0

Японская диета: самый эффективный способ похудеть за 14 дней

Несмотря на свое название эта система для похудения не имеет ничего общего с ролламиНесмотря на свое название эта система для похудения не имеет ничего общего с роллами, суши или другими блюдами национальной кухни Страны восходящего солнца. Единственное, что связывает ее с Японией — это умеренность в питании. По сравнению с другими диетами японская диета 14 дней имеет едва ли не наибольшее количество ограничений и заслуженно считается одной из самых жестких и строгих.

Для того, чтобы соблюдать режим питания, предусмотренный этой системой, необходима выдержка и очень большое желание похудеть. К преимуществам диеты относят по-настоящему впечатляющие результаты: по отзывам тех, кто уже попробовал бороться с лишним весом при помощи этого метода, за 14 дней удается сбросить от 5 до 8 и более килограммов. Какие правила предусмотрены диетической системой и какие блюда можно включать в меню?

Особенности методики

Главным отличием японской диеты является полный отказ от каких-либо приправГлавным отличием японской диеты является полный отказ от каких-либо приправ, включая соль. Все блюда должны быть пресными, в виде исключения во время обработки продуктов можно добавлять несколько капель лимонного сока или зелень. В качестве подсластителя к напиткам раз в день добавляют чайную ложку натурального меда.

Меню и схема системы разработаны так, чтобы вес уходил как можно быстрее. Главное — точно соблюдать все требования. В настоящее время на основе оригинала диеты разработаны схожие методики с менее жесткими требованиями и меньшей длительностью. Придерживаться их проще, однако результаты будут несколько иными.

Есть ли противопоказания

Похудение с помощью «японки» не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Не стоит ее использовать при любых нарушениях работы почек и сердечно-сосудистой системы. Следует помнить, что употребление разрешенной еды не дает возможности обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В результате этого снижается иммунитет, могут наблюдаться головокружения, слабость.

Основные рекомендации

Перед тем, как начинать 14-дневную диету, необходимо в течение 2-3 суток подготовить организмПеред тем, как начинать 14-дневную диету, необходимо в течение 2-3 суток подготовить организм к резкому снижению объемов пищи. Следует постепенно уменьшать порции и готовить легкие блюда, а также морально подготовиться к довольно непростому испытанию.

С первого дня рекомендуется начать прием поливитаминов для восполнения нехватки некоторых особенно важных микроэлементов и биологически активных веществ. Несмотря на скудность рациона, увеличивать его не следует, так как это скажется на результатах.

Во время похудения нужно соблюдать правильный питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее двух литров обычной воды, распределяя ее равномерно на целый день.

Что можно и что нельзя

Из напитков допускается употребление натурального черного кофеК разрешенным продуктам относятся:

  • несладкие фрукты;
  • овощи (можно употреблять свежую белокочанную или цветную капусту, морковь, помидоры, кабачки и баклажаны);
  • все виды растительных масел в небольших количествах;
  • кефир и натуральный йогурт;
  • твердый сыр с низким процентом жирности;
  • постное мясо: куриная грудка или говядина;
  • рыба;
  • яйца.

Из напитков допускается употребление натурального черного кофе, чая без ароматизаторов, воды без газа. В список запрещенных продуктов входят: любые сладости, овощи и молочные продукты (кроме перечисленных выше), изделия из муки, еда быстрого приготовления и полуфабрикаты, жирные сорта мяса и рыбы, приправы, соусы, соль, газированные и алкогольные напитки.

Схема питания

Меню японской диеты на 14 дней предусматривает не только использование тех или иных рецептов, но и строго ограничивает объемы порций. Таблица предусматривает трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Утренний прием пищи состоит из половины стакана натурального кофе и небольшого сухарика или 100 гр салата из моркови, приправленного несколькими каплями выжатого из лимона сока. Ниже приведено меню на каждый день для обедов и ужинов. Для обедов порции мяса, рыбы и гарниров составляют по 200 гр, для ужинов — по 100 гр. Сок или кефир допускается в объеме 60-70 мл. Фрукты употребляют по 200 гр.

