0

Как правильно худеть на яичной диете

Похудение - мечта многих людей в современном обществеПохудение — мечта многих людей в современном обществе, часто лишенном возможности вести активный образ жизни. О том, как похудеть, сложены целые диссертации, даются многочисленные рекомендации. Но как реально можно избавиться от лишних сантиметров в талии и на бедрах, — зависит от физиологических особенностей организма и собственного настроя.

Между тем многие страдающие лишним весом люди видят два эффективных метода — повышение физических нагрузок путем занятий спортом и соблюдение диетических рекомендаций. И часто оба эти метода идут рука об руку в достижении цели избавиться от избыточных килограммов. В этом аспекте отличным способом похудеть считается яичная диета — универсальный метод, подходящий людям с разными физиологическими особенностями. Более того, яичная диета результаты демонстрирует довольно быстро и без изнурительного голодания на протяжении долгих недель и даже месяцев.

Суть яичной диеты

Белок, замещая большое количество углеводов, способствует быстрейшему расщеплению жировых клетокКонечно, некоторых может смутить этот метод, и вызвать сомнения — можно ли похудеть на яйцах? Ведь яйца богаты на белковые соединения. Но именно этот факт и положен в основу данного метода. Белок, замещая большое количество углеводов, способствует быстрейшему расщеплению жировых клеток. При этом скорость потребления организмом питательных веществ ощутимо снижается, вследствие чего снижается и объем потребляемой пищи. В первые 2 недели в рационе будут присутствовать в основном только яйца для похудения, но уже по истечению этого срока меню яичной диеты разнообразится. Результат такого метода проявляется уже через три-четыре недели. Но даже в первые 2 недели вес начнет заметно снижаться. По окончанию диеты масса тела может уменьшиться на 20-25 килограмм без последствий для обменных веществ и физиологии всего организма!

Достигнутый результат стабильно сохраняется на протяжении года. Поэтому диетологи рекомендуют применять этот метод похудения не чаще, чем один раз в 10-12 месяцев.

Относительно употребления яиц в целях снижения массы и объема тела существуют некоторые мифы, которые сразу следует развеять. Несколько десятилетий назад были проведены исследования, результатами которых стало ошибочное заключение о том, что яйца являются источником холестерина в больших объемах. Позже более глубокий анализ структурного состава яиц разных птиц доказал совершенно противоположное мнение. Еще один миф касается того, что употребление в пищу яиц неминуемо приведет к сальмонеллезу. Однако статистика свидетельствует о том, что риск заболевать этой инфекцией ничтожно мал — возбудитель сальмонеллы содержится в одном из 2 000 яиц. Однако предлагаемая диета не претендует на статус идеального метода похудения. Она противопоказан лицам, страдающим аллергическими расстройствами в отношении яиц и цитрусовых фруктов, а также тем, кто поддерживает идею вегетарианства, беременным женщинам и в период кормления грудью. Также похудение на яйцах будет неэффективным при заболеваниях печени или почек.

Общие правила

Называется диета яичная так потому, что главным продуктом в ней являются куриные яйцаНазывается диета яичная так потому, что главным продуктом в ней являются куриные яйца. Употреблять их необходимо строго в том количестве и в таком виде, как это рекомендует конкретная диета на яйцах с ее особым рецептом. Еще одно обязательное условие — это употребление воды в достаточном количестве. Во время диетического похудения следует принимать не меньше 2 литров воды в сутки. Вода должны быть чистой и непременно — без добавок и сахара. Любителям других напитков придется от них воздержаться несколько недель. Исключение делается для чая — его тоже можно пить во время диеты, но — также обязательно без сахара.

Одновременно с тем следует придерживаться и таких правил похудения по этой методике:

  1. Все блюда должны готовиться без сахара и без соли. Хотя такие рецепты могут показаться пресными, но они не сильно теряют во вкусовых качествах, если использоваться для их приготовления свежие продукты;
  2. Из мясных блюд следует исключить жирную баранину, допустимо употребление нежирных сортов мяса;
  3. Мясо должно быть без сала и жира, куриное филе — без кожицы;
  4. Главный ингредиент — яйцо — следует варить всмятку, а есть его нужно без соли;
  5. В начальной фазе допускается при сильном ощущении голода съесть между очередными приемами пищи свежий огурец, однако сделать это можно не раньше чем через два часа после еды;
  6. Принимать пищу всегда нужно, начиная с цитрусовых плодов;
  7. Состав ужина, обеда или завтрака нельзя менять — все продукты должны употребляться строго в назначенный период дня.

Кроме этого, нужно следить за тем, чтобы в рацион не попадали соленые продукты, даже солить овощные салаты запрещено.

Еще одно важное условие похудения — режим питания не предполагает яйца на ночь, а приемов пищи в течение дня должно быть не более трех, перекусы, чайные церемонии вечером и полдники нужно на период похудения исключить. При этом последний прием пищи должен проходить не позже 18 часов вечера.

