0

Белковая диета Дюкана для тех, кто худеет и любит вкусно поесть

Методика Дюкана для похудения подходит только здоровым людямЧеловек, который решил сбросить лишние килограммы, обычно пробует на себе несколько разных диет, и среди них выбирает наиболее эффективную. Питание по Пьеру Дюкану – одна из самых результативных, которая получила положительное признание многих её сторонников. От остальных отличается тем, что позволяет человеку вкусно и полезно питаться.

Белковая диета по Дюкану представляет собой своеобразную экспресс-программу. Четыре этапа, которые гармонично дополняют друг друга, обеспечивают превосходный итог. Диета Дюкана – это рацион для быстрого похудения, стремительного результата, который останется надолго.

Философия идеи

Питание по Дюкану – это питание по этапамС чего начать? Принцип, которого придерживается врач, — это строгая последовательность всех этапов, которые чередуются друг с другом в чётко разработанном порядке. Суть диеты Дюкана состоит в придерживании белкового рациона, который поэтапно меняется употреблением овощной пищи.

Питание по Дюкану – это стол по стадиям. Такая белковая диета для похудения даёт превосходный результат.

Принцип первой важности – резко ограничить потребление и жиров, и углеводов, а вместо этого перейти на белковую пищу. Как показывает практика, уже спустя 5 дней человек ощущает лёгкость в желудке, лучше себя чувствует, совершенствуется самочувствие и настроение.

Такой французский способ получить точёные формы – это не голодание. Французский доктор разработал питание, которое поможет вам сочетать приятное с полезным – худеть и вкусно кормиться.

Итак, что можно есть, придерживаясь диеты по Пьеру Дюкану? Ядро вашего рациона составляет белок, который, как известно, является основным строительным материалом клеток. Это означает, что ваш организм не будет голодать и испытывать нехватки полезных микроэлементов. Диета по методу Дюкана – безопасная.

Важно! Такое питание позволяет сберечь полученный результат на долгие годы.

Рассчитываем лишний вес самостоятельно

Итак, что можно есть, придерживаясь диеты по Пьеру ДюкануЧтобы понять, сколько вам нужно сбросить и необходима ли такая диета вообще, можете самостоятельно рассчитать оптимальность своего веса. Существует особая таблица. Для этого нужно взять соотношение массы тела, вашего роста и возраста, а также учесть пол – женский или мужской. При заполнении таблицы система автоматически выдаст вам результат. Нужно только внести в ячейки рост, возраст, пол, вес и активность. Всё.

Как мы уже говорили, принципы диеты Дюкана – это поэтапность. Каждый этап имеет свою особенность питания и доскональное меню.

Подробно о фазах:

Атака – первый этап Атаковать лишние килограммы нужно резко и решительно. Именно поэтому основной период по дюкановской диете так и называется – атака. Подразумевается активное насыщение организма белками, то есть переход на диетический протеиновый рацион. Исключается потребление жиров и углеводов.

По такой системе питания вы можете похудеть до 7 кг за 3 дня, или до 15 кг за 5. Если же придерживаться такого питания целых 10 суток, то можно легко избавиться до 25 кг. И это правда. Проверено ни одной сотней человек. Ведь в правильном питании может заключаться сногсшибательный эффект.

Чередование – Весь этот этап «круизный». Тут необходимо чередовать белковую пищу с овощной. Методика проста: чем дольше он – тем больше уходит веса. Такое похудение по правилам Дюкану позволяет сбрасывать по 1 кг за каждые 7 дней. Овощи, которые будут употребляться в пищу, должны быть низкокалорийными. Нельзя кушать все подряд.
Консолидация  Здесь система питания Дюкана подразумевает постепенное и очень медленное возвращение к вашему привычному рациону. Третий этап – закрепляющий, он помогает сохранить полученный эффект на долгие годы.

В чём заключается третий этап? Нужно употреблять только продукты, которые разрешаются программой, а именно: рис, макароны, картофель, фрукты, кроме бананов и винограда, черешни – в малых порциях. А чтобы полностью быть уверенным в том, что полученный результат действительно останется с вами надолго – каждые семь дней устраивайте себе исключительно белковый день.

Стабилизация веса  Диета Дюкана белковая состоит из поэтапного употребления продуктов, и последний этап, четвёртый, — это стабилизация веса. Это именно та стадия, на которой закрепляются достигнутые результаты.

Диетолог Пьер Дюкан рекомендует ежедневно употреблять по 3 ст. л. овсяных обычных отрубей, которые должны быть неотъемлемыми в вашем рационе, а также пить в больших количествах. Сколько? 1,5 л жидкости в сутки. Под ней подразумеваются не газировки и сладкий чай, а обычная вода.

Похудевший человек переходит на нормальный режим питания, и только один день в неделю придерживается строгой белковой диеты. Важно также заметить, что полностью исключаются переедание и вредные привычки. Если хотите иметь красивые формы, то забудьте об этом.

Общие рекомендации

Сидеть на диете Дюкана – снабжать организм большим количеством белковСидеть на диете Дюкана – снабжать тело большим количеством белков. Организм не может существовать без белков. Это основа всех основ во время образования клеток, то есть они являются фундаментом, на котором «строится» весь организм. Чтобы достичь максимального результата, родоначальник рекомендует придерживаться белкового питания на протяжении нескольких месяцев.

Это идеальный вариант, чтобы не только закрепить результат, но и дать организму время стерпеться питаться по-новому. Если привыкнете к такому рациону, то вы не будете ощущать дискомфорта в желудке и постоянного чувства голода.

Но это только рекомендации, а есть общие правила, придерживаться которых нужно в обязательном порядке. Среди них:

  1. Ежедневное употребление 1,5 л воды – первое и важнейшее правило. Она не только улучшает метаболизм, но и очищает организм от токсинов, выводит шлаки, а кожу делает эластичной.
  2. Ежедневно 2–3 ложки овсяных отрубей – отличный способ избежать запоров. Такое бывает, когда кушать исключительно белковую пищу. Овсяные отруби рекомендуется запивать водой.
  3. Французская диета более эффективна, если употребить в ежедневное меню специальные поливитаминные препараты.

Важно! Белковая диета Дюкана исключает кислородное голоданиеВажно! Белковая диета Дюкана исключает кислородное голодание. Что это означает? Все просто. Каждый день нужно прогуливаться в парке или у реки. Любой худеющий человек знает, что моцион на свежем воздухе – неотъемлемая составляющая повышения результативности применяемой диеты.

Дюкана диета будет более эффективной, если регулярно принимать готовые коктейли, натуральные компоненты которых – основная их составляющая.

Выбирая меню на этапы, важно постоянно помнить, какие продукты можно употреблять, а от которых лучше воздержаться. Существует специальная таблица, которая наглядно показывает, что разрешено есть. Сюда входят как белковые продукты, так и фруктово-овощной ассортимент, кисломолочная продукция и пр. Из всего этого видно, что разнообразие разрешённых продуктов – большое и «вкусное». Забудьте о каше и воде. С данной диетой от французского гуру вам позволено хорошо питаться, чтобы потом красиво выглядеть.

Придерживаясь Дюкана меню, можно готовить широкий перечень блюдИз разрешённых к употреблению продуктов можно приготовить очень вкусные и полезные рецепты. Меню по Дюкану разнообразное, наполнено питательной ценностью употребляемых продуктов и содержит ряд необходимых для организма микро- и макроэлементов. Полные витаминов, такие продукты подарят вам красивые формы, а коже, ногтям и волосам – здоровый вид.

Придерживаясь меню Дюкана, можно делать широкий перечень блюд. Как правильно? Тут важно заметить, что еда должна готовиться на пару или вариться, если очень уж хочется – можно тушить мясо и овощи или запекать их. Применяйте только натуральные специи. Скажите «нет» соли и приправам. Когда варите мясо, используйте душистые пряности и коренья, если запекаете – посыпайте свежемолотым перцем и натирайте горчицей. Это добавит и вкуса, и аромата. Кубики из магазина – враг фигуре.

Ваш день должен начинаться со стакана тёплой воды, далее следует лёгкий завтрак. Это может быть творожная запеканка с фруктами или варёные яйца с кусочком цельнозернового хлеба. Второй завтрак – яблоко или грейпфрут. Обед – запечённая или отварная рыба. Употребляйте только свежие салаты! Вчерашние выбрасывайте, так как овощи теряют питательные свойства. Ужин – салат из огурцов и перца/томатов или мясной стейк на овощной подушке. Сами регулируйте рацион. Если вы не слишком голодны, то необязательно напихивать себя мясом. Скушайте лёгкий овощной или фруктовый салатик.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был не только диетическим, но и вкусным. В противном случае вы рискуете сорваться с намеченного плана и полакомиться чем-нибудь вкусненьким, напр., пирожным. Следите также затем, чтобы в рационе гармонично сочетались составные, которые включает Дюкан меню. Ежедневно употребляйте и рыбу, и мясо, и творог. Распределите разновидности белков на каждый день. В одни сутки не ешьте только мясо. И не стоит все отваривать. На ужин побалуйте себя запечённым лососем или ростбифом.

Кому не рекомендуется диета

Диета Дюкана: противопоказанияВажно помнить, что последствия диеты Дюкана должны быть исключительно положительными. Основное правило – не навредить. Именно поэтому специалист не рекомендует своё приложение для беременных кормящих мам, людям, страдающим подагрой, расстройствами желудка, гипертонией, заболеваниями почек и рядом др. Перед тем как перейти на такое белковое меню, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Методика Дюкана для похудения подходит только здоровым людям. Если есть заболевания, то они, вследствие такого питания, могут обостриться. Помните также о том, что диета категорически запрещена женщинам в период лактации.

Заключение

Чтобы узнать все о диете доктора, вы можете ознакомиться с рядом его семинаровДиета доктора Дюкана – эффективный инструмент в борьбе с лишними килограммами. Основные правила простые, придерживаться их не составит труда. Просчитывать меню на каждый день вы можете самостоятельно, выбирая из широкого списка продуктов. Разрешаются даже десерты, напр., творожные запеканки из фруктами. Суть диеты — это не только сбросить все лишнее, но и закрепить полученный результат надолго. Каждый человек, начинающий худеть, может попробовать на себе эффект.

Чтобы узнать все о системе доктора, ознакомьтесь с рядом его семинаров. О диете Дюкана известно очень много, а так как она эффективная, то основателя такого питания часто приглашают на различные конференции и программы, которые специализируются на рассмотрении именно этого вопроса.

Похудение по Дюкану считается одним из самых действующих и результативных. Нужно только употреблять белковые продукты. Узнать, какие провианты можно применять, вам поможет специальное приложение. И ещё: перед тем как начать худеть, настройтесь на положительный результат.

Белковая диета доктора из Франции – французский шарм в ежедневном питании для точёной красивой фигуры. Воспользуйтесь секретами стройности француженок и подарите себе форму мечты!

Всего статья прочитана 12 раз(а) и 1 за сегодня.
Похожие записи:

Добавить отзыв

Adblock detector