Для обедов порции мяса, рыбы и гарниров составляют по 200 грЯпонская диета 14 дней меню:

  1. Блюда для обеда: салат из мелко нарезанной капусты со столовой ложкой масла, запеченное в духовом шкафу рыбное филе, томатный сок. Ужин: кусочек отварного рыбного филе.
  2. В обеденные часы: рыба на пару, салат из помидор с добавлением ложки растительного масла. На вечер: кусочек запеченного в фольге куриного филе, натуральный йогурт.
  3. Обеденные блюда: кабачки или баклажаны (2 шт.), тушенные с небольшим количеством воды и постного масла, кусочек нежирного твердого сыра. Блюда для ужина: запеченное в фольге рыбное филе с лимонным соком и зеленью, капустный салат с оливковым маслом.
  4. Днем рекомендуется говядина на пару, томатный сок. На вечер подойдут несладкие фрукты, натуральный йогурт.
  5. Блюда для обеденного времени: отварное рыбное филе, капустный салат, сбрызнутый лимонным соком. Для ужина рекомендуются вареные яйца (2 шт.), кефир с низким процентом жирности.
  6. Обед: курица с зеленью, запеченная в духовке, два небольших помидора. На вечер: несладкие фрукты, натуральный йогурт.
  7. Обед: паровая говядина (в этот день допускается увеличение порции до 400 гр), морковный салат с растительным маслом. Ужин: несладкие фрукты, нежирный кефир.
  8. В обеденное время: отварная куриная грудка, томатный сок. Ужин: рыба, приготовленная на пару, морковный салат с лимонным соком.
  9. Обеденные блюда: запеченное в фольге рыбное филе с лимонным соком и зеленью, отварная цветная капуста. Ужин: фрукты, натуральный йогурт.
  10. Днем рекомендуется: твердый нежирный сыр, вареное яйцо, морковный салат со столовой ложкой оливкового масла. В вечернее время: филе рыбы, запеченное в духовом шкафу.
  11. В обеденные часы употребляют запеченные в фольге небольшие кабачки или баклажаны (2 шт.).Ужин: паровая говядина, отварное яйцо, капустный салат.
  12. Обед: рыбное филе, приготовленное на пару, два помидора. На вечер: отварная говядина, нежирный кефир.
  13. Обед: отварная цветная капуста, вареные перепелиные яйца (6 шт.). Ужин: рыбное филе на пару, томатный сок.
  14. Обеденные блюда: запеченное в духовке куриное филе, салат из капусты с ложкой оливкового масла. Ужин: паровая говядина, натуральный йогурт.

Несколько дней после начала диеты из-за ограниченного количества пищи будет ощущаться постоянный голод. К концу первой недели желудок постепенно сокращается, и выдерживать ограничения становится намного легче. Вкусовые рецепторы также привыкают к пресной еде, которая начинает восприниматься несколько иначе. По отзывам худеющих, важно выдержать первые 3-4 дня, после чего организм привыкает к новому режиму. На четырнадцатый день можно встать на весы и оценить полученные результаты.

Как вернуться к обычному образу жизни

В связи с жесткими ограничениями в еде переход должен быть постепеннымЯпонская диета на 14 дней имеет одну важную особенность. После ее завершения нельзя резко переходить к привычному режиму питания. В связи с жесткими ограничениями в еде переход должен быть постепенным. Так удастся не нанести вред организму и сохранить стройную фигуру в течение длительного времени.

Выходить из диеты необходимо следующим образом:

  • вводить продукты из запрещенного списка нужно по одному в день;
  • соль также начинают вводить постепенно, начать это можно на последних днях диеты;
  • за две недели желудок привык к небольшим порциям, поэтому не стоит и дальше увеличивать объем потребляемой в день пищи;
  • в первые 15-20 дней не следует приправлять пищу специями, есть слишком жирные блюда или продукты с высоким содержанием кислоты.

Японская диета учит правильно питаться: небольшими порциями еды, без злоупотребления жареными, жирными и солеными блюдами. Если придерживаться основных принципов и в дальнейшем, можно сохранить стройную фигуру и больше не сталкиваться с проблемой лишнего веса.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв