0

Как проходит фаза «Атака» диеты Дюкана

Продолжительность с какой будет продолжаться диета атака Дюкана различнаОдной из самых популярных систем питания в наше время стала система французского диетолога Пьера Дюкана. Он выпустил большое количество книг, в которых можно найти много полезной информации как о самой диете, так и о рецептах.

Не так давно вышла книга » 60 дней с доктором Дюканом». В этой книге он ставит цель — 10 кг за этот срок. Книга так скажем для ленивых людей — в ней вы найдете детальное меню на каждый день.

Суть диеты

Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает больше калорий - примерно 27%Питание по этой диете базируется на потребление белка и практически полном исключении углеводов.

Почему именно белки стали основой диеты?

  1. Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает больше калорий — примерно 27% от общего потребления калорий приходится на переваривание белка, когда на углеводы 7% и на жиры и 2,5%.
  2. Во-вторых, чистый белок уменьшает чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость из организма.
  3. В-третьих, белок предотвращает уменьшение мышечного каркаса.

Перед тем, как садиться на диету, рекомендуем ознакомиться с противопоказаниями. А также рекомендуем обратиться за консультациями к врачу и диетологу.

Диета Дюкана: преимущества

Основным преимуществом диеты является ее безопасностьОсновным преимуществом диеты является ее безопасность — благодаря натуральности продуктов, входящих в её рацион. Также, положительной характеристикой является то, что данная методика поможет избавиться от лишних килограммов, даже в условиях, когда подобные диеты не является новинкой для вашего организма и он уже имеет устойчивую реакцию на них, диета Дюкана все равно подействует.

Вы увидите результат через небольшой период  времени, а также наглядно и почувствуете изменения практически с первого дня диеты, как следствие, мотивация будет становиться крепче. У системы отсутствуют какие-либо рамки по времени приема пищи и объема порций. Также, диета Дюкана фаза атака является достаточно простой, не требует особых усилий, не помешает ее соблюдению как дома, так и в кафе или на работе.

Диета Дюкана: недостатки

Во время соблюдения данного рациона в нашем организме образуются кетоновые тела, целью которых является снижение аппетита. Побочным эффектом этого может быть большая утомляемость во время первых дней диеты.

Меню диеты Дюкана может привести к дефициту витаминов и микроэлементов, поэтому советуем дополнительно пропить витаминный комплекс. Также, маленькое количество жиров в рационе — добавляйте небольшое количество растительных жиров. Не очень важным, но заметным минусом может стать все же некоторая ограниченность разрешенных продуктов и способов их обработки для тех, кто любит готовить.

Противопоказания

Меню диеты Дюкана может привести к дефициту витаминовДанная система питания, разработанная Пьером Дюкана, особенно рекомендации по первой фазы «атаки», рассчитанная на здоровых людей. Поэтому, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет того, подходит ли вам диета Дюкана , чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.

Даже у самой полезной диеты, как эффективная белковая диета — есть противопоказания, не говоря уже о том, что существует низкобелковая диета, где полно противопоказаний.

Их необходимо учитывать:

  1. Пожилой или юный возраст.
  2. Беременность и лактация.
  3. Ожирение повышенной степени.
  4. Сахарный диабет.
  5. Язвенные заболевания ЖКТ.
  6. Индивидуальная непереносимость белка.

Для сохранения полученных результатов, занимайтесь спортом, избавьтесь от неблагоприятных привычек. Не ешьте на ночь, пейте больше жидкости. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Повторить диету можно не ранее, чем через шесть месяцев.

Диета состоит из четырех этапов:

Атака Первый этап диеты Дюкана — Атака, доктор Дюкан предлагает питаться только белками животного происхождения. Дюкан атака разрешенные продукты включает в себя такой список продуктов: мясо (кроме свинины и баранины), субпродукты, морепродукты, яйца, обезжиренная молочка. Напитки: чай, кофе (лучше заменить на цикорий), кола или пепси лайт, либо другие газированные напитки на сахарозаменителе.

Обязательным правилом является потребление 1,5 ст. ложки овсяных отрубей. Из спортивных нагрузок обязательна ежедневная прогулка 20 минут, также желательно отказаться от лифта. Диета Дюкана 1 этап может быть самой различной длительностью, ведь она зависит от вашего изначального веса (от 3 до 10 дней).

Чередование На втором этапе с названием «Чередование» в ваш рацион добавятся овощи, порция отрубей увеличивается до 2 столовых ложек, а также обязательная прогулка возрастает до 30 минут. Данный этап представляет собой чередование белково — овощных и белковых дней. Схему чередования каждый выбирает под себя, но самой легкопереносимой считается схема:1/1. Этот этап длится до того момента, пока вы не достигните желаемого веса.
Закрепление Следующим этапом будет Закрепление. Очень важный этап, на котором закрепляется полученный результат. На 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней диеты. Состоит данный этап из двух частей. Питание немного меняется, теперь все дни, кроме четверга, белково — овощные. Четверг всегда будет белковым днем. В рацион добавляются фрукты — 1 раз в день, 40 г сыра и 2 ломтика цельнозернового хлеба, также раз в неделю можно разрешить себе 1 праздничную трапезу ( есть можно что угодно — 1 прием пищи), так же разрешена порция крахмалосодержащих продуктов. Во вторую половину этапа можно будет добавить еще одну «праздничную трапезу» и 1 порцию крахмалосодержащих продуктов.
Стабилизация Самый последний этап » Стабилизация», которого следует придерживаться всю жизнь. Принять за основу питания овощи и белки, всегда делать белковый четверг, употреблять 3 ложки овсяных отрубей и, конечно же, прогулка 20 минут ежедневно.

В случае срыва

Питаемся четыре дня по меню фазы "атаки"Это свойственно любому человеку. В случае, если вы по какой-либо причине нарушили правила системе, не падайте духом, все можно исправить.

Следующие четыре дня руководствуемся следующими принципами:

  1. Питаемся четыре дня по меню фазы «атаки»: только белками.
  2. Ограничиваем количество соли в рационе — это предупредит задержку жидкости в организме.
  3. Количество воды, которое нужно выпить в течение дня — не менее 2 л.
  4. Очень важны ежедневные прогулки — не менее одного часа каждый из четырех дней.

Рассмотрим самый важный этап «Атака»

Диета Дюкана первый этап предполагает употребление большого количества жидкостиКогда начинается диета Дюкана атака едим мясо: белое (курятину, индейку без кожицы), телятину, говядину; стоит отказаться от свинины и баранины. Полезными будут печень, почки, рыба и морепродукты. Дополните свой рацион яйцами и обезжиренными молочными продуктами. Весь перечень продуктов разрешается совмещать между собой.

Диета Дюкана первый этап предполагает употребление большого количества жидкости: пейте около 2 л воды в сутки. Специалисты рекомендуют дополнить меню первой фазы овсяными и пшеничными отрубями (по 2 ст.л.) — это поможет нормализовать работу кишечника. Именно в течение этого этапа наблюдается наиболее интенсивная потеря лишних килограммов.

Продолжительность с какой будет продолжаться диета атака Дюкана различна, в зависимости от избыточного веса, которой вы избавляетесь: до 10 лишних килограммов — этап длится 3 дня, 10-20 кг — фаза длится от 3 до 5 дней, от 20 до 30 кг — 5 или 6 дней , а от 30 кг и больше — придерживаетесь правил 5-10 дней.

Меню для стадии «Атака» по диете Дюкана в таблице:

Понедельник
  1. Овсяные отруби на воде.
  2. Рыба на пару.
  3. Рыбные котлеты – 300 гр.
  4. Полстакана жидкого йогурта.
  5. Запеченная рыба.
Вторник
  1. Сыр тофу.
  2. Вареные яйца со свежими огурчиками.
  3. Отварное мясо- 200 гр.
  4. Орешки любые – 50 гр.
  5. Рыба на пару с зеленью или листьями салата.
Среда
  1. Яичница с зеленью.
  2. Творог -100 гр.
  3. Мясо птицы 150 гр.
  4. Свежие овощи, заправленные соком лимона.
  5. Зеленое яблоко.
  6. Котлетки на пару – 200 гр.
  7. Капустный салат.
Четверг
  1. Творожная масса с клюквой.
  2. Яйцо, сваренное вкрутую.
  3. Отварное мясо кролика или курицы – 150 гр.
  4. Салат из помидор или капусты.
  5. Сыр тофу.
  6. Запеченная куриная грудка.
Пятница
  1. Стакан кефира, 1 яйцо.
  2. Овощной салат с фетой – 150 гр.
  3. Рыбный луковый суп – 200 гр.
  4. Свежие овощи.
  5. Отварное мясо. Стакан овощного сока.
Суббота
  1. Каша на воде.
  2. Яйца варенные – 2 шт.
  3. Запеченная рыба. Салат со шпинатом и листьями салата.
  4. Гранат.
  5. Мясо на пару с овощным салатом.
Воскресенье
  1. Салат овощной с сыром Фета.
  2. Крем-суп из брокколи на говяжьем бульоне со сливками – 150 мл.
  3. Запеченная куриная грудка – 2 шт.
  4. Омлет. Овощной сок.
  5. Запеченные на гриле морепродукты (смесь). Стручковая фасоль, приготовленная на пару.

Советы Пьера Дюкана позволяют достаточно быстро сбросить лишние килограммы и пройти с легкостью этап «Атака» диеты Дюкана. Главное, не забывайте пить достаточное количество воды.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв