0

Как похудеть при помощи углеводной диеты

Проблема лишнего веса - это головная боль большинства женщинПроблема лишнего веса — это головная боль большинства женщин. Существует множество различных диет, которые помогают сбросить лишний вес, и одна из наиболее эффективных – это правильные углеводы для похудения. Термин «углеводная диета» появился сравнительно недавно и схема питания строится таким образом, чтобы насыщать организм углеводами, сжигая при этом жиры.

Углеводная диета поможет быстро привести тело в форму, а ваш организм будет получать все необходимые питательные элементы. Однако нельзя сидеть на такой диете больше недели подряд и проводить такую процедуру более двух раз в год.

Перед тем как окончательно принять решение о необходимости такой диеты, нужно знать следующее. Углеводы можно считать движущей силой организма, они стимулируют обмен веществ и придают нам сил. Так что совсем отказываться от них неразумно, но при некоторых обстоятельствах приходится ограничивать их потребление. Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на полезных углеводах, которые легко и быстро усваиваются организмом.

Вот краткий перечень того, чем вы будете питаться в ближайшее время:

  • овощи – особенно шпинат, капуста, морковь, сельдерей;
  • бобовые — чечевица, фасоль, горох;
  • все виды круп;
  • из фруктов – яблоки, апельсины, грейпфрут и бананы;
  • молочные продукты.

Строгая диета требует определенного минимального количества таких элементов, как углеводыУглеводы при похудении должны составлять основной рацион вашего питания, чтобы организм получал необходимое «топливо» для нормального функционирования, но при этом перерабатывал жир, от которого вы хотите избавиться. Обратите внимание на то, что таблица разрешенных углеводов не содержит сахар, хлеб и картофель. Нужно исключить из рациона сложные углеводы, которые долго усваиваются организмом и приучить себя питаться согласно режиму.

Такие диеты могут быть строгими и более легкими. Строгая диета требует определенного минимального количества таких элементов, как углеводы. При похудении основные усилия направлены на то, чтобы заставить организм обратиться к «запасам» для пополнения энергии. А вот легкий вариант диеты может быть полезен людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, потому что поддерживает состояние тела в тонусе. Помните, что товар, который вы будете приобретать в продовольственных магазинах, должен быть свежим.

Основные принципы диеты

Углеводная диета, меню которой составляется заранее, имеет больше шансов на успехУглеводная диета, меню которой составляется заранее, имеет больше шансов на успех.

Поэтому следует ознакомиться с главными правилами диеты:

  1. Откажитесь от полуфабрикатов. Только свежеприготовленная пища.
  2. Даже строгие диеты разрешают потребление сахара. Но его количество следует сильно ограничить.
  3. Алкоголь попадает в запрещенный список. Максимум, что вы можете себе позволить – это бокал вина.
  4. Под запрет попадают и десерты. То же касается и перекусов.
  5. Раз в неделю можно порадовать себя одним из запрещенных продуктов, но старайтесь придерживаться разумного послабления.
  6. Главное правило – питаться не менее шести раз в день. Поделите пищу на равные доли и не пытайтесь «заесть» голод между приемами пищи.
  7. Чтобы похудеть, придется точно вымерять количество съеденной пищи. За один прием можно съесть 100 гр пищи и 150 мл напитков.
  8. Ужинать можно не позднее 19.00 часов.

При соблюдении этих простых правил, худеющий человек быстро привыкает к новому рациону и чувство голода уже не становится таким навязчивым.

Варианты меню

Чтобы вам было проще разработать собственную схему питания, мы подготовили небольшой список продуктов, которые станут полноценной заменой привычному рациону.

Если хотите разнообразить предложенное меню на каждый день, вам понадобится таблица с указанием количества углеводов в каждом продукте:

1 день Завтрак открывают мюсли и стакан кефира. На обед можно порадовать себя рыбкой на пару и картофельным пюре. На ужин творог без сахара. И последний перекус на ночь — нежирный йогурт.
2 день День начинаем чашкой некрепкого чая и двумя сваренными вкрутую яйцами. На обед приготовьте варенную рыбу с овощами. А ужин состоит из тушеного мяса и чечевицы.
3 день Можно немного ослабить принципы диеты и позволить на завтрак чашку чая и творог со сметаной. На обед возьмите салат из фасоли, ломтик хлеба и йогурт. Можно выпить чашку чая. Исходя из «плотного» обеда, на ужин ограничимся простоквашей.
4 день Завтрак составляют кофе с молоком, булочка и два банана. На обед съедаем порцию борща с ломтиком хлеба, чай и немного шоколада. Ужин состоит из овощного салата, риса с котлетой и грейпфрутового сока.
5 день Принцип питания на диете состоит не в строгом запрете, а в разнообразии рациона и ограничении количества углеводов. На пятый день ограничимся хлебцами с кефиром на завтрак. В обед съедим жареную рыбу с овощами, а закончим день творогом.

Как видите, необходимо не только заменить некоторые продукты в вашем рационе, но и сделать меню разнообразным. Этот вариант диеты не считается строгим и можно начать борьбу за идеальные формы именно с такого рациона. Продукты, содержащие углеводы, помогут легче справиться с чувством голода и приучить себя к ограничению.

Различные варианты углеводной диеты

Существует множество способов приучить себя питаться правильноУглеводная диета для похудения, меню на каждый день которой представлено выше, это не единственный вариант правильного и полезного «голодания». Существует множество способов приучить себя питаться правильно, а углеводы и похудение не всегда упоминаются в одном контексте.

Иногда полезные углеводы помогают не только стать стройнее, но провести оздоровительную чистку всего организма. Или достичь какого-то определенного результата. Например, диеты на углеводах помогают набрать мышечную массу. Но важно помнить, что пища должна содержать строго определенное количество питательных веществ и потребляться в таком соотношении.

  • жиры не более 15%.
  • белки составляют 30% рациона.
  • углеводы, оставшиеся 55%.

Схема питания должна быть такой: в первой половине дня потребляем углеводы, во второй – белки.

Рацион питания для набора массы:

  1. На завтрак можно съесть кашу на воде и парочку отварных яиц.
  2. Второй завтрак будет состоять из нежирных лепешек на кукурузе и стакана молока.
  3. В обед разрешена порция гречки, отварные грибы и морковный сок в качестве напитка.
  4. Легкий перекус между обедом и ужином будут составлять бананы.
  5. Вечером можно съесть несколько котлет, но приготовить их надо на пару. А разнообразить меню поможет салат из морепродуктов.
  6. На поздний ужин, чтобы не ложиться спать на голодный желудок, можно съесть нежирный творог и закусить его курагой.

Есть диеты на таком принципе и для беременных. Но соотношение питательных элементов должно быть немного другим.

Невозможно составить правильное меню без помощи диетологаНевозможно составить правильное меню без помощи диетолога или специальной таблицы, где указано, какие углеводы содержатся в различных продуктах. Поэтому перед началом такого «лечения» посоветуйтесь с лечащим врачом.

Один из вариантов углеводной диеты для женщин в интересном положении:

  • день начинаем с молочной каши, можно съесть одно яйцо и хлеб с сыром, запиваем все ряженкой;
  • «дотерпеть» до обеда помогут фрукты, но съесть можно только одну грушу или яблоко;
  • в обед разрешена тушеная капуста, салат, который можно заправить сметаной и напиток из яблока и моркови;
  • легкий перекус после обеда – не более 100 гр вишни;
  • закончим день салат из творога и клубники, рыбой и компотом.

Как видите, список продуктов для похудения при такой диете довольно широк. Процесс потери веса пройдет для вас с наименьшими потерями для здоровья, а похудевший человек будет радостно глядеть на вас из отражения зеркала. Варианты меню, которые мы рассмотрели, не являются строгими рекомендациями. Вы можете составить собственный рацион, но только сверяясь с таблицей, можно ли употреблять те или иные продукты. Не забывайте, что кушать надо не меньше шести раз в день, включая перекусы между основным приемом пищи. И не верьте, что ради красивой фигуры приходится идти на огромные жертвы! Диета может пройти незаметно и без особых страданий, если вы правильно составили свой рацион, напитали организм всеми необходимыми элементами и соблюдаете основные правила здорового питания.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв