0

Принципы питания при беременности, правильная диета для снижения веса и меню на неделю

Беременным необходимо следить за своим весом и самочувствием, разнообразно и полноценно питаться, но в то же время не переедать. Для многих женщин становится настоящей проблемой выбор подходящих продуктов, особенно если в их число попадает много нелюбимых. Другие идут на крайности и питаются практически одной гречневой кашей, запивая её кефиром. Третьи просто едят всё подряд, полагая, что так делали наши бабушки, а значит, подобное питание не нанесёт вреда. Результатом зачастую становится то, что через некоторое время требуется диета для беременных для снижения веса.

Какой вес у беременных считается нормальным?

Беременным необходимо следить за своим весом и самочувствиемНекоторые будущие мамы считают, что поправляться просто необходимо, иначе плод будет неправильно развиваться. Им кажется, что чем больше килограммов будет набрано во время беременности, тем лучше. В этом мнении есть доля истины: прибавка в весе нужна, чтобы вынашивание протекало без осложнений. Но есть границы нормальной массы, за которые лучше не выходить, поэтому женщинам, склонным к полноте, рекомендуется регулярно взвешиваться и тем самым следить за своим состоянием.

В женской консультации будущим роженицам приходится взвешиваться, но этого недостаточно. Следует купить весы и контролировать массу тела также и дома, записывая результаты в таблицу. По истечении каждой недели нужно подводить итоги и подсчитывать, на сколько граммов или килограммов увеличилась масса тела. Если прибавка будет значительной, возможно, потребуется диета для похудения беременным.

Правила взвешивания

Масса тела определяется без одежды, натощакЧтобы правильно зафиксировать прибавку, нужно взвешиваться в одни и те же дни, например, в понедельник и в пятницу. Иногда рекомендуют проверять вес тела раз в неделю, но это не всегда достаточно. Если организм и раньше «радовал» перепадами массы, то во время беременности ситуация может усугубиться. Лучше взвешиваться чаще, чтобы можно было заметить резкое увеличение или уменьшение веса. До того, как стать на весы, женщина должна опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Масса тела определяется без одежды, натощак. Если есть сомнения в том, что прибавка в весе подсчитана правильно, или что масса тела увеличивается в пределах нормы, лучше сразу обратиться в женскую консультацию.

Важно! Худеть во время беременности не следует, а если всё же требуется снизить вес, это нужно делать под контролем врача. Замечено, что набор веса не бывает одинаковым у всех, более того, некоторые активно полнеют в первый триместр беременности, а некоторые — в третий.

Пределами нормы считается следующее:

  • в первые 20 недель вынашивания масса прибавляется на 40% от общего увеличения;
  • во второй половине беременности женщина набирает остальные 60%.

В течение первого триместра нормальный набор массы тела составляет 200 г за одну неделю. Но бывают исключения: некоторые девушки совсем не поправляются, а, напротив, худеют, потому что из-за постоянного токсикоза ухудшается аппетит и снижается усвояемость пищевых компонентов. Всё же желательно за первые три месяца поправиться на 2,9-3 кг. На четвёртый, пятый и шестой месяцы беременности состояние нормализуется, токсикоз, как правило, исчезает, и прибавка массы тела происходит более интенсивно. Оптимальное увеличение веса составляет 400 г за одну неделю. Таким образом, за второй триместр женщина может поправиться на 5-6 кг.

В последние три месяца вес тоже увеличивается, но незначительно. В этот период плод активно развивается, организм готовится к родам, из тканей выводится лишняя вода, поэтому масса тела может даже немного уменьшиться. Выведение лишней жидкости сопровождается исчезновением отёков, что не может не радовать, поэтому практически каждая женщина, узнав, что за текущую неделю нет прибавки в весе, не огорчается, а скорее, наоборот.

Почему нужно придерживаться специальной диеты?

Диета при беременности для снижения веса ей не нужнаКогда масса тела увеличивается не быстрее и не медленнее, чем это нужно для нормального протекания беременности, женщина может не опасаться за своё здоровье. Диета при беременности для снижения веса ей не нужна. В противном случае будущей роженице придётся столкнуться с болями в спине и пояснице, отёками, варикозом, геморроем, повышенным давлением, головными болями и почечной недостаточностью. В тяжёлых ситуациях возможно развитие сахарного диабета. К тому же статистика доказывает, что роды у полных часто проходят тяжелее, чем у женщин с нормальным весом.

Если врач замечает, что будущая мама поправляется слишком быстро, он может рекомендовать придерживаться диеты для беременных с пониженным содержанием калорий. Самостоятельно пытаться сбросить «лишние» килограммы не нужно. Во время беременности одинаково опасно как передать, так и недоедать.

Плохое питание приведёт к появлению ацетона в моче и усилению токсикоза. Что касается белковой или бессолевой диеты, «прописывать» себе самостоятельно их тоже не рекомендуется. Впрочем, употребление избыточного количества соли тоже категорически запрещено: во всём нужна мера. Солить блюда можно, но по минимуму, иначе возникнут отёки.

Рекомендуемые и нежелательные продукты

Есть несколько групп продуктов, и внутри каждой существуют желательные и нежелательные для беременных:

Мучные изделия Нежелательное: слоёное и любое сдобное тесто, хлеб из муки в/с. Рекомендуется: хлеб отрубной, из муки груб. помола, крекеры, низкокалорийная выпечка.
Супы Нежелательно: крепкие, жирные бульоны. Рекомендуется: вегетарианские овощные супы, щи, борщи, крупяные супы на вторичном бульоне, свекольник, рассольник.
Птица, мясо  Нежелательно: консервы, копчёности, колбаса, сосиски, магазинные полуфабрикаты (котлеты, пельмени и пр.). рекомендуется: котлеты, тефтели, фрикадельки собственного приготовления, нежирное мясо (телятина, крольчатина) и птица (курица и индейка без кожи) в отварном или тушёном виде.
Рыба и морепродукты  Не рекомендуется: красная и чёрная икра, крабовые палочки, рыба жирных сортов, любая солёная рыба. Желательно: отварная треска, навага, хек, минтай и другие нежирные сорта.
Зернобобовые Нежелательно: горох, фасоль, бобы (они вызывают вздутие), манная крупа. Рекомендуется: каши из различных круп, включая пшено (просо), геркулес, гречу, рис, пшеничную, ячневую, кукурузную, перловую.
Яйца Нежелательно: сырые и жареные. Рекомендуется: сваренные вкрутую, омлет.
Молочная продукция  Нежелательно: острые и копчёные сыры, творожные батончики в шоколадной глазури, некипячёное молоко. Рекомендуется: обезжиренный творог, обезжиренная сметана, ряженка, кефир, кипячёное молоко, мацони, варенец.
Плодоовощная продукция, ягоды Рекомендуется употреблять в ограниченном количестве цитрусовые, а также все экзотические, жёлтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (не в целях борьбы с лишним весом, а чтобы не было аллергических реакций). Можно есть: лесные ягоды (клюква, черника, голубика, брусника и др.), орехи и семечки, зелень в свежем виде, овощи сырые и отварные.
Жирное и сладкое Не рекомендуется: шоколад, жвачка, конфеты, кремовые изделия. Можно: растительные масла (оливковое, подсолнечное, сливочное, кукурузное. Умеренно: джемы, сахар, сладкие десерты, желе.
Специи, пряности, закуски Нежелательно: перец, хрен, горчица, уксус, жирные и острые соусы, подливы. Рекомендуется: фруктовые и овощные салаты, икра и пюре из овощей, винегрет, вегетарианские котлеты.
Напитки Нежелательно: крепкий чёрный и зелёный чай, горячий шоколад, газировка, лимонад с красителями. Рекомендуется: кисель, компот из свежих и сухих фруктов, компот из ревеня, отвар шиповника, клюквенный морс, фруктовый сок.

Продукты можно варьировать, комбинироватьЭтим перечнем можно руководствоваться для составления рациона на каждый день для похудения при беременности.

Оптимальное меню для будущей мамы

Диета при беременности для снижения веса, меню которой предложит врач, должна использоваться строго по медицинским показаниям. Всем остальным можно питаться в соответствии с рационом, приведённым далее.

Примерное меню на неделю во время вынашивания ребёнка может выглядеть так:

Понедельник Первый завтрак: кефир, хлеб с сыром, компот. Второй завтрак: блины с рисовой начинкой, свежая морковь, компот из сухофруктов. Обед: борщ или щи на вторичном бульоне, тефтели, пюре с маслом, кисель. Ужин: салат из варёных овощей, ряженка.
Вторник Первый завтрак: сметана, творог, компот. Второй завтрак: овощной салат или винегрет, кофе со сливками. Обед: гречневый суп, сваренный на молоке, жареный картофель, ростбиф, кисель. Ужин: каша на воде, ряженка.
Среда Первый завтрак: ряженка (можно заменить кефиром или простоквашей), чай. Первый завтрак: молочная каша, кисель. Обед: борщ (щи) на воде, запеканка из картофеля, чай. Ужин: варёная капуста, обжаренная в кляре.
Четверг Первый завтрак: диетический салат с растительным маслом, сыр, кисель. Второй завтрак: варёный картофель или брокколи со сливочным маслом, кофе. Обед: крупяной суп, тушёная рыба, рисовая каша с изюмом, компот. Ужин: сваренная вермишель, молоко.
Пятница Первый завтрак: яичница, чай. Второй завтрак: рисовый пудинг, молоко. Обед: рассольник, картофельное пюре, тушёное или варёное мясо (говядина, кролик, нутрия) или птица, овощное пюре, кисель. Ужин: яйцо, салат из варёных овощей, чай.
Суббота Первый завтрак: сырники с повидлом, чай. Второй завтрак: оладьи из картофеля. Обед: щи капустные или с зеленью, каша, зразы, компот. Ужин: простокваша (кефир, ряженка), бутерброд с маслом.
Воскресенье Первый завтрак: картофельные оладьи, бутерброд с яйцом или сыром, кофе. Второй завтрак: овощная запеканка, молоко. Обед: суп с мясом, запеканка из вермишели, компот или фрукты. Ужин: простокваша, салат из сырых овощей.

Продукты можно варьировать, комбинировать, главное — придерживаться общих принципов. Такой рацион подходит и для борьбы с лишним весом после беременности и родов.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Расскажите друзьям!
Похожие записи:

Добавить отзыв