Преимущества диеты

Кулинарная фантазия по применению этого продукта практически безграничнаНесмотря на заявления скептиков, диетологи всего мира убедительно доказывают, что похудение на яичных желтках более чем эффективно. Во-первых, организм, получая регулярно одну и ту же пищу, легче справляется с отложением жировых клеток. Во-вторых, яйца — это натуральный носитель большого объема протеина. Вследствие этого организм получает необходимый запас энергетической силы без употребления углеводов и жиров. И, наконец, — такую диету нельзя назвать строгой и безвкусной. Во время похудения можно полакомиться некоторыми привычными любимыми продуктам. Правда — соблюдая размер порции.

Помимо этого, приготовление яиц не ограничивается только варкой их всмятку. Кулинарная фантазия по применению этого продукта практически безгранична. Еще один очевидный плюс такого метода избавления от лишних килограммов — быстрота приготовления яиц. Они быстро варятся и жарятся, поэтому проблем с приготовлением диетических блюд обычно не возникает.

Такая диета на яйцах имеет и вторичный положительный эффект — компоненты, содержащиеся в яйцах, самым лучшим образом влияют на состояние ногтей и волос, давая возможность насыщаться им природным протеином и витаминами. В числе преимуществ и тот факт, что яичная диета для похудения составлена таким образом, что организм после каждого приема пищи надолго насыщается всеми необходимыми питательными компонентами. И как результат этого — аппетит заметно снижается, а расщепление жиров проходит в более интенсивном формате.

Противопоказания

Не следует использовать эту диету лицам, страдающим хроническими патологиямиКак и в каждом другом метода похудения, здесь наряду с достоинствами есть и незначительные проблемы. Например, яичная методика похудения не может быть назначена тем, кто при долгом отсутствии жиров и углеводов рискует приобрести патологии пищеварительного тракта. Также противопоказан этот метод лицам с ослабленным иммунитетом — у них во время похудения могут возникать недомогания, появляется неприятный запах во рту, случаются расстройства пищеварительной системы. Определить пригодность этого метода должен опытный квалифицированный диетолог, опираясь на данные о состоянии здоровья пациента.

Не следует использовать эту диету лицам, страдающим хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта, болезнями почек и печени, функциональными расстройствами сердечнососудистой системы.

Нежелательно прибегать к этому средству похудения и людям с повышенной кислотностью желудочного сока. Противопоказанием считается и аллергия на разные ингредиенты и продукты, особенно — на цитрусовые и яйца.

Продукты, рекомендованные при яичной диете

Допускается употребление кисломолочных продуктовВ практике похудения яичная диета меню предполагает с содержанием продуктов, лишенных углеводов и сахара, а также жиров.

В зависимости от того, как долго планируется процесс применения диеты, формируется набор продуктов, употребляемых в этот период. При всех разновидностях этой диеты обязательно в меню включает эта диета вареные яйца и плоды цитрусовых.

Также обязательным атрибутом такого похудения должна стать чистая вода, также может быть использован натуральный чай или кофе. Допускается употребление кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов.

Рецепт яичной методики похудения

Классический вариант, дающий максимальную результативность в похудении, рассчитан на одну неделю.

Классический вариант, дающий максимальную результативность в похудении, рассчитан на одну неделюВ это время следует придерживаться следующего меню и объемов употребляемых продуктов:

  1. По понедельникам рекомендуется только половина апельсина или грейпфрута и 2 яйца на завтрак. В обед ожидает по 1 лишь яйцу и апельсину, 150 граммов куриного мяса. Ужин состоит из 200 граммов мяса и стакана йогурта или кефира.
  2. Вторник начинается с двух яиц сока апельсина в объеме 1 стакан. В обед уже можно скушать уже два апельсина и 150 граммов филе куриного без соли. На вечерний ужин — 200 граммов нежирного творога с одним апельсином и как обычно — два яйца.
  3. Среда начинается с одного куриного яйца и стакана чая. В обед нужно съесть 200 граммов мяса и один грейпфрут. На вечернюю трапезу — только 2 вареных всмятку куриных яйца.
  4. Четверг — с утра омлет из трех небольших яиц. Причем желательно для этого использовать яичный белок. В обед овощной салат и снова 200 граммов куриного мяса. На вечер — одно яйцо и один апельсин.
  5. В пятницу с утра салат из двух отваренных и мелко нашинкованных яиц, одной моркови и зелени с обезжиренной сметаной. В обед можно полакомиться уже двумя морковками со стаканом цитрусового сока. Ужин состоит из одного яйца и тушеной рыбы с лимоном.
  6. С утра в субботу — 150 граммов творога и 200 граммов апельсинового сока, в обеденный перерыв — два плода цитрусовых и два куриных яйца. Вечером в этот день обходиться только минеральной водой.
  7. В воскресенье с утра достаточно полгрейпфрута с двумя яйцами. На обед — один грейпфрут или апельсин с мясом, а завершит этот день ужин из одной только минеральной воды.

По результатам этой недельной диеты можно определить — достаточно ли потеряно калорий, или же стоит продолжиться похудение по этой же методике, но уже с другой рецептурой.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв