0

Меню питания на каждый день для фазы «Атака» по диете Дюкана

Во все времена прекрасная половина человечества заботилась о фигуреВо все времена прекрасная половина человечества заботилась о фигуре. Придавалось большое значение форме груди, бёдер, ягодиц. Эталоны женской красоты могли модифицироваться, на смену полным приходили худые. Этот круговорот предпочтений длится сотни лет. Непременным остаётся желание женщин выглядеть привлекательно, притягивать взоры мужчин. Для этого используются многочисленные способы поддержания фигуры на должном уровне согласно эталонам красоты текущего времени.

Диета Дюкана один из способов. Таблица меню на день служит гарантией рационального питания. Применение фазы под термином «Атака» поможет быстро избавиться от лишних килограмм.

Преимущество диеты Пьера Дюкана

Основой для диеты Дюкана является потребление продуктов, богатых белкомОсновной плюс перед другими способами похудения состоит в том, что пользуясь меню на каждый день, не просто сбрасываются не нужные килограммы, а и стабилизируется на новом уровне. Диета Дюкана даёт возможность, однажды сбросив лишние килограммы, поддерживать тело в благоприятном для него весовом диапазоне. Люди, испытав метод, рекомендуют его другим. Основой для пищи на диете Дюкана является потребление продуктов, богатых белком, по дням.

Четыре этапа позволяют быстро сбросить вес и стабилизировать его на максимально благоприятном уровне. Первые два способствуют резкому снижению веса, затем идут 2 этапа стабилизации. Это необычная диета в общепринятом понимании, нет ограничений в пище и её составе. Кушайте сколько хотите и когда — вот лейтмотив. Каждая ступень носит своё название, отражающее суть происходящих процессов. Отзывы об этом методе только положительные. И всегда в рационе есть белок.

Диета позволяет скорректировать фигуру и даёт хороший стимул для внутренней мобилизации, психологического совершенствования, самодисциплине. Весь комплекс предоставляет возможность полнее осознать проблему.

На чём основывается метод похудения при помощи белковой пищи

  1. Основой диеты Дюкана является белокДиета Дюкана атака, при которой организм тратит огромные запасы энергии на переработку белков.
  2. Употребление чистого белка притупляет чувство голода.
  3. Он не даёт задерживаться избытку жидкости.
  4. Повышает сопротивляемость.
  5. Делает мышцы и кожу более упругими и эластичными, предотвращая их чрезмерный износ и быстрое старение.

Обязательные предосторожности при использовании диеты Дюкана:

  1. Начиная атаковать, откажитесь от употребления соли, избыток данного продукта помогает удерживать лишнюю жидкость. Солёная пища повышает аппетит. Учитывайте, что люди с пониженным давлением не могут полностью отказаться от соли. Тем более при большом количестве белка.
  2. На протяжении периода похудения необходимо пить не менее двух литров жидкости в сутки. Это понижает чувство голода и помогает выводить отработанный материал. Шлаки, соли, растворяясь, выходят, очищая организм, что важно во время диеты.

Решив начать диету, помните, что нельзя прерывать или уклоняться от прописанных этаповОсновой является белок, а при его переработке в организме накапливается великое число отходов, стоит поддержать вывод ненужного. Большое количество жидкости поможет быстро вывести лишнее Несвоевременный исключение отработанных веществ и жиров сильно затормозит процесс похудения или полностью его остановит. Таблица продуктов вместо воды предлагает натуральные соки, травяные отвары, чай или кофе.

На всем протяжении похудения стоит везде ходить с небольшой бутылочкой жидкости, чтобы постоянно пить. Отвечайте потребностям в воде и белке, ни в коем случае не старайтесь притупить её. Решив начать диету, помните, что нельзя прерывать или уклоняться от прописанных этапов. Любое нарушение в приёме пищи на всякой фазе полностью расстроит процесс, и результаты будут скорее негативными, чем положительными. Поэтому, решившись, твёрдо придерживайтесь всех правил, и новая жизнь без лишних килограммов в скором времени войдёт в ваш обиход.

Этапы диеты Дюкана

Первый.  Независимо от своего веса, начинаем употреблять чистый белок. Такая еда способствует резкому уменьшению сала. В зависимости от накопленных килограмм продолжается от двух до десяти дней. В среднем процесс длится 5 суток. За этот период можно потерять больше пяти килограмм.

Диета Дюкана, ежедневное меню, фаза «Атака»:

  1. Обязательно входит мясо. Требование к нему состоит в том, чтобы содержало как можно меньше сала.
  2. Рыба любых видов и сортов. Жиры, находящиеся там, очень полезны, поэтому можно есть без ограничений.
  3. Морепродукты в ассортименте.
  4. Употребляя яйца, старайтесь кушать только белок. При их приготовлении следует избегать применения сливочного масла, поскольку в нём присутствует много жира.
  5. Обезжиренные молочные продукты в любом виде.
  6. Одну две ложки отрубей в день в лепёшки или вместе с молоком.
  7. Напитки лучше употреблять натуральные. Сок, вода из родника, отвары трав, чай, кофе, компот без сахара.
  8. Питаться необходимо по времени, не пропуская приёмов пищи.

Избегайте значительных физических нагрузок. Рекомендуется совершать прогулки по парку, дышать свежим воздухом не менее тридцати минут в день. Отзывы людей об этом времени весьма благоприятные.

Второй. «Чередование» Происходят основные процессы, связанные с потерей веса. Длиться он должен ровно столько времени, сколько потребуется для достижения нужного результата. В среднем человек теряет по одному килограмму за неделю диеты. Суть питания заложена в самом названии. Всё происходит путём чередования приёма белковой и овощной пищи. В этот период основной остаётся первая, однако к ней разрешается добавлять сырые или приготовленные овощи. Схему питания выбирайте сами исходя из своих пожеланий.

Можно кушать один день белковую пищу, а на следующий — белки с овощами или чередовать через два, три, четыре или пять дней. Выбор за вами. В пищу можно принимать любые овощи небогатые белком и крахмалом. Готовя салаты, не используйте масло, лучше заправлять их обезжиренным йогуртом или сметаной. Он является настоящим испытанием для человека, поскольку потерянная вода на первом этапе будет компенсироваться жидкостью из овощей и вес может не меняться в течение одной двух недель. Не расстраивайтесь, строго придерживайтесь намеченного плана.

Организм начинает защищаться, и вес будет уходить очень медленно, не более двух килограмм в месяц. Это большой стресс, чаще всего люди сходят с дистанции, разуверившись в эффективности метода. Хорошим стимулом преодоления психологических трудностей служит какое-то занятие, отвлекающее внимание. Если ничего не помогает, можно сразу переходить к следующей фазе.

Третий. «Закрепление» В этот период нет потерянных килограммов, нужно закрепить полученный результат. Помните, что тело будет стремиться вернуть себя в исходное состояние. Ведь воспринимает утрату массы как грабёж и насилие и пытается вернуть всё с запасом. Поэтому этот этап самый сложный с психологической точки зрения. Ограничения в питании неукоснительно выдерживайте. Немного расслабитесь, все пойдёт прахом. На фиксацию каждого сброшенного килограмма уходит не менее десяти дней. Это важнейший этап в диете.

Еда будет всякой. Можно начать употреблять более калорийные и вкусные продукты, разнообразя свой рацион. Меню напоминает собой дни чередования. Белково-овощная еда недурно способствует пищеварению и хорошо усваивается. Кроме белков и овощей, можно добавлять твёрдые сыры. Два ломтика цельно зернового хлеба. Учитывайте стремление тела вернуть прежний вид, добавляйте в еду другие продукты не торопясь, с учётом возможных негативных последствий. Для каждого человека этот процесс сугубо индивидуален. Обязательно делайте 1 день в 7 чисто белковым. Помните о важности происходящего.

Четвёртый. «Стабилизация» После долгой и изнурительной борьбы, наконец, вы вышли на финишную прямую. Прошедшее время не миновало зря. Независимо от того, насколько похудел человек, в процессе он приучил организм к правильному рациональному питанию. Останется лишь закрепить достигнутый результат и выработать верный режим. Помните, что в любой момент вы легко можете набрать лишние килограммы.

Чтобы избежать срывов, 1 день в неделю питайтесь исключительно белковой пищей. Ежедневно кушать отруби. Теперь вашими основными продуктами являются овощи и белки. Не отклоняйтесь от этого в праздники. Активный образ жизни улучшит самочувствие. Если нет возможности ежедневно заниматься зарядкой, возьмите за правило исключить из жизни такое понятие, как лифт. Больше ходите пешком.

Соблюдая эти несложные правила, можно оставаться в великолепной физической и духовной форме многие годы. Молодость, жизнерадостность, здоровье будут сопровождать вас на жизненном пути, даря радости и удовольствие от каждого прожитого года.

Всего статья прочитана 8 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Новый способ быстрого похудения в 2018 году, о котором вы еще не знаете! Кликайте, чтобы узнать подробности ...
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Adblock detector