0

Как проходит фаза «Атака» диеты Дюкана

Продолжительность с какой будет продолжаться диета атака Дюкана различнаОдним из самых популярных направлений питания в наше время стала система французского диетолога Пьера Дюкана. Он выпустил большое количество книг, в которых можно найти много полезной информации как о самой диете, так и о рецептах.

Не так давно вышла книга «60 дней с доктором Дюканом». В ней он ставит цель — 10 кг за данный срок. Том так скажем для ленивых людей — там вы найдёте детальное меню на каждый день.

Суть диеты

Во-первых, на усвоение белков организм затрачивает больше калорий - примерно 27%Питание базируется на потребление белка и практически полном исключении углеводов.

Почему именно белки стали основой диеты?

  1. Во-первых, на их усвоение организм затрачивает больше ккал — примерно 27% от общего потребления, когда на углеводы — 7% и на жиры — 2,5%.
  2. Во-вторых, чистый белок сбавляет чувство голода, а также исключает лишнюю жидкость из организма.
  3. В-третьих, он предотвращает уменьшение мышечного каркаса.

Перед тем как садиться на диету, советуем ознакомиться с противопоказаниями. А также рекомендуем обратиться за консультациями к врачу.

Диета Дюкана: преимущества

Основным преимуществом диеты является ее безопасностьОсновным плюсом обнаруживается безопасность — благодаря натуральности продуктов, входящих в её рацион. А также положительной характеристикой является то, что данная методика поможет избавиться от лишних килограммов, даже в условиях, когда подобные диеты не новинка для вашего организма и он уже имеет устойчивую реакцию на них, диета Дюкана все равно подействует.

Вы увидите результат через небольшой период, а также наглядно и почувствуете изменения практически с первого дня диеты, как следствие, мотивация будет становиться крепче. У системы отсутствуют какие-либо рамки по времени приёма пищи и объёма порций. И также диета Дюкана фаза атака является достаточно простой, не требует особых усилий, не помешает её соблюдению как дома, так и в кафе или на работе.

Диета Дюкана: недостатки

Во время соблюдения данного рациона в нашем организме образуются кетоновые тела, целью которых является снижение аппетита. Побочным эффектом этого может быть большая утомляемость во время первых дней.

Меню диеты Дюкана приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, поэтому советуем дополнительно пропить витаминный комплекс. А также маленькое количество жиров в рационе — добавляйте небольшое число растительных жиров. Не очень важным, но заметным минусом может стать все же некоторая ограниченность разрешённых продуктов и способов их обработки для тех, кто любит готовить.

Противопоказания

Меню диеты Дюкана может привести к дефициту витаминовДанная система питания, разработанная Пьером Дюкана, особенно рекомендации первой фазы, рассчитана на здоровых людей.

Даже у самой полезной диеты есть противопоказания.

Их необходимо учитывать:

  1. Пожилой или юный возраст.
  2. Беременность и лактация.
  3. Ожирение повышенной степени.
  4. Сахарный диабет.
  5. Язвенные заболевания ЖКТ.
  6. Индивидуальная непереносимость белка.

Для сохранения полученных результатов, занимайтесь спортом, избавьтесь от неблагоприятных привычек. Не ешьте на ночь, пейте больше жидкости. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе. Повторить процесс можно не ранее, чем через шесть месяцев.

Диета состоит из четырёх стадий:

Атака Доктор Дюкан предлагает питаться только белками животного происхождения. Разрешённые продукты включает в себя такой список: мясо (кроме свинины и баранины), субпродукты, морепродукты, яйца, обезжиренная молочка. Напитки: чай, кофе (лучше заменить на цикорий), кола или пепси лайт либо другие газированные напитки на сахарозаменителе.

Обязательным правилом является потребление 1,5 ст. ложки отрубей. Из спортивных нагрузок неизбежна ежедневная быстрая прогулка 20 минут, также желательно отказаться от лифта. Диета Дюкана 1 этап может быть самой различной длительностью, ведь она зависит от изначального веса (от 3 до 10 дней).

Чередование На втором этапе в ваш рацион добавятся овощи, порция отрубей увеличивается до 2 столовых ложек, а также обязательная прогулка возрастает до 30 минут. Данный этап представляет чередование белково-овощных и белковых дней. Схему каждый выбирает под себя, но самой легкопереносимой считается 1/1. Длится до того момента, пока вы не достигнете желаемого веса.
Закрепление Очень важный этап, на котором закрепляется полученный результат. На 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней диеты. Состоит из двух частей. Питание немного меняется, теперь все сутки, кроме четверга, белково — овощные. Четверг всегда будет белковым. В рацион добавляются фрукты — 1 раз, 40 г сыра и 2 ломтика цельнозернового хлеба, также раз в неделю можно разрешить себе 1 праздник (ешьте что угодно — 1 приём пищи), также разрешена порция крахмалосодержащих продуктов. Во вторую половину этапа можно будет добавить ещё одну «праздничную трапезу» и 1 крахмальную.
Стабилизация Самый последний этап, которого нужно придерживаться всю жизнь. Принять за основу питания овощи и белки, всегда делать белковый четверг, употреблять 3 ложки овсяных отрубей и, конечно же, прогулка 20 минут ежедневно.

В случае срыва

Питаемся четыре дня по меню фазы "атаки"Это свойственно любому человеку. Если вы по какой-либо причине нарушили правила системы, не падайте духом, все можно откорректировать.

Следующие 4 дня руководствуемся принципами:

  1. Питаемся по меню фазы «атаки»: только белками.
  2. Ограничиваем соль в рационе — это предупредит задержку жидкости в организме.
  3. Количество воды, которое нужно выпить в течение дня — не менее 2 л.
  4. Очень значительны ежедневные прогулки — хотя бы один час каждый из четырёх дней.

Рассмотрим самый важный этап «Атака»

Диета Дюкана первый этап предполагает употребление большого количества жидкостиКогда начинается диета Дюкана атака, едим мясо: белое (курятину, индейку без кожицы), телятину, говядину; стоит отказаться от свинины и баранины. Полезными будут печень, почки, рыба и морепродукты. Дополните свой рацион яйцами и обезжиренной молочкой. Весь перечень разрешается совмещать между собой.

Диета Дюкана первый этап предполагает употребление большого количества жидкости: пейте около 2 л воды в сутки. Специалисты рекомендуют дополнить меню первой фазы овсяными и пшеничными отрубями (по 2 ст. л.) — это поможет нормализовать работу кишечника. Именно в течение этого этапа наблюдается наиболее интенсивная потеря лишних килограммов.

Продолжительность диеты атака Дюкана различна, в зависимости от избыточного веса, которой вы избавляетесь: до 10 ненужных килограммов — этап длится 3 дня, 10–20 кг — от 3 до 5, от 20 до 30 кг — 5 или 6, а от 30 кг и больше — придерживаетесь правил 5–10.

Меню для стадии «Атака» по диете Дюкана в таблице:

Понедельник
  1. Овсяные отруби на воде.
  2. Рыба на пару.
  3. Рыбные котлеты – 300 гр.
  4. Полстакана жидкого йогурта.
  5. Рыба в фольге.
Вторник
  1. Сыр тофу.
  2. Варёные яйца со свежими огурчиками.
  3. Отварное мясо- 200 гр.
  4. Орешки любые – 50 гр.
  5. Рыба на пару с зеленью или листьями специального салата.
Среда
  1. Яичница с зеленью.
  2. Творог -100 гр.
  3. Мясо птицы 150 гр.
  4. Свежие обычные овощи, заправленные соком лимона.
  5. Зелёное яблоко.
  6. Котлетки на пару – 200 гр.
  7. Капустный салат.
Четверг
  1. Творожная масса с клюквой.
  2. Яйцо, сваренное вкрутую.
  3. Отварное мясо кролика или курицы – 150 гр.
  4. Салат из помидор или капусты.
  5. Сыр тофу.
  6. Запечённая грудка курицы.
Пятница
  1. Стакан кефира, 1 яйцо.
  2. Овощной салат с фетой – 150 гр.
  3. Рыбный луковый суп – 200 гр.
  4. Свежие овощи.
  5. Мясо. Стакан сока из овощей.
Суббота
  1. Каша на воде.
  2. Яйца варёные – 2 шт.
  3. Запечённая рыба. Салат со шпинатом и листьями салата.
  4. Гранат.
  5. Мясо на пару с овощным салатом.
Воскресенье
  1. Салат из овощей с сыром Фета.
  2. Крем-суп из брокколи на говяжьем бульоне со сливками – 150 мл.
  3. Запечённая куриная грудка – 2 шт.
  4. Омлет. Овощной сок.
  5. Морепродукты на гриле (смесь). Стручковая фасоль, приготовленная на пару.

Советы Пьера Дюкана позволяют достаточно быстро сбросить лишние килограммы и пройти с лёгкостью «Атаку» диеты Дюкана. Главное, не забывайте пить достаточное количество воды.

Всего статья прочитана 30 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector