0

Уйти в минус: диета за 3 дня 3 кг

Все мы хотим быть стройными и привлекательнымиВсе мы хотим быть стройными и привлекательными. Но сидеть на долгосрочных диетах может не каждый. Принципы ПП или такого популярного ныне Дюкана часто нарушают, уж больно много заморочек с этими рационами. Но поверьте, любой человек может выдержать три дня практически голодного меню, если скоро предстоит важное мероприятие. Надо уменьшить живот, чтобы влезть в платье? Или подтянуться для выхода на пляж? Легко! Диета «Минус 3 кг за 3 дня» разработана специально для таких случаев.

Такая диета «3 дня» не поможет вам избавиться от лишних килограммов жира. За 3 дня у вас лишь прочистится кишечник и сойдёт «пустая» жидкость. Но чисто визуально вы можете постройнеть до 1 размера одежды. И главное, чтобы третий день не оказался последним, когда вы употребляете здоровую, а не вредную пищу.

За столь непродолжительное время реально уйдут от 3 до 5 кг (в зависимости от начальной комплекции). Но это «быстрый» вес: легко сбросить, ещё легче набрать. Для планомерного длительного и щадящего организм похудения выбирайте другую программу.

Противопоказания

За 3 дня у вас лишь прочистится кишечникДанная диета с её ограничениями по порциям и продуктам противопоказана:

  1. Беременным и кормящим грудью женщинам.
  2. Людям с хроническими стадиями болезней желудка, пищеварительной системы (гастритами, колитами и прочими), при любом сахарном диабете.
  3. Людям, находящимся в депрессивных состояниях. Это связано с тем, что потребление углеводов сокращено и соответственно из-за недовыработки эндорфинов возможен нервный срыв.
  4. Если у вас проблемы с почками и мочевыводящей системой, эта экспресс-диета не для вас: суточное потребление воды составляет от 2 до 3 литров. Так что будьте осторожны, даже если здоровы. 1,5 стакана воды в 15, часа идеальная пропорция для правильной работы почек.
  5. Эта диета не подходит для детей и подростков.

Как худеть

Эффективный показатель – уменьшение в 3 раза количества калорийДобиться за 3 дня максимального эффекта можно только неукоснительно соблюдая правила:

  1. Есть надо мало, но часто.
  2. Чем больше вы сократите суточное потребление калорий, тем больше веса потеряете. Эффективный показатель – уменьшение в 3 раза количества калорий. Не стоит путать уменьшение калорий и уменьшение количества еды. Да, эти показатели связаны, но при этой диете высококалорийная пища заменяется максимально некалорийной, которую при особом голоде можно съедать намного больше, чем положено по меню.
  3. Ежедневное питание должно включать в себя следующие приёмы пищи: завтрак (обязательно), полдник, обед, перекус, ужин и жидкостный перекус за 4 часа до сна.

Свод правил

Похудение достигается за счёт уменьшения количества калорийПо сути, приступая к этой диете, вы просто устраиваете себе 3 разгрузочных дня. Невозможно составить сбалансированное меню на такой короткий срок и похудеть так сильно. Для быстрого результата меню ограниченно. Похудение достигается за счёт уменьшения количества калорий и за счёт пищевого шока, который получает организм.

Есть много 3-х дневных диет, но в основном это совсем голодные диеты без соли и с обильным потреблением воды. Либо это трёхдневное сочетание 3 разных режимов низкоуглеводного и малокалорийного питание, например, 3 разных монодиеты с сокращением меню в 2 раза по сравнению с основным вариантом.

В любом случае, какой бы вариант вы ни выбрали, придерживайтесь таких правил, и тогда за 3 дня минус 5 кг вам гарантированы:

  1. Скажите нет соли и приправам.
  2. На мучное, сладкое, жирное, квашеное и прочее запрет.
  3. 2 литра воды – непоколебимая норма для этой диеты. Многие люди говорят, что не могут пить воду. На самом деле это несложно – не цедите глотками, а пейте до счёта 5 в уме (полчашки) через 5–10 минут повторите. Вот вам и целая чашка.
  4. Ни в коем случае не ускоряйте процесс – употребление мочегонных средств может привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода.
  5. Чай не вода, так что не засчитывайте чай в 2 литра. Но пить его рекомендуется из-за мочегонных свойств, особенно зелёный. 1–2 чашки в день, не более, иначе вам грозят отеки.
  6. Воспользуйтесь отличным вариантом перекуса на три дня или вообще полного меню – делайте смузи фруктовые и овощные.
  7. Исключите полностью алкоголь. Это одно из самых простых требований 3-х дневной разгрузки.
  8. Для того, чтобы сжечь больше калорий не забывайте о физических нагрузках. Атлетическую фигуру не приобретёте, но на лишние килограммы воздействия станет больше.

Меню диеты 3 за 3

Можно рассчитать индивидуальную потребность в энергииМожно рассчитать индивидуальную потребность в энергии, но лучше не заморачиваться и взять средний показатель, подходящий и для мужчин, и для женщин – 1 тыс. калорий в день – вот ваш 3 -дневный рацион.

Исключив все «вредный» вышеперечисленные продукты, составляйте рацион на 3 дня диеты из следующего списка:

  1. Негазированная вода.
  2. Зелёный чай без сахара.
  3. Овощи свежие, на пару, тушёные без масла и специй, а также соли.
  4. Фрукты кроме очень сладких (виноград).
  5. Нежирное мясо и птица. Идеальный вариант курица и индейка.
  6. Нежирное молоко, творог.
  7. Каши, гречка (в малом количестве).
  8. Соки свежие без сахара, идеально свежевыжатые.

В таблице ниже приведены варианты меню диет на 3 дня, используя которые вы сможете реально похудеть и сбросить до 5 кг веса. Однако, помните, что из 5 кг только 10–15% будут жировой массы, остальное – вода и шлаки. Некоторые могут сбросить только один килограмм.

Название диеты

Монодиета — яблочная

1 день
  • яблоки: 1 утром, 2 днем, 1 вечером;
  • вода, чай зеленый в любом количестве.
2 день
  • яблоки: 2 утром, 3 днем, 2 вечером;
  • вода, чай зеленый в любом количестве.
3 день
  • яблоки 2-3-2;
  • вода, чай зеленый в любом количестве.

Гречневая

  • Можно использовать для приготовления смузи любые ингредиентына весь день приходится 350 гр сырой, замоченной с вечера гречки, вода, чай без ограничений;
  • 300 гр сырой гречки и 0,5 литра кефира разделить на весь день на 5 приемов, вода, чай;
  • 200 гр сырой гречки и 1 литр кефира разделить на весь день на 5 приемов, вода, чай.

Бананово-молочная

  • на весь день 4 банана, 2 стакана обезжиренного молока, вода;
  • на весь день 4 банана, 3 стакана обезжиренного молока, вода;
  • на весь день 3 банана, 3 стакана обезжиренного молока, вода;
  • питьевая – смузи, соки.

Можно использовать для приготовления смузи любые ингредиенты из разрешенный овощей и фруктов, для ускорения пищеварения можно добавлять маринованный имбирь. Пить 5-6 раз в день порциями по 150-200 мл, вода и чай в любом количестве до 2 литров.

Супная

На три дня вам хватит одного из этих супов. При желании можно приготовить блюда по обоим рецептам и чередовать.

Рецепт 1 – овощной Свеклу, морковку, лук, 1 картофелину с добавлением ложки оливкового масла быстро проварить (10-15 минут), перебить в блендере, перелить в супницу, довести до кипения, есть 5-6 раз в день.
Рецепт 2 – гречнево-овощной Гречку (200 гр) замочить с ночи в воде теплой, лук (2) порезать кольцами, помидоры (5) на четвертинки, зелень мелко порубить, проварить быстро, взбить в блендере, довести до кипения, перемешать с сырой гречкой. Есть 5-6 раз в день.

Голодная

Питьевая вода 2 литра в день, зеленый чай 2 чашки. «Диета на 3 дня 3 кг» поможет вам подготовиться к важному событию или выступит плацдармом выдержки для начала более долгой программы. Главное, не опустошайте полхолодильника в 00–01 четвёртого дня.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв