0

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правильное меню для отличного результата

Каждый современный мужчина, также как все женщины, стремится выглядеть привлекательноКаждый современный мужчина, также как все женщины, стремится выглядеть привлекательно, причём в этом вопросе самое важное иметь накаченное и стройное тело. Для этого требуется регулярно посещать спортивный зал, ведь только физические тренировки позволяют достичь отличных результатов в этом вопросе. Для того чтобы выглядеть красиво и иметь подтянутое тело необходимо не только большое количество часов проводить в спортивном зале, но и соблюдать определённую диету, что к сожалению в современном мире не для всех приемлемо. Именно поэтому многие мужчины сталкивается с тем, что не может достичь успехов в этом вопросе, что, конечно же, доставляет большое разочарование.

Мужской организм достаточно сильный, поэтому всё чаще представители сильной половины человечества прибегают к сушке, которая позволяет сделать тело рельефным, мышцы накаченными, а тренировки более эффективными. Конечно же, делая сушку нужно придерживаться определённых правил, ведь только в таком случае можно получить желаемый результат, при этом, не нанеся вреда своему здоровью, что является более актуальным параметром. Диета при сушке тела для мужчин является обязательным, при этом важно чётко следовать всем рекомендациям, которые помогут достичь делаемых результатов в минимально короткие сроки.

Следует отметить, что питание при сушке тела для мужчин должно быть рациональным, то есть каждый день мужчина должен соблюдать определённые правила, которые составлены опытными специалистами для возможности получения отличного результата. Программа питания на сушке подразумевает составление меню на каждый день, причём обязательно утром должен быть завтрак, который насытит организм необходимыми веществами, а также сделает процесс метаболизма более медленным. В день мужчина во время сушки может осуществлять приём пищи пять раз, причём приёмы пищи должен быть через каждые да – три часа.

Если кушать часто, но понемногу, то организм всегда будет сыт, при этом не будут отлаживаться жиры под кожей. Не рекомендуется кушать раньше, чем за два часа до сна, причём большую часть еды, а именно 2/3 нужно кушать в первой половине дня. Естественно, что правильное питание подразумевает отказ от приёма алкоголя и от курения, конечно же, следует отказаться от сладостей, фаст-фуда, соусов, острой пищи, жирной пищи и так далее. В свой рацион питания мужчина обязательно должен включить воду в количестве не менее 2,5-3 литров, причём этот объём нужно выпивать за весь день, что насытит организм водой в необходимом для нормального состояния количестве.

Особенности

Диета для сушки тела с меню для мужчин позволяет сделать рационДля того чтобы мышцы были накаченными обязательно требуется обеспечить своему организму достаточным количеством витаминов и микроэлементов, поэтому без приёма витаминных комплексов, ведь из-за недостатка витаминов мышцы могут не получить необходимого объёма и рельефа. Диета для сушки тела с меню для мужчин позволяет сделать рацион не только полезным, но и вкусным и разнообразным, поэтому спортсмен не будет чувствовать неудобств в этом вопросе. Обязательно каждый день нужно потреблять жиры, которые содержаться в рыбе и орехах, причём такие жиры являются полезными и необходимыми для здоровья человека в целом.

Основное правило во время сушки – это трата большего количества калорий, чем потребляется при питании, только в таком случае мужчина может создать свою фигуру красивой и рельефной. Кстати, между приёмами пищи можно и даже нужно выпивать по одной чашке зелёного чая, но не более трёх в день, что насытит организм другими полезными веществами, которые необходимы для эффективных и полноценных тренировок. Для сушки тела для мужчин является обязательным для потребления большого количества белка, в частности количество белковой пищи должно быть на 1/3 больше, чем при обычной жизнедеятельности.

Спортивное питание для атлетов должно включать углеводные продукты, в том числе чёрный хлеб, каши, макароны и, конечно же, фрукты и овощи в большом количестве. Можно кушать сладости, но в небольшом количестве, и только в день тренировок, что особенно необходимо для мужчин, которые худощавое тело. Сладости следует кушать только после тренировок, но ни в коем случае не до тренировок, при этом рекомендуется постоянно производить расчёт необходимо количества углеводов, жиров и белков, которые требуются для осуществления эффективных и полноценных тренировок. Произведя расчёт, вы сможете без сложностей составить меню на несколько дней, что даст возможность правильно питаться и осуществлять эффективные тренировки. Следует подчеркнуть, что сушка будет полноценной только при правильном питании, причём от питания зависит большая половина успеха в этом направлении. Многие мужчины уверенны, что самое главное много тренироваться, но без соблюдения правил касаемо питания, добиться отличного результата не получится. Только сбалансировав свой рацион можно избавиться от жиров и осуществлять тренировки для создания рельефного тела.

Рацион питания

Через два часа можно скушать немного отварного рисаСушка тела для мужчин в домашних условиях, меню которой будет эффективной, позволяет достичь поставленной цели в минимально короткие сроки. Необходимо составить примерное меню, причём правильность составления в первую очередь зависит от веса тела мужчины. Итак, утро следует начинать со стакана воды, а уже через полчаса можно позавтракать, причём этот приём пищи может состоять из овсянки и половины грейпфрута. Через два часа можно скушать немного отварного риса, двух куриных яиц и овощей, ещё через два часа можно скушать гречневую кашу и филе курицы дополнив еду свежими овощами.

Очередной приём пищи будет опять через два часа и в его состав может входить двести грамм творога и свежие овощи, после обеда тренировка продолжительность, которой может быть не менее двух часов. В перерыве во время тренировки предлагается употребить аминокислоты, которые необходимые для нормальной жизнедеятельности. Следующий приём пищи может состоять из гречки, куриного филе и овощей, затем через два часа куриное яйцо, кусочек индейки и овощи, ещё через два часа – куриное филе и овощи. Ну и последний приём пищи, который должен быть примерно в 21 час, может состоять из двухсот грамм творога.

Обязательно в течение дня следует выпивать не менее 2 чайных ложек льняного масла и 2 чайных ложек оливкового масла, причём их следует принимать поочерёдно после приёма пищи. Таким образом, весь день вы будите сыты, то есть чувство голода будет отсутствовать, при этом в ваш организм поступит 200 грамм белка, 40 грамм жира, 160 грамм углеводов и 2000 калорий. Примерное меню составлено на один день для мужчины весом 85 килограмм, основываясь на этом, можно без особых сложностей составить меню на другие дни, опираясь на полученную информацию. Нужно обязательно сказать, что в тот день, когда у мужчины будет отсутствовать тренировка ему необходимо потреблять большое количество углеводов, то есть в его меню большая половина должна быть углеводная пища. Так же важно, что за два часа до тренировки мужчина должен съедать белковую пищу и комплекс углеводов, причём белок должен быть натуральным, например творог, яйцо, мясо. Придерживаясь подобного меню, мужчина может сбросить вес путём «сжигания» жиров, а тренировки сделают мышцы рельефными и красивыми.

Программа питания

Любой мужчина может начать проводить сушкуСегодня предлагаются разные диеты для сушки, поэтому мужчина должен очень внимательно выбрать идеальный для себя вариант, причём в этом вопросе важно учитывать разные параметры, в том числе вес, возраст, состояние здоровья и так далее. Если вы только планируете начать сушку, то перед этим обязательно посетите врача и пройдите полное медицинское обследование. Только основываясь на сданных вами результатах анализов, врач сможете дать необходимые рекомендации и советы в этом вопросе, причём важно не навредить здоровью, придерживаясь диеты и активных тренировок. Только здоровый мужчина сможет выглядеть красиво и иметь рельефное тело, занимаясь спортом и придерживаясь специальной диеты.

Любой мужчина может начать проводить сушку, но это дело обязательно должно проходить под контролем тренера и при регулярном посещении врача, ведь только таким образом можно достичь отличных результатов и не навредить своему здоровью. Конечно же, во время сушки нужно не только соблюдать все рекомендации касаемо правильного питания, но и выполнять эффективные спортивные упражнения. В этом вопросе вам может помочь тренер, который подберёт правильный комплекс упражнений специально для вас, что позволит в кратчайшие сроки достичь поставленной цели. Так же нужно сбалансировать график тренировок, что позволит не тратить энергию, которая необходима для решения других задач в повседневной жизни.

Если производить сушку вы планируете в домашних условиях, то подобрать правильный рацион не составит особого труда, но для тренировок вам понадобятся спортивные снаряды, ведь без них заниматься спортом затруднительно. В данном случае речь идёт о брусьях, гантели, можно разборные, турник и скамья, причём всё это можно разместить не только в помещении, но и на свежем воздухе, например на территории загородного дома. Тренируйтесь через день, тогда отличный результат не заставит себя ждать, при этом вы сможете сохранить своё здоровье, что в наше время является более актуальным вопросом, чем красивая фигура и накаченное тело.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв