0

Меню питания на каждый день для фазы «Атака» по диете Дюкана

Во все времена прекрасная половина человечества заботилась о фигуреВо все времена прекрасная половина человечества заботилась о фигуре. Придавалось большое значение форме груди, бедер, ягодиц. Эталоны женской красоты могли меняться, на смену полным приходили худые. Этот круговорот предпочтений длится сотни лет. Неизменным остается желание женщин выглядеть привлекательно, притягивать взгляды мужчин. Для этого используются многочисленные способы поддержания фигуры на должном уровне согласно эталонам красоты текущего времени.

Диета Дюкана один из способов. Таблица меню на каждый день служит гарантией рационального питания. Применение фазы «Атака» поможет быстро избавиться от лишних килограмм.

Преимущество диеты Пьера Дюкана

Основой для диеты Дюкана является потребление продуктов, богатых белкомОсновное преимущество перед другими способами похудения состоит в том, что пользуясь меню на каждый день, не просто сбрасываются не нужные килограммы, а и стабилизируется на новом уровне. Диета Дюкана дает возможность, однажды сбросив лишние килограммы, поддерживать тело в благоприятном для него весовом диапазоне. Люди, испытав метод, рекомендуют его другим. Основой для диеты Дюкана является потребление продуктов, богатых белком, по дням.

Четыре этапа диеты Дюкана позволяют быстро сбросить вес и стабилизировать его на максимально благоприятном уровне. Первые два способствуют резкому снижению веса, затем идут два этапа стабилизации. Это необычная диета в общепринятом понимании, нет ограничений в еде и ее составе. Кушайте сколько хотите и когда хотите — вот основной лейтмотив. Каждая ступень носит свое название, отражающее суть происходящих процессов. Отзывы об этом методе только положительные.

Диета не только позволяет скорректировать фигуру, но и дает хороший стимул для внутренней мобилизации, психологического совершенствования, самодисциплине. Весь комплекс дает возможность полнее осознать проблему.

На чем основывается метод похудения при помощи белковой пищи

  1. Основой диеты Дюкана является белокДиета Дюкана атака, при которой организм тратит огромные запасы энергии на переработку белков.
  2. Употребление чистого белка притупляет чувство голода.
  3. Чистый белок не дает задерживаться избытку жидкости.
  4. Белок повышает сопротивляемость.
  5. Употребление большого количества белка делает мышцы и кожу более упругими и эластичными, предотвращая их чрезмерный износ и быстрое старение.

Обязательные предосторожности при использовании диеты Дюкана:

  1. Начиная атаковать, откажитесь от употребления соли, избыток данного продукта помогает удерживать лишнюю жидкость. Соленая пища повышает аппетит. Учитывайте, что люди с пониженным давлением не могут полностью отказаться от употребления соли.
  2. На протяжении периода похудения необходимо пить не менее двух литров жидкости в сутки. Это понижает чувство голода и помогает выводить отработанный материал. Шлаки, соли, растворяясь, выходят, очищая организм, что важно во время диеты.

Решив начать диету, помните, что нельзя прерывать или уклоняться от прописанных этаповОсновой диеты Дюкана является белок, а при его переработке в организме накапливается большое количество отходов, стоит помочь выводу отработанного и ненужного. Большое количество жидкости поможет быстро вывести лишнее Несвоевременный вывод отработанных веществ и лишних жиров сильно затормозит процесс похудения или полностью его остановит. Таблица продуктов вместо воды предлагает натуральные соки, травяные отвары, чай или кофе.

На всем протяжении похудения стоит везде ходить с небольшой бутылочкой жидкости, чтобы постоянно пить. Удовлетворяйте потребность в воде, ни в коем случае не старайтесь притупить ее. Решив начать диету, помните, что нельзя прерывать или уклоняться от прописанных этапов. Любое нарушение на любой фазе полностью нарушит весь процесс, и результаты будут скорее негативными, чем положительными. Поэтому, решившись, твердо придерживайтесь всех правил, и новая жизнь без лишних килограммов в скором времени войдет в ваш обиход.

Этапы диеты Дюкана

Первый. «Атака» Диета Дюкана меню на каждый день фазы атака дает великолепный результат. Независимо от своего веса, начинаем употреблять чистый белок. Такая еда способствует резкому уменьшению веса. В зависимости от накопленных килограмм продолжается от двух до десяти дней. В среднем процесс длится пять суток. За этот период можно потерять больше пяти килограмм.

Диета Дюкана, ежедневное меню, фаза «Атака»:

  1. В примерное меню обязательно входит мясо любых животных. Обязательное требование к мясу состоит в том, чтобы оно содержало как можно меньше животных жиров.
  2. Рыба в любом виде и любых сортов, видов. Жиры, находящиеся в рыбе, очень полезны, поэтому сорта жирной рыбы можно есть без ограничений.
  3. Морепродукты в ассортименте.
  4. Употребляя яйца, старайтесь кушать только белок. При их приготовлении следует избегать применения сливочного масла, поскольку в нем присутствует много жира.
  5. Обезжиренные молочные продукты в любом виде.
  6. Одну две ложки отрубей в день в виде лепешки или вместе с молоком.
  7. Напитки лучше употреблять натуральные. Сок, вода из родника, отвары трав, чай, кофе, компот без сахара.
  8. Питаться в это время необходимо по времени, не пропуская приемов пищи.

Избегайте значительных физических нагрузок. Рекомендуется совершать прогулки по парку, дышать свежим воздухом не менее тридцати минут в день. Отзывы людей об этом времени весьма благоприятные.

Второй. «Чередование» Происходят основные процессы, связанные с потерей веса. Длиться он должен ровно столько времени, сколько потребуется человеку для достижения нужного ему результата. В среднем человек теряет по одному килограмму за неделю диеты. Суть питания заложена в самом названии. Питание происходит путем чередования приема белковой и овощной пищи. В этот период основной остается белковая пища, однако к ней разрешается добавлять сырые или приготовленные овощи. Схему питания можно выбрать самому, исходя из своих пожеланий.

Можно кушать один день белковую пищу, а на следующий день белки с овощами или чередовать через два, три, четыре или пять дней. Выбор за вами. В пищу можно принимать любые овощи не богатые белком и крахмалом. Готовя салаты, не используйте масло, лучше заправлять их обезжиренным йогуртом или сметаной. Он является настоящим испытанием для человека, поскольку потерянная жидкость на первом этапе будет компенсироваться жидкостью из овощей и вес может не меняться в течение одной двух недель. Не расстраивайтесь, строго придерживайтесь намеченного плана.

Организм начинает защищаться, и вес будет уходить очень медленно, не более двух килограмм в месяц. Это большой стресс, чаще всего люди сходят с дистанции, разуверившись в эффективности метода. Хорошим стимулом преодоления психологических трудностей служит какое-то занятие, отвлекающее внимание. Если ничего не помогает, можно сразу переходить к следующей фазе.

Третий. «Закрепление» В этот период не будет потерянных килограммов, нужно закрепить полученный результат. Помните, что тело будет стремиться вернуть себя в исходное состояние. Оно воспринимает потерю массы как грабеж и насилие и пытается вернуть потери с запасом. Поэтому этот этап самый сложный с психологической точки зрения. Ограничения в питании неукоснительно выдерживайте. Немного расслабитесь, все пойдет прахом. На фиксацию каждого сброшенного килограмма уходит не менее десяти дней. Это важнейший этап в диете.

Еда будет более разнообразной. Можно начать употреблять более калорийные и вкусные продукты, разнообразя свой рацион. Меню напоминает собой дни чередования. Белково-овощная пища хорошо способствует пищеварению и хорошо усваивается. Кроме белков и овощей можно добавлять в пищу твердые сыры. Два ломтика цельно зернового хлеба. Учитывайте стремление тела вернуть прежний вид, добавляйте в пищу другие продукты не торопясь, с учетом возможных негативных последствий. Для каждого человека этот процесс сугубо индивидуален. Обязательно делайте один день в неделю чисто белковым. Помните о важности происходящего.

Четвертый. «Стабилизация» После долгой и изнурительной борьбы, наконец, вы вышли на финишную прямую. Прошедшее время не прошло зря. Независимо от того, насколько похудел человек, в процессе он приучил организм к правильному рациональному питанию. Останется лишь закрепить достигнутый результат и выработать правильный режим. Помните, что в любой момент вы легко можете набрать лишние килограммы.

Чтобы избежать срывов, возьмите за правило один день в неделю питаться исключительно белковой пищей. Ежедневно кушать отруби. Теперь вашими основными продуктами являются овощи и белки. Не отклоняйтесь от этого в праздники. Активный образ жизни улучшит самочувствие. Если нет возможности ежедневно заниматься зарядкой, возьмите за правило исключить из жизни такое понятие как лифт. Больше ходите пешком.

Соблюдая эти несложные правила, можно оставаться в великолепной физической и духовной форме многие годы. Молодость, жизнерадостность, здоровье будут сопровождать вас на жизненном пути, даря радости и удовольствие от каждого прожитого года.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв