нежирный творог, кефир, мясо нежирных сортов, рыба и морепродукты, овощи, соя, чечевица, орехи.

При этом важно не только изменить рацион, но и правильно проводить прием пищи в течение суток. Диетологи рекомендуют дробное питание, при котором весь суточный объем продуктов распределяют на 5-6 приемов. В утренние часы рекомендуется употреблять большую часть углеводов, в дневное время — жиров, а на ужин необходимо оставлять белковую пищу. Так все полезные вещества будут не только лучше усваиваться, а еще и успевать преобразовываться в энергию, а не откладываться в виде жира под кожей.

Поскольку для лучшей работы кишечника требуется достаточное количество клетчатки, во время каждого приема пищи следует употреблять овощи или фрукты. При подборе продуктов для ежедневного меню необходимо также обращать внимание на количество потребляемых калорий. Оно должно быть несколько ниже, чем расходует организм.

Программа тренировок

Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество повторов каждого упражненияКак убрать жир при помощи физических упражнений? Главным условием для снижения веса является максимальная загрузка всех групп мышц живота и спины. Комплексы упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день, стараясь при этом не перенапрягаться. Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество повторов каждого упражнения.

Можно использовать следующий комплекс:

  1. Выполнение подъемов корпуса для тренировки мышц пресса: руки заводят за голову и при подъеме корпуса стараются коснуться локтем колена противоположной ноги.
  2. Подъем гантелей из положения лежа: руки сгибают в локтях и подводят к предплечью, а затем выравнивают, поднимая их прямо над собой.
  3. Подъем гантелей при наклонах в стороны: наклоняясь вправо, следует поднимать левую руку и наоборот.
  4. Выполнение планки способствует тренировке мышц брюшной стенки: необходимо лечь на живот, приподнять корпус на согнутых в локтях руках и установить ноги на носки, тело при этом должно быть ровным по линии спины. Время нахождения в таком положении увеличивают по мере укрепления мышц. В дальнейшем для увеличения нагрузки можно выровнять руки и упираться в пол ладонями.
  5. Для разработки мышц пресса можно выполнять подъем ног на турнике. Вначале допускается сгибание ног в коленях и неполные подъемы. Для максимальной нагрузки ноги рекомендуется поднимать выпрямленными под прямым углом к корпусу.
  6. Во время похудения рекомендованы так называемые кардионагрузки. Для этого можно дополнить занятия легкими пробежками, прогулками на велосипеде. Заниматься можно как на природе, так и на беговой дорожке или велотренажере.

Это основные рекомендации того, как мужчине избавиться от лишних сантиметров на талии. Если все делать правильно и регулярно, результатом всех стараний станет фигурный пресс и хорошая физическая форма.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв